Good Lifestyle

Walang sinuman ang gustung-gusto na sabihin kung anohindi gagawin. Ngunit ang ilang mga patakaran, kapag sinundan, ay hindi mga paghihigpit sa lahat-ang mga ito, sa katunayan, madali at epektibong paraan upang manatiling libre. Libre mulaCovid-19.. Libre mula sa sakit. Libre mula sa debilitating pagkabalisa, pagkawala ng pandinig, pinsala sa utak o mas masahol pa. Minsan kailangan mo.hihinto paggawa ng mga bagay upang gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. Sa pag-iisip na iyon, hiniling namin ang mga nangungunang doktor at espesyalista sa bansa na pangalanan ang # 1 bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

"Nakakagising up sa umaga ay nagbibigay-daan sa amin upang maging mas produktibo. Ang aming mga antas ng cortisol ay natural na peak sa paligid ng 7 hanggang 8 ng umaga, kaya maaari naming magawa ang higit pang mga bagay sa oras na ito, at ito ay mas mahusay para sa aming kalusugan," sabi ni Bilal Farooqi, isang oncologist na may komprehensibo Hematology Oncology sa Florida. "Ang mga taong gumising huli ay hindi magiging produktibo, kahit na sila ay gising ang parehong bilang ng mga oras sa araw. Ang mga antas ng cortisol ay may posibilidad na mag-alis sa gabi at hit sa hatinggabi . "

"Ang mga taong may Covid-19 ay may malawak na hanay ng mga sintomas na iniulat-mula sa banayad na sintomas sa matinding karamdaman," ang sabi ng CDC, na nagdagdag ng ilang mga bagong sintomas noong nakaraang buwan. "Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw 2-14 araw pagkatapos ng pagkakalantad sa virus. Ang mga taong may mga sintomas o mga kumbinasyon ng mga sintomas ay maaaring magkaroon ng Covid-19:

• Lagnat o panginginig
• Ubo
• Igsi ng paghinga o kahirapan sa paghinga
• Nakakapagod
• Kalamnan o sakit ng katawan
• Sakit ng ulo
• Bagong pagkawala ng lasa o amoy
• Namamagang lalamunan
• Kasikipan o runny nose.
• Pagduduwal o pagsusuka
• Diarrhea.

Kung hindi mabakunahan, ang CDC ay lubos na inirerekomenda na magsuot ka ng tela na takip sa mga pampublikong setting kung saan mahirap mapanatili ang mga panuntunan sa panlipunan. "Mga takip ng mukha ng tela," pinapayuhan nila, "dapat-

• magkasya ang snugly ngunit kumportable laban sa gilid ng mukha
• ma-secure sa ugnayan o tainga loop.
• Isama ang maramihang mga layer ng tela
• payagan ang paghinga nang walang paghihigpit
• ma-laundered at machine tuyo nang walang pinsala o pagbabago sa hugis. "

Kahit na ang iyong estado ay muling pagbubukas, mahalaga na sundin ang mga patnubay ng social distancing kung hindi ka nabakunahan. Kung ikaw ay malusog, iyon ay isang pagpapala-ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng ibang tao na may sakit. "Ang paglilimita sa mukha ng mukha sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkalat ng sakit na Coronavirus," sabi ng CDC.

Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming mga tao ang pindutin ang isang elevator button o isang pin-pad sa grocery store checkout aisle. Kahit na bago ang Coronavirus, ang mga ibabaw na ito ay nag-crawl sa mga mikrobyo. Tiyaking hugasan ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo pagkatapos makipag-ugnay sa mga bagay tulad ng pampublikong banyo, isang grocery cart o paghahatid ng mga bag ng pagkain. At gamitin ang iyong buko kung maaari mo.

Kung hindi ka nalulungkot sa panahon ng pandemic, malamang na alam mo ang isang tao na. Abutin ang mga ito gamit ang elektronikong komunikasyon. At kung ikaw ay malungkot, huwag matakot na humingi ng tulong. Ang Harvard Health ay nag-uulat ng pagtaas sa mga kaso sa kalusugan ng isip mula noong Coronavirus. Maraming mga estado ang nag-aalok ng libreng helplines na may emosyonal na suporta at isang tao na makipag-usap sa.

"Ang ilong ay ang pinakamahusay na organ para sa paghinga," sabi niDr. Sharona Dayan., isang sertipikadong board periodontist at tagapagtatag ng Aurora periodontal care sa Beverly Hills. "Pinainit at humidifies ang hangin upang ihanda ito para sa mga baga, habang ang cilia ay nagtatrabaho upang i-filter ang mga toxin mula sa hangin. Ito ay nakakakuha ng nitric oxide mula sa sinus upang disimpektahin ang hangin. Ang nitric oxide ay naglalabas din ng mga daluyan ng dugo para sa oxygen, kaya naroon 60 porsiyento ng higit na oxygen sa hangin mula sa iyong ilong. "

Tulad ng sa bibig, mabuti: "Ang bibig, sa kabilang banda, ay naghahatid ng malamig, hindi na-filter, marumi na hangin sa lalamunan at baga. Ang bibig na paghinga ay nagreresulta sa 60 porsiyento na pagkawala ng kahalumigmigan mula sa bibig. Ang laway ay naglalaman ng immunoglobulins na labanan ang mga mikrobyo, Kaya ang isang dry mouth mula sa bibig paghinga ay mas madaling kapitan sa mga impeksiyon. "

"Habang totoo na ang alak ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, sa huli ay nakakasagabal sa iyong siklo ng pagtulog," sabi niDr. Sujay Kansagra., Direktor ng Duke University's Pediatric Neurology Sleep Medicine Program (at Mattress Firm Health Expert). "Sa iba pang malusog na tao, ang unang pagtatalaga ng pagtulog sa pamamagitan ng mataas na dosis ng alkohol ay sinundan mamaya sa gabi sa pamamagitan ng pag-withdraw, na nagiging sanhi ng madalas na arousal at mas magaan na pagtulog sa ikalawang kalahati ng gabi at maaaring magresulta sa isang maagang umaga na paggising nang walang sapat na pahinga . Pangalawa, ang alkohol ay maaaring lumala sa mga umiiral na disorder ng pagtulog at maaaring maging sanhi ng mga bagong karamdaman, tulad ng pagtulog apnea. "

"Ang paggamit ng mga salaming pang-araw ay pinoprotektahan ang mga mata at malamang na mabawasan ang posibilidad ng cataracts, pterygia, pingeulae, at macular degeneration," sabi niDr. Ming Wang., MD, PhD, isang ophthalmologist sa Nashville. "Ang pinakamahusay na salaming pang-araw ay ang mga bumabalot sa paligid ng mukha, dahil ang mga bloke ng ilaw mula sa lahat ng panig at nagbibigay ng pinaka-proteksyon kumpara sa flat-fronted salaming pang-araw. Ang mga ideal na pagtutukoy ay magiging 100% na pagharang ng UVA at UVB light. Ang mga salaming pang-araw ay dapat na magsuot sa anumang maaraw araw para sa proteksyon sa mata. Gayunpaman, sa bahagyang araw o mga ulap UV rays pa rin ang tumagos sa pamamagitan at salaming pang-araw ay mahalaga na magsuot. "

