Good Lifestyle

Siguro ikawmayroon lamang £ 5 upang mawala. O baka ikaw ay bumaba ng 25 pounds sa iyong layunin patungo sa pagpapadanak ng 30 pounds at may ganapPlateAued.. Siguro sinusubukan mong malaman kung paano mawalan ng £ 5 mula noon, oh, kung ano ang nararamdaman magpakailanman. O marahil isang dalawang-buwan na pagbaba ng timbang paglalakbay ay nakuha mo ng ilang pounds nahihiya ng iyong layunin timbang.

Anuman ang kaso, alam ng mga nutrisyonista ang isang bagay o dalawa tungkol sa kung paano mawalan ng £ 5-kung ito ang unang lima o huling limang. Iyon ang dahilan kung bakit nakarating kami sa ilan sa aming mga paboritong malusog na eksperto sa pagkain tungkol sa kung paano mawalan ng limang pounds na may mga tip para sa lahat ng bagay mula sa kainan sa kung ano ang meryenda sa bahay.

Isang bagay na dapat tandaan: kung paano mawalan ng £ 5 ay magkakaiba para sa bawat tao.

Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagkawala ng £ 5 ay maaaring maging isang iba't ibang mga karanasan para sa lahat batay sa iba't ibang mga kadahilanan mula sa genetika sa kung gaano katagal mo sinusubukan na mawalan ng timbang.

Upang gawing mas madali para sa iyo, nakuha namin ang isang multi-pronged na diskarte sa pagbibigay ng maraming iba't ibang mga tip na sana ay nagbibigay ng isang bagay para sa lahat. Na naaangkop sa mga tao na mula sa paggamitSpirulina. bilang isang araw-araw na salita sa mga tao na nagsisimula lamangmagdagdag ng mga gulay sa iyong plato.

Pumili ng ilan sa mga 25 na tip na inaprubahan ng eksperto para sa kung paano mawalan ng £ 5 at maaabot mo ang iyong timbang sa walang oras. At habang gumagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian, siguraduhin na subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga caloric na pangangailangan ng mga kababaihan at kalalakihan ay magkakaiba kung naghahanap ka upang mawala ang £ 5.

• Babae Mawalan ng timbang sa 1,200 hanggang 1,400 calories bawat araw
• Lalaki mawalan ng timbang sa 1,600 hanggang 1,800 calories bawat araw

"Ang aking mga kliyente ay madalas na igiit na kumain sila ng malusog at hindi alam kung bakit hindi sila nawawalan ng timbang, pagkatapos ay kalkulahin nila ito sa isang app at ito ay lumiliko sila ay kumakain at umiinom ng 2,000 calories / araw!" sabi ng nutrisyonistaLisa Defazio., Rd. Inirerekomenda ni Defazio.Aking fitness pal., Ngunit maraming apps sa merkado, kaya eksperimento sa ilang at makita kung aling interface ang gusto mo.

Higit pa sa pag-log ito sa isang app, tumagal ng ilang sandali upang tingnan ang iyong plato at pag-isipan kung gaano karaming pagkain ang naroroon. "May mga problema sa physiological para sa mga talampas sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang isang karaniwang salarin ay simpleng iyonlaki ng bahagi. may crept up. Kung ang tunog na ito ay maaaring mag-aplay sa iyo, recommit sa pagsubaybay sa iyong mga bahagi at tiyaking kumakain ka ng balanseng pagkain at meryenda, "sabi ng nutritionist Maggie Moon, MS, Rd, may-akda ngAng diyeta ng isip.

"Halimbawa,dalawang tasa ng lutong pasta mukhang nakakagulat na makatwirang sa isang plato ng hapunan. Ngunit kung palitan mo ang kalahati ng pasta na may broccoli florets, mga kamatis, bawang, at olibo, makikita mo ang tungkol sa 200 calories. Gamit ang isang maliit na swap lamang, maaari kang magpaalam sa limang pounds na nagkakahalaga ng calories sa mga tatlong buwan (12.5 linggo), "sabi ng buwan.

