Good Lifestyle

Sa pagitan ng Thanksgiving, Christmas, at New Year, na ang maligaya na limang linggo na span ay puno ng maraming hindi mapaglabanan na pagkain. At hey, sa taong ito ay isang magaspang, kaya bakit hindi magpakasawa ng kaunti? Ngunit pagkatapos ay dumating ang mga araw pagkatapos kapag bigla mong mapagtanto kailangan mong mabawi mula sa lahat ng mga cookies na iyong swiped mula sa plato ni Santa.

Na uri ng enerhiya blitz ay magiging isang malaking suntok sa iyongpagbaba ng timbang mga layunin sa anumang oras ng taon.

Ang mahirap na katotohanan? Walang silver bullet sa pagbawi mula sa gastronomic na pagsalakay na umiiral sa pagitan ng huling Huwebes noong Nobyembre hanggang sa unang araw ng Bagong Taon. Ngunit sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilan sa mga maliliit at madaling pamahalaan na mga pagbabago sa ibaba, maaari mong pakiramdam slimmer, Rev iyongmetabolismo, harapin ang natitirang bahagi ng kapaskuhan sa panahon, at mag-ring sa bagong taon na pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyongMga layunin sa kalusugan-at-fitness. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Walang oras para sa gym? Mamuhunan sa isang pares ng dumbbells. Ang libreng timbang at ang iyong sariling timbang sa katawan ay ang kailangan mo upang hamunin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang mas maraming kalamnan na maaari mong i-pack, mas mabilis kang nasusunog ang sobrang pagkain na enerhiya na iyong nakuha sa Thanksgiving at patuloy na kumonsumo sa panahon ng kapaskuhan.

Ang oras sa pagitan ng Thanksgiving at New Year ay isang pag-inog ng mga aktibidad, get-togethers, at obligasyon. Iyon ay maaaring mangahulugan na nakakuha ka ng mas kaunting oras upang magtrabaho at mabawi mula sa isang feeding siklab ng galit. Kaya ang iyong sarili ay isang pabor. Sa halip na maghintay na maging aktibo sa gym, lumabas sa mga hakbang sa buong araw. Mamuhunan sa isang pedometer o isang fitbit at subukan na matumbok ang hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Sa ganitong paraan, kung makaligtaan ka ng isang ehersisyo, malalaman mo na naaangkop ka sa ilang kilusan, at hindi ito itatapon ang iyong pag-unlad nang lubusan.

Maaari kang bumalik sa track sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw. Sa isang kamakailang 12-linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na umiinom ng 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa araw-araw, ay gumawa ng 25-minutong pag-eehersisyo, nawala ang isang average ng dalawang higit pang mga pounds at mas tiyan taba kaysa sa mga non-tea-drinking exercisers. Bakit? Ang Brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-taba sa enerhiya.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, mahalaga na panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya hindi ka kumain. Iyan ang susi kapag sinusubukang mabawi pagkatapos ng Thanksgiving at sa buong Disyembre. Upang mapanatili ang gutom sa bay, magkaroon ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw (lahat ng ito25 pinakamahusay na tindahan-bumili ng mataas na protina meryenda ay malusog na pinili). At upang matulungan kang manatiling mas mahaba, siguraduhin na sa bawat oras na kumain ka, ikaw ay kumakain ng isang kumbinasyon ng hibla (isa sa mga pinaka-satiating nutrients out doon) at protina.

Ayon sa holistic health coach na si Set Santoro, ang pinakamahusay na diskarte para sa hindi pagtingin at pakiramdam tulad ng 10 pounds ng sausage sa isang 5 pound bag pagkatapos ng Thanksgiving ay upang gumana sa lalong madaling panahon pagkatapos nakakagising up. "Pindutin ang gym at gawin ang ilang mga gilingang pinepedalan sprints sa isang walang laman na tiyan upang magsunog ng taba," sabi niya. "Ang iyong katawan ay nasa calorie deficit, at ito ay mag-apoy ng kakayahan ng taba ng iyong katawan." Ang mga antas ng Glycogen ay nahuhulog sa pagtulog, kaya ang iyong katawan ay magamit ang taba ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Gumawa ng maikling araw ng taglamig isang kalamangan: gamitin ang huling ng sikat ng araw bilang isang cue upang ihinto ang pagkain. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit na timbang, kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalCell metabolism.. Ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga grupo ng mga daga sa isang mataas na taba, mataas na calorie diyeta para sa 100 araw. Kalahati ng mga ito ay pinahihintulutang mag-nibble sa buong gabi at araw sa isang malusog, kinokontrol na diyeta, habang ang iba ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Ang resulta ng 16-oras na pagbabawal sa pagkain? Ang pag-aayuno ng mga daga ay nanatiling sandalan, habang ang mga daga na noshed 'round ang orasan ay naging napakataba-kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories! Itulak ang almusal hanggang 10 ng umaga hanggang slim down, at i-reset ang iyong katawan sa amingUltimate one-day detox.Labanan!