"Ang mahihirap na panloob na kalidad ng hangin ay maaaring pumipinsala sa kalusugan. Ang mataas na CO2 (carbon dioxide) at mga antas ng VOC (pabagu-bago ng organic compound) sa isang silid ay maaaring humantong sa paghinga ng pagtulog," sabi ng consultant ng pagtulogJane Wrigglesworth.. "Ito ay nakakagambala sa pattern ng pagtulog ng isang tao. Hindi lamang maaaring humantong sa pagkahapo, inilalagay nito ang labis na strain sa nervous system at mga pangunahing organo. Ang isang pare-pareho ang kakulangan ng pagtulog ay nakaugnay sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, labis na katabaan, diyabetis, mababa ang kaligtasan sa sakit at depresyon. "

Ang rx: "Kailangan nating magpainit ng ating mga silid," sabi ni Wrigglesworth. "Ang pagbubukas ng window ay isang madaling solusyon, bagaman kung mayroon kang mga alerdyi, maaaring hindi ito isang magandang ideya. Kung iyon ang kaso, panatilihing bukas ang pinto ng iyong silid para sa sirkulasyon ng hangin. Ang mga VOC ay maaaring mabawasan sa isang hepe air filter, at mahusay para sa mga nagdurusa sa allergy. "

"Masyadong maraming mga tao ang labis na dosis sa mga suplemento, na maaaring mapanganib, o hindi sila kumuha ng anumang bitamina," sabi ni Endocrinologist Romy Block, co-author ngAng bitamina Solusyon: Dalawang doktor ang malinaw ang pagkalito tungkol sa mga bitamina at sa iyong kalusugan. "Ang mga deficiencies ng bitamina ay maaaring gayahin ang malubhang kondisyon ng kalusugan tulad ng hypothyroidism."

Ang rx: Tanungin ang iyong doktor kung saan ang tamang multivitamin para sa iyong mga pangangailangan.

"Maraming tao ang bumabaling sa 30-araw na fitness at mga programa sa pagkain, na nagpapagana sa kanila na mawalan ng malaking halaga ng timbang sa loob ng maikling panahon. Ang mga uri ng mga diet ay hindi gumagana dahil hindi sila napapanatiling, at karaniwan ay ang timbang ay nakakuha ng higit sa Ang orihinal na timbang ng pasyente, "sabi ni.Daljeet Samra, MD., isang board-certified na doktor sa labis na katabaan. "Ang mga pasyente ay kailangang maghangad para sa pagbaba ng timbang na mas konserbatibo at mas matagal na panahon. Karaniwang inirerekomenda ko ang 1 lb bawat linggo."

"Nakikita ko ang mga pasyente araw-araw na hindi o hindi kailanman nakita ang isang healthcare provider sa kanilang pang-adultong buhay. Sa oras na makarating sila sa akin, kailangan nila ang open heart surgery," sabi ni Jacob Delarosa, MD, Chief of Cardiac at Endovascular Surgery sa Portneuf Medical Center sa Idaho State University. "Nakikita ko rin ang aking sarili sa pag-diagnose ng diyabetis, paligid ng vascular disease at malignancies."

Ang rx: Tingnan ang iyong pangkalahatang practitioner nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon para sa isang taunang pisikal. Sa mga araw na ito, ang mga doktor ay maaaring mag-iskedyul ng ilang mga pagbisita sa pamamagitan ng telemedicine.

"Sa tingin ko na ang isa sa pinakamasamang pagkakamali ng mga tao ay nagiging nahuhumaling sa kanilang teknolohiya sa kalusugan upang subaybayan ang kanilang pisyolohiya at micromanaging ang kanilang pagkain," sabi niDr. Ceppie Merry, Ph.D., FRCP.. "Masyadong maraming mga tao ang nagiging orthorexic, isang bagong medikal na pagsusuri na tumutukoy sa pagiging nahuhumaling sa mga pagkain at pag-iwas sa ilang mga pagkain. Ang pag-stress sa kalusugan ay kontra-produktibo, dahil ito ay naglalabas ng mga medikal na hormone na nagdaragdag sa aming panganib ng isang host ng mga medikal na kondisyon. Kailangan nating magkaroon isang malusog na balanse sa aming diskarte sa kalusugan at kabutihan. "

"Maraming kababaihan ang may masamang ugali ng pagtawag sa kanilang doktor at pagkuha ng antibiotics bago nila alam na mayroon silang isang UTI," sabi niSophie A. Fletcher., MD, ng grupo ng Sutter Health sa Santa Rosa, California, isang dalubhasa sa babaeng urolohiya. "Ang madalas na paggamit ng antibiotics ay nagiging sanhi ng bacterial resistance, at kills off ang 'magandang' bakterya sa katawan na tumutulong maiwasan ang utis."

Ang rx:"Ang pinakamahusay na pag-iwas ay proactive na pamamahala," sabi niya. "Ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento, tulad ng Ellura, na may 36 mg ng proanthocyanidins (PAC), pinipigilan ang bakterya mula sa paglalagay sa pader ng pantog."

Dalawang pangunahing pagkakamali sa almusal: "Kumain ng liwanag yogurt na puno ng mga kemikal at sugars at pag-iisip na malusog," sabi ni Jaime Harper, MD, isang espesyalista sa gamot ng labis na katabaan sa Avon, Indiana. "At sa pag-aakala dahil ang isang naprosesong naka-box na produkto ay ini-endorso ng American Heart Association ito ay mabuti para sa iyo."

Ang rx: Sa halip, basahin ang mga sangkap. Kung hindi mo mabigyan sila, iwasan ang mga ito.

"Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla, na may maraming mekanismo ng anti-inflammatory," sabi niDr. Gerald Davies.. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 25 gramo bawat araw at lalaki 38 gramo. Samantala, iwasan ang anumang mataas na glycemic white carbs na may mas maraming asukal kaysa sa hibla.

Ang rx: Narito ang43 mataas na hibla pagkain dapat mong idagdag sa iyong diyeta.

"Kung ikaw ay isang elite na atleta o isang baguhan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa kalamnan cramps," sabi niDr. Allen Conrad., BS, DC, CSCS, koponan chiropractor para sa Blackthorn rugby. "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagpapaikli ng mga kalamnan, na maaaring humantong sa mga pinsala." Ang mga kalamnan at organo ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng tama, at ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Subukan at uminom ng 8 baso ng tubig kada araw, at higit pa kung kumain ka ng maalat o naprosesong pagkain.

"Huwag tumakbo nang tuyo. Karamihan sa mga tao ay hindi uminom ng sapat na tubig. Nagiging sanhi ito ng dugo upang makapal, na maaaring dagdagan ang panganib para sa mga sakit sa puso at bato," sabi niDr. Thomas L. Horowitz., Espesyalista sa Medisina ng Pamilya sa Cha Hollywood Presbyterian Medical Center sa Los Angeles. Na sinabi ....

"Gusto kong sabihin ang pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na iyong ginagawa ay umiinom ng labis na likido," sabi ni Dr. Rena Malik, direktor ng babaeng pelvic medicine at reconstructive surgery sa University of Maryland School of Medicine. "Maraming tao sa aking pagsasanay ang nakikita sa akin para sa dalas ng ihi. Kapag tinatanong ko sila kung magkano ang pag-inom nila, ang ilan ay umiinom ng hanggang 100 ounces sa isang araw."