Guzzle, guzzle, o ang iyong tiyan ay maaaring harapin ang mas maraming problema. "Kadalasan ang mga tao ay nagkakamali sa pagkauhaw para sa gutom. Kapag uminom ka ng sapat na likido, maaari mong tiyakin na hindi ka lang kumakain dahil ikaw ay nauuhaw," sabi ng nutrisyonistaBrocha Soloff., Rd. "Ang pag-inom sa panahon ng pagkain ay maaaring makapagpabagal sa iyo at tulungan kang punan ang mas mabilis. Ang aming mga katawan ay halos tubig kaya kailangan naming palitan ito. Plus may aMataas na hibla diyeta, walang sapat na likido, ikaw ay maaapektuhan. Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng tungkol sa tatlong litro sa isang araw. "

"Kapag ang aming mga kliyente ay may isang target na mawala ang mga huling limang pounds, karaniwang sila ay nag-iisip na dapat silang pakiramdam deprived at na hindi sila maaaring lumabas upang kumain o tamasahin ang kanilang mga pagkain, na hindi ito ang kaso! "Italian restaurant" trick (ngunit sa anumang restaurant!), Upang tangkilikin ang mas malaking bahagi at panatilihin ang mga calories sa tseke, "sabihin kumain ito, hindi na! Mga miyembro ng Advisory Board,Ang nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure..

Narito kung paano gamitin ang "Italian restaurant trick" upang mawala ang limang pounds:

1. Mag-order ng isang bahagi ng steamed veggies (walang langis o mantikilya!).
2. Kapag ang pagkain (tulad ng pasta sa isang Italyano restaurant) ay naihatid sa talahanayan, agad na gupitin ang pagkain sa kalahati. Magreserba ng kalahati ng pagkain sa isang plato ng tinapay upang ilagay sa isang doggie bag para sa isa pang araw.
3. Paghaluin ang malaking paghahatid ng mga veggie patungo sa natitirang kalahati ng pagkain.

"Ang aming mga kliyente ay nararamdaman na kumakain sila ng isang malaking plato ng pagkain, at kadalasan ay pinutol nila ang mga calories ng 400 calories o higit pa," sabihin ang nutrisyon twins. "Nasisiyahan sila sa kanilang pagkain, at talagang kumain ng pasta nang walang mga calories na nakakakuha ng kamay. Mayroon din kaming mag-aplay sa bahay din, at kung minsan ay may higit sa 400 calories bawat araw, na may mga ito nawawala ang mga huling limang libra sa loob ng anim na linggo. "

O "positibong saloobin sa isip." Kung gagawin mo ito, maaari kang mabigla upang makita ang mga pounds slip ang layo.

"Paginhawa ang iyong kalooban, mapabuti ang iyong baywang. Ito ay kakaiba, ngunit isaalang-alangpagkain ng pagkain. Mataas na antas ngstress hormone cortisol. Maaaring ma-trigger ang pagkain cravings at dagdagan ang tiyan taba akumulasyon, stalling pagbaba ng timbang pagsisikap. Para sa isang malusog na pag-aayos, subukan ang paghuhugas ng mga ligaw na blueberries sa iyong smoothie ng umaga. Hindi lamang sila mababa sa asukal at calories, ngunit kamakailanpananaliksik nagpapahiwatig na maaaring sila ay A.Mood boosting-food., "sabi ng buwan." Ang isang tasa ng frozen wild blueberries ay 80 calories at isang makapangyarihang pinagmumulan ng malusog na polyphenols ng utak, masyadong. "

Para sa isang mood-boosting smoothie upang matulungan kang mawalan ng limang pounds, subukan ang recipe na ito:

• 1 tasa frozen wild blueberries.
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 1/2 tasa plain nonfatIcelandic Yogurt (Skyr)
• 1 dakot ng sanggol spinach.
• 1-inch Fresh Ginger.
• Isang pisilin ng lemon juice.
• Magkalog ng kanela.

