Good Lifestyle

Sa ibabaw ng kanilang enerhiya-revving carb, ang health-promote antioxidant, at immunity-fostering bitamina C nilalaman, ang magic ng mansanas din ay mula sa ibang pinagmulan: ang kanilanghibla. Ano ang espesyal na tungkol sa macronutrient na ito? Bukod sa pagtulong sa amin upang manatili "regular," pandiyeta hibla ay din ng isang malakas na gutom zapper. Sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo, pagbagal ang rate kung saan mo digest ang natitirang bahagi ng iyong pagkain, at pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na matatag-na nagpapanatili ng mas pare-parehong antas ng enerhiya-mataas na hibla na nagpapanatili ng iyong kagutuman mula sa paggalaw nang mas madalas, na maaaring makabuluhan tulungan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Bilang isang dagdag na bonus, ang ilang mga fibers ay maaaring kumapit sa pandiyeta toxins, kabilang ang kolesterol, at makatulong na alisin ang mga ito mula sa iyong katawan. Ang resulta? Isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at mas matagal na buhay! Kahit na napakalaki kapaki-pakinabang, ang mga mansanas ay hindi lamang ang paraan na magagawa momapabuti ang regularidad at pagkabusog upang matulungan ang taba ng sabog. Sa katunayan, natagpuan namin ang isang bilang ng mga unsung superfoods na pack kahit na higit pa sa belly-flattening nutrient kaysa sa isang mansanas.

Upang ihambing ang mga mansanas sa mga mansanas, pinababayaan namin ang patlang ng paglalaro sa pamamagitan ng pagpapanatili ng bawat pagkain sa isang karaniwang, solong laki ng paghahatid. Sa ibaba, makikita mo ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, niraranggo sa pagkakasunud-sunod mula sa hindi bababa sa nutrient-siksik sa pinaka-makapangyarihan. Susunod na oras ka sa grocery store, stock up sa mga item na ito upang matulungan kang panatilihin ang iyong mga layunin sa katawan sa track. At dahil lamang sa mga pagkaing ito ay mataas sa hibla, hindi ito nangangahulugan na ang mga ito lamang ang mga pagkain na puno ng hibla na mabuti para sa iyo. ItoPinakamahusay na Prebiotic Foods. Huwag ipagmalaki ang mga antas ng mataas na hibla, ngunit ang uri na mayroon sila-prebiotic, natutunaw na fibers-ay napatunayan upang makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng gat, na na-link sa paggawa ng pagbaba ng timbang mas madali!

Fiber payout: 4.4 gramo bawat daluyan ng mansanas, na may balat

Ang mga mansanas ay hindi lamang isang madaling portable meryenda, ngunit ang mga ito ay makapangyarihang taba fighters. Isabel Smith, MS, RD, CDN ay nagsasabi sa amin na sila ay isang mahusay na meryenda para sa mga taong may diyabetis at insulin paglaban dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na makakatulong upang mapabagal ang mga spike ng asukal sa dugo. Oh, siguraduhin na iwanan ang balat. Nang walang ginagawa ito, makikita mo lamang ang isang lamang 2.1 gramo ng pandiyeta hibla para sa parehong laki ng mansanas.

Fiber payout: 4.5 gramo bawat medium russet potato na inihurnong, laman at balat

Ang mga madalas na vilified spuds ay pinalitan ng mga kritiko ng carb na hindi makatwiran. Maaaring sila ay puti-na kung saan madalas naming katumbas ng nutrient-kakulangan pino carbs-ngunit Russet patatas ay may ilang mga bagay na pagpunta para sa kanila. Para sa mga starter, naka-pack sila sa isang disenteng halaga ng satiating fiber. Sapat na kaya, na ang isang pag-aaral sa Australya na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. niraranggo ang mga patatas bilang ang pinaka-pagpuno ng pagkain sa planeta. Kung hindi ito pinutol para sa iyo, ang mga patatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng B bitamina at ang electrolytes potasa at tanso.