Ang rx: "Ang rekomendasyon para sa kalusugan ng bato ay uminom ng 64 ounces sa isang araw," sabi niya. "Kabilang dito ang iyong iniinom sa almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang mga likido na nakakuha ka ng mga pagkain tulad ng mga soup, prutas at gulay."

"Ang regular na pag-uunat ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga degenerative na kondisyon kabilang ang mga pinsala ng litid," sabi ni Conrad. "Kapag ang isang kalamnan o litid loses flexibility, ito ay mas malamang na maging nasugatan sa panahon ng ehersisyo, at regular na lumalawak ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kondisyon tulad ng tendonitis mula sa pagbabalangkas. Subukan at gumawa ng lumalawak na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala."

"Ang kanser sa suso ay makakaapekto sa 1 sa 8 kababaihan sa kurso ng kanilang buhay. Ang maagang pagtuklas ay tumutulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon at pagkamatay na may kaugnayan sa kanser sa suso, na may mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga taunang mammogram ay nabawasan ang panganib ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser sa pamamagitan ng 40 porsiyento , "sabi ni Anjali Mali, isang radiologist sa dibdib ng dibdib sa Washington, DC.

Ang rx: "Sa pagsusulit lamang ng ilang minuto at walang referral na kailangan sa karamihan ng mga estado, walang dahilan para sa isang average-panganib na babae sa edad na 40 hindi nakakakuha ng kanyang mammogram," sabi ni Dr. Mali.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

"Sa mga kamakailan-lamang na pagsulong sa orthodontics upang mapalawak ang mga panga, hindi na kailangang alisin ang mga ngipin upang gumawa ng espasyo para sa straightening teeth," sabi ni Dayan. "Ang pagpapalawak ng mga ngipin sa isang pasulong at panlabas na direksyon ay tumutulong din upang bumuo ng mas magandang cheekbones, mas buong labi, at bubukas ang espasyo para sa dila upang itaguyod ang mas mahusay na paghinga at pagtulog."

"Ang pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na maaari mong gawin para sa iyong buhok ay gumagamit ng mga produkto ng buhok na may strip ang mga likas na langis at dry ito," sabi ni Dr. Baiju Gohil, isang board-certified surgeon at kapwa ng American College of Surgeon. "Basahin ang mga label para sa iyong shampoo at mga produkto ng estilo at iwasan ang anumang bagay na naglalaman ng alkohol o polyethylene glycol, na maaaring matuyo ang iyong buhok; sosa klorido, na maaaring gumawa ng anit tuyo at makati; at sodium lauryl sulfate, isang napaka-karaniwang shampoo ingredient na Tinatanggal ang mga likas na langis na kailangan ng iyong buhok upang maging malusog. "

"Ang pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan ay hindi binabasa sa mga medikal na bagay o humihingi ng sapat na mga tanong," sabi niAriel Grobman, MD., Espesyalista sa tainga, ilong at lalamunan sa South Florida. "Paglalagay ng iyong pananampalataya sa maling medikal na practitioner o sa Dr. Google, at hindi pagiging isang asong tagapagbantay para sa iyong sarili at sa iyong mga miyembro ng pamilya kapag sila ay sumasailalim sa pangangalagang medikal, ay maaaring makaligtaan ang mga pagkakamali. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga error sa medisina ay may mga tinatayang pagkakamali Tulad ng 251,000 pagkamatay taun-taon sa Estados Unidos, ang paggawa ng mga medikal na pagkakamali sa ikatlong nangungunang sanhi ng kamatayan. "

Ang rx: "Basahin ang iyong mga kondisyon, tanungin ang mga panganib at benepisyo ng paggamot para sa iyo at mga miyembro ng pamilya at magtanong," sabi ni Grobman. "Huwag isipin dahil ang isang tao ay may isang puting amerikana o isang degree na mayroon silang buong sitwasyon sa ilalim ng kontrol sa lahat ng oras at hindi overlooked anumang bagay."

Ang mga screening ngayon ay nagsisimula sa edad na 45. "Ang pinaka-karaniwang sintomas para sa kanser sa colon ay ang pagbabago sa mga gawi sa bituka, tulad ng manipis na mga bangketa," sabi ni Seth A. Gross, MD, Associate Professor of Medicine at Chief of Gastroenterology sa Tisch-Kimmel Hospital. "Iba pang mga sintomas upang tumingin para sa isama ang rectal bleeding at sakit ng tiyan."

Ang rx: "Kung mayroon kang alinman sa itaas, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang talakayin ang papel ng colonoscopy," sabi ni Dr. Gross.

"Ang isa sa mga pinakadakilang regrets ang iyong 60-taong-gulang na sarili ay maaaring magkaroon ng suot ng sunscreen sa iyong 20s," sabiJeffrey Fromowitz, MD., isang dermatologist sa Boca Raton, Florida. (Kaya alam niya!) "Ngunit kahit na ikaw ay may suot na sunscreen, narito ang ilang iba pang maiiwasan na mga pagkakamali:

1. Ikaw ay relihiyoso na naglalapat ng sunscreen ngunit hindi sapat. Upang masakop ang iyong buong katawan, kailangan mo ng isang onsa ng sunscreen na laki ng isang golf ball o sapat upang punan ang isang shot glass;
2. Gumagamit ka ng sapat na sunscreen ngunit nakalimutan na mag-aplay ng sunscreen sa iyong mga labi, mga tip ng iyong mga tainga, likod ng iyong mga tuhod at iyong anit;
3. Inilapat mo ang iyong sunscreen relihiyon kapag lumabas. Ngunit dapat mong ilapat ito araw-araw, kahit na saan ka gumagastos ng araw, kahit na nasa loob;
4. Nag-aplay ka ng sunscreen kapag nasa labas ngunit hindi sa isang maulap na araw. "

Ang rx: "Bottom line: Ang pang-araw-araw na paggamit ng sunscreen ay kritikal; kailangan itong maging isang bahagi ng iyong gawain bilang brushing iyong ngipin," sabi ni Fromtowitz.

"Nakakagulat kung gaano kaunti ang nalalaman ng karamihan sa mga tao tungkol sa kasaysayan ng kalusugan ng kanilang pamilya. Ngunit ang kasaysayan ng kanser ng isang pamilya ay mahalaga sa pag-unawa sa personal na panganib ng kanser ng indibidwal," sabi ni Dennis R. Holmes, MD, FAC, Direktor ng Direktor ng Kanser sa Dennis R. Holmes, MD, Adventist Health sa Glendale, California.

"Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay natututo lamang ng kasaysayan ng kanser sa pamilya matapos na sila o isa pang malapit na kamag-anak ay na-diagnosed na may kanser. Upang makita kung dapat mong isaalang-alang ang genetic testing, magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mga kamag-anak upang malaman kung aling mga kanser ang lumitaw sa iyong pamilya. Kung makakita ka ng mga pattern ng kanser na nagmumungkahi ng genetic tendency na bumuo ng kanser sa suso, kontakin ang iyong doktor upang humiling ng genetic counseling at pagsubok. "

Rx: The.National Comprehensive Cancer Network. Inirerekomenda ang genetic counseling at pagsubok ng malusog na indibidwal kung mayroong 1st, 2nd, o ika-3 degree na kasaysayan ng pamilya ng alinman sa mga sumusunod:

• Dalawa o higit pang mga kanser sa dibdib mula sa parehong bahagi ng pamilya (ina o paternal), kabilang ang isa sa edad na 50 o mas bata
• Isa o higit pang mga kanser sa ovarian
• Isang kumbinasyon ng kanser sa suso na may isa o higit pa sa mga sumusunod na kanser: thyroid, melanoma, sarcoma, endometrial, pancreatic, o kanser sa tiyan
• Dalawang magkahiwalay na kanser sa dibdib sa parehong indibidwal
• Ashkenazi Jewish pinaggalingan sa kanser sa suso sa anumang edad
• Isang malapit na lalaki kamag-anak sa kanser sa suso

"Ang mga suplementong protina ay nadagdagan nang malaki sa katanyagan sa nakalipas na ilang dekada. Gayunpaman, ang mga tao ay gumagamit ng dagdag na protina nang hindi nauunawaan ang tamang halaga upang kunin o ang mga nakakapinsalang epekto na maaaring maging sanhi ng labis na halaga," sabi ni Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Ang mga panganib ng protina pulbos suplemento ay hindi mahalaga. Ang sobrang protina ay hindi ginagamit nang mahusay sa pamamagitan ng katawan at maaaring magpataw ng metabolic pasanin sa mga buto, bato, at atay," na humahantong sa mga fracture ng bato, mga bato sa bato at mga sakit sa atay-function, kahit na precipitating ang pag-unlad ng coronary artery disease.

Ang rx:"Napakahalaga na isaalang-alang ang iyong normal na paggamit ng pandiyeta ng protina bago ang pag-ubos ng protina pulbos," sabi ni Kouri. "Kung hindi ka isang masugid na weightlifter, at kumain ka ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog, malamang na hindi ka nangangailangan ng suplemento ng protina sa iyong diyeta. Ang inirerekumendang araw-araw na dosis para sa mga matatanda ay karaniwang 46 gramo para sa mga kababaihan at 56 gramo lalaki, ngunit maaaring mag-iba depende sa kalusugan ng bawat indibidwal. "

"Ang kakulangan ng bitamina D ay umabot sa pandemic na sukat sa modernong lipunan," sabi ni Kouri. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaaring makita ito sa 50 porsiyento ng mga batang may sapat na gulang at tila malusog na mga bata at 25 hanggang 57 porsiyento ng mga may sapat na gulang. na may mga sakit tulad ng prosteyt, colon at kanser sa suso; mga uri ng diabetes mellitus 1 at 2; Maramihang esklerosis; hypertension; cardiovascular disease, worsening failure ng bato, talamak na vascular inflammation, at schizophrenia. "

Ang rx: "Ang kasalukuyang rekomendasyon ng Gobyerno ng U.S. ng 230 IU bitamina D na paggamit para sa average na pang-adultong malubhang maliitin ang aktwal na kinakailangang pangangailangan ng aming populasyon," sabi ni Kouri. "Ang aktwal na kinakailangang paggamit para sa karamihan ng mga tao ay dapat na 800 hanggang 2,000 IU araw-araw. Ito ay mahirap na makamit nang walang supplementation, lalo na sa mas mataas na latitude at taglamig klima." Kumuha ng ilang araw, masyadong-suot ang iyong sunscreen.

"Sa nakalipas na 30 taon, ang pag-inom ng soda at enerhiya ay dumami nang exponentially," sabi ni Kouri. "Ang ilang mga pag-aaral ay naka-link na asukal-sweetened inumin na may timbang makakuha, diyabetis, hypertension, hyperlipidemia, gota, at coronary arterya sakit. Bilang karagdagan, ang kamakailang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mas mataas na panganib at mababa ang calorie sodas ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib at mababang calorie soda ng stroke. "

Ang rx: Uminom ng spa water o isang walang-idinagdag na asukal na inumin tulad ng spindrift sa halip.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

"Ang pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na maaari mong gawin ay gumagamit ng Q-Tips upang linisin ang tainga waks," sabi ni Grobman. "Ang tainga ay gumagawa ng waks upang maprotektahan laban sa impeksiyon at nagiging sanhi ito ng tubig upang maubos. Ito ay isang natural na pagpapatayo ng ahente. Q-tips lamang itulak ang waks sa karagdagang at maaaring sugpuin ang balat na humahantong sa impeksiyon at kahit pagbubutas."

"Ang pagkain ay gamot, o pagkain ay nakakalason," sabi ni Dr. Martha E. Rivera ng Adventist Health White Memorial sa Los Angeles. "Kung kumain tayo ng malinis, mas mababa ang mga pagkaing naproseso, mas maraming pagkain mula sa kalikasan at higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman, maaari nating digest ang pagkain na ito, na humahantong sa mas kaunting pamamaga. Ang pamamaga ay isang pangunahing driver ng mga sakit: diyabetis, kanser, arthritis, autoimmune disease,Cardiovascular. sakit, depression, labis na katabaan atAlzheimer's., upang pangalanan ang ilan. "

"Dahil sa krisis sa labis na katabaan, napakaraming tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang, sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa at mas maraming ehersisyo," sabi ni Dr. Vera Tarman, isang dalubhasa sa pagkagumon ng pagkain at may-akda ngPagkain junkies..

"Ito ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin. Bakit gumagana ang mga diet sa maikling termino ngunit hindi magtatagal. Ang mga diet ay nagpukaw ng isang deprived mentality-maghintay lamang para sa binge na sundin! dahil nais ng ating katawan na humawak sa ating timbang. At maaari nilang itaguyod ang isang disorder sa pagkain, tulad ng binge eating o gabi na pagkain. "

Ang rx: Sa halip, kumain ng balanseng pagkain, tulad ng mga natagpuan sa eatthis.com.

"Ang aming mga katawan ay nais na maging cool na kapag kami ay lumipat mula sa isang gising estado sa isang estado ng pagtulog. Ang malusog na ehersisyo ay maaaring magtaas ng temperatura ng katawan nang matagal matapos mong mag-ehersisyo, kaya pinakamahusay na maiwasan ang labis na pisikal na aktibidad bago matulog," sabi ni Dr. Kansagra.

Ang rx: Sabi ni Science. Ang pinakamainam na oras sa pag-eehersisyo ay nasa umaga, bago ka kumain.

"Ang kama ay dapat na nakalaan para lamang sa dalawang gawain: pagtulog at pagpapalagayang-loob," sabi ni Kansagra. "Ang lahat ng iba pang mga gawain ay dapat gawin sa labas ng iyong kama, at sa isip, sa labas ng iyong kuwarto. Gusto mong ilagay ang iyong isip upang mag-isip tungkol sa pagtulog kapag lumalakad ka sa iyong silid-tulugan, hindi tungkol sa pinakabagong assignment mula sa trabaho."

"Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pagkain na asul o kulay-ube sa kulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga," sabi ni Conrad.

Ang rx: "Ang aktibong sahog na tinatawag na anthrocyans ay maaaring mabawasan ang proseso ng nagpapasiklab na natural, at karaniwang matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga blueberries o talong." Tangkilikin din ang mga plum, pulang repolyo, seresa at blackberry.

