Good Lifestyle

May ilang beses na mas maligaya sa buhay ng isang babae kaysa sa kung kailan siya natututo ay buntis-at ilang beses na nababalisa bilang iyong unang pagkain pagkatapos, kapag ang pagkabalisa ay kumikislap sa kung ano ang makakain para sa sanggol-at ikaw. Iyon ang dahilan kung bakit isinulat koKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka. Bilang isang OB / GYN na may isang full-time na kasanayan-hindi upang banggitin sa aking mga tungkulin bilang Chief Women's Health correspondent sa ABC News, at bilang co-host ng mga doktor-ito ang aking misyon upang maihatid ang pinaka-accessible, napapanahon at naaaksyunan na impormasyon upang matiyak na manatiling malusog ka sa panahon ng iyong pagbubuntis, at maghatid ng magandang, bouncy bundle ng kagalakan sa dulo. (At naihatid ko ang higit sa 1,500 ng mga ito!)

Bahagi ng na nangangahulugan na debunking ang maraming mga alamat ng nutrisyon na pop up kapag ikaw ay buntis. Narito ang walong naririnig ko ang pinaka-at ang katotohanan sa likod ng fiction. At para sa unang plano ng doktor na inirerekomenda para sa sanggol at ikaw, huwag makaligtaanKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka-Available ngayon!

Katotohanan: kumakain ka para sa iyo.

Oo, ikaw ang nag-iisang supplier ng nutrients sa iyong sariling katawan pati na rin ang iyong lumalaking sanggol, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga pangangailangan sa caloric ay nadoble. Sa katunayan, ang pagkain ng higit pa kaysa sa karaniwan ay hahantong lamang sa labis na timbang, potensyal na mas mahaba at mas kumplikadong paggawa, pagbubuntis-sapilitan hypertension, at gestational diabetes-lahat ng bagay na maaaring ilagay ang iyong kalusugan, at ng iyong hindi pa isinisilang na bata, sa panganib.

Sa maikli: Ang pagkakaroon ng isang pasahero kasama para sa pagsakay ay hindi nangangahulugan na kailangan mo ng dagdag na mga biyahe sa istasyon ng gasolina. Sa panahon ng iyong unang tatlong buwan, dapat kang sumunod sa isang malusog, makabuluhang plano sa pagkain na maaaring sundin ng sinumang babae, buntis o hindi. Sa iyong ikalawang trimester, magdaragdag ka ng 300 calories (na kasing simple ng pagkakaroon ng dagdag na lalagyan ng yogurt, isang maliit na mani, at isang mansanas). At sa iyong ikatlong trimester, magdaragdag ka ng 150 calories nang higit pa. Ang isang kumpletong Trimester-By-Trimester Diet Plan ay nasa aklat, kumpleto sa isang gabay na pasilyo-by-aisle sa iyong mga paboritong tatak, at gabay sa kaligtasan ng restaurant.

Katotohanan: ito ay talagang mainam sa pag-moderate.

Ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay nagbigay ng berdeng ilaw sa pagkakaroon ng 200 mg o mas mababa ng caffeine sa isang araw. Kaya sige at magkaroon ng isa o dalawang maliit, 8 onsa tasa ng kape-iyon ang katumbas ng dalawang maikling tasa o isang grande sa Starbucks. Kung nais mong maging sobrang maingat, subukan ang decaf-makakakuha ka pa rin ng isang maliit na dosis ng caffeine, kasama ang epekto ng placebo ng paghagupit sa ilang Java.

Katotohanan: Spice It Up!

Hangga't ang mga lasa ng Picante ay hindi nagbibigay sa iyo ng heartburn, ito ay 100 porsiyento okay upang makakuha ng maanghang. Sa katunayan, ang pagkain ng magkakaibang uri ng pagkain habang ikaw ay buntis ay ilantad ang iyong sanggol sa iba't ibang uri ng mga lasa habang siya ay nasa sinapupunan, na sinasabi ng mga eksperto na mas mababa ang kanyang hilig na maging isang picky eater mamaya. Isa pang bonus ng pagdaragdag ng isang maliit na init sa iyong pagkain? Ang mga maanghang na pagkain ay mahusay sa pag-clear ng iyong sinuses at pagtulong sa iyo na huminga nang mas mahusay. Tulad ng sa bulung-bulungan na ang mga uri ng pinggan ay maaaring magdulot ng paggawa? Ito ay lamang ng isang bulung-bulungan, at walang iba pa!

