Good Lifestyle

Malamang na naroon ka bago-ikaw ay naghuhugas at bumabalik sa iyong kama, at kahit na ito ay nakalipas na ang iyong oras ng pagtulog,hindi ka makatulog. Susunod na bagay na alam mo, umaga. At siguradong hindi ka sapat ang pagtulog.

"Ang pagtulog ay mahalaga sa aming pangkalahatang kalusugan, kabutihan, at ang aming immune health,"Dr. Nicole Avena., PhD, katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine at Visiting Professor of Health Psychology sa Princeton Universitysabi ni.. Maliwanag, mahalaga ito, kaya kung ano angang kakulangan ng pagtulog paggawa sa iyong katawan, eksakto? Well, maaari itong magkaroon ng maraming mga epekto at tulad ng maaari mong isipin, ay hindi ang pinakamahusay para sa iyo.

Dito, binabali namin kung ano ang nangyayari kapag hindi ka matulog. (Spoiler Alert: May isang buong maraming nangyayari sa iyong katawan!)

Kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam sa halip mainit-tigil, mahalaga na tandaan na mayroong isang direktang ugnayan sa pagitanang iyong kalooban At kung paano ka natutulog.

"Kadalasan ang kalagayan ng isang tao at pagkaalal ay maaaring maapektuhan kung hindi sila makatulog sa kalidad. Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nauugnay sa mood swings at depressed damdamin," sabi ni Dr. Avena. Kung naghahanap ka para sa isang paraan upang bigyan ang iyong kalooban ng isang maliit na boost kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, marahil subukan munching sa alinman saMga pagkain na nagpapalakas sa iyong kalooban.

Tama iyan, mas mababa ang pagtulog na nakukuha mo, mas maraming pounds na maaari mong tapusin ang pag-iimpake.

"Ang kakulangan ng tulog ay maaaring mapahamak ang balanse ng mga hormone sa iyong katawan, lalo na ang mga kontrol ng gutom at mga antas ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa cravings, at overeating," sabi ni Dr. Avena. "Pagkuha ng sapat na pagtulog ay susi sa pagkain ng malusog at pamamahala ng iyong timbang. "

Hindi sapat ang pagtulog ay maaaring humantong sa iyo na mabiktima sa mas maraming sakit. At ang pagkakaroon ng sakit sa itaas ng hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay isang recipe lamang para sa kalamidad.

"Magkakaroon ka rin ng mas mahirap na oras na labanan ang impeksiyon at karamdaman," paliwanag ni Dr. Avena. "IyongAng immune system ay mahirap sa trabaho Kapag natutulog ka, pagtatanggol sa iyong katawan laban sa mga pathogens, at recharging mismo. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas madalas na sipon at iba pang mga sakit. "

(Kung naghahanap ka ng mas kapaki-pakinabang na tip, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!)

Tama iyan, kahit naAng iyong isip ay tumatagal ng isang hit. kapag hindi ka natutulog.

"Ang pagtulog ay isang oras para sa iyong katawan upang pagalingin ang sarili at maghanda para sa susunod na araw. Kapag inaalis mo ang iyong sarili ng tamang pagtulog, ang iyong katawan ay hindi maaaring kumpunihin ang sarili at ang iyong utak ay hindi maaaring bumuo ng mga landas na tumutulong sa iyo na matuto, tandaan, at lumago ang cognitively," Sinabi ni Dr. Avena. "Ito ang dahilan kung bakit ang iyong memorya ay mas masahol pa sa araw pagkatapos ng pagtulog ng mahinang gabi."

At hindi iyon lahat. Maaari mong makita ang iyong sarili hindi magagawang gawin ang mga bagay na karaniwang dumating medyo natural. Maaari itong maging

"Mas mahirap na magtuon ng pansin sa mga pang-araw-araw na gawain, at ang operating makinarya ay maaaring maging mapanganib. Ang pagpapatakbo ng kotse habang ang pagtulog ay maaaring maging mapanganib habang nagmamaneho habang lasing."

Alam namin-tila ito ay dramatiko. Nakalulungkot, totoo ito. Maaari kang magingPag-ahit ng mga taon mula sa iyong buhay kapag hindi ka sapat ang pagtulog.

"Ang mga pisikal na epekto ng hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring tumaas ng presyon ng dugo, nadagdagan ang posibilidad ng isang stroke o atake sa puso, at isang weakened immune system. Ang pag-agaw ng pagtulog sa mahabang panahon ay maaaring paikliin ang iyong buhay," binabalaan ni Dr. Avena.

Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak moay Pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog? Tulad ng itinuturo ni Dr. Avena, gusto mong magsimula sa mga halatang hakbang: subukan na magrelaks, siguraduhin na ang iyong kuwarto ay maginhawa, at kahit na i-cut pabalik sa alkohol at caffeine. Gayunpaman, kapag nabigo ang lahat, maaari mong palaging bumaling sa isang suplemento kung makuha mo ang berdeng ilaw.

"Kapag ito ay ok sa iyong doktor, baka gusto mong isaalang-alang ang isang suplemento, tulad ng melatonin. Ang melatonin ay isang hormon sa aming katawan na natural rises bago matulog kami," sabi niya . "Mayroon kang maraming mga pagpipilian pagdating sa pagkuha ng melatonin supplement.Vitafusion. gumagawa ng isang mahusay na gummy suplemento na madaling kunin [at]Frunutta. Gumagawa ng suplemento ng sublingual melatonin na dissolves mismo sa dila. "