"Kung uminom ka upang pigilin ang mga epekto ng pahinga ng mahinang gabi na may maraming mga caffeine kumalat sa buong araw, ikaw ay tiyak na mapapahamak upang magkaroon ng isang mahinang gabi ng pagtulog muli, na sinusundan ng isang katulad na pakiramdam ng pagkapagod sa susunod na araw," sabi ni Kansagra. "Ito ay maaaring maging isang mahirap na cycle upang masira at sa huli, sa sandaling ang caffeine ay wala sa iyong katawan, ang sleepiness ay babalik."

"Sa kasamaang palad, walang ganoong bagay na ginagamit sa mas kaunting pagtulog," dagdag ni Kansagra. "Kapag naka-deprived ka na, ang pakiramdam ng pag-aantok ay nagiging bagong normal, kaya ang mga taong ginagamit upang matulog ang pag-agaw ay madalas na nag-uulat na ang pakiramdam nila ay pagmultahin. Gayunpaman, kapag ang mga matatanda ay nagsagawa ng mga gawain na nagsasagawa ng mga kakayahan sa utak, ang kanilang pagganap patuloy na tanggihan ang mas mahaba sila ay pinagkaitan ng pagtulog. Kaya bagaman maaari mong pakiramdam na gusto mo na nakasanayan na mas mababa, ang iyong utak ay hindi kinakailangang gumaganap sa kanyang pinakamahusay. "

"Karamihan sa mga tao ay nagkamali sa pamamagitan ng walang taros na pagbibilang ng mga calorie sa halip na pagbibigay pansin sa kalidad ng pagkain, at kung paano ito nag-aambag, o kung paano ito pininsala ang ating kalusugan," sabi niVISESLAV TONKOVIC-CAPIN., MD isang dermatologist na batay sa lungsod ng Kansas. "Ang isang calorie mula sa mataas na naproseso na pagkain ay hindi maaaring maging katulad ng isang calorie mula sa prutas, halimbawa."

"Maraming tao ang kukuha at patuloy na kumuha ng gamot na inireseta ng kanilang healthcare provider nang hindi alam kung ano ito at kung anong posibleng epekto ang maaaring makuha nito," sabi ni Tonkovic-Capin.

Ang rx: Tanungin ang iyong doktor kung ano ang eksaktong ginagawa ng gamot, anong mga epekto ang maaari mong pakiramdam, kung ano ang mangyayari kung napalampas mo ang isang dosis at kung gaano ka kadalasan ay madarama mo ang mga positibong epekto.

"Ang paninigarilyo at paggamit ng mga produkto ng nikotina ay lubhang nakakapinsala sa balat, baga, mga kakayahan sa pagpapagaling ng sugat, at lahat ng uri ng iba pang mahahalagang bagay," sabi ni Inessa Fishman, MD, isang facial plastic at reconstructive surgeon na may Aviva Plastic Surgery & Aesthetics sa Atlanta. "Nakikita ko ang ilang mga mas bata na pasyente sa aking pagsasanay na nag-iisip na ang vaping ay hindi nakakapinsala, kapag sa katunayan sila ay naglalantad sa kanilang sarili sa malaking dosis ng nikotina at malamang maraming iba pang mga mapanganib na kemikal. Big no-no!" Ang pagiging naninigarilyo ay naglalagay din sa iyo sa "matinding panganib" para sa mga komplikasyon mula sa Covid-19.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay naglalagay ng stress sa katawan at inubos ang katawan ng anti-stress na mood mineral magnesium pati na rin ang iba pang mga nutrient na pagpapabuti ng mood tulad ng B1," sabi ni Carolyn Dean, MD, ND, may-akda ng365 mga paraan upang mapalakas ang iyong kapangyarihan sa utak. "Ito ay maaaring magresulta sa mood swings, grumpiness, kakulangan ng enerhiya, pagkapagod, depression, pagkabalisa, kakulangan ng focus at nabawasan ang kakayahan sa pag-iisip."

Ang rx: "Hindi lahat ng anyo ng magnesiyo ay madaling hinihigop ng katawan," sabi ni Dean. "Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ko ang isang likidong picometer form ng magnesium."

"Hayaan ang uhaw na maging iyong gabay-inumin na tubig," sabi niMorton Tavel, MD., klinikal na propesor emeritus ng gamot sa Indiana University School of Medicine at may-akda ngAng langis ng ahas ay buhay at maayos. Ang pag-aaway sa pagitan ng mga alamat at katotohanan. "Ang isang pag-aalala sa mga sports drink ay naghahatid sila ng maraming calories. Ang ilan ay naglalaman ng 150 calories, katumbas ng 10 teaspoons ng asukal, na maaaring makatulong sa isang distansya na runner o katumbas. Ngunit ang natitira sa amin, at lalo na ang mga bata, tiyak na wala Hindi kailangan ang mga inumin sa sports, sapagkat nagpapatakbo ang panganib ng pagdaragdag sa pagtaas ng labis na katabaan. Maliban kung ang isang tao ay ehersisyo o nakikipagkumpitensya sa isang sporting event para sa mas mahaba kaysa sa 90 minuto, walang dahilan upang uminom ng isang bagay na may labis na asukal at electrolytes. "

Ang rx: "Sa katunayan, kahit na ikaw ay isang atleta at regular na ehersisyo, hindi pa rin ako magrekomenda ng sports drink sa anumang oras maliban sa kapag ikaw ay talagang nasa gitna ng ehersisyo," sabi ni Tavel. "Ito ang tanging oras kung saan ang isang asukal at asin hit ay hindi kinakailangang maging masama para sa iyo. Lahat sa lahat, Gusto ko pa rin pumunta para lamang sa tubig at marahil isang mabilis, kagat-laki ng meryenda tulad ng prutas o mani."

"Sa palagay ko ang pinakamalaking pagkakamali ng kalusugan ng mga tao sa oras na ito ay hindi pinapansin ang halaga ng asukal na inilagay nila sa kanilang mga katawan," sabi ni Ziv M. Peled, MD, ngPeled plastic surgery.. "Ang pang-agham panitikan ay ngayon na puno ng data na nagpapahiwatig ng mas mataas na paggamit ng asukal sa mas mataas na mga antas ng insulin na kung saan ay nagreresulta sa mas malaking halaga ng pangkalahatang pamamaga at taba pagtitiwalag / imbakan. Higit na partikular, ang mga tao ay hindi nakakaalam kung saan nanggagaling ang asukal ketchup at pagawaan ng gatas. Habang ang pag-iisip ng paggamit na ito ay maaaring tumagal ng kaunting trabaho sa maikling panahon, sa paglipas ng panahon ito ay isang ugali na madaling maisama sa isang mas malusog na pamumuhay at nagkakahalaga ng timbang nito sa mga taon at buwan ng higit na kalusugan at sigla. "

Ang rx: Isang aklat na gustoZero Sugar Diet.Kinikilala ang mga idinagdag na sugars-at tumutulong sa iyo na alisin ang mga ito.

