Good Lifestyle

Ito ay isang di malilimutang at mapaghamong taon para sa lahat, at bagaman ang pagsisimula ng Bagong Taon ay magiging higit pa sa parehong, ito ay isang mahusay na oras upang i-refresh ang iyong mindset at magsimula 2021 off sa kanang paa.Pagtatakda ng maaabot, mga layunin na nakatuon sa kalusugan ay palaging isang magandang ideya, at bakit hindi pindutin ang pag-reset sa simula ng isang bagong taon?

Maraming tao ang tinatangkilik paAng mga pagkaing matamis at alkohol sa gitna ng pandemic, At habang okay na magpakasawa sa mga bihirang pangyayari, ang patuloy na presensya ng virus sa Bagong Taon ay nangangahulugang gusto mong talagang tumuon sa mga gawi sa pagtatayo upang mapalakas ang iyong pangmatagalan sa kalusugan.

Kung nagpasya kang magsimula ngayon o ikaw ay nasa pag-iisip na prepping upang magsimula sa Enero 1, narito ang ilang mga nutritional food resolution na inirerekomenda ngDanielle Stadelman., Real Foods Registered Dietitian upang makuha ang iyong healthiest, happiest sarili sa 2021. At kung naghahanap ka para sa higit pang mga tip, narito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung nais mong yakapin ang isang mas malusog na diskarte sa pagkain, mahalaga na matutunan muna ang mga bloke ng gusali. Gumawa ng 2021 sa taong higit kang natutunan tungkol sa pagbabalanse ng mga macronutrients sa iyong mga pagkain.

"Hamunin ang iyong sarili na kumain ng balanseng pagkain na nagsasama ng lahat ng 3 macronutrients, tulad ng matangkad na protina, carbs (sa tingin buong butil at starchy veggies), at malusog na taba," sabi ni Stadelman. "Sa kalagitnaan ng hapon ng hapon, manatiling nasiyahan sa isang maliit na mani, kasama ang isang piraso ng prutas. Ang mga plain almond ay puno ng malusog na taba, hibla, at protinapara sa isang mahusay na meryenda upang makatulong sa curb kagutuman. Ang pagpapares ng protina at taba sa bawat pagkain ay magpapanatili sa iyo ng mas nasiyahan sa buong araw, kaya hindi ka mawawalan ng lahat ng mga sweets na dumating sa oras ng pagtulog! "

Hindi mo kailangang bigyan ng ganap na karne-maliban kung gusto mo-ngunit ang pagdaragdag ng higit pang mga halaman sa iyong plato ay hindi nasaktan. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, kumakain ng mas maraming bunga at gulay sa lugar ng mga protina ng hayop, lalo na ang pulang karne, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, diyabetis, at maraming uri ng kanser. Magtakda ng isang layunin upang maging ganap.plant-based hindi bababa sa isang araw sa isang linggo.

Ang iyong mga pagkain ay naghahanap ng higit pa at higit pa beige kani-kanina lamang? Siguro naaalala mo na makuha ang mga gulay, ngunit ang purple na gawa ay hindi kailanman ginagawa ito sa iyong plato. Magsagawa ng pagkain ng isang bahaghari ng sariwang prutas at gulay bawat linggo upang makuha ang buong spectrum ng bitamina, mineral, at phytochemicals.

"Ang pagkain ng malusog ay hindi kailangang maging mayamot at hindi ito nangangahulugan na kumain lamang kale araw-araw! Magsimulang maliit sa pamamagitan ng pagkain ng dalawang servings ng mga pagkain na natural na makulay," nagmumungkahi si Stadelman.

Ang makulay na mga pigment sa natural na pagkain ay mahusay para sa kalusugan, ngunit ang bawat kulay ay nagdudulot ng iba't ibang mga benepisyo. Halimbawa, ang mga pulang kamatis ay nag-aalok ng lycopene,na kung saan ay sinabi upang mabawasan ang panganib ng kanser prostate, habang ang mga leafy greens ay nag-aalok ng folate.upang bumuo ng malusog na mga selula.