Fiber payout: 4.5 gramo bawat daluyan na inihurnong patatas, laman, at balat

Bakit tumigil sa Russets? Gusto ang parehong halaga ng hibla-na kinabibilangan ng pagkain ng lubusan-scrubbed na balat! -Sa idinagdag ang mga benepisyo sa kalusugan? Grab isang matamis na patatas. Ang kanilang orange hue ay nagpapahiwatig ng kanilang kamangha-manghang pinagmulan ng mga carotenoids, antioxidants na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, mas mababang paglaban ng insulin, at tulungan ang iyong balat ng isang natural na glow.

Fiber payout: 4.8 gramo bawat ½ tasa ng puso, niluto

Kung ikaw ay pakiramdam ambisyoso, sa lahat ng paraan, ihanda ang antioxidant-rich veggie sariwang, ngunit kung nais mo ng isang mabilis na dosis ng hibla sa lamang ang dami ng oras na kinakailangan upang i-unscrew isang takip, iminumungkahi namin ang pag-opt para sa iba't ibang mga artichoke puso. Makakakuha ka lamang sa ilalim ng 5 gramo ng hibla kada kalahati ng isang tasa na naglilingkod kapag idinagdag mo ang mga puso sa mga salad, pasta, o mga pinggan ng manok upang mapanatili ang iyong kagutuman.

Fiber payout: 4.8 gramo bawat ½ tasa, niluto

Maaaring hindi ito ang hibla superhero na inaasahan namin, ngunitChickpeas ay pa rin ang ilan sa mga healthiest, pinaka maraming nalalaman pulses sa paligid. Budburan ang mga gisantes sa isang quinoa bowl, ibuhos ang isang maaaring sa isang kari, o timpla ng ilang up sa hummus o falafel. Gayunpaman gusto mo ito, siguraduhing panatilihin ang iyong bahagi sa ilalim ng kalahati ng isang tasa kaya hindi mo labis ang labis sa calories.

Fiber payout: 4.9 gramo bawat tasa, rotini, luto

Fiber payout: 6.8 gramo bawat tasa, spaghetti, luto

Tulad ng makikita mo, ang bilang ng hibla ay nag-iiba batay sa hugis ng pasta. Upang bawal ng ilang higit pang mga benepisyo, mamalo ng isang buong grain spaghetti carbonara sa halip ng pagbuhos ng isang bit ng marinara sauce sa ilang mga rotini. Alinmang paraan, ang buong butil pasta ay may hindi bababa sa 3 higit pang mga gramo ng waistline-friendly nutrient kaysa sa kanilang puting flour counterparts.

Fiber payout: 4-5 gramo bawat slice.

Huwag mag-alala. Ang pagiging sa isang diyeta ay hindi nangangahulugan na hindi ka na magkaroon ng isang slice ng tinapay. Iyon ay dahil hindi lahat ng mga tinapay ay ang pino, puting carb bomba na mas madalas kaysa sa hindi mukhang basagin ang iyong mga layunin sa katawan. Ang pagkuha ng isang buong grain bread, tulad ng anumang sa linya ng [dave's killer tinapay, ay maglilingkod up ng isang malusog na dosis ng utak-pagprotekta B bitamina, folate, at magandang-para-grains at buto tulad ng barley at dawa.

Fiber payout: 5 gramo bawat ¼ tasa dry.

Mas mabilis na pagluluto kaysa sa kanilang mga steel-cut counterparts, pinagsama oats ay pa rin ng isang solidong pinagmulan ng hibla. Lamang ligaw mula sa instant iba't, na kung saan ay hindi lamang pinagsama thinner kaysa sa iba't-ibang ito ngunit ay din pre-luto upang masira ang mga carbs bago ang iyong pagkain ito. Ang mga ito ang perpektong karagdagan sa.Overnight Oats.Labanan!