"Maraming mga lugar sa labas ng mas mahusay na diyeta o isang bagong programa sa pag-eehersisyo na maaaring nakakaapekto sa iyong kalusugan at kaligayahan nang hindi mo napagtatanto ito," sabi ni Dr. Jane Frederick, isang fertility reproductive endocrinologist sa Orange County, California. "Halimbawa, ang pag-iwas sa malalim at makabuluhang koneksyon sa buhay ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang karanasan ng tao ay tungkol sa pagkonekta sa ibang mga tao, tulad ng pag-aasawa, malapit na pagkakaibigan, at pananatiling may kaugnayan sa pamilya). Ang mga taong may malakas na panlipunan relasyon ay natagpuan na malusog at magkaroon ng mas mababang panganib ng kamatayan. "

"Kahit na sa edad na hinimok ng data, kami ay mga tao pa rin ang mga tao at dahil dito, maghanap ng mga kuwento na mas nakakahimok kaysa sa data," sabi ni Talya Miron-Shatz, Ph.D., isang visiting researcher sa Cambridge University at CEO ngBuddy & Soul.. "Ang kapitbahay na pinausukan kapag buntis at may isang likas na matalino na bata ay hindi nangangahulugan na ang paninigarilyo ay mabuti sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay hindi isang magandang ideya na ibatay ang iyong mga desisyon - kung mag-ehersisyo, magpabakuna, sumubok para sa isang kondisyon, o ituring ito - sa isang kuwento , Kahit na may posibilidad kaming magtalaga ng mga kuwento na higit na mahalaga kaysa sa mga numero. "

Ang rx: "Ang mga kuwento ay nakakahimok, ngunit kailangan mong manatili sa ibabaw ng impormasyong pangkalusugan, ang napatunayan na uri," sabi ni Miron-Shatz.

"Bilang isang parmasyutiko ang pinakamasamang pagkakamali nakikita ko isama ang paglalagay ng mga gamot sa mga bote maliban sa mga ibinibigay ng parmasya," sabi ni Erin pitkethly, isang parmasyutiko at nutrisyonista sa Robinsong Health Low Carb Clinic. "Ang ilang mga tao ay naglagay sa kanila sa isang bote at pagkatapos ay hindi alam kung ano ang ano."

"Ang isa pang pagkakamali ay ipagpapalagay kung ano ang gumagana para sa iyong kapwa / pinakamahusay na kaibigan / kapatid na lalaki ay gagana para sa iyo," sabi ni Pitkethly. "Ang mga pasyente ay kukuha ng reseta ng kanilang kaibigan-hindi isang magandang ideya. Maaari itong maging hindi ligtas dahil sa mga pakikipag-ugnayan at contraindications."

"Ang isa sa pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na nakikita ko sa aking pagsasanay ay kapag ang mga pasyente ay tumigil sa kanilaPlavix, Aspirin oMahusay O.Brilinta, "sabi ni South Florida cardiologist.Adam Splaver MD.. "Ang mga gamot na ito ay inireseta kapag mayroon kang isang stent. Ang pagtigil sa mga meds na ito nang walang pagkonsulta sa isang manggagamot ay maaaring magdulot sa iyo ng isa pang atake sa puso o stroke."

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

"Ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa 90 porsiyento ng diabetes type 2, sakit sa puso, hypertension, arthritis, depression, mahihirap na pagtulog at pagtulog apnea, maraming uri ng kanser, pinutol na mga reaksiyong immune at mahinang tugon sa chemotherapy, upang pangalanan ang ilan," sabi ng fishman .

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

"Labis na paggamit ng over-the-counter na gamot dahil ang masking sakit ay maaaring antalahin ang diagnosis ng mga makabuluhang sakit," sabi ni Horowitz. "Maaaring saktan ng acetaminophen ang atay, atibuprofen. maaaring makaapekto sa tiyan at bato. "

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Kung nagdurusa ka sa mga sintomas ng Covid-19, tawagan ang iyong medikal na tagapagkaloob, at humingi ng emerhensiyang pangangalaga kung nakakaranas ka ng mga sumusunod:

• Problema sa paghinga
• Patuloy na sakit o presyon sa dibdib
• Bagong pagkalito o kawalan ng kakayahan na pukawin
• Bluish lips o mukha.

"Ang paggamit ng mga computer, cellphone at telebisyon sa mga oras bago ang kama ay maaaring makagambala sa tamang siklo ng pagtulog," sabi ni Wang, isang ophthalmologist sa Memphis, Tennessee. "Ito ay nangyayari dahil ang liwanag na sumandal patungo sa asul na dulo ng spectrum ay katulad ng natural na liwanag ng araw na makikita natin sa paligid ng tanghali. Sapagkat iyon ang panahon kung kailan tayo dapat maging produktibo, ang ating mga katawan ay tumutugon sa liwanag na iyon sa pamamagitan ng hindi Ang paggawa ng mas maraming melatonin, na nagdudulot sa atin na maging mas alerto. Maaari itong humantong sa pagkagambala ng pagtulog para sa maraming tao. "

Upang protektahan ang iyong mga mata mula sa mga negatibong epekto ng cell phone / computer eye syndrome, dapat naming sundin ang 20/20/20/20 na panuntunan. Tuwing 20 minuto ng malapit na pagbabasa, magpahinga sa loob ng 20 segundo, tingnan ang isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo, at kumikislap sinasadya ng hindi bababa sa 20 beses.

Ang rx: "Dapat isaalang-alang ng mga tao ang paggamit ng isang setting sa kanilang aparato upang limitahan ang asul na liwanag na pagkakalantad sa gabi," dagdag ni Wang. "Ang karamihan sa mga modernong aparato ay nag-aalok nito. Sa mga aparatong Apple, tinatawag itong shift ng gabi. Kabilang sa iba pang mga opsyon ang mga filter ng blue-blocking upang ilagay sa isang computer monitor o blue-blocking glass, na magagamit mula sa maraming online retailer."

"Ingesting artipisyal na sweeteners ay isang malaking pagkakamali. Huwag kang lumapit sa kanila," sabi niErika Schwartz., MD, isang internist sa New York City at may-akda ngHuwag mong patayin ang iyong doktor. "Halimbawa, ang aspartame, kapag pinainit, lumiliko sa pormaldehayd, na ginagamit upang mapanatili ang mga patay na katawan. Ang asukal sa talahanayan ay 16 calories lamang ang isang kutsarita. Ito ay isang mas ligtas na alternatibo." Walang tunay o mabuti tungkol sa pekeng asukal. "

"Unang kumain ng iyong salad, pagkatapos kumain ng iyong protina," sabi ni Schwartz. "Bakit ang salad ay nagdaragdag ng produksyon ng digestive enzyme, ang pagbubukas ng daan para sa mas mabilis at mas mahusay na panunaw ng protina, na kung hindi man ay mas mahirap mahirapan."

"Ang pinakamasama pagkakamali na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ay huwag pansinin at hindi makitungo sa stress ng kaisipan," sabi niJanet Prystowsky, MD., isang board-certified dermatologist sa New York. "Kung hindi mo pansinin ito, malamang na maging sanhi ito ng lahat ng uri ng mga problema sa pagkain, pag-inom, pagtulog, mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, at pisikal na kondisyon."

Ang rx: "Alamin ang mga paraan upang harapin ang stress, kabilang ang Talk therapy, pisikal na aktibidad, libangan, at positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan," nagpapayo siya. "Ang iyong kalusugan ay lubos na mapapabuti, at ikaw ay mental at pisikal na mas malakas. Mas madaling kumain at uminom ng matalino at masiyahan sa ehersisyo. Ikaw ay mapayapa sa iyong sarili at sa iba."