"Magsimula sa pamamagitan ng pagpuno sa lahat ng mga makukulay na veggies muna ngunit hindi mo malilimutan ang tungkol sa carbs," sabi ni Stadelman. "Iwanan ang iba pang kalahati para sa matangkad na protina at carbs upang gumawa ng masarap, pa balanseng pagkain."

Kung natagpuan mo ang iyong sarili na umiinom ng higit pang alak sa taong ito, hindi ka nag-iisa. Habang maaari itong makatulong sa iyo na ipaalam at mamahinga sa panahon ng mga nakababahalang beses,Labis na pag-inom ng pangmatagalan maaaring pumipinsala sa iyong katawan.Ipakita ang mga pag-aaral Ang pagputol ng alak ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming kanser, stroke, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso.

Kung hindi mo nais na ganap na magbigay ng alak, layunin lamang na i-cut pabalik sa inirerekumendang mga limitasyon ng1-2 servings bawat araw. At bakit hindi subukan ang pagpapalit sa may lasa sparkling na tubig o kombucha para sa ilan sa iyong mga cocktail para sa isang masaya, fizzy alternatibo? (Kung sakaling ikaw ay nagtataka, ito ay kung paano mo magagawaAlamin kung paano gamitin ang lakas ng tsaa upang mawalan ng timbang.)

Mayroong dahilan kung bakit ang mga propesyonal sa fitness ay palaging pagkain-prepping: Gumagana ito! Hindi mo na kailangangMeal prep Gayunman, ang halaga ng pagkain ng buong linggo. Kung alam mo na palagi kang nagmamadali sa tanghalian, maghanda lamang ng madali, malusog na pananghalian sa Linggo. Kung ang mga meryenda ay ang iyong pagbagsak, i-chop ang mga prutas at gulay nang maaga upang gumawa ng ilang mga pagpipilian ng grab-and-go na mas masustansiya kaysa sa mga chips ng patatas o sugary granola bar.Cleveland Clinic. Inirerekomenda ang pagpili ng mga madaling recipe na gumagamit ng iba't ibang mga makukulay na prutas at gulay na may iba't ibang mga texture upang mapanatili ang iyong lasa buds mula sa pagkuha nababato.

Ang almusal ay isang karaniwang oras para sa mga tao upang laktawan ang pagkain o grab take-out, kaya Stadelman ay nagmumungkahi prepping masarap, pagpuno ng mga pagpipilian maagang ng panahon.

"Sa isang bit ng pagpaplano sa katapusan ng linggo bumuo ng isang mahusay na balanseng araw ng linggo almusal," sabi niya. "Kahit na mayroon ka lamang limang minuto, maaari mong simulan ang iyong araw stress-free sa isang pagpuno, nutrient-siksik na pagkain na masarap pa rin. Ditch na plain bagel at grab ang ilanOvernight Oats., Granola Cups, o Mini Egg Frittatas. Ang susi sa pananatiling puno ay balancing carbs, protina, at taba sa bawat pagkain o meryenda. "

Ikaw ba ay nagkasala ng paglaktaw ng almusal? Siguro mayroon kang isang ugali ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng tanghalian. Gawin itong taon upang tumuon sa paglalagay ng gasolina at itigil ang paglaktaw ng pagkain.

"Kung naisip mo na ang paglaktaw ng almusal at tanghalian ay magiging mas kasiya-siya, isipin muli ang" Stadelman Warns. "Kapag nagpunta ka sa isang pagkain sobrang gutom, makakain ka nang mas mabilis at karaniwan nang humahantong sa pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo. Pinakamainam na kumain ng iyong normal na pagkain sa kanilang mga regular na panahon at masusumpungan mo na kumain ka ng mas mababa sa pagkain ang araw!"

