Good Lifestyle

Ang kamakailang pandemic ng Coronavirus ay nagpadala ng shockwave sa buhay ng milyun-milyong tao. Habang nagkaroon ng maraming mga negatibong resulta, isa sa ilang mga benepisyo ng quarantine response ay na ito ay hunhon maraming tao upang muling suriin ang kanilang kalusugan at nutrisyon.

Ngunit kungNadama mo ang pagkabalisa, hindi ka maaaring magkaroon ng parehong mental na enerhiya upang sundin ang isang balanseng diyeta. Bilang resulta, maaari kang magingkulang sa ilang mga nutrients sa iyong coronavirus diyeta.

O, kung sinusubukan mong maging proactive tungkol sa iyong kalusugan, maaari kang maging interesado sa pagdaragdagMga pagkain upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. sa iyong diyeta. Para sa isang mabilis na pag-aayos, maaari mong i-on ang suplemento pasilyo upang makakuha ng dagdag na bitamina at nutrients sa pill form. Ngunit maaari ba silang talagang makatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit?

Tinanong namin ang isang dalubhasa sa nutrisyon kung ito ay katumbas ng halaga upang kumuha ng mga suplemento upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa panahon ng pandemic ng Covid-19.

Makakaapekto ba ang mga suplemento sa iyong immune system?

"Marami sa mga pinaka-popular na pandagdag sa pandiyeta Mga Amerikano ay bumili ngayon sa isang pagtatangka upang suportahan ang immune health ay may maliit na pananaliksik upang i-back up ang mga claim," sabi niJulie Stefanski, Med, RDN, nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition & Dietetics.

At ang pananaliksik na ang mga suplemento ay tumutukoy sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi kasing kapani-paniwala habang nais makita ng mga eksperto. "Ang mga pag-aaral na may napakakaunting mga kalahok, masyadong maikli ang isang time frame, o na nakumpleto na may mga hayop ay kadalasang ginagamit upang itaguyod ang mga claim na suplemento," sabi ni Stefanski.

Sa maikling salita,Ang mga eksperto sa pangkalahatan ay inirerekomenda naMakakakuha ka ng nutrients mula sa pagkain, hindi supplements.. At napupunta para sa pandemic ng coronavirus., din.

Paano mo mapalakas ang iyong immune system?

"Habang hindi namin talaga mapalakas ang aming immune system upang magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa natural nito, maaari naming suportahan ang mga proseso nito sa pamamagitan ng pagsasama ng mga makukulay na gulay sa bawat pagkain," sabi ni Stefanski.

Maraming mga paraan na maaari mong gawin ito gamit.Coronavirus Pantry Staples. Iyon ay tatagal ng mga buwan:

• Kumain ng mas maraming bitamina A at Bitamina C.. "Idagdag ang ilanFrozen Spinach. sa iyong mga itlog o ilang dagdagkarot Sa iyong sopas, "sabi ni Stefanski." Kapag nakakuha ka ng bitamina A at Bitamina C, nakakakuha ka ng iba pang mga bitamina at mineral na nagtatrabaho din ng synergistically upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan. "
• Kumuha ng maraming hibla. "Ang mga gulay at prutas ay nagbibigay din ng isang likas na pinagkukunan ng hibla na isa sa mga pinakamahusay na tagasuporta ng kalusugan ng gat. Ang isang makabuluhang bahagi ng ating immune system ay nakapaloob sa ating mga bituka," sabi ni Stefanski. "Pagpapanatili ng magandang Digestive Health. sa pamamagitan ng kasamamataas na pagkain ng hibla tulad ng.Beans, gulay, prutas na may mga buto, at buong butil tulad ng oatmeal Suportahan ang aming immune health mas mahusay kaysa sa ilan sa mga suplemento para sa pagbebenta. "
• Kumuha ng mas natural na probiotics.. "Kasamanatural na mapagkukunan ng probiotics. tulad ng mga In.Yogurt okefir Sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng maraming uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa halip na isang partikular na strain na natagpuan sa isang suplemento, "sabi ni Stefanski.
• Suriin ang iyong mga antas ng bitamina D, at isaalang-alang ang isang suplemento. "Oras na ito ng taon, nang walang sapat na liwanag ng araw, mahirap gumawa ng sapat na bitamina D sa balat," sabi ni Stefanski. "Bitamina D Food Sources. kabilang angEgg Yolks, Fatty Fish, at Fortified Dairy o Dairy Alternative Products kailangang maubos araw-araw upang makamit ang mga pangangailangan ng bitamina D. Pinakamahusay na kasanayan upang suriin sa iyong doktor o nakarehistrong dietitian kung okay lang na magsimula ng suplemento. Batay sa iyong mga kondisyon sa kalusugan, alam ng iyong personal na healthcare provider ang tamang halaga upang magreseta. "

Kaugnay:Mag-click dito para sa lahat ng aming pinakabagong Coverage ng Coronavirus..

Kailangan mong maging maingat sa pagkuha ng masyadong maraming ng ilang mga bitamina

"Ang pagkuha ng labis na nutrient ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. Halos bawat bitamina at mineral ay may isang itaas na limitasyon (ul). Ang sobrang isang inirekumendang limitasyon ng isang nutrient ay karaniwang hindi kapaki-pakinabang," sabi ni Stefasnki.

"Kung kumukuha ka ng maraming mga produkto sa parehong oras, may pagkakataon na maaari mong gawin sa higit sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng mega dosis na hindi kailanman matagpuan natural sa pagkain."

Magpatala sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang masuri kung ano ang iyong ginagawa at dosing. Ito ay isang matalino at madaling paraan upang matiyak na kumukuha ka ng sapat (at ligtas) na mga halaga.

"Pagdating sa mga bitamina at mineral, ang mga grupo tulad ng mga bata, mga buntis na kababaihan, at mga may sapat na gulang ay may iba't ibang halaga na sumusuporta sa kalusugan," sabi ni Stefanski.

Konklusyon

Mahalagang tandaan na ang Food and Drug Administration (FDA)ay hindi kinain ang pandagdag sa pandiyeta. Ang mga dahon na ito ay may mga tagagawa na may gawain ng pagtiyak ng produkto nito ay naglalaman ng kung ano ang inaangkin nito nang walang anumang mga tunay na alituntunin.

Dahil may ilang mga pag-aaral upang suportahan ang mga claim sa suplemento, pinakamahusay na sundin ang isang balanseng diyeta sa panahon ng kuwarentenas.