Ang "Falls ay karaniwan sa mga matatanda na higit sa 65 at maaaring magkaroon ng mga nakapipinsalang kahihinatnan, ngunit mapipigilan sila," sabi niLauren Peterson., PT, DPT, isang pisikal na therapist at klinikal na direktor ng Fyzical Therapy & Balance Centers ng Oklahoma City. "Pagdating sa pagbagsak, may tatlong bagay na bumubuo sa iyong balanse: ang iyong mga mata, ang iyong panloob na tainga, at ang iyong mga paa ay nakadama ng lupa. Tulad ng iyong mga kalamnan, ang tatlong sistemang ito ay kailangang patuloy na hinamon."

Ang rx: "Ang isang pisikal na therapist na nag-specialize sa vestibular rehabilitation ay maaaring bumuo ng isang programa upang hamunin ang iyong balanse system at makatulong na panatilihin mo aktibo," sabi niya.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Kapag hinawakan mo ang iyong puwit o thighs upang magsagawa ng pelvic floor na ehersisyo sa kalamnan-o kegels-hindi ka maayos na gumagawa ng isang kegel," sabi ni Peterson. "Bilang karagdagan, kung hindi ka maayos na nakikipagtulungan sa iyong paghinga, hindi ka nakakakuha ng buong pakinabang ng isang kegel."

Ang rx: "Ang Wastong Kegels ay nangangailangan na maaari mong isagawa 1) SUSTAINED KEGELS: 10 Kegels gaganapin para sa 10 segundo, at 2) mabilis na flick: 10 cycle ng kontrata-at-relaks sa 10 segundo," sabi ni Peterson. "Kadalasan ang mga tao ay nangangailangan ng biofeedback upang malaman kung ano ang nararamdaman ng tamang Kegel at upang makuha ang buong epekto."

"Denial, hindi papansin ang sintomas o lumalaking sugat ay maaaring bawasan ang mga pagkakataon para sa isang lunas o pagwawasto paggamot, kanser, sakit sa puso o impeksiyon," sabi ni Michael B. Prystowsky, MD, Ph.D., Tagapangulo ng Kagawaran ng Patolohiya sa Albert Einstein College of Medicine at Montefiore Hospital sa Bronx. Parehong napupunta para sa iyong mga sintomas ng Covid-19. Kung nakakaranas ka ng anumang kontak ang iyong medikal na propesyonal.

"Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga gawi na kinuha nila mula sa kanilang pagkabata. Ang mga gawi na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa katagalan at kung minsan ay maaaring hindi maibabalik na pinsala sa ating katawan," sabi ni Dr. Tatjana Lalic ngBalans Medika.. "Paggawa, pagluluto, paglilinis ng bahay, nakikipag-hang out sa iyong mga kaibigan-may ilang mga tao na gustung-gusto maglaro ng isang malakas na tune. Ngunit kung ano ang hindi namin alam ay na inilalagay namin ang aming mga tainga, at ang mga pinong istruktura sa kanila, sa panganib para sa permanenteng pinsala. "

"Karamihan sa atin ay walang pag-iisip na sumipsip ng ating paraan hanggang sa timbang," sabi ni Lalic. "Ang aming umaga kape, frappucinos (may o walang whipped cream), gatas teas at prutas juices ay maaaring mukhang tulad ng inosenteng inumin, ngunit talagang may kasalanan para sa isang pagtaas sa asukal sa dugo at walang laman calorie paggamit."

"Ang pag-aalala ay hindi maiiwasan sa ating buhay, ngunit ang pag-aalala ng labis at pagkuha ng pagkabalisa pagkatapos ay isang bagay na hindi natin dapat gawin sa ating sarili," sabi ni Lalic.

"Kumain ka lang ng isang bagay na garlicky, at kailangan mong harapin ang mga tao sa loob ng limang minuto - kung ano ang gagawin? Magsipilyo ng iyong mga ngipin. Kahit na maaaring mukhang isang magandang ideya, talagang inilalantad mo ang iyong mga ngipin na enamel upang makapinsala," sabi ni Lalic. "Sinasabi ng pananaliksik na huwag magsipilyo ng iyong mga ngipin pagkatapos kumain o uminom ng acidic na pagkain. Mas mahusay na magsipilyo ng iyong mga ngipin bago ka kumain, o maghintay ng 30 minuto pagkatapos kumain."

"Ang isa sa mga pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan ay maaaring gawin ng mga magulang pagdating sa kanilang mga anak ay upang payagan silang hindi ipinagpapahintulot na paggamit ng digital media kabilang ang TV, mga computer, smartphone at iba pang mga gaming device," sabi niCharlre 'Slaughter-Atiemo., MD, Faap, isang pedyatrisyan sa Waldorf, Maryland. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang labis na paggamit ng screen ay maaaring madagdagan ang panganib ng labis na katabaan, negatibo."

Ang rx: Sabi ni Slaughter-Atiemo: "Subaybayan ang paggamit ng media ng iyong anak at oras ng screen, anuman ang edad." Kahit na sa panahon ng mga covid-19 beses, "ang iyong anak ay dapat iugnay ang kanilang kama sa pagtulog at hindi isang lugar upang i-play."

"Ang payo 'na ehersisyo ang iyong isip pati na rin ang iyong katawan' ay hindi maaaring maging sobra-sobra," sabi ni Manoj Mehta, MD. "Hindi lamang nakakaengganyo sa mga kumplikadong mga gawain sa kaisipan habang kami ay edad, ngunit nakakaengganyo sa mga bagong gawain. Ang pagpili ng isang bagong instrumento sa musika, pagkuha ng isang klase ng sining, o paggawa ng ibang bagay sa koordinasyon ng mata na hindi bahagi ng iyong karaniwang gawain ay isang mahusay Paraan upang pasiglahin ang isip. Ipinakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito upang mapanatili ang katalinuhan sa isip habang kami ay edad, at potensyal na mabagal ang proseso ng demensya. "

"Ang pagkakaiba-iba sa diyeta ay may isang makabuluhang benepisyo sa pagpapanatili ng aming gat at malusog na katawan," sabi ni Mehta. "Ang mga pasyente na kumonsumo ng maraming uri ng mga pinagmumulan ng antioxidant sa pangkalahatan ay may mas kaunting mga problema sa kalusugan habang sila ay edad. Ang link sa pagitan ng colorectal cancer at pagkakaiba-iba sa diyeta ay mahusay na itinatag, kaya huwag lamang tumuon sa kabuuang halaga ng hibla na kailangan mo, Ngunit tingnan ang mga mapagkukunan ng mga fibers na iyon. Gusto mo ng isang malawak na hanay ng prutas, mani at butil, gulay, at iba pang mga mapagkukunan ng hibla na may malawak na hanay ng antioxidant. "

"Mayroong ilang mga misconceptions tungkol sa kondisyong ito," sabi niAndrew Newman, MD.

