Good Lifestyle

Ang mga pista opisyal ay madalas na puno ng cheer-andCookies., cakes, at iba pang masasarap na pagkain galore. Walang mas mahusay na oras ng taon sa.magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain sa mga mahal sa buhay, ngunit kung tinatangkilik mo ang maraming halagaMukha, mataas na calorie na pagkain at inumin, ikaw ay gumagasta ng marami sa panahon na nakahiga sa paligid at grumbling tungkol sa isang sakit sa tiyan sa halip na ipagdiriwang.

Dagdag pa, kapag kumonsumo ka ng maraming asukal-na madaling gawin kapag iniinom mo ito-maaari itong humantong sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, mataba atay, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis.

Sa pagsasabing iyon, kung umaasa kasa isang mayaman na baso ng eggnog Lahat ng taon o palaging una sa linya para sa isang peppermint mocha, tamasahin ang mga treats at makahanap ng balanse sa kung ano ang pipiliin mong kumain. Ngunit kung mas gusto mo ang hapunan at dessert dishes sa oras na ito ng taon, maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod na hindi malusog na mga inumin holiday upang maiwasan ang dreaded crash ng asukal.

Upang matulungan kang gumawa ng pinakamahusay na pagpipilian sa kapaskuhan na ito, nakipag-usap kami sa Mascha Davis MPH, RDN, pribadong pagsasanay na nakarehistro sa dietitian nutritionist, tagapagtatag ngMinifish.co. at may-akda ng.Kumain ng iyong mga bitamina Upang malaman kung aling mga inumin ang hindi bababa sa masustansiya, kasama ang ilang mga tip para sa tinatangkilik ang mas mahusay na para sa iyo. At habang gumagawa ka ng malusog na swaps, siguraduhin na subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Eggnog ay isangnotoriously hindi malusog na inumin holiday. na hindi nakakagulat na mataas sa puspos na taba at kolesterol bilang karagdagan sa asukal. Ang inumin na ito ay gawa sa mga itlog, cream, asukal, at gatas, kaya makatuwiran na naglalaman ito ng kalahating araw ng cholesterol athigit sa isang katlo ng iminungkahing araw-araw na halaga ng puspos na taba.

Kung mangyari ka na sumipsip sa eggnog lahat ng taglamig mahaba, ikaw ay sa kasamaang palad ay nagkakaroon ng maraming saturated taba sa paglipas ng panahon, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso.

Sa kabutihang-palad, may ilang mga puso-malusog, mas magaan na mga pagpipilian, tulad ng toyo o almond nogs, na mas mababa sa calories, asukal, at taba.

"Upang mabawasan ang puspos na taba ng nilalaman, magpalit ng mabigat na cream para sa toyo o almond gatas," inirerekomenda ni Davis. "Sa halip na idagdag ang lahat ng asukal, magdagdag ng kaunti pa, at umasa sa kanela at nutmeg para sa matamis na lasa o gumamit ng isang noncaloric sweetener tulad ng Stevia."

Sugary Sherbet Lumulutang sa isang dagat ng prutas juice at lemon-lime soda-ang inumin na ito ay tiyak na hindi mabuti para sa iyo. Ang partidong ito ay isang klasikong para sa isang dahilan: ito ay simple at murang upang gumawa para sa isang karamihan ng tao, at ito ay medyo masarap! Ngunit ang halaga ng asukal sa soda, juice ng prutas, at sherbert ay marami, at ito ay napupunta lamang kung nararamdaman mong nauuhaw. Tangkilikin ang isang maliit na tasa kung mahal mo ang inumin na ito; Kung hindi, ito ay pinakamahusay na naiwan sa table ng inumin.

Ang alkohol ay hindi isang malusog o masustansiyang opsyon. Magdagdag ng mantikilya, cider, at pangpatamis, at magkakaroon kaisang cocktail Na may sapat na calories at asukal upang karibal ang iyong mga paboritong starbucks inumin.

Ang mantikilya ay mataas sa taba ng puspos, habang ang cider at sweetener ay mataas sa sugars. Ang rum ay mataas sa calories, ngunit mas mahalaga, ang regular na pagkonsumo ng alak ay maaaring humantong sa malubhang panganib sa kalusugan kasamamataba atay, pagkabigo sa atay, cirrhosis ng atay, at pancreatic cancer.

Kung nais mong magkaroon ng isang maliit na paghahatid ng cocktail na ito, sabi ni Davis, "Para sa isang madaling lumipat na hindi sumuko sa tamis, palitan ang brown sugar para sa isang di-caloric sweetener tulad ng monk prutas."

Ang panahon ng kalabasa ay mabilis na sinundan ng season ng peppermint mocha, at ang umaga na latte ay mas masama sa iyong kalusugan kaysa sa maaari mong mapagtanto. Isang pamantayan,Ang 16-ounce na si Grande size ay may 440 calories, 10 gramo ng puspos na taba, at isang nakakagulat na 54 gramo ng asukal. Para sa pananaw, iyon ang parehong halaga ng asukal na gusto mong ubusin sa tatlong donut na puno ng jelly. Ang halaga ng saturated fat ay tungkol dinkalahati ng inirekumendang limitasyon bawat araw.

Mayroong ilang mga paraan upang matamasa ang holiday staple na ito nang walang pagpunta sa dagat, bagaman.

"Ang popular na inumin na itinampok sa menu ng Starbucks ay madaling magdagdag ng hanggang sa higit sa 400 calories at 54 gramo ng asukal!" Nagbabala si Davis. "Sa halip, mag-opt para sa bersyon na 'payat' ng inumin na ginawa sa nonfat milk, sugar-free peppermint syrup, at walang whipped cream."