Fiber payout: 5 gramo per ¼ tasa, tuyo

Makapal, magaspang, bakal cut oats ay ang hindi bababa sa naproseso na form ng oats-ginawa ng buong oat groats halos tinadtad sa maliit na piraso. Nangangahulugan ito na ang pinakamalapit na bagay sa isang buong butil, na nag-iiwan din ng partikular na oat na may pinakamataas na protina at fiber count ng bungkos. Ipinagmamalaki ng mga oats ang hindi malulutas at natutunaw na hibla, ngunit ang natutunaw ay partikular na kapaki-pakinabang. Dahil ang aming mga katawan ay hindi maaaring masira ang natutunaw na hibla, ito ay tumatagal ng espasyo sa iyong tiyan nang hindi nasisipsip ng iyong dugo, na nag-iiwan sa iyo nang walang calories. Sa halip, gumaganap ito bilang A.prbiotic, pagpapakain sa iyong kapaki-pakinabang na bakterya ng gat upang maaari nilang i-ferment ito sa mga anti-inflammatory compound.

Fiber payout: 5.1 gramo, per tbsp.

Isang sulyap lamang sa kung ano ang mangyayari sa chia seeds kapag iwiwisik mo ang mga ito sa iyong puding o smoothies bowls ay nagbibigay sa iyo ng isang sulyap sa kung ano ang mangyayari sa aming mga bellies. Ang mga high-fiber food na ito ay lumawak sa aming tupukin, na tumutulong upang maging ganap kaming pakiramdam para sa ilang calories.

Fiber payout: 5.1 gramo bawat tasa, luto, tinadtad

Hindi lamang ang nilalaman ng hibla ng broccoli ay makakatulong sa iyo at linisin ka, ngunit ang crucifer na ito ay nagtataglay din ng isa pang malakas na tambalan: sulforaphane. Bagama't mahirap ipahayag, ang mga benepisyo ay malinaw-ang mga gawaing kemikal sa isang genetic na antas upang epektibong "lumipat" na mga gene ng kanser, na humahantong sa target na kamatayan ng mga selula ng kanser at pagbagal ng paglala ng sakit. Upang mag-ani ng mga benepisyo, pares ng broccoli na may isang pagkain na naglalaman ng sulforaphane-activating enzyme, myrosinase: mustard, malunggay, wasabi, o peppery arugula.

Fiber payout: 5.2 gramo bawat tasa, niluto

Alam namin na malamang na kinakain mo ang sinaunang butil sa quinoa bowls, ngunit alam mo kung magkano ang protina at hibla ay nakaimpake sa mga maliit na granules? Maaari mong makita ang hibla na nakalista sa itaas, malinaw naman, ngunit makuha ito: Ang Quinoa ay naglalamanmas maraming protina kaysa sa isang itlog.

Fiber payout: 5.5 gramo bawat daluyan ng prutas, na may balat

Ang isang daluyan ng prutas na may balat ay sapat upang matupad ang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang hibla ay hindi lamang ang dahilan na noshing sa isang peras ay sugpuin ang iyong gana. Ang prutas na ito ay tumutulong din upang mapanatili ang gutom sa baybayin salamat sa pektin, "isang natutunaw na hibla na umaakit sa tubig at lumiliko sa gel, pagbagal ng panunaw," sabi ni Jennifer Glockner, RDN, "na maaaring makatulong upang mabawasan ang kolesterol ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser sa colon. "

Fiber payout: 5.6 gramo bawat tasa, luto, hiwa

Makikita mo ang root gulay na ito sa tabi ng mga karot sa iyong grocery store-at gamitin ang placement ng merkado bilang gabay para sa kung paano kainin ang mga ito: karot Parsnip sopas! Ang bersyon ng Whiter ng mga paboritong snack ng Bugs Bunny ay may malaking halaga ng hibla, na nagmumula sa isang matatag na 5.6 gramo bawat tasa. Alinman kumain sa sopas, o inihaw parsnips tulad ng gagawin mo sa patatas.

Fiber payout: 5.6 gramo bawat buto sa ½ granada

Maaaring ipagmalaki ang ilan sa mga pinakamataas na bilang ng hibla (at mga antas ng antioxidant) sa lahat ng prutas, ngunit maingat sa granadanilalaman ng asukal ng prutas.. Sa ½ isang prutas, mayroon ding halos 20 gramo ng mga bagay-bagay. Siguraduhing ipares sa yogurt o itaas sa baboy upang makuha ang dagdag na benepisyo ng panunaw-pagbagal ng protina.

