Good Lifestyle

Ang mga kabataan ay maaaring nasayang sa mga kabataan, ngunit kadalasan ito ay nasayangsa pamamagitan ng. ang hindi-kaya-kabataan. Ang mga pagkakataon ay, maagang edad mo ang iyong sarili at hindi na kailangan ang iyong balat sa maraming paraan araw-araw nang hindi napagtatanto ito. At dose-dosenang mga gawi ay madali, kahit na walang hirap, upang baguhin. Halimbawa, alam mo ba na maaari mong pigilan ang wrinkling sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pillowcase o laktawan ang isang dayami sa Starbucks?

Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Nagtanong ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa bansa upang ipakita kung ano ang itinuturing nilang simple, mabilis at murang mga ruta sa fountain ng kabataan (na dapat mong inumin mula sa paggamit ng isang baso; basahin sa upang malaman kung bakit).Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Squinting ang iyong mga mata para sa matagal na panahon ay maaaring humantong sa wrinkles sa paligid ng mga mata," sabi ni Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Hindi gumagamit ng salaming pang-araw, o gumagamit ng mga hindi napapanahong baso o mga contact, nagiging sanhi sa amin sa squint higit pa at lumilikha ng mga wrinkles."

Ang rx: "Pinakamainam na gumamit ng salaming pang-araw na may proteksyon sa UV kapag nasa labas at upang matiyak na ang iyong mga reseta ay na-update," sabi ni Kouri.

"Kapag kami ay repetitively gumamit ng mga straws, maaari naming lumikha ng wrinkling sa paligid ng mga labi," sabi ni Kouri. "Ang mas madalas ang mga kalamnan sa paligid ng bibig ay pinagsama-sama, mas malamang na tayo ay bumuo ng mga wrinkles sa lugar na ito."

Ang rx: "Kahit na paminsan-minsan ang paggamit ng mga straw ay hindi magiging sanhi ng mga wrinkles, pinakamahusay na uminom ng diretso mula sa salamin kung posible," sabi ni Kouri.

"Ang paghuhugas ng iyong mukha ay bumagsak sa collagen at elastin na koneksyon sa mga dermal layer na humahantong sa mas mahigpit, mas saggy at kulubot na balat, lalo na ang masarap na balat sa paligid ng iyong mga mata," sabi ni David Barbour, co-founder ng Wellness CompanyVivio Life Sciences.. Parehong gross: "Ang mga langis at dumi mula sa iyong mga kamay ay hagis sa iyong mga pores."

Ang rx: Panatilihin ang iyong mga kamay kung saan maaari mong makita ang 'em-hindi lamang sa iyong mukha. Ang pagpindot nito ay kumakalat ng Coronavirus, din.

"Ang shampooing at conditioning ang aming buhok sa isang regular na dalas ay maaaring humantong sa pag-alis ng mga likas na langis na panatilihin ang kinang sa aming buhok at nagbibigay ng hitsura ng lakas ng tunog," sabi ni Richard Torbeck, MD, isang dermatologist na may sertipikadong boardAdvanced Dermatology PC. sa New York City.

Ang rx: "Inirerekomenda ko ang paghuhugas ng iyong buhok nang ilang beses sa isang linggo, o kung ito ay pisikal na marumi," sabi niya.

Mayroong isang punto kapag ang paglilinis ay nagiging kontra-produktibo. Kapag maligo ka o nag-shower ng ilang beses sa isang araw, "inaalis nito ang natural na mga kadahilanan ng moisturizing sa balat na tumutulong sa pagbibigay ng hadlang para sa balat laban sa isang host ng mga ahente, tulad ng bakterya at allergens," sabi ni Torbeck. "Inirerekomenda ko rin ang mga pasyente na patnubayan ang anumang mga fragranced soaps at cleansers."

Ang rx: "Kung mayroon kang isang multiple-times-a-day shower o bathing ugali, hanapin ang sensitibong mga cleanser ng balat at mga soaps-brand tulad ng cetaphil, vanicream o kalapati, upang pangalanan ang ilan," nagpapayo siya.

