Good Lifestyle

Upang panatilihin angCoronavirus. Mula sa pagpapalaganap ng karagdagang, ang mga patnubay sa panlipunan-distancing ay ipinatupad at di-mahahalagang empleyado ay hiniling na magtrabaho mula sa bahay. Binago nito ang aming pang-araw-araw na buhay nang husto-nagsabi kami ng paalam sa pag-commute at kumusta sa suot na sweatpants sa buong araw. Ngunit ang pamumuhay ng isang laging nakaupo sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Oo, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mag-focus sa iyong trabaho mas madali (walang anumang mga distractions ng opisina), ngunit marami sa atin ay maaaring mahanap ang aming sarili pagkawala track ng oras. Bago namin alam ito, kami ay nakaupo sa parehong upuan, sa parehong posisyon, para sa mga oras sa dulo. Narito ang ilan sa mga paraan na ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring nakakapinsala sa iyongPangkalahatang kalusugan.

Kapag nagtatrabaho ka nang maingat at nagta-type sa iyong desk, hindi ito nararamdaman ng masama ay nangyayari sa iyong katawan. Ngunit nakaupo sa buong araw ay na-link sa pag-unlad ng ilang mga sakit, "kabilang ang diyabetis, cardiovascular sakit, dugo clots, metabolic syndrome, at kahit kamatayan," ayon saHannah daugherty., CPT-NAMS at fitness expert, na nagsisilbing advisory board para saFitter living.. Hindi gumagalaw ang maaaring humantong sa mahihirap na sirkulasyon ng dugo at kung hindi ka gumagawa ng maraming pisikal na ehersisyo, "ito ay naka-link sa mas mataas na presyon ng dugo at hindi malusog na antas ng kolesterol," sabi ni Monica Straith, ACE certified personal trainer at fitness lead saAlgaeCal.. Maaari itong, dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

Ayusin: Tiyaking magtabi ka ng ilang oras upang lumipat sa araw-araw-kahit gawaing bahay o paglalakad ay maaaring magkaroon ng mahusay na mga benepisyo.

Ang sinasabi na "gamitin ito o mawala ito" ay tunay na tunay. Kung nakaupo ka sa buong araw at hindi ginagamit ang iyong mahahalagang kalamnan, maaari silang maging mahina at matigas sa paglipas ng panahon. "Ang mga mahihinang kalamnan ay maaaring humantong sa mas marupok na mga buto, na nagpapataas ng panganib ng talon at fractures. Sa katunayan, ang hindi gaanong aktibo, mas mataas ang iyongpanganib ng osteoporosis, "sabi ni Straith.

Ayusin: Kumuha ng isang maikling pahinga sa oras ng trabaho upang gawin ang isang micro ehersisyo (o dalawa). Ang mga micro workout ay 10 minutong sesyon ng pawis na may isang minuto ng mga high-intensity workout.Pananaliksik ay iminungkahi na maaari nilang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at maging kasing epektibo ng 45 minutong sesyon.

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, mas malamang na gugulin mo ang karamihan sa iyong oras na nakaupo. Na maaaring humantong sa pagbuo ng thrombophlebitis-dugo clots sa leg veins at pamamaga ng nakapaligid na tissue. Kung nakaupo ka para sa matagal na panahon, "pinatataas nito ang panganib ng iyong dugo pooling sa leg veins na maaaring bumuo ng dugo clots. Ang mga clots ng dugo na bumubuo sa malalim na veins ay seryoso dahil maaari silang maglakbay sa puso at baga (malalim venous thrombosis). Ang mga clots ng dugo na bumubuo sa ibabaw ng veins, ay tinatawag na mababaw na thrombophlebitis, "sabi ni Dr.Nisha Bunke., MD, Facph, Rphs, venous disease specialist saLa Jolla Vein Care..

Ayusin: Ang paggamit ng isang standing desk para sa ilang oras sa isang araw ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga veins.

Ang pag-upo sa isang posisyon para sa masyadong mahaba ay maaaring maging talagang masakit para sa iyong katawan. Ang problema ay ang malambot na tisyu tulad ng mga kalamnan, tendons, at fascia ay aangkop sa ito at maging sanhi ng kawalan ng timbang. "Ang mga kalamnan na nasa isang pinahabang posisyon ay gagamitin ito at nais na manatiling haba. Ang mga kalamnan na nasa isang pinaikling posisyon ay gagamitin dito at nais na manatiling pinaikling, bilang isang resulta, ang iyong katawan ay mahalagang nagiging dysfunctional, "sabi ni Dr. Alex Tauberg, Chiropractor at may-ari ngChiropractor Pittsburgh.. Ito ay maaaring humantong sa mahinang pustura at nabawasan ang hanay ng paggalaw na maaaring humantong sa malalang sakit sa mga lugar tulad ng iyong leeg, balikat, at likod.

Ayusin: Inirerekomenda ni Dr. Tauberg ang 20/20/20 na panuntunan. Kumuha ka ng bawat 20 minuto at maglakad ng hindi bababa sa 20 talampakan nang hindi bababa sa 20 segundo. Tinutulungan nito ang iyong katawan na manatiling aktibo at walang sakit.

Magbasa nang higit pa:Mag-click dito para sa lahat ng aming pinakabagong Coverage ng Coronavirus..

Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na makuha ang coronavirus, ngunit kung hindi mo ilipat ang iyong katawan sa buong araw maaari itong babaan ang iyong immune system. "Iba't ibang mga pag-aaral ay nagbubunyag na nakaupo para sa kasing dami ng 30 minuto ay maaaring makaapekto sa sistema ng lymphatic. Ang katawan ay kailangang lumipat para sa sistema ng lymph upang gumana, at ang lymphatic system ay responsable para sa aming immune system," sabi ni Lara Heimann, Physical Therapist at Yoga Pioneer para sa.Lyt yoga.. Inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa isang malamig.

Ayusin:Kumuha ng mabilis na lakad para sa ilang minuto, kahit na pataas at pababa ang iyong bloke o backyard. Hangga't ang iyong katawan ay aktibo, ikaw ay gumagawa ng maraming mabuti para sa iyong katawan.

Ang pag-upo o hindi paglipat sa lahat ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala ngunit maaari itong maging sanhi ng mga pangmatagalang epekto sa iyong katawan. Maaari itong dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso at pahinain ang iyong mga buto at mga kalamnan na maaaring humantong sa iba pang mga kondisyon. Karamihan sa mga platform ng pagpupulong sa online ay mobile-friendly, sa susunod na mayroon kang isang zoom pulong, huwag matakot na itapon sa iyong mga headphone at pumunta para sa isang lakad sa panahon ng iyong pulong!