Good Lifestyle

2020 ay tiyak na isang mahirap na taon-ngunit hindi ito tumigil sa maraming tao mula sa pagsisikap na makakuha ng malusog. Tulad ng karamihan sa mundo ay nanatili sa bahay dahil sapandemic, may tila matatag na interes sa mga taong nagsisikap na mas mahusay ang kanilang sarili habang umunlad ang taon. At habang may ilanMahusay na payo sa nutrisyon Kasama ang paraan, narinig din namin ang ilang kataka-takaMahina payo sa nutrisyon. din. Nagkaroon ng isang tip na narinig namin, lalo na, na hindi namin maaaring makatulong ngunit magbahagi-at itinuturing ang pinakamasamang dulo ng pagbaba ng timbang ng 2020.

Theresa Gentile, MS, Rd., at isang tagapagsalita para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics., sinabi ang pinakamasama payo na narinig niya sa taong ito ay mula sa isang kliyente. Sinabi ng kliyente na ang isang tao na dati ay nagsabi sa kanya na kumonsumo ng husk ng psyllium sa araw-araw, na "ganap na matunaw ang taba" sa kanya.

Narito kung bakit ang partikular na piraso ng payo ay itinuturing na ang pinakamasamang dulo ng pagbaba ng timbang ng 2020, at para sa malusog na tip na talagang kapaki-pakinabang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang Psyllium Husk ay hindi isang mahiwagang tableta

"Psyllium husk ay isang malusognatutunaw na hibla, na maaaring mas mababa ang kolesterol at tulungan kang pakiramdam na puno, dahil sa pagkilos ng gel-forming ng hibla sa gat. Ngunit hindi ito matataw ng taba ng katawan o direktang maging sanhi ng pagbaba ng timbang, "sabi ng Gentil." Bagaman ang psyllium fiber ay karaniwang itinuturing na ligtas, maaari itong maging sanhi ng gas, bloating, pagduduwal, pagtatae, sakit ng tiyan, at sa mga bihirang pagkakataon, isang alerdyi reaksyon. Gayundin, kung ang psyllium fiber ay hindi natupok ng sapat na likido, maaari itong maging isang nakakatakot na panganib at maaaring maging sanhi ng pagbara ng bituka. "

Habang ang pag-iisip sa likod ng pag-inom ng psyllium husk ay kagalang-galang (pagbaba ng kolesterol, pagtulong sa iyopakiramdam puno), ang napakalaking epekto na maaaring mangyari ay hindi tila nagkakahalaga para sa isang tao na kumonsumo sa isang regular na batayan.Medikal na balita ngayon Sabi ng isang maliit na dosis (5 hanggang 10 milligrams) ay maaaring pagmultahin upang mag-ani ng mga nutritional benefits ngunit maaari pa ring maging sanhi ng hindi komportable gas at bloating.

"Ang psyllium hibla dosis ay dapat na pagtaas ng dahan-dahan sa inirerekumendang dosis at kinuha na may maraming tubig," sabi ng Gentile.

Ang pagkuha ng isang tableta para sa psyllium hibla ay maaaring mukhang tulad ng isang madaling solusyon, ngunit sa katotohanan, mayroong isang weight loss solution na mas madali-at tastier-na aanihin ang eksaktong parehong mga benepisyo na makikita mo mula sa hindi-nakapagtataka tableta.

Isang mas mahusay na solusyon sa pagbaba ng timbang

Kaya kung ano ang magiging isang mas mahusay na solusyon na hindi nagiging sanhi ng hindi komportable gas, bloating, o alinman sa mga iba pang malubhang epekto?Kumain ng tunay, mahibla na pagkain. Ang isa sa mga pinakamahusay na solusyon ay kasama ang pagkain ng mangkok ngoatmeal sa umaga para sa almusal.

Ang oatmeal ay isang natutunaw na hibla, ay napatunayan na mas mababa ang kolesterol, at pinapanatili mong pakiramdam na puno dahil sa mataas na nilalaman ng hibla (na kung saan ay angPinakamahusay na bagay na makakain para sa pagbaba ng timbang). Dagdag pa, hindi ito mag-iiwan sa iyo na namamaga. The.Journal of Food Science and Technology. Nai-publish ang isang pag-aaral na nakatutok sa lahat ng mga hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa pagkain ng isang mangkok ng oatmeal tulad ng pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng high-fiber starch, isang kalidad na protina na may mga sustansya at nutrients kabilangBITAMINA E.-Ano ang tumutulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng kanser. Magsimula ngayon sa isa sa mga ito50 Healthy Overnight Oats Recipe..

Kasama ang oatmeal, kumakain ng diyeta na mayamanhibla, protina, at mabuti,malusog na taba ay ang pinakamahusay na paraan upang pakiramdam na puno. Ang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa isang pagbabago sa diyeta, kaya nakatuon salumalaban na starches (tulad ng mga ito9 pinakamahusay na kumplikadong carbs) kasama niLean protein. ay maaaring magbigay ng sinuman na parehong kadahilanan kadahilanan bilang isang psyllium husk pill maaaring.

Kaya sundin ang lead ng Hentil, sinasabi namin na laktawan ang pinakamasamang dulo ng pagbaba ng timbang na 2020 at tumuon sa pagpapakain sa iyong sarili tunay, masustansiyang pagkain sa 2021.