Ang isang pag-aaral ng UCLA ng ilan sa mga huling natitirang hunter-gatherer tribo ng mundo ay nabanggit na ang mga patak sa temperatura ay isang mahalagang pagtulog cue para sa aming Paleolithic forebears. Hindi na kami natutulog sa ilalim ng mga bituin na magkano, ngunit ikaw ngunit maaari mong muling likhain ang isang temperatura ng paglubog ng araw sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower. Ang pause na iyon upang i-refresh ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at gumawa ng shuteye-prime pound-detding time-deeper. Kailangan mo ng kapani-paniwala? Tingnan ang mga ito20 nakakagulat na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong pagtulogLabanan!

Isang kapansin-pansin na bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis ay nagpapahiwatig na ang pagbagsak ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Ang mas malamig na temperatura ay subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng kayumanggi taba - taba na nagpapanatili sa iyo mainit-init sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga paksa ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. (At oo, nangangahulugan ito na nawalan sila ng taba ng tiyan.)

Ang malulutong na ito, nakakapreskong prutas ay kabilang sa mga pinaka-sobrang superfood: Ipinagmamalaki ng mga mansanas ang makapangyarihang antioxidant quercetin at bitamina C at B-6, na pinapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol na mababa at slash ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ngunit salamat sa kanilang mataas na bilang ng hibla, ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa panatilihin ang doktor palayo - maaari itong makatulong sa iyo pumantay sa panahon ng pista opisyal masyadong.

Ang kapaskuhan ay hindi lamang nagdadala ng pagtawa, magsaya, at mabuting kalooban sa lahat - nagdudulot din ito ng mga hindi gustong timbang na nakuha mula sa lahat ng mga maligaya na pagkain. Hindi maiiwasan na mawawalan ka ng oras ng gym o mag-splurge sa "isa pang" piraso ng pie, ngunit huwag hayaan na huminto ka sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Sa halip na tradisyonal na mga cocktail tulad ng eggnog, o spiced cider ng asukal, mag-opt para sa isang mainit na toddy, na ginawa sa luya, tsaa, at whisky!

Ang pagsasanay sa pagitan ay ang pinakamahusay na paraan upang mabigla ang iyong katawan pabalik sa hugis, dagdagan ang iyong metabolismo, mapabuti ang iyong kolesterol profile, at pagbutihin ang sensitivity ng insulin, lalo na sa panahon ng bakasyon kapag ikaw ay nakuha sa bawat direksyon. Sa gym, mag-sign up para sa isang hiit class, o i-on ang iyong mga paboritong aerobic exercise (tumatakbo, pagbibisikleta, kahit naglalakad) sa isang interval ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga panahon ng matinding bilis (magsimula sa 30 hanggang 60 segundo) na sinusundan ng mga panahon ng pahinga (normal bilis) para sa parehong dami ng oras. Gawin ito anim hanggang 10 beses upang makumpleto ang isang taba-slashing ehersisyo. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay, dahan-dahan dagdagan ang dami ng oras ng nadagdagang intensity.

Ang isang abalang iskedyul ng bakasyon ng mga partido, pamimili, at pambalot ng regalo ay hindi isang dahilan upang laktawan ang iyong mga ehersisyo at mawala ang ilan sa timbang ng Turkey. Sa katunayan, ang slacking off ay maaaring magpabagal ang iyong slim-down na pag-unlad. Thankfully, angkop sa fitness ay hindi kailangang oras-ubos. Trade compuquest hour-long session para sa isang pang-araw-araw na ehersisyo ng paglaban (tulad ng isang bicep curl, squat, lunge, o balikat pindutin). Ang paggastos ng limang minuto ang paggawa ng isang pang-araw-araw na ehersisyo sa paglaban ay kailangan upang bumuo at mapanatili ang kalamnan, bawasan ang taba, at protektahan ang mga buto. Para sa mas madaling tip-fry-frying tip, tingnan ang mga ito44 mga paraan upang mawalan ng pulgada ng taba ng katawanLabanan!