Ang smoothie na ito ay tatakbo sa iyo ng 200 calories at 15 gramo ng pagpuno protina. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum (15 porsiyento DV) at isangMahusay na pinagkukunan ng hibla (30 porsiyento DV).

"Ang mood boost lamang ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mag-ilas na ito ay magse-save din ng tungkol sa 250 calories kumpara sa isang medium smoothie sa iyong lokal na smoothie shop. Sa isang swap na ito, maaari mong i-save ang limang pounds na nagkakahalaga ng calories sa loob ng 10 linggo, "Sabi ng buwan.

Ayaw naming maging tagadala ng naturang stinky-pun dinting-balita, ngunit ang pag-aalis ng keso mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis. "Ang keso ay puno ng calories at taba. Ang mga tao ay hindi nakakaalam kung paano ang calorie-siksik na keso ay para sa isang maliit na halaga. Walang keso sa salad o tacos o meryenda o pizza! Ikaw ay gupitin ang daan-daang calories at mawala ang huling limang pounds," sabi ni Defazio.

Oo, maaari nilang maapektuhan ang iyong baywang, masyadong. "Maraming tao ang may posibilidad na magkaroon ng amnesya-hindi nila kinakalkula ang paggamit ng enerhiya mula sa alkohol, kombucha, juice, sparkling na tubig na may calories, sweetened teas / coffees, gatas, at mga $ 13 green juices," sabi ng nutrisyonistaMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. "Kapag talagang nag-iisa sa kung ano ang mga kontribusyon at pagkatapos ay marahil gumawa ng ilang mga cuts-na maaaring humantong sa ilang mga makabuluhang mga resulta."

Ang maliit na tweak na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. "Ang pagtatanong para sa salad dressing sa gilid sa mga restawran ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang calories at tulungan kang mawalan ng dagdag na pound o higit pa bawat taon, depende sa kung gaano kadalas ka kumain. Sa halip, gamitin ang paraan ng tinidor sa pamamagitan ng paglubog ng iyong salad sa dressing kaya ikaw ay gumagamit ng kalahati o mas mababa, "sabi ni SoLoff.

"Kahit na ang sodium ay walang calories, pinapanatili nito ang tubig atnag-aambag sa bloating.. Ang pagbaba ng sosa sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbuhos ng dalawa hanggang tatlong pounds ng tubig, "Mga tala ng nutrisyonistaAndy Bellatti., MS, Rd. "Tandaan, ang karamihan sa sosa ay nasa mga pagkain (lalo na sauces, salad dressing, at inihurnong kalakal), kaya maaaring kumain ka ng isang mataas na sosa diyeta kahit na hindi ka makakakuha ng isang asin shaker." Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang kanilang mga paboritong paraan upangbawasan ang paggamit ng sodium.

"Hindi mo alam kung paano ito handa. Ang aking mga kliyente ay palaging maliitin ang calories. Ang isang cobb salad ay hindi isang mahusay na pagpipilian dahil lamang ito ay isang salad!" sabi ni Defazio. SA.Chain restaurants., Madaling makahanap ng calories sa menu boards at / o online; Kung hindi, subukan na ipasok ang mga sangkap at tinatayang laki ng bahagi sa isang calorie-counting app.

Maaari mo itong gawin, mga kaibigan. "Itigil ang pagkain kapag nasiyahan ka; pansinin hindi ko sinabi kapag nadama mo ang pinalamanan o may sakit ngunit nasiyahan," sabi ng nutrisyonistaMitzi Dulan., RD, CSSD. "Maaari naming madaling kumain ng 600 hanggang 800 calories at pag-iwas sa labis na paggamit ng pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang limang pounds sa loob lamang ng tatlong linggo." Kung sa tingin mo ay may overeating na mga isyu, may ilang mga madaling tip para saPaano huminto sa overeating..