Oras Iniulat na ang mga kumain ng almusal ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga rate ng sakit sa puso at mataas na kolesterol at presyon ng dugo. Ang regular na paglaktaw ng almusal ay maaari ring humantong sa mas mataas na pamamaga, at may potensyal para saMas mataas na panganib ng diyabetis..

Ngunit hindi maabot ang para saSugar-laden cereals. o mga sandwich ng almusal na may dagdag na bacon. Siguraduhin moMaghanap ng malusog na mga pagpipilian sa almusal na gumagana para sa iyong pamumuhay.

Hindi mo maaaring alisin ang asukal mula sa iyong diyeta ganap-maraming mga pagkain natural na naglalaman ng asukal, tulad ng prutas at pagawaan ng gatas. Ngunit maaari mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng.Nagdagdag ng sugars., na mahalaga sa pagpapanatili sa iyongMalusog ang puso. Maaari mong bawasan ang mga idinagdag na sugars sa pamamagitan ng pagpili ng buong prutas at gulay na over-processed na pagkain, tulad ngkatas ng prutas atCookies.. Kung nais mong suriin ang mga label para sa dagdag na sugars, angAmerikanong asosasyon para sa puso Nag-aalok ng mga tip sa kung ano ang hahanapin, tulad ng asukal ay maaaring pumunta sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga pangalan.

Ipinaalala sa atin ni Stadelman na ang pagkain ay gasolina, ngunit ang pagkain ay isang uri ng kasiyahan.

"Sa panahon ng Bagong Taon,Maraming magtatakda ng mga resolusyon Upang kumain ng malusog sa pamamagitan ng alinman sa pagpunta sa lahat sa at sinusubukan upang labanan ang 'galawgaw na pagkain' o forfeiting kabuuan, "sabi niya." Sa halip, sa taong ito hamunin ang iyong sarili upang manatiling balanse at siguraduhin na ikaw ay nagpapalakas ng iyong katawan na may sapat na pagkain sa bawat araw. Kapag sinabi mo sa iyong sarili hindi ka maaaring magkaroon ng isang bagay, gusto mo ito ng higit pa. Bawat isang beses sa isang sandali, magbigay sa iyong mga cravings sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na bahagi ng pagkain na iyon. Hindi ka lamang kumakain ng masyado sa pamamagitan ng pagsasagawa ng lahat ng iyong mga pandama ngunit pinahihintulutan mo ang iyong sarili na matamasa ang paggamot na iyon. "

Ang lihim na enjoying at labis na pananabik na malusog na pagkain? Mga damo at pampalasa.

"Ang mga damo at pampalasa ay nagdaragdag ng natatanging lasa sa mga pinggan ngunit maaari ring bawasan o alisin ang pangangailangan para sa asin o kahit na asukal sa pagkain," paliwanag ni Stadelman. "Ang ilang mga antioxidants na natagpuan sa pampalasa at damo ay maaaring magkaroon ng anti-inflammatory at anti-bacterial na benepisyo sa kalusugan. Kaya, sa susunod na oras na ikaw ay nasa pasilyo, subukan ang eksperimento sa rosemary, turmeric, thyme, o sambong upang pagandahin ang iyong susunod na pagkain o idagdag ang mga ito sa isang mainit na tasa ng tsaa! "

Kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain ng parehong dakot ng mga veggies bawat linggo, planuhin upang ihalo ito. Kapag lumalakad ka sa pasilyo ng ani at makita ang isang prutas o gulay na hindi mo sinubukan bago, bumili ng isang maliit na halaga upang gawin sa bahay. Sino ang nakakaalam? Maaaring maging iyong bagong go-to ingredient. Dagdag pa, ito ay isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang mga bitamina, nutrients, at phytochemicals mula sa pagkain na hindi mo karaniwang kumain.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay upang patuloy na tangkilikin ang iyong mga paboritong pagkain na may ilang masustansyang twists. Kung gusto mong maghurno o palagi kang nasa kusinaPaggawa ng Homemade Pizza. At pasta, maaari mo pa ring kumain ang mga treat na ito at makakuha ng tulong sa kalusugan, masyadong. Magpalit ng mga langis sa mga inihurnong kalakal para sa apphesauce, abukado, o mashed saging. I-cut pabalik sa keso sa pabor ng nutritional lebadura o pampalasa. Maghanap ng maraming paraan sa.Ipagtuturo ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain dito.