Kaugnay: Pinakamasamang bagay para sa iyong kalusugan-ayon sa mga doktor

"Ang acne ay maaaring lumala sa pag-inom ng malaking halaga ng buong gatas-sa mga lalaki lalo na-o sinagap na gatas sa mas bata na mga babae," sabi ni Torbeck. "Ang data sa kamakailang mga dermatologic publication ay nagpapakita ng pagtaas sa acne na may dalawang mga pagpipilian sa pagkain."

Ang rx: Subukan ang nut milks tulad ng almond o cashew. Piliin ang unsweetened na mga bersyon - ang matamis na bagay ay naglalaman ng isang kemikal na maaaring humantong sa bloating (bilang karagdagan sa calories hindi mo kailangan).

"Ang stress ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong balat. Ang acne, dermatitis, at psoriasis ay lahat ng mga culprits ng stress," sabi niJeanette Kimszal., RDN, NLC, isang nakarehistrong dietitian nutritionist na nakabase sa New Jersey. "Kapag ang iyong katawan ay nagpapakita ng stress hormones, ang iyong mga selula ng balat ay maaapektuhan, na humahantong sa mga kondisyon ng balat." Concurs Torbeck: "Ang stress at pagkabalisa ay lubhang lumala sa acne, eksema, at pangangati. Nagkaroon ng malawak na panitikan na naghahanap sa link na ito at ang patolohiya sa likod nito."

Ang rx: "Sa mga pasyente nakikita ko ang mga kondisyong ito, inirerekumenda ko na humingi sila ng mga paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng mga avenues tulad ng pagmumuni-muni, alumana at yoga," sabi ni Torbeck.

Marahil alam mo na ang mga sigarilyo sa paninigarilyo ay maaaring edad ng iyong balat, ngunit ang puffing ang layo ay maaaring maging sanhi ng mas malubhang pinsala sa iyong mga dermis. "Ang usok ng sigarilyo ay na-link sa mahihirap na pagpapagaling ng sugat, pagpabilis ng pag-iipon ng balat tulad ng mga wrinkles at [isang pagkawala ng] balat ng pagkalastiko, at kanser sa balat, partikular na squamous cell carcinoma sa balat," sabi ni Torbeck.

Ang rx: Sipa ang ugali ngayon! Ang daan-daang toxins na tumago sa loob ng usok ng sigarilyo ay walang lugar na malapit sa iyong mukha.

"Ang mga ito ay maaaring mag-harbor bakterya at humantong sa inflamed hair follicles," sabi ni Raman Madan, MD, direktor ng cosmetic dermatology sa Northwell Health at isang assistant clinical professor sa Zucker School of Medicine sa Hofstra / Northwell.

Ang rx: "Gumagamit ako ng serbisyo ng labaha ng subscription upang maiwasan ito," sabi ni Madan. Baguhin ang iyong labaha bawat ilang paggamit, o kapag nagsisimula ito sa mapurol.

Ang mga astringents na ito ay maaaring umalis sa iyo naghahanap tuyo-dahil sila ay tuyo ka out. "Strip nila ang balat ng natural na mga langis, na humahantong sa dry skin at irritation," sabi ni Madan.

Ang rx: Inirerekomenda ni Madan ang malumanay na mga produkto ng moisturizing tulad ng aquaphor o vaseline sa halip.

Tandaan na ang acne ay isang sakit ng balat, hindi isang sakit ng dumi-at kailangan mong gamutin ito malumanay; Hindi mo ito maiiwasan. Ang paggamit ng mga abrasive na produkto at cleansers "ay talagang nagiging sanhi ng mas maraming pamamaga," sabi ni Madan.

Ang rx: "Gumamit ng banayad na mukha hugasan tulad ng cetaphil o cerave," sabi ni Madan. Kung ikaw ay bothered sa pamamagitan ng paulit-ulit na acne, gumawa ng appointment sa isang dermatologist, na maaaring magrekomenda ng mga produkto na angkop sa iyong balat o magreseta ng mga gamot kung kinakailangan.