High-intensity interval training, mga kaibigan. "Ang weight-bearing exercise tulad ng push-ups, sit-ups, pull-ups, at jumping jacks count bilang kalamnan-building weight training, at maaaring magsunog ng hanggang 300 calories bawat 30 minuto (ang halimbawang ito ay gumagamit ng 150 lb person). Ito Mahalaga dahil ang pagbaba ng timbang ay kadalasang nagsasangkot ng ilang pagkawala ng kalamnan, pagbagal ng metabolismo at kung gaano kabilis ang bigat, "ang sabi ng buwan. "Ang proseso ng pagtatayo ng kalamnan ay sumunog sa mga calorie, at ang pagtaas ng kalamnan mismo ay nag-apoy ng metabolismo ng katawan upang maging mas mahusay sa pagsunog sa pamamagitan ng calories, masyadong. Pagdaragdag ng 30 minuto ng high-intensity weight training sa iyong fitness routine tatlong beses sa isang linggo ay sumunog sa pamamagitan ng limang pounds na nagkakahalaga ng calories sa tungkol sa apat hanggang limang buwan. "

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Ito ay hindi para sa lahat, ngunit angScience-backed practice ng intermittent fasting. maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo. "Upang mawalan ng limang pounds, simulan ang paulit-ulit na pag-aayuno sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong pagpapakain yugto sa walong oras sa isang araw (halimbawa tanghali sa 8:00 pm) at ang natitirang araw / gabi ay ang iyong pag-aayuno na bahagi na 16 oras," sabi ni Dulan . "Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng limang pounds sa loob ng limang linggo."

Ang teknolohiya ay hindi para sa lahat, at kung minsan ang pagkuha ng panulat o lapis sa papel ay maaaring gumawa ng isang mas tiyak na epekto kaysa sa simpleng pag-log ng pagkain na may ilang mga pag-click. Sa isang talaarawan, maaari ka ring kumuha ng mga tala kung paano mo nadama ang araw na iyon, isulat ang stress na nag-trigger, at kahit na mag-log ng mga bagay na nagpapasalamat ka. "Kung ikaw ay isang nutrisyon pro na kumakain ng malusog sa loob ng maraming taon o ikaw ay bago sa laro,Pagpapanatiling isang Journal ng Pagkain Humahawak ka ng pananagutan sa iyong sarili, "ay nagpapahiwatig ng soloff." Maaari mong isulat ang iyong rekord ng pagkain sa gabi o maaari mo ring i-map ang iyong araw bago. Ikaw ba ay isang lalaki o babae ng iyong salita? Madalas na kapaki-pakinabang na subaybayan ang araw bago matiyak na mananatili ka sa iyong mga intensyon. Map out ang pinakamahusay na paraan upang kumain upang maabot ang iyong mga layunin. "

Ang visual cue na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung magkano ang pagkain ubusin mo sa oras ng pagkain. Sundin ang karunungan ng nutrisyonista Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.: "Gumamit ng mas maliit na mga plato upang maaari mong itapon ang mas kaunting pagkain sa kanila. Ang mas kaunting pagkain ay nangangahulugan ng mas kaunting calories. Maaaring ito ay isang maliit na mahirap sa simula upang ayusin, gayunpaman, isang maliit na plato ay isang buong plato (kahit na ito ay isang maliit na plato ). Sa halip na plating ng isang 14-inch na hapunan plato, grab isang siyam na inch dinner plate (o mas maliit). "

"Exercise ay mahusay, ngunit .... lahat kami ay tulad ng Olympic atleta pagkatapos ng isang klase ng magsulid. Ngunit pagkatapos ay pumunta kami at umupo 8 oras sa isang araw na maaaring mag-ambag sa taba imbakan. Maaaring mas kapaki-pakinabang ang metabolismo upang gawin ang ginagawa ng mga Europeo -At lumakad, patuloy! (O sa isip, gawin ang parehong ehersisyo at pare-pareho ang kilusan), "inirerekomenda ang Auslander Moreno.

Ang mga tip ni Auslander Moreno upang maging mas aktibo sa buong araw upang mawawalan ka ng limang pounds:

• Dalhin ang iyong mga tawag sa telepono habang naglalakad
• Park malayo mula sa kung saan ka tumungo
• Kunin ang mga hagdan sa iyong gusali
• Manatili sa iyong mga paa at bilis sa paligid
• Kumuha ng up upang makipag-usap sa isang tao sa opisina-huwag mag-email

"Tayahin kung magkano ang alak na iyong iniinom. Ang alkohol ay puno ng calories (at maaari itong gawin ang aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na itulak sa likod ng burner para sa katapusan ng linggo). Pag-isipan kung gaano ka uminom sa isang linggo, tasahin ang halaga ng calorie at pag-aralan kung Ang alak ay humahawak sa iyo mula sa pagkawala ng mga huling limang pounds, "counsels Kostro Miller.

"Halimbawa, isang limang-onsa na baso ng red wine (plus, uminom ka lang ng limang ounces per glass?) Ay naglalaman ng mga 120 calories. Kung ubusin mo ang limang baso ng alak), iyon ay 600 calories consumed bawat linggo. Iyan ay 3,600 calories sa anim na linggo, kaya kung nagtatrabaho ka sa pagbawas ng iyong calorie intake, maaari kang mawalan ng isa pang libra nang walang labis na pagsisikap. " Magpalit ng Happy Hour Dates para sa Power Walks o Museum Visits sa mga kaibigan o makapagpahinga sa bahay na may isang libro at isang bubble bath sa isang baso ng Vino.

Sa ngayon, hindi bababa sa. "Beer, wine, at hard liquor ay may calories at buksan ang iyong gana sa paggawa mo manabik nang labis na taba at asukal. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga calories ng alak kaagad dahil may zero nutritional benefit para sa iyong katawan." Sabi ni Calories, mawalan ng timbang, "sabi ni Defazio .

"Pumili ng high-fiber carbs tulad ng Bran Cereal at GG crackers upang mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Ipakita iyonsa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng hibla, Sumisipsip ka ng 100 calories mas mababa sa isang araw dahil sa kakayahan ng hibla na magbigkis sa taba at calories at i-usher ito sa katawan, "sabi ni SoLoff." Sa paglipas ng kurso ng isang taon, iyon ay isang 10-pound weight loss. Gayundin, pinupuno ka ng hibla upang mas mababa ang pagkain mo. "

Maliban kung ito ay para sa tubig. "Upang mawalan ng limang pounds, huminto sa pagkain pagkatapos ng hapunan. Ang mga Amerikano ay madaling kumain ng dagdag na 500 calories pagkatapos ng hapunan at marami sa mga walang malay na pagkain ay sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," sabi ni Dulan. "Kung maiiwasan mo ang pagkain pagkatapos ng hapunan maaari kang mawalan ng hanggang limang pounds sa loob ng limang linggo."

"Namin ang taba. Oo-taba ay bumalik, at hindi ako natatakot sa calories ng isang abukado. Ngunit ang ilan sa amin ay tumpok sa 4 (o higit pa) servings ng taba sa bawat pagkain na maaaring masyadong marami para sa aming mga pangangailangan. Subukan na manatili sa isang paghahatid ng taba bawat pagkain, "sabi ni Auslander Moreno. "Ang isang salad ay hindi nangangailangan ng isang abukado, feta keso, salmon, langis ng oliba, buto ng sunflower, at mga almendras. Pumili ng isa-dalawang mapagkukunan ng taba bawat pagkain." Ang mga taba ay sobrang lakas, malamang na magkaroon ng epekto. "

Maaaring humawak ka ng asukal na inumin (SSB) mula sa pag-abot sa iyong timbang. Ang mga inumin na ito ng asukal ay puno din ng walang laman na calories na nakakatulong sa nakuha ng timbang. "Kung makuha mo ang Starbucks Grande iced caramel macchiato na may 2% na gatas araw-araw, ang inumin ay 250 calories. Kung nag-order ka na limang araw bawat linggo, 1,250 calories bawat linggo!" sabi ni kostro miller. Pag-isipang muli ang iyong mga inumin. "Pumili ng plain coffee / tea o kape / tsaa na may minimal na idinagdag na flavorings at creams," inirerekomenda ni Kostro Miller.