Fiber payout: 6.0 gramo bawat tasa, niluto

Idagdag ang malusog na butil sa iyong mga paboritong soup at stews, o kahit na tampok ito bilang isang high-fiber side dish. Ayon sa Lisa Moskovitz, RD, CDN, ang 6 gramo ng barley ng hibla ay "karamihan ay natutunaw na hibla na nakaugnay sa pagbaba ng kolesterol, nabawasan ang sugars ng dugo at nadagdagan ang pagkabusog." Mayroon din itong tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng nabawasan na pamamaga at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Kumain ito sa tanghalian upang mapanatili ang iyong diyeta sa track sa pamamagitan ng pagsubok na 3 pm crash.

Fiber payout: 6.2 gramo bawat ¼ tasa

Oft hailed bilang isang hibla powerhouse, trigo bran ay mababa sa calories, mataas sa kalamnan-gusali protina at umaapaw na may namumulaklak-banish hibla. Ginawa mula sa siksik, panlabas na hull ng mga butil ng trigo, ang slimming powder na ito ay maaaring idagdag sa muffins, waffles, smoothies, pancake, o homemade bread upang magdagdag ng matamis, nutty flavor. Kung ang isang malambot na tiyan ay ang iyong motibo upang magpakasawa sa durog na butil, alaminPaano mapupuksa ang bloating..

Fiber payout: 6.6 gramo bawat tasa, inihurnong, cubed

Masigasig sa pagpapabuti ng iyong paningin? Kunin ang pagkahulog na ito veggie, butternut squash. Ito ay isang bitamina powerhouse, na ipinagmamalaki ang mataas na halaga ng bitamina A, C, at E-lahat ng tatlong na kung saan ay malakas na antioxidants na mahalaga para sa malusog na mga mata. Inihaw ito at itapon sa arugula, quinoa, walnuts, at isang cider ng mansanas vinaigrette, o timpla ito sa isang sopas na may ilang mga inihurnong mansanas. Gayunpaman gusto mo ito, Butternut squash ay ang maraming nalalaman sahog na hindi mabigo-lalo na sa harap ng hibla.

Fiber payout: 6.7 gramo bawat ½ prutas

Bukod sa totoong maymalusog na taba Tulad ng puso-malusog na monounsaturated uri, ang mga avocado ay naka-pack din ng magandang dosis ng hibla. Ang isang mas maliit na kilalang katotohanan ay ang mga ito ay naglalaman ng higit pang namumulaklak-banishing potasa kaysa sa isang saging! Ang mahusay na bilugan na prutas (oo, ito ay isang prutas!) Ay isa rin sa mga pinaka mahusay na ginagamit na mapagkukunan ng bitamina K, isang micronutrient na tumutulong sa bumuo ng malakas na mga buto. Mag-ani ng mga benepisyo ng flat-tiyan sa pamamagitan ng pagkahagis ng ilang mga hiwa papunta sa iyong hapon salad, mash ilang sa toast, o mamalo ng isang chocolate avocado chia pudding. Ang kumbinasyon ng hibla, protina, at taba ay tutulong sa iyo na tumuon sa gawain sa kamay sa halip na maging ginulo ng isang rumbling tummy.

Fiber payout: 7.1 gramo bawat tasa, niluto

Si Lisa Moskovitz, Rd, ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan! na ang teff ay tiyak na kumikita ng lugar saSuperfood Mapa-at maaaring kahit na maabutan ang quinoa para sa pinakamataas na lugar: "Ito ay isang mas kumpletong amino acid-packed protina kaysa sa quinoa mismo," sabi niya. "Iyon ay mahusay para sa sinuman na nais na panatilihin ang calories mababa at protina mataas." At ang mga benepisyo ay hindi hihinto doon. Ang Teff ay "isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bilang karagdagan sa naglalaman ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng blood-pumping iron." Na may higit na hibla at mas maraming protina ay may mahusay na kontrol ng gana. Tulad ng lahat ng butil ng cereal, maaari mong gamitin ang Teff upang gumawa ng isang lugaw o lutuin ito tulad ng isang risoto.