Kaugnay: Ako ay isang nakakahawang sakit na doktor at hindi kailanman hawakan ito

"Nananatiling huli, nakakagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi pagkakaroon ng matahimik na pagtulog ay maaaring malubhang makaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng balat," sabi ni Sherwin Parikh, MD, isang dermatologist na may sertipikoTribeca Skin Center. sa New York City. "Ang collagen synthesis ay nangyayari sa panahon ng pahinga. Ang mga antas ng cortisol ay bumaba sa huling bahagi ng cycle ng pagtulog, na binabawasan ang malupit na mga epekto ng adrenal overdrive sa balat at buhok. Ang mga antas ng kahalumigmigan ay lumilitaw para sa ilang mga tao sa loob ng ilang masama gabi. "

Ang rx: Ang National Sleep Foundation ay nagsasabing ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi para sa pinakamainam na kalusugan-hindi na, hindi kukulangin. "Ang isang kalmado, tuluy-tuloy na pagtulog ay susi sa pag-reset mula sa mga ravages ng araw, parehong kapaligiran at stress," sabi ni Parikh. "Ang kalusugan ng balat ay lumalaki sa malusog na pagtulog."

"Ang isang steaming hot shower ay maaaring ang tanging paraan na sa tingin mo ay tunay na malinis, ngunit maaaring gawin ang iyong balat mas pinsala kaysa sa mabuti," sabi ni Caleb Backe, isang bagong Jersey-based certified personal trainer at wellness expert withMaple Holistics.. "Hot water strips ang layo ng panlabas na layer ng epidermis, na maaaring iwanan ang iyong balat inis at madaling kapitan sa panlabas na mga elemento."

Ang rx: Ang "maligamgam na tubig ay hindi maaaring maging iyong unang pagpipilian, ngunit tinitiyak nito ang iyong kutis ay malinis at protektado," sabi ni Backe.

Ang eksema ay isang itchy, scaly rash na labis na matigas ang ulo-ngunit sa ilang mga kaso, ang isang simpleng pagsubok ay maaaring i-clear ito. "Para sa maraming mga tao, ang eksema ay ang tanging indikasyon na maaaring sila ay allergic sa ilang mga pagkain, at kahit na pagkatapos, ang reaksyon ay hindi kaagad," sabi ni Larissa Cosgrove, may-akda ngAng mga eczema diaries. "Depende sa iyong metabolismo, ang isang flare ay hindi maaaring mangyari sa loob ng ilang araw, na ginagawang napakahirap upang masubaybayan kung ano ang nagiging sanhi nito. Ang pinaka-karaniwang mga kasalanan ay trigo, pagawaan ng gatas, asukal, itlog at alkohol."

Ang rx: Kung mayroon kang isang rash na tulad ng eksema, kumunsulta sa isang allergy. "Ang pagkuha ng allergy tested ay maaaring mahalaga upang mamuno ang mga sensitibo," sabi ni Cosgrove. At ang pagkain ng nakapapawi na pagkain ay mabuti para sa iyo sa loob at labas. "Dahil ang eksema ay isang nagpapaalab na kondisyon, na nagsasama ng mga pagkain na natural na mas mababang pamamaga ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng mga flares sa baybayin, tulad ng turmerik, berries, avocado at green tea."

Paumanhin, hindi isang kathang-isip; Masyadong maraming mga tipples ay maaaring stipple ang iyong mukha. "Ang sobrang paggamit ng alak ay napaka-dehydrating-isa pang mapagkukunan ng aging balat," sabi niDean C. Mitchell, MD., Propesor ng Klinikal na Assistant sa Touro College ng Osteopathic Medicine sa New York City.

Ang rx: Para sa kalusugan ng balat at cardiovascular, at upang mapababa ang panganib ng kanser, sinasabi ng mga eksperto na ang mga lalaki ay dapat na limitahan ang kanilang mga sarili sa dalawang alkohol na inumin kada araw, at dapat sabihin ng mga babae na "kapag" sa isa.

"Sa araw, ang iba't ibang mga pollutant ng hangin ay nagtipon sa balat na nagdudulot ng pinsala sa balat. Ang mga pollutant na ito ay dapat na hugasan," sabi niVISESLAV TONKOVIC-CAPIN, MD., isang board-certified dermatologist sa Kansas City. Sinabi niya na lalong mahalaga na maghugas ng makeup tuwing gabi: "Ang pampaganda ay hindi kinokontrol ng FDA, at ito ay isang kemikal at pharmacological misteryo. Samakatuwid ito ay pinakamahusay na hugasan ito sa lalong madaling panahon na ito ay katanggap-tanggap sa lipunan upang gawin ito."