Ssbs dapat mong iwasan upang mawalan ng limang pounds isama ang:

• Soda
• Sports Drinks.
• Flavored Milk Drinks.
• Load coffees.
• Load teas

"Bilang mga nakarehistrong dietitians, nakita namin na marami sa aming mga kliyente ang scarf down calorie-siksik na pagkain sa oras ng meryenda, tulad ng mga chips ng patatas. Ang mga ito ay hindi punan ang mga ito, kaya nagtatapos sila sa isang upuan, madalas na nakakain ng 500 o higit pang mga calories sa isang upo, "Sabihin ang nutrisyon twins.

Kung ito ay katulad mo, ang mga kambal ay may tip: "kung paano mawalan ng limang pounds ay nagsasangkot ng pagpili ng 30 in-shell pistachios. Ito ay isang smart, kasiya-siyang meryenda na nararamdaman na mapagbigay, na hindi mo maaaring lobo at na nakakatipid ng calories," Sabihin ang nutrisyon twins. "Kung ang tanging pagbabago na ginagawa mo sa iyong diyeta ay pinapalitan ang isang pang-araw-araw na meryenda ng mga chips ng patatas (isang maliit na higit sa isang katlo ng isang walong onsa bag ay 500 calories) na may 30 pistachios (115 calories), mawawalan ka ng limang libra anim na linggo."

"Hurray para sa quinoa, sweet potatoes, oatmeal, squash, atsprouted grains and breads., sa katunayan. Ngunit kung nakikipaglaban ka sa 'sticky' weight-maaari kang maging over-portioning mga ito sa mga pagkain at sa buong araw mo, "sabi ni Auslander Moreno. Plus, hindi mo maaaring mapagtanto ang mga malusog na carbs na iyong kinakain ay talagang kabilang sa mgaMas mataas ang pagkain sa carbs. kaysa sa iyong naisip. Inirerekomenda ng Auslander Moreno na malaman mo ang eksaktong halaga na kailangan mong gawin ang iyong pagkain na kumpleto at hindi nawalan, na malamang ay nagsasangkot ng pagputol ng ilang mga carbs.

Ang kanyang mga tip sa.i-cut pabalik sa carbs. Ang pagkawala ng limang pounds ay kinabibilangan ng:

• Gumamit ng isang slice ng tinapay para sa isang sanwits sa halip na dalawa
• I-save ang kalahati ng iyong matamis na patatas para sa tanghalian
• Magpalitan ng mga butil sa iyong mangkok ng butil para sa isang kama ng litsugas

"Talagang hinihikayat kang isama ang malusogkumplikadong carbohydrates Araw-araw-ngunit marahil dalawang servings sa bawat pagkain ay masyadong maraming para sa iyong mga pangangailangan at pumipigil sa pamamahala ng timbang, "sabi ni Auslander Moreno.

Kapag ang araw ay nagtatakda, kadalasang pinakamadaling pumunta sa pagkain sa harap ng pagkain. Ang gusto mong gawin ay "Kumain ng iyong pinakamaliit na pagkain sa hapunan [at] Huwag lumahok sa late-night snacking. Hindi mo kailangan ang calories sa gabi at matulog ka sa kanila at iimbak ang mga ito bilang taba, "Mga komento Defazio. Ang post-dinner snacking ay kabilang saMga gawi sa huling gabi na pumipigil sa pagbaba ng timbang.