Fiber payout: 7.2 gramo bawat tasa, niluto

Maaari mo lamang bilhin ang mga ito kapag naghahanap ka upang gumawa ng pritong kanin o manok palayok pie, ngunit maaaring alam na naglalaman ang mga ito ng isang mabigat na 7 gramo ng digestive-boosting hibla ay maaaring baguhin ang iyong isip. Madaling pea-sy upang gawing berdeng mga gisantes ang bituin ng isang ulam. Idagdag ang mga ito sa risotto na may isang maliit na limon zest, o igisa ang mga ito sa ilang sabaw ng manok, sariwang gadgad parmesan keso, at crispy prosciutto at pagkatapos pares sa isa sa mga itoMalusog na mga recipe ng manok.

Fiber payout: 7.6 gramo bawat tasa

Na may mas maraming gramo ng hibla kaysa sa mga gramo ng asukal, maaari mong meryenda sa mga antioxidant na mayaman na mga blackberry na alam nila ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa pagsasalita ng mga antioxidant, ang mga blackberry ay partikular na mataas sa isang grupo sa mga partikular na anthocyanin, na nagbibigay din ng mga blueberries ng kanilang madilim na kulay. Ang mga libreng-radical-fighting compound ay natagpuan upang makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease at kanser pati na rin ang boost cognitive function. Idagdag sa salad, magdamag oats, o timpla sa smoothies upang umani ng mga benepisyo.

Fiber payout: 7.6 gramo bawat tasa, niluto

Maaari mong malaman ang leafy green bilang ang mga sangkap na hilaw na gulay ngSouthern U.S. cuisine., ngunit ang mga gulay ng Collard ay nag-aalok ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa ham-hout-dous dish ay naniniwala ka. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa Nutrisyon kumpara sa pagiging epektibo ng reseta ng drug cholestyramine sa steamed collards. Hindi kapani-paniwala, pinabuting ang collards ng cholesterol-blocking process ng katawan sa pamamagitan ng 13 porsiyento higit pa kaysa sa gamot! Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng ilan sa kakayahang pagbaba ng kolesterol sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na nagbubuklod sa mga bile acids sa digestive tract, excreting them from the body.

Fiber payout: 7.6 gramo bawat ½ tasa, niluto

Kung hindi ka pa nakuha, ang mga legumes ay medyo ang mga standout pagdating sa hibla. Ang mga lentils, sa partikular, ay isa sa mga pinaka-mahusay na bilugan ng bungkos. Ang mga eksperto ay nakikipagtulungan sa maliit na pulso para sa kakayahang itaguyod ang taba metabolismo, bawasan ang pamamaga, dampen na mga gana, at mas mababang kolesterol. Dagdag pa, ang mga lentil ay isang pinagmumulan ng.lumalaban almirol.-Ang mabagal-digesting fiber na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate, isang molekula sa gat na nagsasabi sa utak kung kailan huminto sa pagkain. Gusto naming kumain ng atin sa pamamagitan ng saute up ng isang mirepoix ng mga sibuyas, karot, at kintsay, pagdaragdag ng isang bit ng tomato paste, paghuhugas sa aming berdeng lentils, at topping ito ang lahat ng off sa isang piraso ng seared ligaw na salmon.

Fiber payout: 8.0 gramo bawat tasa

Huwag pansinin ang kapangyarihan ng mga berry dahil ang mga ito ay maliit at ganap na masarap. Sa itaas ng pagiging isa sa pinakamababang prutas ng asukal, ang mga raspberry ay naka-pack din sa pinakamataas na bilang ng hibla ng lahat ng mga tanyag na prutas, upang makatulong na mapalakas ang damdamin ng kabusugan nang hindi gumagawa ng anumang pinsala sa iyong baywang. Kumain sila solo, itapon ang mga ito sa griyego yogurt, o pares ng isang onsa ng madilim na tsokolate-ito combo ng prutas at cacao accelerates ang release ng butyrate, isang tambalan na ginawa sa iyong malaking bituka na nagsasabi sa iyong mga taba-imbakan genes upang shut down.