Kung nararamdaman mo ito, subukang gawin ang iyong sarili sa bahay, pagsubok ng mga recipe na may madilim na tsokolate o unsweetened cocoa pulbos at natural sweeteners, kasama ang mababang taba o di-pagawaan ng gatas.

Ang isa pang popular na cocktail holiday, ang White Russian mixes cream na may dalawang uri ng alak: vodka at coffee liqueur. Ang mas maraming alkohol, mas maraming problema para sa iyong atay. Ang cream ay hindi gagawin ang iyong kalusugan anumang pabor, alinman, dahil ito ay mataba sa pamamagitan ng kalikasan.

Sip sa paminsan-minsang cocktail kung nais mo, ngunit maging maingat kung gaano karaming ubusin mo. O, upang lumiwanag ito, ipinapahiwatig ni Davis na maaari mong "gamitin ang toyo o almond milk creamer sa halip na mabigat na cream." At siguraduhin na manatiling hydrated na may mahusay, ol 'fashioned tubig.

Ano ang isang araw ng niyebe nang walang isang maliit na hot cocoa? Kung gusto mo ang Hot Cocoa, na ginawa gamit ang cocoa powder, o mainit na tsokolate, na ginawa gamit ang mga tsokolate bar o chips, dapat mong malaman kung ano talaga ang iyong hithit.

"Tulad ng maraming iba pang mga holiday drink, ang Hot Cocoa ay madalas na puno ng dagdag na sugars," sabi ni Davis. Ang bawat tasa ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 20 gramo. Sa sandaling idagdag mo ang whipped cream at marshmallow, magiging malapit ka o kahit nanakalipas na ang inirekumendang halaga ng 25-36 gramo ng asukal sa bawat araw.

"Upang maiwasan ito, laktawan ang uri ng tindahan at gumawa ng iyong sariling mainit na tsokolate sa bahay," nagmumungkahi si Davis. "Maaari mong gamitin ang unsweetened cocoa pulbos at isang mababang-taba gatas na may ilang banilya."

Palamuti sa isang cinnamon stick o orange peel para sa isang malusog, maligaya flair.

Ang beer ay isa sa mga pinaka-popular na inumin sa lahat ng oras, at sa paligid ng kapaskuhan, maligaya brews abound. Habang ito ay maaaring maging kaakit-akit upang subukan ang lahat ng mga ito, huwag kalimutan na beer, at anumang alak,Ang labis ay hindi maganda para sa iyong kalusugan. Oo naman, toast sa mga mahal sa buhay at subukan ang ilang mga bagong seasonal beers, ngunit tamasahin ito sa pag-moderate.

Ipinaliliwanag ni Davis na ang mga taglamig beers ay karaniwang mas madidilim na ales, na mas mataas sa calories at carbs. Sa halip, mas mahusay na "mag-opt para sa isang lite na bersyon ng serbesa o isang spiked Seltzer," ayon kay Davis.

Ang Apple cider ay ginawa mula sa mga mansanas, kaya nangangahulugang ito ay malusog, tama? Hindi kinakailangan. Habang ang mga mansanas ay A.magandang pinagkukunan ng hibla at bitamina C., ang mga benepisyo ng mga nutrients na ito ay nakuha habang sila ay pinuputol at naproseso upang maging apple juice at cider. Ang sariwang cider ay nagpapanatili ng higit panutrients kaysa sa apple juice., ngunit mataas pa rin sa asukal at pales kumpara sa mga benepisyo ng pagkain ng mansanas sa kabuuan nito. Ang inumin na ito ay kadalasang naglilingkod sa paligid ng oras na ito ng taon, din, na higit pang nagpapahina sa mga benepisyo sa kalusugan.

Kaya kung ano ang isang apple cider-lover na gawin?

"Sa kabutihang-palad maaari kang gumawa ng iyong sarili sa bahay upang kontrolin ang nilalaman ng asukal at idagdag ang iyong sariling mga lasa tulad ng kanela at nutmeg," inirerekomenda ni Davis.

Red wine. Sa sarili nito at sa pag-moderate ay maaaring maging isang malusog na alkohol na inuming alkohol salamat sa resveratrol,na maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pamamaga at dugo clots.

Gayunman, ang mulled wine ay nagdudulot ng mga sugaryong tulad ng mga pasas o cider sa pag-play pati na rin ang tuwid na asukal.

"Ang inumin na ito ay pinagsasama ang alak, brandy, lemon, asukal, at iba pang pampalasa," paliwanag ni Davis. "Upang gumawa ng isang malusog na bersyon, bawasan ang nilalaman ng asukal sa pamamagitan ng kalahati at magdagdag ng higit pang mga sariwang prutas upang magbigay ng isang natural na matamis na lasa sa halip."

Tulad ng ipinaliwanag ni Davis, ang Irish coffee ay binubuo ng Irish whisky, cream, brown sugar, at mainit na kape, "ginagawa itong medyo mataas sa taba at asukal."

Iminumungkahi niya ang pagpapababa ng puspos na taba at nagdagdag ng sugars sa pamamagitan ng paglipat ng cream para sa non-fat milk o dairy-free creamer.

"Maaari mo ring laktawan ang dagdag na kayumanggi asukal at magdagdag ng kanela o nutmeg para sa lasa sa halip," sabi niya.

Magkaroon ng isang baso kung ito ang iyong paboritong cocktail; Kung hindi man, tandaan lamang na maging maingat sa pag-inom ng alak ngayong kapaskuhan.