Hindi ka obligado sa lipunan sa scarf cheese dip. Puksain ang ilang hummus sa halip. Ang mga legumes tulad ng lentils at chickpeas, isang mayamang pinagmumulan ng vegetarian na protina, ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga, mas mababang kolesterol, itaguyod ang taba metabolismo at mapalakas ang pagkabusog. Ang mga ito ay isang pinagmumulan ng lumalaban na almirol, isang mabagal na paghuhugas ng hibla na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate, isang molekula sa gat na nagsasabi sa utak kung kailan huminto sa pagkain.

Ang iyong pantalon ay mukhang snugger kaysa sa mga ito lamang sa isang araw o dalawa bago? Ang mayaman, maalat na pagkain sa bakasyon at matamis na alak ay maaaring magdulot ng pagpapanatili ng tubig at paninigas ng dumi. Paggawamamaga-labanan ang mga pagkain Sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa at tulungan kang mag-slough off ang isang holiday bulge. Kiwi, honeydew melon at papaya lahat ay naglalaman ng mga compound na kick sluggish bowels sa gear at labanan ang pagpapanatili ng tubig. Gamitin ang mga ito sa isang prutas salad o panatilihin ang mga ito sa paligid ng bahay sa meryenda sa buong panahon.

Maghangad ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang slacking sa shut-eye ay nag-ubos sa iyong mga antas ng enerhiya at nagwawasak ng kalituhan sa iyong mga hormone, na nagdudulot sa iyo ng higit pa. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring mag-ambag sa makabuluhang timbang, lalo na sa wake ng isang 4,500-calorie holiday meal. Sa katunayan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, nawawala kasing 30 minuto ng pagtulog ay maaaring ang iyong panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng 17%

Ang Rooibos tea ay ginawa mula sa mga dahon ng planta ng "Red Bush", na lumaki nang eksklusibo sa maliit na rehiyon ng Cederberg ng South Africa, malapit sa Cape Town. Ano ang ginagawa ng rooibos tea lalo na para sa iyong tiyan ay isang natatanging at makapangyarihang flavonoid na tinatawag na aspalathin. Ayon sa South African researchers, polyphenols at flavonoids na natagpuan sa planta pagbawalan adipogenesis-ang pagbuo ng mga bagong taba cell-sa pamamagitan ng 22%. Tinutulungan din ng mga kemikal ang pagtulong sa metabolismo ng taba. Dagdag pa, ang Rooibos ay natural na matamis, kaya hindi mo na kailangang magdagdag ng asukal. Ang Rooibos ay isa lamang sa22 pinakamahusay na teas dapat kang uminom para sa pagbaba ng timbang - May isa para sa bawat panlasa!

Mga pag-aaral na isinagawa sa.Ang Nutrition Institute sa University of Tennessee. Imungkahi na ang pag-ubos ng kaltsyum - kung saan ang buong gatas ay may maraming - ay maaaring makatulong sa iyong katawan metabolize taba mas mahusay. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na nadagdagan ang calcium na paggamit mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang maubusan ang mas maraming taba kumpara sa paglalagay nito sa katawan. (Sa panahon ng Thanksgiving Day, ang average na Amerikano ay kumakain ng 229 gramo ng taba, ayon sa Calorie Control Council!)

Kahit na kapag ikaw ay nagpapahinga, ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog calories. Sa katunayan, 75% ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw ay ginagamit lamang na pinapanatili kang buhay. Ang "resting metabolic rate" ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan, dahil ang bawat libra ng kalamnan ay gumagamit ng tungkol sa 6 calories sa isang araw lamang upang suportahan ang sarili nito. Kung maaari mong i-pack sa limang pounds ng kalamnan at mapanatili ito, makikita mo sunugin ang caloric katumbas ng tatlong pounds ng taba sa kurso ng isang taon. Iyon ay lalong kapaki-pakinabang kapag ikaw ay overindulging sa panahon ng maligaya.