Ang rx: Hugasan ang iyong mukha ng umaga at gabi na may banayad na cleanser. Kung magsuot ka ng pampaganda, sinabi ni Tonkovic-Capin na ang likido, pasty, o pinindot na mga pampaganda ay maaaring maglagay ng mga pores at maging sanhi ng acne. Inirerekomenda niya ang maluwag na pampaganda ng mineral.

"Mataas na glycemic index foods, a.k.a. carbs, maging sanhi ng marawal na kalagayan ng collagen at elastin sa pamamagitan ng proseso ng glycation, kapag carbs ilakip sa collagen at elastin," sabi ni tonkovic-capin.

Ang rx: Upang mapanatili ang lahat ng mga sistema ng iyong katawan malusog, ituon ang iyong diyeta sa matangkad na protina, magandang taba at iba't ibang mga makukulay na prutas at gulay. Mag-opt para sa mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil, at limitahan ang mga naproseso na pagkain at simpleng carbs tulad ng puting tinapay, puting bigas, chips at inihurnong mga kalakal.

"Ang mahihirap na kalusugan ng balat ay maaaring maging isang byproduct ng mahihirap na kalusugan ng tupukin," sabi ni Kimszal. "Kung ang isang tao ay may acne, rashes, o eksema, maaaring ito ay nakatali sa kung paano gumagana ang kanilang gat. Ang mga sensitibo sa ilang mga pagkain ay maaaring mahayag sa mukha o iba pang bahagi ng kanilang katawan." Itinuturo niyapananaliksik sa mga taong na-diagnosed na may di-celiac gluten sensitivity (NCGs); Nagkaroon sila ng itchy skin na katulad ng eksema, psoriasis o dermatitis na bumuti pagkatapos nilang kumain ng gluten-free diet.

Ang rx: Kung ang iyong balat ay hindi gaanong-kaysa-stellar, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung dapat kang kumunsulta sa isang allergist o nutrisyonista kasama ang isang dermatologist.

Kaugnay:Sinabi ni Dr. Fauci na maaari mong mahuli ang ganitong paraan pagkatapos ng lahat

"Ang iyong unan ay maaaring magdulot sa iyo upang tumingin mas matanda," sabi ni Anthony Youn, MD, isang detroit-based plastic surgeon at may-akda ngNaglalaro ng Diyos: ang ebolusyon ng isang modernong siruhano. "Ang pagtulog sa iyong mukha ay lumilikha ng mga creases sa iyong mga pisngi na maaaring umunlad sa mga permanenteng 'pagtulog' wrinkles. Nalalapat din ito sa pagtulog sa iyong panig, at lalong mas masahol pa sa rougher pillowcases, tulad ng polyester."

Ang rx: "Matulog sa iyong likod, o kung hindi mo magagawa, pagkatapos ay baguhin ang iyong pillowcase sa isang sutla o isang satin pillowcase," sabi ni Youn.

"Narinig namin ang lahat ng mga linya ng 'smoker's line,' na tumutukoy sa mga pinong linya sa paligid ng bibig na ang mga naninigarilyo ay nakuha mula sa pursing ang kanilang mga labi kaya magkano," sabi ni Youn. "Mas kaunting mga tao ang naninigarilyo sa panahong ito, ngunit may iba pang bagay na nagdudulot sa atin na gumawa ng higit pa at higit pa sa pag-inom mula sa mga bote ng tubig. Na nagiging sanhi tayo ng purse ang ating mga labi nang paulit-ulit. Kahit na ang tubig ay nag-uudyok sa ating balat, ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang paulit-ulit na lip peping nagiging sanhi ng aming mga labi sa kulubot higit pa. "

Ang rx: "Uminom mula sa malawak na mga bote, o kung kailangan mong gumamit ng isang maliit na bibig na bote, pagkatapos ay squirt ang tubig sa iyong bukas na bibig," inirerekomenda niya. (Huwag lamang tumigil sa hydrating.)

