Good Lifestyle

Hindi lamang kailangan mong mag-alala tungkol sasipon at trangkaso ang taglamig na ito, ngunit kailangan mo ring maging kadahilananCoronavirus. Gayundin, na ginagawang mas mahalaga ang mga dagdag na hakbang upang mapanatiling malakas ang iyong immune system. Habang may maraming mga paraan na magagawa mosuportahan ang immune function., Ang pagkain ng pagkain na puno ng bitamina at mineral na mayaman na pagkain ay mataas sa listahang iyon.

Dr. Lauren Powell., MD, Lupon ng mga eksperto para saLayunin wellness., at si Dr. Dyan Hess, Direktor ng Medikal ng.Gramercy Pediatrics., parehong alam ng isang bagay o dalawa tungkol sa kung aling mga pagkain ang na-load sa nutrients na dapat na mabigat prioritized sa iyongMeal prep ngayon na. Habang ang bawat isa ay pinili ang isang iba't ibang mga pagkain sa pansin ng madla, parehong mga pagpipilian ibahagi ang isang pangunahing bagay sa karaniwan: sila ay mayaman sa bitamina na kilala upang suportahan ang immune function.

Sa ibaba, makikita mo ang nangungunang nutrient-siksik na pagkain na si Dr. Powell at si Dr. Dyan Hess ay nagpapahiwatig na kumain ka upang makatulong na palayasin ang sakit sa taglamig na ito. At pagkatapos mong idagdag ang mga pagkain na inirerekomenda ng doktor sa iyongListahan ng bibilhin, huwag kalimutang basahin21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ano ang dapat kumain ng mga tao sa pagkain ngayon upang matulungan ang mga virus ng labanan?

Sinabi ni Dr. Powell ang kanyang paboritong pagkain upang kumain upang makatulong na suportahan ang isang malusog na sistema ng immune sa panahon ng taglagas at taglamig aykale. Hindi lamang ang malabay na berde sa panahon ngayon, ngunit ito rin ay mura at mababa sa calories. Tulad ng itinuturo ni Powell, "nakakakuha ka ng isang tunay na putok para sa iyong usang lalaki pagdating sa nutrients dahil ito ay naka-pack na may antioxidants, bitamina B, C, at D, ay isang mahusay na pinagkukunan ng folate at bakal, kasama ang isang malawak na hanay ng mga mineral at nutrients na maaaring makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan. "

Ang bitamina B, C, at D lahat ay nakikibahagi sa karaniwan ay ang bawat isa ay naglalaro ng isang papel sa pagsuporta sa immune system, at tulungan ang mga selula na gumana sa peak performance. Halimbawa ng bitamina B, "gumagana upang labanan ang mga mikrobyo at mga bug sa pamamagitan ng pagbibigay ng tulong sa sistema ng pagtatanggol ng katawan at pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, na susi sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system," paliwanag ni Powell. (Kaugnay:Ang kakulangan ng bitamina B ay maaaring ang dahilan kung bakit ka pagod sa lahat ng oras.)

Ibang bagay na dapat tandaan?Matulog, at kung paano ito pivotal para sa pagpapanatili ng isang malusogimmune system. Dahil ikaw ay pinaka-madaling kapitan sa mga bug at impeksiyon kapag ikaw ay pakiramdam pagod at mababa sa enerhiya.Bitamina C Mahalaga rin para sa pagtataguyod ng kaligtasan sa sakit sa ilang mga virus dahil nakakatulong ito upang protektahan ang iyong katawan mula sa nakakapinsalang libreng radikal, na maaaring makapinsala sa mga selula sa katawan at sa huli ay magdulot ng sakit. Sa wakas, walang cocktail ng immune-supporting bitamina ay kumpleto nang walangBitamina D.. Sinabi ni Dr. Dyan na ang bitamina D ay pinaniniwalaan na may mga katangian ng antiviral, na ang dahilan kung bakit sinasabi niya ang bilang ng mga tao na dapat kumain ng taglamig na itosalmon.

Ang bawat 3.5-onsa na paghahatid ng salmon ay naglalaman ng tungkol sa 500 IU ng bitamina D na, maginhawa, ang inirerekomendang araw-araw na halaga. May iba paMga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Siyempre, tulad ng itlog yolks, herring sardines, at mushroom, ngunit hindi sila naglalaman ng halos kasing dami ng salmon sa bawat paghahatid. Ang isa pang ruta ay upang kumuha ng suplementong bitamina D, ngunit sinasabi niya na tiyakin na malinaw na may label na bitamina D3, Cholecalciferol.

