Good Lifestyle

Ang pagpunta sa kama gutom ay hindi lamang isang parusa ang iyong ina doled out; Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang lansihin na ito ay ang susi sa pagpapadanak ng mga hindi gustong pounds. Hindi laktawan ang hapunan kinakailangan, ngunit pagputol ng iyong mga calories sa isang tiyak na oras ng gabi. Kahit na kumakain ng pagkain na mayaman sa satiating.fiber-filled. At ang malusog na pagkain na nakatuon sa taba ay hindi dapat mag-iwan sa iyo ng deprived, ang mga rumbles sa iyong tiyan ay maaaring hindi maiiwasan, lalo na kung nagsimula ka na lamang sa isang bagong plano sa pagkain o nagtrabaho nang labis na mahirap sa araw na iyon.

Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng hindi pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras ng gabi upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, matulog pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain ay maaaring makaapekto sa panunaw. Ngunit ang pag-alis sa iyong sarili ay maaari ring umalis sa iyo pakiramdam gutom sa buong gabi, na maaaring end up nakakaapekto sa iyongKalidad ng pagtulog.

Kaya pupunta sa kama gutom talagang isang kapaki-pakinabang na ugali ng pagbaba ng timbang, o maaari ba itong mas masama kaysa sa mabuti? Tinapos namin ang mga eksperto sa diyeta at pagbaba ng timbang na nagbibigay sa amin ng mababang-pababa sa kung hindi mo dapat pansinin ang mga pangingibang gutom.

Hindi ka dapat kumain ng isang malaking pagkain bago ang kama

"Ang pagkakaroon ng isang buong tiyan bago kama ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa insulin at asukal sa dugo, na maaaring humantong sa timbang makakuha,"Jim White., RD, ACSM, may-ari ng Jim White Fitness Nutrition Studios, sabi.

Lisa Davis., PhD, CNS / LDN, punong nutrisyon sa terra's kusina ay sumang-ayon; Ito ang dahilan kung bakit hindi magandang ideya na magkaroon ng isang malaking pagkain at pagkatapos ay agad na matulog. "Ang pag-ubos ng isang malaking late night meal ... ay ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng labis na katabaan at cardiometabolic disease," paliwanag niya.

Hindi lamang maaaring matulog pinalamanan gumawa ka pack sa pounds, ngunit maaari din itong makagambala sa panunaw at ang iyong kakayahan na magkaroon ng isang magandang gabi pagtulog.

Ang pagpunta sa kama gutom ay maaaring panatilihin ang insulin low.

"Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagpunta sa kama ng isang maliit na gutom ay maaaring makatulong dahil ito ay nagpapanatili ng mga hormone tulad ng insulin na mababa, at maaaring makatulong na mapadali ang pagbaba ng timbang," sabi ni Davis. Ngunit inulit niya na ang pagkakaroon ng isang malaking hapunan bago ang kama ay may kabaligtaran na epekto.

Ngunit ang pagiging gutom ay maaaring backfire

"Ang problema sa pagpunta sa kama gutom ay na maaari itong makagambala sa pagtulog ng magandang gabi," paliwanag ni White. "Ipinapakita ng mga pag-aaral iyanAng kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa nakuha ng timbang dahil sa mas mataas na gutom. Nais ng katawan ang enerhiya mula sa pagkain dahil sa kakulangan ng pagtulog. "

Pangkalahatang: Mas mahusay na maging nasiyahan kaysa sa gutom bago kama

"Hindi ko iminumungkahi na ang mga tao ay gumawa ng anumang bagay habang gutom, lalo na matulog. Laging pinakamahusay na magkaroon ng ilang pakiramdam ng pagkabusog sa karamihan ng mga bahagi ng iyong araw, kahit na sa oras ng pagtulog,"Natalie Rizzo., MS, RD, sabi.

Hindi lamang ang gutom ay pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng isang pahinga sa buong gabi-na maaaring humantong sa timbang na nakuha-ngunit aMaliit na meryenda bago matulog maaari talagang makatulong na mapalakas ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng mas maliit, nakapagpapalusog na siksik na meryenda sa paligid ng 150 calories ay hindi nakakaapekto sa iyong timbang," paliwanag ni White. "Ang paghahalo ng ehersisyo at isang maliit, malusog na meryenda bago ang kama ay ipinapakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang."

Ang pinakamahusay na paraan upang masukat kung kailangan mo o hindi kumain ng isang bagay bago ang kama ay upang i-rate ang iyong kagutuman sa isang sukat mula 1-10, paliwanag ni Davis. Kung ang iyong gutom ay bumaba sa isang lima o sa ibaba, nagpapahiwatig siya ng pagkakaroon ng isang baso ng tubig at matulog. Kung ang iyong kagutuman ay anim o mas mataas, sabi niya dapat mong gawin ang isang kasiya-siyang meryenda, isang bagay sa pagitan ng 100 at 200 calories.

Siguraduhin na ikaw ay snacking sa isa sa mgaPinakamahusay na Pagkain upang Kumain bago matulog Upang tahimik ang isang rumbly tiyan at ilagay mo sa pagtulog.