Fiber payout: 8.1 gramo bawat tasa

Huwag hayaan ang iyong pagkalito para sa Squishy tofu o mga alingawngaw ng pagkain tungkol sa toyo na nagbibigay sa iyotao boobs. I-off mo mula sa protina at hibla na naka-pack na legume. Subukan ang isang GMO-free na pakete ng edamame! Bukod sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga beans na ito ay mayaman sa enerhiya-boosting b-bitamina, ang lahat ng mahahalagang amino acids (ito ay isang kumpletong protina), at protina ng kalamnan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang munching sa lightly salted edamame pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo; Ang kanilang natatanging profile ng nutrient ay tumutulong na mapalago ang mga tindahan ng enerhiya at bumuo ng mass ng kalamnan habang ang sosa ay makakatulong upang palitan ang mga nawawalang electrolytes.

Fiber payout: 8.1 gramo bawat ½ tasa, niluto

Ang tuyo at halved na bersyon ng mga maliit na berdeng guys na maaari mong hunhon sa paligid ng iyong plato bilang isang bata, split peas ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla bawat serving. Gamitin ang mga ito sa edad na may edad na classic split pea sop, o subukan ang mga ito sa isangPulse recipe.Labanan!

Fiber payout: 8.2 gramo bawat tasa, niluto

Sakit ng quinoa, pasta, at bigas? Isama ang Bulgur sa iyong diyeta. Gamitin ito sa isang simpleng tabbouleh-isang sangkap na hilaw ng Mediterranean cooking-sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng isang paghahatid ng Bulgur na may maraming tinadtad na perehil, bawang, diced na mga kamatis, at isang maliit na langis ng oliba at lemon juice. Ang cereal na ito ay isa sa mga pinaka mahibla na pagkain na maaari mong panatilihin sa iyong pantry upang hilahin ang isang masustansiyang side dish sa mabilisang.

Fiber payout: 8.3 gramo bawat ½ tasa na niluto

Bakit ang "beans, beans!" kaya mabuti para sa iyong puso? Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw hibla: isang klase ng carbs na maaaring magbuklod sa kolesterol at ang mga precursors sa iyong digestive system at palayasin ang mga ito bago sila gumawa ng kanilang paraan sa iyong dugo sirkulasyon, kung saan maaari silang bumuo ng dugo clots na humantong sa atake sa puso at stroke. Magdagdag ng black beans sa iyong almusal burrito, salad sa tanghalian, isang cheesy quesadilla, o vegetarian enchilada dish.

Fiber payout: 9.0 gramo bawat tasa, cubed, lutong

Ang natural na matamis na taglamig na kalabasa ay higit pa sa punan mo sa satiating fiber; Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C-na may isang tasa na nagbibigay ng tungkol sa 37 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ginagamit ng iyong katawan ang micronutrient na ito upang ma-metabolize ang protina, bumuo ng malakas na fibers ng kalamnan, at kahit mapalakas ang mga taba na nasusunog na mga epekto ng ehersisyo, ayon sa Arizona State University Researchers. Idagdag ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ihaw ng isang halved at gutted squash drizzled na may langis ng oliba at kanela sa isang 400 degrees Fahrenheit para sa isang oras.

Fiber payout: 9.6 gramo bawat ½ tasa, niluto

Isang sangkap na hilaw ng maramiMga recipe ng sopas, Navy beans ay masarap, mura, at naglalaman ng isa sa mga pinakamataas na nilalaman ng hibla sa bawat paghahatid ng lahat ng buong pagkain. Kung ang gut-friendly na hibla ay hindi sapat para sa iyo, ang parehong kalahati ng isang tasa ng beans din dishes out 7 gramo ng protina-ang nutrient na tutulong sa iyo na tono ang iyong mga kalamnan at palayasin ang tiyan taba akumulasyon. Bukod sa pagdaragdag ng mga ito sa sopas o chili, maglingkod sa kanila sa isang slice ng sprouted buong grain toast halo sa ilang langis ng oliba, rosemary, at bawang bilang isang masaganang meryenda.