Good Lifestyle

Ang mga pangunahing kaalaman sa pag-iisip na pagkain ay medyo simple: ikaw ay may pagkain sa iyong pagkain habang kinakain mo ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng lahat ng iyong mga pandama, at kumain ka ng dahan-dahan. Ito ay humahantong sa isang mas itinuturing na diskarte sa pagkain, at sa gayon mas responsable pagpipilian. Sa katunayan,Masama ang pagkain nagsisimula bago ka kumain. Ito ay tungkol sa pagpapasya: Gusto ko ba talagang ito? Ano ang aking katawan-hindi ako nagsasabi sa akin? Gamit ang mga gawi at trick ng kalakalan, ang mga itoMga gawi sa pagbaba ng timbang Matutulungan kang matutunan na ang pag-iisip na pagkain ay hindi tungkol sa pag-agaw, ngunit tungkol sa pagpili.

Narito ang pinakamahusay na mga gawi sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, ayon sa mga eksperto. At para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung maaari mong ilagay ang iyong sarili upang i-pause at isaalang-alang ang iyong pagpili ng pagkain bago mo gawin ang iyong dila, natutunan mo ang isang mahusay na lihim ng maingat na pagkain. Ito ba ay isang bagay na talagang gusto mong kumain? Ito ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pag-tap sa pagsasanay ngintuitive eating.. Magsimula ngayon sa itoGabay ng Baguhan sa intuitive na pagkain.

Inayos ng mga mananaliksik ng Aleman ang mga dahilan na kinakain natin sa 15 pangunahing motibo. Suriin ang 'em out; Makikilala mo ang marami sa iyong sariling mga driver para sa diving na walang kinalaman sa pagiginggutom. Ang pagkuha ng mga ito ay isang susi sa mastering maingat na pagkain.

• Gustung-gusto ko: Kumain ako ng pagkain dahil ito ay kagustuhan.
• Ugali: ito ay isang bagay na ako ay bihasa sa regular na pagkain.
• Kailangan at gutom: ako ay gutom o kailangan ng isang enerhiya boost.
• Kalusugan: Sinusubukan kong mapanatili ang balanseng diyeta o manatili sa hugis, at ang pagkain na ito ay nakakuha ng layuning iyon.
• Convenience: Ang pagkain na ito ay mabilis o madaling maghanda, maginhawa, o madaling magagamit.
• Kasiyahan: Gusto kong magpakasawa o gantimpalaan ang aking sarili. Ang pagkain na ito ay naglalagay sa akin sa isang mabuting kalooban.
• Tradisyon: Ang aking pamilya ay laging kumakain ng pagkain na ito sa holiday na ito. Ako ay palaging meryenda sa pagkain na ito sa panahon ng aktibidad na ito.
• Natural na mga alalahanin: Ang pagkain na ito ay organic, makatarungang kalakalan, kapaligiran friendly, o natural.
• Sociability: Ito ay kaaya-aya na kumain sa iba. Ang pagkain ay ginagawang mas kasiya-siya o komportable ang pagkain.
• Presyo: Ang item na ito ay mura, sa pagbebenta, libre, o binili ko na ito.
• Visual Appeal: Ang pakete ay nakakaakit, ang pagkain ay mahusay na iniharap.
• Pagkontrol ng timbang: Ang pagkain na ito ay mababa sa taba o calories, at sinusubukan kong mawalan ng timbang.
• Emosyonal na Regulasyon: Malungkot ako, bigo, malungkot, nababato, o stressed, at ang pagkain na ito ay nagpapasaya sa akin.
• Social norms: ito ay magiging impolite na huwag kumain ito-hindi ko nais na biguin.
• Social image: Ang pagkain na ito ay naka-istilong ngayon at reinforces ang imaheng gusto kong ilarawan.

NaritoHigit pang patunay na ang pag-iisip ng pagkain ay susi sa pagbaba ng timbang.

Meryenda Panatilihin ang gutom sa bay kaya hindi ka tumakbo sa vending machine sa trabaho o grab isang biyernes donut sa opisina. Kung mayroon kang madaling gamiting araw-araw, hindi ka matutukso ng puno ng asukal o calorie-siksik na nakabalot na pagkain. Ang paggawa ng iyong sarili sa simula ng linggo ay tumutulong sa iyo na maging proactive tungkol sa maingat na pagkain at nagbibigay sa iyo ng mga kalakal para sa malusog na snacking.

Narito ang7 malusog na mga gawi sa snack para sa isang flat tiyan.

Ang iyong trabaho ay hindi lamang sa scarf down ang pagkain sa iyong plato-kailangan mong tandaan ang pagtatanghal, ang mga nuances ng bawat lasa, at kung paano nagbibigay-kasiyahan ang bawat item ay.

"Kapag kumakain ka sa isang ubas, lahat ng mga juice na ito ay lumabas at may mga sensasyon na lubos mong makaligtaan kung pinalamanan mo lamang ang isang maliit na ubas sa iyong bibig," sabi ni Katie Rickel, PhD, isang klinikal na psychologist at dalubhasang timbang Sino ang gumagana sa isang pasilidad sa pamamahala ng timbang sa Durham, North Carolina. "Subukan mong sundin ang unang kagat pababa sa iyong esophagus at sa iyong tiyan, at maglaan ng ilang sandali upang mapansin kung sa tingin mo ay isang ubas mas masigla."

Sa pag-iisip ng mga workshop ng pagkain, ang mga tao ay unang nagsasagawa ng tatlong o apat na pasas.

"Iyon ay talagang nagdudulot ng pansin ng mga tao sa kanilang pandama na karanasan," sabi ni Jennifer Daubenmier, PhD, isang katulong na propesor sa Osher Center para sa integrative medicine sa University of California-San Francisco. "Napansin nila ang texture, amoy, at ang mga saloobin na lumalabas."

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Maaari mong i-drag ang iyong pagkain sa loob ng dalawang oras, ngunit ang lahat ng dagdag na oras ay hindi nangangahulugan ng isang bagay kung hindi ka nagbabayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan at isip. Upang tunay na maisip, kailangan mong tandaan ang bawat pandama at paghimok: Paano ko malalaman kung gutom ako? Anong mga sensasyon ang naranasan ko? Ano ang pakiramdam nito kapag ako ay emosyonal, ngunit hindi pisikal, gutom? Paano ko malalaman kung puno ako?

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!