Good Lifestyle

Mayroong dahilan ang bawat elektronikong gadget na iyong binibili ay may gabay na "Quick Start". Ito ay nakakakuha ka at tumatakbo nang hindi na basahin ang buong manu-manong pagtuturo. Ang mas kumplikadong mga tagubilin ay, mas malamang na abala namin ang mga tao ay upang basahin ang mga ito. Sa kasamaang palad, ang parehong napupunta para sa mga programa sa pagkain. Mga komplikadong alituntunin at panuntunan tungkol sa mga pagkain upang maiwasan ang pagdidiyeta kahabag-habag at madaling huminto-na ginagawang imposible kung gusto mong agadmagbawas ng timbang.

Kung gusto momagbawas ng timbang at magsimulaPagpapabuti ng iyong kalusugan at agad na mawalan ng timbang, narito ang iyong mabilis na gabay sa pagsisimula:Tumutok lamang sa isang simpleng pang-araw-araw na layunin-pagdaragdag ng higit pang kulay sa iyong mga pagkain.

Makukulay na Plant Foods. naglalaman ng phytonutrients. Ang mga ito ay mga kemikal na compound na nagbibigay ng prutas at gulay na kanilang makulay na mga kulay at natatanging lasa. Ang isang subset ng mga phytonutrients ay mga sangkap na tinatawag na flavonoids, napananaliksik Nagmumungkahi na mag-alok ng makapangyarihang mga katangian ng pagpapagaling na nagpoprotekta sa amin mula sa metabolic diseases tulad ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, at kanser.

Sa isang pag-aaral na inilathala ng The.BMJ.,Mga mananaliksik sa Harvard T.H. Napansin ni Chan School of Public Health na ang mga tao na kumain ng diet mataas sa mga pagkain na naglalaman ng maraming mga flavonoids at mga kaugnay na compounds-pagkain tulad ng berries, kintsay, cherries, radishes, peppers, green tea, peras, prunes, at blueberries-alinman nawala timbang o pinananatili ang kanilang timbang ay mas mahusay kaysa sa mga tao na hindi kumain ng gayong mga pagkain o kumain ng kaunti sa kanila. Iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na ang mga flavonoid ay maaaring mas mababa ang taba pagsipsip at talagang mapalakas ang calorie expenditure.

The.US dietary guidelines. Magrekomenda ng pagkain 2 1/2 tasa ng mga gulay at 2 tasa ng prutas araw-araw. Mahalaga na subukan upang makakuha ng maraming iba't ibang mga kulay na mga halaman sa iyong mga pagkain at meryenda hangga't maaari dahil ang bawat kulay ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng phytonutrients na may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong tandaan ang mga pang-agham na pangalan ng mga flavonoid, na ipinapakita sa ibaba. Kumain ka lang ng malawak na pagkakaiba-iba at sasaklawin mo ang iyong mga base sa phytonutrient.

Hindi sigurado kung aling mga pagkain ang dapat mong magkaroon? Subukan ang pagsasama ng mga pagkain mula sa mga grupo na nakalista dito, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kumain ng maraming prutas, pati na rin ang mga pula at lilang pagkain, at dapat mong makuha ang lahat ng anthocyanidins na kailangan mo.

Kung saan hanapin ang mga ito: Pulang patatas, pulang mga sibuyas, pulang repolyo, beans, talong, at chard.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng malusog na tip nang direkta sa iyong inbox!

Ang Flavan-3-Ols ay nagpapabuti sa daloy ng arterya, bawasan ang presyon ng dugo, at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis. Sa isang 2012 pagsusuri ng 42 pag-aaral, ang mga mananaliksik na nag-uulat saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan ang pare-parehong katibayan na pinabuting ang Flavan-3-OLcardiovascular risk at nabawasan ang panganib sa diyabetis. Mayroon din silang mga katangian ng antiviral at kanser.

Kung saan hanapin ang mga ito: Ang Flavan-3-ols ay nagbibigay ng mapait na lasa, na nagpapaliwanag kung bakit hindi lamang sila matatagpuan sa mga berry at puno ng prutas, kundi pati na rin sa mataas na konsentrasyonMadilim na tsokolate, madilim na serbesa,tsaa, at kape. Kabilang sa mga gulay, ang mga legumes lamang ang naghahatid ng mga nutrients na ito.

Para sa mas madaling paraan upang mawalan ng timbang mabilis, basahin19 mga gawi sa pagkain upang i-drop ang isang libra sa isang araw.

Maaaring mapabuti ng mga Flavanol ang parehong pagganap ng kaisipan at pisikal sa mga pagsubok sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pangkalahatang pagtitiis. Ipinakita rin ang mga itobawasan ang kolesterol at c-reaktibo protina (crp), isang marker ng pamamaga. Sa isang 2012 pagtatasa ng pag-aaral, ang mga kalalakihan at kababaihan na may pinakamataas na paggamit ng mga nutrients na ito ay may 18% na mas mababang panganib ng sakit sa puso; Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga flavonols ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke sa pamamagitan ng 20%.

Kung saan hanapin ang mga ito: Ang mga flavonol ay maputlang dilaw sa kulay at matatagpuan sa mga gulay tulad ng mga leafy greens, sibuyas, tsaa, chia seed, at bakwit, at sa mga skin ng prutas tulad ng mga mansanas, cherries, mga kamatis, peras, at berries. Tuklasin ang30 pinakamahusay na anti-inflammatory na pagkain dito.

Ang mga flavones ay pumipigil sa oxidativestress.-Ano ang tawag naminaging. Ipinakita rin ang mga ito upang makatulong na protektahan laban sa mga sakit na may kaugnayan sa stress, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, at pag-iisip ng pagtanggi.

Kung saan hanapin ang mga ito: Ang isang malawak na iba't ibang mga prutas, lalo na pakwan, naglalaman ng mga ito, tulad ng tsaa, kape, at tsokolate; Cruciferous gulay tulad ng malaking bato ng yelo litsugas, kuliplor, brussels sprouts, at repolyo, at leafy gulay tulad ng mint, perehil, at kintsay. Natagpuan din sa mainit na peppers.

Bawasan ang mga flavononesstroke panganib at palakasin ang pag-andar ng utak,bawasan ang gana, at dagdagan ang pagbaba ng timbang. Noong 2009, isang pag-aaral sa journal Diyabetis Natagpuan na ang isang partikular na flavonoid na natagpuan sa Citrus, na tinatawag na naringenin genetically reprograms ang atay upang magsunog ng labis na taba, sa halip na iimbak ito.

Kung saan hanapin ang mga ito: Ang mga flavonones ay hindi matatagpuan sa mga gulay. Nakukuha mo ang mga ito mula sa mga bunga ng sitrus tulad ng mga grapefruits, mga dalandan, lemon, at limes. Ang mga dahon ng peppermint ay may gayon din.

Kasama ang mga makukulay na pagkain na ito, maaari mo ring isama ang mga ito 9 Pinakamahusay na Pagkain na Matunaw ang Belly Fat. .