Good Lifestyle

Itlog ay isang masustansyang paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit kung ipares mo ang mga pritong itlog na may ilang mga hiwa ng crispy bacon, ang malusog na almusal ay maaaring maging iba pa. Ipasok ang load na ito recipe ng Gulay Frittata, na kung saan ay ang pinakamahusay na ng parehong mundo. Kakailanganin mo ang isang broiler at isang kawali para sa isang ito, ngunit ito ay talagang nagkakahalaga ito.

Ang mga itlog ay nutritional powerhouses, plain at simple. Ngunit kung nakakakuha ka ng nababato ng iyong tipikal na hard-pinakuluang itlog, ang recipe ng Frittata na ito ay tutulong sa iyo ng mga bagay na pampalasa. Ito ay puno ng bacon at lahat ng uri ng veggies, kasama ang isang maliit na keso, asin, at paminta para sa maximum na lasa.

Ang dalawang hiwa ng tunay na bacon ay kasama sa Frittata na ito, na ipinagmamalaki ang isang napakalaki na 20 gramo ng protina sa bawat paghahatid. Ngunit sa tabi ng tinadtad na bacon bits, mayroon ding maraming masustansiyang gulay, kabilang ang pulang matamis na paminta, broccoli, at mushroom. Makakakuha ka pa rin ng masarap, maalat na lasa ng bacon, ngunit hindi ito madaig ang buong ulam. Sa halip, ito ay magdaragdag ng isang masaganang lasa sa Frittata at mapahusay ang mga gulay sa isang panahong ito. (Maaari mong palaging palitan ang iba pang mga veggies sa, masyadong, batay sa kung ano ang nasa panahon at ang iyong mga kagustuhan sa lasa.)

A.Ang Lot ay nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog, kaya ikaw ay para sa isang tunay na gamutin sa pagkain na ito, nutrisyon-matalino. Ang mga itlog ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system at kahit na mapabuti ang iyong utak function. Dagdag pa, maaari nilang tulungan ang iyong mga mata at mga buto, masyadong. Ang mga itlog ay mayaman sa antioxidants lutein at zeaxanthin, na maaaring makatulong sa iyo na mag-alis ng cataracts at macular degeneration mamaya sa buhay. Mataas din silaBitamina D., na maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga ngipin at mga buto. Dagdag pa, ang mga itlog ay naglalaman ng choline, na maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong atay, pati na rin ang iyong isip na matalim sa mga darating na taon.

Ang mga itlog ay isa sa mga cheapest at pinakamainam na paraan upang magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta, at ang protina ay isa lamang sa maraming benepisyo na ibinibigay nila, kahit gaano ka kumain sa kanila. Mula sa lahat ng mga antioxidant na ibinibigay nila sa kanilang relatibong mababa ang calorie na nilalaman, ang mga itlog ay isang one-stop shop, nutrisyon-matalino. Sa halip na isang pritong itlog at bacon combo, ang malusog na gulay na ito ay nagpapatuloy sa mga antioxidant, protina, at hibla para sa pagpuno, malusog na almusal na magpapanatili sa iyo.

Mayroong hindi mabilang na mga dahilan na dapat kang kumain ng higit pang mga itlog, ngunit ang recipe ng Frittata ay maaaring maging ang pinaka masarap na isa.

Nutrisyon:250 calories, 12 g taba (5 g puspos), 450 mg sosa, 5 g asukal, 20 g protina, 8 g hibla

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

2 hiwa bacon, tinadtad.
1 1/2 tasa hiwa sariwang button mushroom (4 ounces)
1/2 tasa tinadtad na sibuyas
1/2 tasa tinadtad na pulang matamis na paminta
1/2 daluyan summer squash, quartered pahaba at i-cut sa 1/4-inch-makapal na hiwa
1 tasa sariwang broccoli florets, coarsely tinadtad.
6 itlog
4 itlog whites.
2 tbsp tinadtad sariwang basil.
1/4 tsp asin
1/4 tsp black pepper
1/4 tasa putol-putol na pinababang-taba cheddar keso (1 onsa)

Paano gawin ito

1. Preheat broiler. Sa isang broiler-safe 10-inch skillet, lutuin bacon sa daluyan ng init hanggang browned at malutong. Alisin ang bacon upang alisan ng tubig sa isang plato na may papel na may papel na may papel, na nagreserba ng mga dripping.
2. Magdagdag ng mga mushroom, sibuyas, at pulang matamis na paminta sa kawali; Magluto ng 3 minuto. Magdagdag ng kalabasa at brokuli; Magluto ng 3 hanggang 4 minuto nang higit pa o hanggang ang mga gulay ay malutong. Gumalaw sa reserved bacon.
3. Sa isang daluyan mangkok, kumusta magkasama itlog, itlog puti, balanoy, asin, at paminta. Ibuhos ang halo ng itlog sa mga gulay sa kawali. Magluto sa katamtamang init. Bilang mga hanay ng halo, magpatakbo ng isang spatula sa paligid ng gilid ng kawali, pag-aangat ng itlog na halo upang ang mga hilaw na bahagi ay dumadaloy sa ilalim. Magpatuloy sa pagluluto at pag-aangat ng mga gilid hanggang ang halo ng itlog ay halos naka-set (ibabaw ay basa-basa). Magpahid ng keso.
4. Ilagay ang kawali sa ilalim ng broiler 4 hanggang 5 pulgada mula sa init. Broil 1 hanggang 2 minuto, o hanggang sa itaas ay itakda lamang at ang keso ay natunaw. (O maghurno sa isang 400 ° F oven para sa 5 minuto hanggang sa tuktok ay naka-set.)

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.