Ang pag-order ay mas madali kaysa kailanman sa mga pagkain na inihatid sa iyong pinto na may ilang taps lamang ng screen ng iyong telepono. Ngunit ang pagluluto sa bahay ay madalas na isang malusog, mas mura opsyon, at pag-aaral upang magluto ay isang mahalagang, buhay-mahabang kasanayan.

"Ang kusina ay kung saan mo matutunan kung paano magkakasama ang mga lasa at makahanap ng mga bagong pagkaing hinahangad mo. Pinakamasama sitwasyon kaso, gumawa ka ng gulo at malaman kung ano ang hindi gumagana," sabi ni Stadelman. "Gayunpaman, ang pinakamahusay na sitwasyon ng kaso, maaari mong matuklasan ang isang bagong lutuin na gusto mo at magdagdag ng isang lingguhang mga sangkap na hilaw sa iyong gawain. Ang pagbuo ng mga kasanayan sa kusina ay tumatagal lamang ng pagsasanay ngunit mas maraming oras ang iyong eksperimento sa kusina, ang malusog na pagkain mo."

Maaari kang mabigla upang makita na ang pagtulog ay maaaring makakuha ng lubos na epekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, at vice versa. Pinapayuhan ni Stadelmanprioritizing sleep. upang mapabuti ang mga malusog na gawi sa pagkain.

"Tulad ng aming balanse sa buhay-buhay ay hindi sigurado sa nakaraang taon, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng isang matahimik na pagtulog ng gabi. Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari itong makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain sa susunod na araw," sabi niya. "Ang mas maraming pagod ka, mas malamang na mag-overindulge sa mataba at matamis na pagkain. Kaya gumawa ng matulog isang priyoridad, kahit na ito ay isang oras lamang dagdag na isang gabi. Subukan na maghangad ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng kalidad ng pagtulog."

Kasunod ng mga indulgences ng mga pista opisyal, karaniwan na manabik nang sariwa, malusog na pagsisimula sa bagong taon. Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pag-clear ng mga lumang item sa iyong kusina at paggawa ng kuwarto para sa maraming sariwa, malusog na staples.

"Panatilihin ang isang notepad na madaling gamitin, kaya lahat ng linggo ay maaari mong isipin kung anong mga bagay ang gusto mong i-stock sa iyong refrigerator, freezer, at pantry. Ang pagkakaroon ng nakatuon na listahan kapag tumungo ka sa grocery store ay magpapanatiling stress-free at sa badyet," Ipinaliwanag ni Stadelman. "Kapag nagdala ka ng iyong mga pamilihan sa bahay, gawing mas madaling ma-access ang mga nakapagpapalusog na pagkain. Panatilihin ang isang mangkok ng sariwang, makulay na prutas sa counter ng kusina. Malinis, gupitin, at mag-imbak ng mga lalagyan sa refrigerator at siguraduhing ipares sa ilang protina Para sa isang maginhawang meryenda! "

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan o nakikipaglaban sa iyong kaugnayan sa pagkain, maaari mong isaalang-alang ang paggawa sa mga regular na konsultasyon sa dietitian sa 2021.Nagtatrabaho sa isang RDN. Maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga malalang kondisyon, bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain, at lumikha ng pangmatagalang, makabuluhang pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Habang ang isang sesyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang paggawa ng isang resolusyon para sa mga regular na pagbisita ay tutulong sa iyo na matuto, magtakda ng mga layunin, at lumago sa iyong paglalakbay sa kalusugan sa paglipas ng panahon.