"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong may mababang bitamina D ay mas madaling kapitan sa malubhang impeksiyon ng covid, kaya hindi nasaktan upang matiyak na ang iyong mga antas ng bitamina D ay nasa normal na hanay," sabi ni Hes. "Ang isang dosis ng 1000 IU araw-araw ay makakatulong sa mababang antas ng bitamina D. Marami sa atin ang kulang sa bitamina D dahil hindi kami nakakakuha ng sapat na liwanag ng araw, na kailangan ng katawan upang i-synthesize ang bitamina D." (Kaugnay:Itim na kababaihan sa mas malaking panganib ng kakulangan ng bitamina na ito, sabi ng pag-aaral.)

Nagsasalita ng mga suplemento, mayroon bang iba pang mga tao ang dapat isaalang-alang ang pagkuha ngayon?

Alam namin na ang bitamina D ay.Ang isang bitamina maraming doktor ay humihimok sa lahat Gayunpaman, upang kunin ngayon, mayroon ding ilang iba pang mga rekomendasyon si Powell upang matulungan kang makarating sa panahon ng taglamig.

"Gustung-gusto ko talagaAraw-araw c gummies. atImmune + wellness. Gummies mula sa layunin wellness, "sabi niya." Ang aking kasalukuyang suplemento na gawain ay kukuha araw-araw C bawat araw para sa dagdag na tulong ng bitamina C [at] upang makatulong na itaguyod at suportahan ang malusog na immune function. Dagdag pa, makuha mo ang mga benepisyo ng antioxidant ng bitamina E mula sa mga ito na tulong upang bumuo at suportahan ang mga immune cell. "

Sa dalawang araw, siya ay tumatagal ng immune + wellness gummies para sa isang mas maliit na dosis ng bitamina C sa 70 milligrams, kumpara sa 250 milligrams sa bawat araw c gummies. Ang mga gummies din packelderberry, na matagal nang ginagamit sa medisina upang makatulong na labanan ang impeksiyon. Gayunpaman,Mga kamakailang pag-aaralIpahiwatig ang prutas ay maaaring hindi epektibo sa pagpapagamot o kahit na pumipigil sa mga sakit sa viral tulad ng naunang naisip, kaya mahalaga na hindi ka lamang umaasa sa herbal na lunas sa panahong ito.

Binibigyang diin din ni Powell na hindi lumampas ito saMga Suplemento. Hinihikayat niya ang paggawa ng pananaliksik sa mga uri ng supplement na kinukuha mo o iniisip tungkol sa pagkuha, pati na rin.

"Ang overdosing iyong system sa mga bitamina ay hindi mapoprotektahan ka pa kaysa sa pagkuha ng inirekumendang halaga. Hindi ka naniniwala kung gaano kadalas naririnig ko ang mga pasyente na nagsasabi sa akin na hindi nila alam ang isang bagay upang mapalakas ang kanilang immune system, ngunit hindi nila alam Ano ang [ito], kung ano ang nasa loob nito, o kung magkano ang nasa loob nito, "sabi niya.

Hindi mo nais na mag-double up sa ilang mga bitamina, lalo na ang mga natutunaw na taba kabilang ang mga bitamina A, D, E, K, na nakaimbak sa katawan atnakakalason na antas maaaring magtayo sa paglipas ng panahon. Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig tulad ng B bitamina at bitamina C ay hindi naka-imbak sa katawan nang madali, at ang anumang labis na halaga na natupok ay karaniwang excreted sa pamamagitan ng ihi.

"Sa wakas, at marahil ang pinakamahalaga, ang mga tao ay dapat bisitahin ang kanilang mga doktor at makuha ang tamang pagsubok na ginawa upang malaman kung mayroon silang anumang nutrient o bitamina deficiencies at kung ano sila," sabi ni Powell. "Kung ikaw aykulang sa bitamina D., kailangan mong kumuha ng iba't ibang halaga kaysa marahil ang iminungkahing dosis o milligrams. "

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan16 Ang mga pagkain sa pagkain ay humihimok sa mga babae na kumain.