Katotohanan: "Vegetarian" ay hindi awtomatikong isinasalin sa "malusog."

Ang ilang mga Sammies ay naka-pack na may apat na iba't ibang mga uri ng keso, isang delubyo ng langis, at sodium-packed veggie patties, pinalamanan sa loob ng isang hulking 12 "roll, na nagreresulta sa isang kalahating araw ng halaga ng calories at isang kaskad ng carbs. Limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang uri ng keso, walang katapusang mga hubad na veggies, at isang maliit na tinapay. At kung ikaw ay nag-order ng deli meats kapag buntis ka, mahalaga na palaging mag-order ng deli meat sandwich na mainit! Halos 85 porsiyento ng mga sakit mula sa Listeria, isang bakterya na maaari Ang sanhi ng pagkalaglag, ay sanhi ng pagkain ng mga karne ng deli-at isang kamakailang pag-aaral ng tatlong estado ng Estados Unidos ay nagpakita na ang isang napakalaki na 70 porsiyento ng mga delis ay positibo para sa Listeria. Alamin kung paano ito upang maiwasan ang mapanganib na bakterya na ito Umaasa.

Katotohanan: Heat 'em up. Pagkatapos kumain em up.

Ang ilang mga kababaihan ay nag-opt upang bigyan ang deli meats sa kabuuan sa panahon ng pagbubuntis, dahil maaari nilang harbag invisible, walang amoy bakterya tulad ngListeria., na maaaring maging sanhi ng pagkakuha. Kung hindi ka maaaring umalis sa kanila, okay lang-laging lutuin ang mga ito at kumain 'habang mainit ang piping.

Katotohanan: Kumain ng tama, at maaari mong babaan ang panganib.

Moms-to-Be na kumain ng diyeta na mayaman sa mga prutas, veggies, lean meats, at buong butil ay 15 porsiyento na mas malamang na dalhin ang kanilang anak sa termino kaysa sa mga kababaihan na nanalig sa asukal, taba, at naproseso na pagkain, ayon sa pananaliksik mula sa Sahlgrenska Academy University of Gothenberg sa Sweden. Para sa buong plano sa pagkain, huwag makaligtaanKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka.

Katotohanan: Ang nasusunog na tanong-tama? Siyempre, maaari kang kumain ng ice cream!

Ngunit una, nais kong sabihin na hindi ako isang malaking tagahanga ng pag-label ng anumang pagkain na "masama" o "mabuti." Sa gamot, ilang bagay ang simple. Ang ice cream ay hindi naiiba. Sa katunayan, bibigyan ko ito ng isang: mayroon itong kaltsyum, protina, taba. Ito ay problema lamang kapag kumain kami ng masyadong maraming, o magdagdag ng masyadong maraming mga toppings, o piliin ang. Ngunit kung pakiramdam mo ay nasusuka, o nagkakaproblema sa pagkakaroon ng timbang, o, ano ba, gusto lang ng magandang dessert pagkatapos ng mahabang araw-kumain ng ice cream! Huminto sa aking opisina. Isusulat ko sa iyo ang isang reseta.

Katotohanan: sumisid sa! Lamang hindi kumain ng pating, king mackerel, tilefish, espada o puting albacore tuna.

Ang mga ito ay mataas sa mercury at maaaring maging sanhi ng mga pangunahing problema sa pag-unlad ng iyong sanggol, kabilang ang pinsala sa utak at mga problema sa pandinig at pangitain. Tulad ng para sa sushi, sa kasamaang palad, kailangan mong sabihin no-no sa Nori. Walang mga eksepsiyon, walang pagdaraya, walang sushi. May pagkakataon na ang raw na isda ay maaaring maglaman ng mga parasito o bakterya na maaaring humantong sa mga mapaminsalang impeksiyon. Para sa isang kumpletong gabay sa kaligtasan ng buhay sa iyong mga paboritong restaurant, huwag makaligtaanKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka.