Good Lifestyle

Pagdating sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay-lalo na tungkol sa iyong diyeta-maaari itong nakalilito upang malaman kung aling paraan upang i-payo. Maaaring sabihin ng isang dalubhasa na ang isang pagkain ay ang pinakamalusog na bagay na maaari mong kainin habang ang isang artikulo na iyong natisod sa mga online na claim na dapat na iwasan ang pagkain sa lahat ng mga gastos. Bilang karagdagan, ang mga rekomendasyon sa kalusugan at nutrisyon ay may posibilidad na baguhin ang bawat ilang taon, na hindi gumagawa ng mga bagay na mas mababa murky. Ang alam natin ay hindi bababa sa18 porsiyento ng lahat ng kanser Ang diagnosed sa U.S. ay may kaugnayan sa labis na timbang ng katawan, pisikal na hindi aktibo, labis na pagkonsumo ng alak, at / o mahinang nutrisyon, na nangangahulugang maiiwasan ang mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit magandang magkaroon ng pangunahing pinagmumulan ng impormasyon tulad ng American Cancer Society (ACS) upang sabihin sa iyo ang mga bagay na magagawababaan ang iyong panganib sa kanser, pati na rin kung ano ang maaaring itataas ito.

Bawat taon, inilabas ng ACS angDiyeta at pisikal na gabay sa aktibidad. Nai-publish In.Ca: isang cancer journal para sa mga clinician., ang 2020 na mga patnubay ay nagtatampok ng mga pangunahing pagbabago sa kategoryang pagkain at inumin, kabilang ang sumusunod na limang bagay na dapat mong i-cut out sa iyong buhaybawasan ang iyong panganib ng kanser. At para sa mga bagay na hindi mo dapat pansinin pagdating sa iyong kalusugan, tingnanIto ang lahat ng mga palatandaan ng babala sa kanser na nagtatago sa simpleng paningin.

Habang inirerekomenda nila na limitahan mo ang iyong paggamit ng pulang karne at naproseso na karne, sinasabi ngayon ng ACS na i-cut ito nang sama-sama. Bakit? Natuklasan nila na malinaw na pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang mga kanser. Halimbawa, ang iyong panganib ng colon cancer ay nagdaragdag ng 23 porsiyento sa bawat karagdagang paghahatid (mga dalawang ounces) ng naproseso na karne at 22 porsiyento bawat bawat karagdagang tatlong-onsa na paghahatid ng pulang karne.

Sa halip, sinasabi ng ACS na makuha ang iyong protina sa pamamagitan ng isda, manok, at beans. Ayon sa ACS, ang na-update na rekomendasyon na ito ay, "sa pagkakahanay sa World Health Organization (WHO) international agency for research on cancer (IARC) na pag-uuri sa 2015 ng naproseso na karne bilang isang carcinogen at pulang karne bilang isang posibleng carcinogen." At higit pa sa kung ano ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong katawan, tingnanAng mga bagong pag-aaral ay nag-uugnay sa mahinang diyeta at kakulangan ng ehersisyo sa demensya.

Sa mga naunang taon, sinabi ng ACS na limitahan araw-arawpagkonsumo ng alak sa isang inumin para sa mga kababaihan at dalawang lalaki. Gayunpaman, sa 2020, ang kanilang opisyal na rekomendasyon ay upang maiwasan ang alkohol-bagaman ang nakaraang guideline ay nananaalapat para sa mga kalalakihan at kababaihan na patuloy na umiinom.

Ang dahilan para sa pag-update ay maaaring may kinalaman sa katotohanan na ang pagkonsumo ng alak ay ang ikatlong pangunahing pagbabagoCancer Risk Factor. pagkatapos gamitin ang tabako at pagiging sobra sa timbang. Ito rin ay isang itinatag na sanhi ng hindi bababa sa pitong iba't ibang uri ng kanser. Kasama ang lahat ng iba pang mga problema sa kalusugan at personal na pag-inom ay maaaring maging sanhi, ang ACS ay nagsasabi na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maiwasan ito kapag maaari mo, at ubusin ito napaka moderately kapag hindi mo magagawa.

Ayon sa ACS, "ang mga kadahilanan ay patuloy na nauugnay saLabis na taba ng katawan Isama ang mga inuming pinatamis ng asukal "-Ang isama ang mga soda, artipisyal na lasa juices, at anumang iba pang mga inumin na may mataas na halaga ng mga idinagdag na sugars. Sa katunayan, ang mga idinagdag na sugars ay patuloy na nauugnay sa labis na katabaan, na kilala sa sanhi ng 13iba't ibang uri ng kanser. Kahit na limitado ang paggamit ng mga matamis na inumin ay hindi inirerekomenda, sabi ng ACS. Inirerekomenda nila na lumipat ka sa tubig at unsweetened inumin bilang kapalit.

Gusto mo ring patnubayan ang mataas na naprosesong pagkain, na tinutukoy ng ACS bilang, "ang industriya ay gumawa ng mga dessert na nakabatay sa butil, ready-to-eat o ready-to-heat na pagkain, mga pagkain ng meryenda, mga inumin na matamis, kendi, kendi, at iba pang mataas na kasiya-siyang pagkain na kadalasang hindi katulad ng kanilang orihinal na halaman o pinagmumulan ng hayop. "

Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging mas mataas sa taba, nagdagdag ng sugars, pinong butil, at sodium, at na-link sa iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diyabetis, at kanser. Iwasan ang mga ito hangga't maaari, binabalaan ang ACS. At para sa mga palatandaan ng babala sa kanser upang panoorin para sa, tingnan20 Karamihan sa karaniwang mga sintomas ng kanser, ayon sa mga doktor.

Ang pinong butil ay ang resulta ng pagkuha ng buong butil at pag-alis ng isa o higit pa sa kanilang tatlong pangunahing bahagi (bran, mikrobyo, o endosperm), ayon saBuong Grains Council. Kapag nangyari ito, ang isang malaking bahagi ng nutrients at protina ay nawala. Ang mga halimbawa ng pinong butil ay may puting tinapay, harina, at puting bigas. Ang mga uri ng mga butil ay madalas na sangkap na natagpuan sa mataas na naproseso na pagkain, at tulad ng mga pagkain, dapat silang iwasan hangga't maaari dahil sa kanilang kakayahang itaas ang iyong panganib na magkaroon ng kanser, sinasabi ng ACS. At para sa higit pang impormasyon sa petsa, Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .