Good Lifestyle

Sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay at isang slathering ng mayonesa, isang regular na tuna saladsandwich maaari talagang mag-empake sa medyo ilang calories sa isang maliit na pagkain. Habang kumakain ng tuna ay tunog tulad ng mas malusog na pagpipilian (lalo na dahil maraming mgaMga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng isda), ang pagkain ng isang tuna salad sanwits ay maaaring aktwal mong itakda sa ilan sa iyongpagbaba ng timbang mga layunin.

Ang partikular na tuna veggie melts recipe ay maaaring makatulong sa cut ang calories ng isang regular na tuna sandwich. Sa halip na gumamit ng dalawang hiwa ng tinapay para sa matunaw, i-save ang mga calorie mula sa mga iyoncarbohydrates. at panatilihing bukas ang sandwich. Habang ang karamihan sa mga tuna sandwich ay ginawa sa mayonesa (tulad nitoItalian tuna melt recipe.), ang partikular na recipe na ito ay nagbabawas ng mga calories sa pamamagitan ng pagpapalit ito sa niledGarbanzo beans at yogurt. Itaas ito sa ilang mga pinababang-taba cheddar cheese, pop ito sa oven sa broil, at mayroon kang iyong sarili ng isang masarap tuna matunaw sa walang oras!

Ngayon, gaano kasiya ang hitsura ng tuna na ito at veggie na natunaw ang recipe?

Nutrisyon:347 calories, 12 g taba (6 g puspos), 400 mg sosa, 5 g asukal, 21 g protina, 11 g hibla

Naglilingkod 4.

Kakailanganin mo.

1/2 tasa ay naka-kahong walang-asin-idinagdag garbanzo beans (chickpeas), rinsed at pinatuyo
2 5-onsa cans chunk white tuna (water pack), pinatuyo at nasira sa mga chunks
1/2 tasa nabawasan-taba cheddar keso, gupitin sa 1/4-inch cube
1 stalk kintsay, tinadtad.
1/4 tasa tinadtad na pulang matamis na paminta
2 tbsp tinadtad na sibuyas
1/4 tasa plain fat-free Greek yogurt.
2 tsp dijon-style mustard
1 tsp tinadtad sariwang dill damo
4 nabawasan-calorie trigo hamburger buns o buong-trigo bagel thins
Sariwang dill weed sprigs.

Paano gawin ito

1. Preheat broiler sa mataas. Sa isang daluyan mangkok, mash garbanzo beans na may isang tinidor hanggang halos makinis. Magdagdag ng tuna, keso, kintsay, pulang paminta, at sibuyas; Banayad na pagbagsak. Magdagdag ng yogurt, mustasa, at ang tinadtad na dill; ihalo nang maayos. Ikalat ang tuna salad sa hamburger buns at lugar sa baking sheet.
2. Broil sandwich 4 hanggang 5 pulgada mula sa init 3 hanggang 4 na minuto, o hanggang ang melts ng keso at ang tinapay ay toasted sa paligid ng mga gilid. Palamuti sa dill sprigs.

Kumain ng tip na ito

Ang canned chunk light tuna ay maaaring tangkilikin ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, hanggang sa 12 ounces.

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.