Alam mo kung paano nais ng USDA na makarating ka sa pagitan ng lima at siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw? Mag-isip ng sopas bilang iyong dagdag na kredito, ang perpektong chaser sa isang rich holiday meal. Ang isang mahusay na crafted sopas ay maaaring magbigay sa iyo ng tatlo o apat na servings ng mga gulay at prutas, at presto, ang hibla ay magkakaroon ka ng pakiramdam nasiyahan at mas mababa namumulaklak. Ito ay20 ng aming paboritong timbang na sopasLabanan!

Karamihan sa atin ay alam na kailangan nating uminom ng tubig sa mga ehersisyo upang manatiling hydrated, ngunit marami sa atin ang hindi nakikita ang kahalagahan ng paghuhugas ng tubig sa buong araw. Ang pagkauhaw ay kadalasang nagkakamali para sa kagutuman, kaya ang regular na pag-inom ng tubig ay maaaring mapanatili ang labis na calories off ng iyong bakasyon sa bakasyon- at, mas mahalaga, sa labas ng iyong bibig. Gayundin, ang dagdag na sosa na kinakain namin sa panahon ng mga pagkain sa bakasyon ay magiging sanhi ng mas maraming pagpapanatili ng tubig at bellat. Maaari mong i-flush ito sa mas maraming tubig!

Unang bagay sa AM, patahimikin ang iyong iPhone alarma, pindutin ang shower at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan sa blender. Ang paghiging up ng isang taba-nasusunog na homemade smoothie para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang manatiling ganap na gumawa ng up para sa ilan sa mga overindulgence sa Thanksgiving.

Ito ay mahusay na iniulat na ang nagniningas na capsaicin (ang tambalan na nagbibigay ng peppers ng kanilang sipa) ay maaaring magpabago sa metabolismo, ngunit ang mga di-maanghang peppers ay may potensyal na taba-nasusunog din, ayon sa pananaliksik na ipinakita sa isang kamakailang pulong ng biology na pang-eksperimento. Naglalaman ito ng natural na kemikal na tinatawag na dihydrocapsiate (DCT). Pag-aralan ang mga kalahok na kumain ng karamihan sa DCT ay nakaranas ng metabolic boost na halos doble ang placebo group. Bottom line: Pile sa Poblaños!

Ang ilang mabilis na matematika: Sa isip, natutulog tayong lahat ng walong oras sa isang araw. Karamihan sa mga tao ay gumugol ng isa pang pitong hanggang sampung oras na nakaupo sa kanilang desk. Iyon ay nangangahulugan na karamihan sa atin ay gumastos ng napakaraming tao sa ating panahon na maging laging nakaupo. One.British Study. natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon ay gugulin mo ang higit sa 30,000 dagdag na calories - na halaga sa mga £ 8 na taba!

Ang mga tao ay may posibilidad na kumain sa mga restawran nang higit pa sa panahon ng bakasyon, at sa taong ito, mas malamang na nag-order ka mula sa iyong paboritong restaurant. Iyon ay isang recipe pa rin para sa pag-iimpake sa dagdag na pounds. Ngunit hindi ito kailangang maging. "Kapag dining out, mag-order ng dalawang appetizer sa halip ng isang pampagana at isang entrée," sabi ng nutrisyonistaAmy Shapiro, MS, Rd, Cdn., tagapagtatag ng.Real Nutrition NYC.. "Ito ay instant na bahagi ng kontrol, at karaniwang appetizers ay mas magaan pangkalahatang."

Yeah, oo, mayroon itong zero calories, ngunit ang diyeta soda ay maaaring derail ang iyong mga layunin ng pananatiling sa hugis sa panahon na ito. Pananaliksik na inilathala sa journal.Mga trend sa Endocrinology & Metabolism. Nagpapakita na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring magtaas ng normal na metabolic response ng katawan sa asukal, talagang nagdaragdag ng gana! Ang pagtaas, ang mga inuming pagkain ay nauugnay sa timbang, metabolic syndrome at isang host ng iba pang mga sakit. (Tignan moAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng soda.) Iwasan ang mga ito sa lahat ng mga gastos.

Ang alak ay naglalaman ng 120 calories per 5 oz pour. Madaling hindi pansinin iyon, lalo na kapag gumagawa ka ng maligaya at ang Vino ay dumadaloy. Ngunit pagkatapos ng ilang mabigat na pagbubuhos, natupok mo ang higit sa 400 calories - at hindi kasama ang hapunan! "I-cut pabalik sa isang 5 oz ibuhos sa isang araw, o sukatin ang iyong inom sa pangkalahatan sa pamamagitan ng 25%, at makikita mo ang ilang pounds lumabas," sabi ni Shapiro. At kaya alam mo,5 banayad na palatandaan na ikaw ay umiinom ng masyadong maraming alak.