"Nararamdaman ng mga tao ang pangangailangan na mapalabas ang kanilang balat kung saan mayroon silang aktibong acne. Ngunit ito ay isang masamang ideya! Ang exfoliating aktibong acne ay malamang na maging sanhi ng mas maraming pamumula, mas maraming pamamaga, at itaas ang pag-exfoliate ? Hollywood. Ang mga palabas sa telebisyon at mga patalastas ay magsasabi sa iyo na ito ang kailangan mong gawin. Kaya ang exfoliating ng isang masamang bagay sa pangkalahatan? Hindi talaga. Maaari itong makatulong na mapanatili ang malusog na balat kapag ginamit sa normal na balat na walang acne (o iba pa kondisyon ng balat). Para sa aktibong acne, manatiling malayo sa mga exfoliator, at kabilang dito ang anumang bagay na nakasasakit tulad ng washcloths at scrubs. "

"Dapat nating balewalain ang ideya na ang acne ay sanhi ng pagkakaroon ng maruming mukha. Hindi ito ang kaso," sabi ni Newman. "Ang acne ay sanhi ng mga hormone, pamamaga, at bakterya sa balat. Sa katunayan, ang lahat ng mga gamot na ginagamit namin upang gamutin ang acne ay mag-target ng isa sa mga bagay na ito. Kaya hindi na kailangang hugasan ang iyong mukha nang maraming beses sa buong araw. Sobrang Ang paghuhugas ay maaaring matuyo ang balat, at natuklasan namin kamakailan na ang dry skin ay nagiging sanhi ng mas masahol na acne sa acne-prone na mga indibidwal. "

"Isa sa mga pinaka-trahedya, at malayo masyadong karaniwan, ang mga pagkakamali sa kalusugan ay maaaring gumawa ng mga tao ay gumagamit ng narsotikong mga de-resetang gamot na may alkohol. Habang totoo na ang lahat ng mga reseta ay may isang malinaw na babala na hindi umiinom ng alak habang ginagamit ang gamot, maraming pagwawalang-bahala na pag-iingat at pagkatapos makaranas ng malubhang, kahit na nakamamatay, kahihinatnan, "sabi ni Dr. Priya Chaudri, CEO ngElevation Behavioral Health.. "Huwag sumuko sa malubhang pagkakamali ng Heath na ito. Ang mga label ng babala sa mga gamot na reseta ay may dahilan."

"Maraming tao ang nag-iisip na dahil hindi sila nagsusuot ng mga salamin o napansin ang anumang mga isyu sa pangitain, ang pagbisita sa doktor ng mata ay hindi kinakailangan. Ngunit ang isang regular na pagsusulit sa mata ay maaaring magbigay ng liwanag sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan," sabi ni Dr. Amanda Mga Karapatan, OD. "Sa isang komprehensibong pagsusulit sa mata, susuriin ng iyong doktor sa mata ang mga problema sa paningin at mga sakit sa mata tulad ng glaucoma at cataracts. Ang hindi mo maaaring malaman ay ang iyong doktor ng mata ay maaari ring matuklasan ang mga palatandaan ng systemic disease, tulad ng hypertension ( Mataas na presyon ng dugo), diyabetis, mataas na kolesterol, lupus, at maramihang esklerosis (sa pangalan ng ilang), sa pamamagitan ng komprehensibong pagsusulit sa mata. "

Ang rx: Sa sandaling pahintulutan ito ng mga paghihigpit sa sarili ng iyong lungsod, tingnan ang iyong doktor sa mata. "Inirerekomenda ko na makita ng mga tao ang kanilang doktor taun-taon, man o hindi sila ay nagpapakilala. Ito ay tulad ng pagkuha ng isang taunang pisikal - mas mahusay na mag-check in sa iyong doktor kahit na walang pisikal na mali. Kung mayroon kang pre-umiiral na mga alalahanin sa kalusugan ng mata , Magsuot ng baso o mga contact, o magkaroon ng isang family history ng isang kondisyon sa mata, tiyak na nais mong i-check ang iyong mga mata regular. "

"Ang mga ito ay hindi lamang mga nuisances, sila ay mga palatandaan na ang iyong katawan ay sinusubukan upang sabihin sa iyo ng isang bagay," sabiDr. Erica Steele., DNM ND CFMP BCND. "Marahil ito ay pinakamahusay na makinig bago ito ay nagiging isang mas malaking isyu mamaya. Madalas kong marinig sa aking pagsasanay, 'nangyari ito sa wala.' Ang katawan ay maaaring subtly na nagsasabi sa iyo ng isang bagay, at maaari kang maging abala upang marinig. "Ang ilang mga pasyente na may Covid-19 ay nag-ulat ng mga sakit ng katawan.

"Hindi pagpunta sa iyong taunang pisikal ay isang panganib sa kalusugan, dahil hindi ka naglalagi sa ibabaw ng iyong kalusugan," sabi ni Steele. "Maaaring mahirap na magkasya ang lahat ng ito, ngunit ang iyong kalusugan ay ang iyong pinakamalaking priyoridad."

"Maniwala ka o hindi hindi mo dapat igalang ang iyong doktor, ngunit dapat mong uri ng tulad ng mga ito," sabi ni Steele. "Ito ay isang malalim na mapagkakatiwalaang relasyon, at kung makukuha nila ang iyong mga ugat, huwag mong igalang ang iyong mga pananaw, o insulto sa iyo, higit sa malamang na hindi ka pupunta, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kaya maghanap ng doktor na gusto mo at magagawa mo na may isang koponan. "

"Ang isang karaniwang pagkakamali na nakikita ko ay kapag ang mga tao ay kumukuha ng bitamina o suplemento upang maiwasan ang sakit sa puso, kung minsan kahit na sa halip ng gamot na inirerekomenda ng doktor," sabi ni Ann Marie Navar, MD, Ph.D., isang katulong na propesor ng kardyolohiya sa Duke Clinical Research Institute . "Ang katotohanan ay ang mga suplemento ay kinokontrol bilang 'pagkain' ng FDA at hindi kailangang patunayan na nagtatrabaho sila upang maiwasan o ituring ang sakit."

Ang rx: Ang kanyang payo? "Itigil ang pag-aaksaya ng pera sa mga suplemento na nagsasabing itinataguyod nila ang 'kalusugan ng puso' tulad ng langis ng isda, at tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga napatunayang therapies upang mas mababa ang panganib ng sakit sa puso."

"Ang ilang mga pagkakamali na madalas kong nakikita pagdating sa kalusugan at kabutihan: hindi pagtupad sa kanilang kasaysayan ng trabaho o anumang kasaysayan ng pagkakalantad ng asbestos, na nagbubukas ng pinto sa misdiagnosis habang ang mga doktor ay maaaring hindi tumpak na mamuno sa asbestos bilang sanhi ng mga sintomas ng pasyente," sabi ni snehal smart, md, ngPleural mesothelioma center.. "Mahalaga na alertuhan ng mga pasyente ang kanilang doktor kung nakipag-ugnayan sila sa mga asbestos para sa isang doktor upang tumpak na magpatingin sa anumang mga sakit sa asbestos. Gayundin, sa pag-aakala ng mga sintomas tulad ng isang talamak na ubo, kakulangan ng paghinga at sakit ng dibdib ay may kaugnayan sa mas malubhang sakit tulad ng bronchitis o pneumonia sa kabila ng pagkakaroon ng isang kasaysayan ng exposure ng asbestos. "

Ang rx: "Maraming mga maagang mesothelioma babala palatandaan magkakapatong sa iba pang mga sakit at kanser. Mahalaga na subaybayan ang iyong kalusugan para sa anumang mga pagbabago at ibahagi ang mga ito sa iyong doktor, upang makakuha ka ng tamang pagsubok."At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.