Humigit-kumulang 40 porsiyento ng mga kababaihan at 10 porsiyento ng mga lalaki na may edad na 20 ay nagdurusa sa adult acne. "Kadalasan ang acne ay clustered sa baba, na kung saan ay madalas na pahinga ang aming mga telepono at cellphones," sabi ni Youn. "Ang isang pangunahing sanhi ng acne ay bakterya, at ang bakterya na ito ay madaling kumalat mula sa isang tao patungo sa isa pa sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong baba sa telepono."

Ang rx: "Gumamit ng alkohol swab upang linisin ang iyong cell phone at anumang mga telepono sa trabaho," sabi ni Youn. "Maaari itong patayin ang anumang bakterya na nagiging sanhi ng acne at pagbutihin ang iyong kutis."

"Ang isa sa mga pinakamahusay na macronutrients para sa malusog, malambot na balat ay kalidad na mataba acids, mas mabuti mula sa omega 3 isda o algae langis," sabi ni Stella Metsovas, may-akda ngWild Mediterranean: Ang edad na gulang, bagong plano para sa isang malusog na tupukin, na may pagkain na mapagkakatiwalaan mo. "Subukan ang malamig na pinindot na sobrang birhen na langis ng oliba dahil naglalaman ito ng isang makapangyarihang pinagmulan ng phytonutrient hydroxytyrosol oleate, na kilala na magbigay ng balat na may malakas na linya ng depensa mula sa mga libreng radikal."

Ang rx: Ang Omega-3 ay may maraming benepisyo - pinalakas nila ang kalusugan ng puso at binabawasan ang iyong panganib ng mga kondisyon mula sa diyabetis hanggang depresyon. Kumain ng mga pinagkukunan ng buong pagkain ng omega-3s tulad ng sandalan ng isda (layunin ng dalawang beses sa isang linggo), langis ng oliba, damo-fed beef, walnuts at omega-3 na itlog. Ang National Institutes of Health Inirerekomenda ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 1,100mg at ang mga lalaki ay may 1,600mg ng omega-3 araw-araw.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa covid

"Ang isa pang pag-uugali na masama ay ingesting corticosteroids alinman sa pill form o talamak na paggamit ng inhalers na naglalaman ng corticosteroids," sabi niJanet H. Prystowsky., MD, Ph.D., isang board-certified dermatologist sa New York City. "Pagkatapos ng mga taon ng paggamit ng mga produktong reseta para sa mga karamdaman tulad ng hika, emphysema, o nag-uugnay na sakit sa tissue tulad ng lupus o talamak na nakakapagod na sindrom, ang pinsala ay bumubuo at hindi ko nakita ito upang mabawi. Ang psoriasis ay maaari ring manipis ang balat, ngunit maaari itong baligtarin nang mas madali maliban kung ikaw ay talagang nawala masyadong malayo at nakuha stretch marks na permanenteng. "

Ang rx: Tanungin ang iyong doktor kung kailangan pa rin ang iyong reseta ng corticosteroid, o kung may mga alternatibong gamot na maaaring mas madali sa iyong balat.

"Karamihan sa mga tao ay nauunawaan ang epekto ng stress sa kanilang kalusugan sa isip, ngunit may isa pang uri ng stress na maaaring makaapekto sa iyong skin-oxidative stress," sabi ni Fred Pescatore, MD, isang internist at may-akda ng New York City at may-akdaAng Hamptons Diet.. Iyon ay kapag ang mga libreng radical at antioxidant ay nagiging sanhi ng pinsala sa cell. "Maaari itong mapabilis ang natural na proseso ng pag-iipon ng balat, na kung saan maaari naming makita ang napaaga pinong mga linya at wrinkles. Ang pagdaragdag ng mga antioxidant sa iyong pang-araw-araw na pag-aalaga ng balat ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa hitsura ng iyong balat."

Ang rx: Inirerekomenda ng Pescatore ang pagdaragdag ng "super-antioxidant" pycnogenol, o French maritime pine bark, sa iyong karaniwang gawain. "Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay 50 beses na mas malakas kaysa sa bitamina E, ginagawa itong epektibo para sa pagbawas ng mga antas ng stress oxidative," sabi niya.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..