Cookies, brownies, candy canes. Ang lahat ng mga uri ng walang laman-calorie treats ay madaling maabot sa panahon ng kapaskuhan, at maaari silang idagdag sa pinsala na ginawa sa araw ng pabo. Ipagpalit ang mga ito para sa mga almendras. Ang kanilang kumbinasyon ng satiating protina at hibla ay mag-stave off snacking para sa oras! Ang nut ay mayaman sa amino acid L-arginine, na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism..

Ang Bodybuilding Lore ay humahawak na dapat mong kainin ang bawat ilang oras upang mapanatili ang mga kalamnan na nakatuon at mataas na metabolismo. Ngunit huwag bawasan ang potensyal na pagbaba ng timbang ng tatlong parisukat sa isang araw. Isang pag-aaral sa journalHepatology Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa mga diyeta na timbang. Ang isang grupo ay may tatlong maliliit na pagkain, na may mga meryenda sa pagitan, habang ang ikalawang grupo ay kumain ng parehong bilang ng mga calories sa tatlong square na pagkain. Kahit na ang parehong mga grupo ay nakakuha ng timbang, natagpuan ng mga mananaliksik na taba ng tiyan - ang mapanganib na uri na nagpapalakas ng panganib sa puso-sakit - lamang nadagdagan sa high-meal-frequency group. Ang pagkain ng tatlong square meal sa isang araw ay isa lamang sa55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Ang mapagpakumbabang saging ay marahil ang hindi bababa sa-heralded supermarket staple, isang superfood na mas nauugnay sa mga bata, monkeys at slapstick comedy kaysa sa steel-cut abs. Ngunit makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, mabawasan ang mamaga at dagdagan ang iyong lakas. Upang siyasatin lamang kung paano maaaring maging mabisa ang mga saging, kinunsulta namin ang aming koponan ng mga nutritionist upang matukoy nang eksaktoAno ang ginagawa ng isang saging sa iyong katawan.

Ang kapaskuhan ay tungkol sa mahusay na mga oras sa mga kaibigan at pamilya, at marahil ng ilang mga laughs. Iyan ay isang magandang bagay para sa pagbabalik sa hugis. Ang tunay na pagtawa ay maaaring maging sanhi ng 10 hanggang 20% ​​na pagtaas sa basal energy expenditure at resting heart rate, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity.. Iyon ay nangangahulugang isang 10-15 minuto na giggle fest ang maaaring magsunog ng 40 hanggang 170 calories.

Mayroong maraming tsokolate sa paligid sa panahon ng mga pista opisyal, ngunit dapat mong pag-isiping mabuti sa snacking sa isang maliit na bit ng mabuti at madilim na bagay. Sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Swiss at Aleman, ang mga masuwerteng kalahok ay kumain ng mga 1.5 ounces ng madilim na tsokolate araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Sa huli, ang mga tsokolate nibblers ay may mas mababang antas ng stress-hormone at mas regulated metabolismo kaysa sa isang control group. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng mga flavonoid, ay naglalaro ng papel sa pagsasaayos ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga engine na taba na nasusunog upang pumunta sa Fritz. Dapat mong isipin na ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: pinag-uusapan namin ang maliit na halaga ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 1.5 ounces ay sapat. Hindi sigurado kung anong tatak ang pipiliin? Tingnan ang aming ulat saPinakamahusay at pinakamasama madilim na tsokolateLabanan!

Ang mga buffet ng holiday ay ginagawang madali upang madagdagan ang pinsala na ginawa mo sa Thanksgiving. Ang iyong paglipat? Kumain hanggang sa ikaw ay 80% na puno, pagkatapos ay itigil. Sa Japan, ang pamamaraan na ito ay tinatawag na.Hara Hachi Bun Me., na halos isinasalin sa "kumain hanggang sa ikaw ay walong bahagi (sa sampung) puno." Tandaan, maaari mong laging kumain muli mamaya.

Alam mo na ang magandang OL 'H2O ay maaaring mag-rev ng iyong metabolismo, tulungan kang mawalan ng malubhang timbang, atmapanatili ang isang flat tiyan. Ngayon dalhin ito sa susunod na antas. Pagsamahin ang plain water na may napatunayan na taba-nasusunog na superfoods upang lumikhadetox water., At magkakaroon ka ng elixir na nagpapasigla sa iyo, nakikipaglaban sa bloating, at tumutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang salmon ay maaaring ang pinakamahusay na protina para sa iyong metabolismo. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga kaso ng isang hindi aktibo na thyroid ay dahil sa pamamaga ng glandula, at ipinagmamalaki ng salmon ang mga makabuluhang anti-inflammatory properties, salamat sa rich omega-3 fatty acid content. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng seafood ay nagpakita ng salmon upang maging pinaka-epektibo sa pagbawas ng pamamaga - mas mahusay kaysa sa bakalaw, langis ng isda, o isang diet na walang isda! Ang mataba acids ay maaari ring mag-trigger ng mga cell sa atay upang magsunog ng mas maraming taba, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish saAng Journal of Nutritional Biochemistry..

Ang isang Thanksgiving meal ay maaari talagang outstay nito maligayang pagdating. Ipadala ito sa paraan nito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong fiber intake sa holiday pagkatapos ng holiday. Layunin upang ubusin ang higit pang hibla mula sa mas kaunting mga pinagkukunan na naproseso, tulad ng mga sariwang prutas at gulay. Ang isang mahusay na layunin ay 25 hanggang 38 gramo araw-araw. Madaling matiyak na nakakakuha ka ng sapat. I-stock up sa mga itoAng 43 pinakamahusay na pagkain para sa hibla.

Bilang karagdagan sa berdeng tsaa, ang kape ay isa sapinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang Dahil pinalakas nito ang iyong metabolismo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., ang average metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16% mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf! Ang isang tasa ng itim na kape ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pre-ehersisyo inumin, masyadong: nalaman ng mga mananaliksik na ang mga siklista na kumuha ng suplementong caffeine ay nakasakay tungkol sa isang milya kaysa sa mga nakakuha ng placebo. Gumawa ng iyong isang venti at laktawan ang mga sweeteners.

Kung mayroong isang suplemento ang karamihan sa mga Amerikano ay dapat tumagal, ito ay Vitamin D. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-revving kalamnan tissue, ngunit tinatantya ng mga mananaliksik na lamang ng 20% ​​ng mga Amerikano makakuha ng sapat sa kanilang diyeta. Maaari mong kuko 90% ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa na paghahatid ng salmon, ngunit ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ay gumagawa ng maraming kahulugan. Iba pang mga mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng D: tuna, pinatibay na gatas at cereal, at itlog.

Habang ang pag-inom sa pag-moderate ay madalas na hindi magkakaroon ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may cocktail upang masira, ito ay nangunguna sa anumang pagkain na iyong kinakain na naghihintay na ma-digested. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay nag-aangkin ng boozing ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng katawan ng hanggang sa 73%! Sa mga okasyon na nagpasya kang magpakasawa, manatili sa mga mababang-calorie na inumin. Kahaliling ang iyong alak na may tubig upang mapabagal ang iyong bilis, at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin. Iwasan ang pagkain ng high-cal na karaniwang bar ng pagkain tulad ng mga fries at burgers.

Oo, maaari kang kumain ng pasta at mawalan ng timbang! Kung sakaling nakarating ka sa Italya, maaari kang magtaguyod sa kung paano pinanatili ng mga Italians ang kanilang mga slim figure kapag kumakain sila ng mga pinggan sa carb-laden sa araw-araw. Narito ang deal: ginagamit nila ang simple, masustansiya at sariwang sangkap, at pinapanatili nila ang mga bagay na maliit.

Tama iyan: Sinasabi namin sa iyo na kumain ng puding ngayong kapaskuhan. Chia Seeds Pack Isang kahanga-hangang 11 gramo ng hibla sa dalawang tablespoons lamang, ginagawa itong isa sa mga pinaka-epektibong suppressant ng gana para sa pagbaba ng timbang. At chia puding? Ito ay isa sa mga tastiest na paraan upang magtrabaho ang superfood sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Na-bilugan namin ang aming mga paboritong mga recipe ng mouthwatering-na mula sa dessert-inspirasyon sa tsaa-infused-at simulan ang pagkain ng iyong paraan patungo sa isang flat post-holiday tiyan. Ito ang mga45 pinakamahusay na chia puding recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!