Good Lifestyle

Sinuman nasinubukan ang ketogenic diet. maaaring magpatunay na ang pagsisimula ay hindi halos mahirap bilang maayos na pagsunod dito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga pagkain ay dapat humampas ng balanse sa pagitan ng mababang-carb, katamtaman-protina, at mataas na taba upang mapanatili ang maselan, taba-incinerating na estado na kilala bilang ketosis. Kung hindi ka nakakakuha ng tama, maaaring ikaw ay nagtataka: "Bakit hindi ako nawawalan ng timbang sa keto?"

Tulad ng maraming mabubuting bagay sa buhay, ang pagsisikap sa pamumuhunan ay mag-aani ng mga kapaki-pakinabang na resulta at humingi ng tagumpay sa tagumpay. At sa keto diet globo, ang lahat ay masyadong madaling mahulog sa mga karaniwang pagkakamali kapag maaari mong tangkilikin ang taba-siksik na pagkain tulad ng keso, almond mantikilya, at mga avocado na maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang-isa sa mga pangunahing layunin ng mga tao kapag Sinimulan nila ang Keto Diet.

Upang matulungan ang pag-clear ng ilan sa pagkalito na nakapalibot sa malawak na sikat na trend ng pagkain, nagsalita kami kay Dr. Anthony Gustin, DC, MS, at Founder & CEO ngPerpektong Keto.

Magkaroon ng kamalayan sa mga walong karaniwang pagkakamali sa ibaba kung hindi ka nawawalan ng timbang sa keto o hindi nakikita ang utak-boosting, energizing mga epekto ng ketosis.

Sinasabi sa amin ni Dr. Gustin na ang pinakamataas na pitongMga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga Isama ang: asukal, pino butil, langis ng gulay, conventionally raised karne, naproseso karne,Mga artipisyal na pagkain at kulay, at labis na alak.

Ang pagpapanatili ng ketosis at pangkalahatang kalusugan ay nangangailangan sa iyo na i-sentro ang iyong diyeta sa buong pagkain sa halip na naproseso na pagkain, isang ugali na makakatulong din sa kick junk food cravings sa gilid ng bangketa pati na rin makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Pumili ng malusog,Keto-friendly snacks. Higit sa mga chips at crackers at gumawa ng masarap na macadamia nut taba bomba upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, "sabi ni Gustin." Pumili ng unsweetened na kape, tsaa, at tubig sa soda, sports drink, at cocktail. Magdagdag ng higit pang mga leafy greens, mataba isda, at iba pang malusog na pagkain sa iyong diyeta upang makatulonglabanan ang pamamaga. "

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Tulad ng sinabi ni Benjamin Franklin, "Ang hindi pagtupad ay nagpaplano na mabigo," isang cliche na hindi maaaring maging mas may kaugnayan sa pagkain ng Keto. Isa sa mga mahahalagang aral na natutunan ko pagkatapos ng pagpunta keto ay iyonMeal prep ay susi upang manatili sa track.

Kung walang tamang prep ng pagkain, maaari kang mag-opt para sa isang pagkain na hindi sumusunod sa Keto, na maaaring magpatumba ng iyong katawan mula sa ketosis, at ang mga cheat meal na ito ay maaaring isa sa mga dahilan na hindi ka nawawala ang timbang sa Keto. Dahil ang karamihan sa atin ay walang oras upang i-scavenge ang kalahating milya radius ng aming opisina sa mga pagsisikap upang makahanap ng isang keto-friendly na pagkain, prepping pagkain nang maaga ay i-save ka ng oras, pera, at tulungan kang maiwasan ang isang slip-up.

"Sa pamamagitan ng pagkuha ng tala kung saan micronutrients ay karaniwang kulang sa ketogenic diyeta, maaari mong ayusin ang iyong Keto Diet plano nang naaayon upang punan ang mga puwang," sabi ni Gustin. Sa unang dalawang linggo ng pagpunta keto, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mahahalagang electrolyte minerals-sodium, kaltsyum, potasa, atMagnesium-Due sa diuretic effect na sumusunod sa eliminating carbs.

Dahil ang iyong katawan ay nagbubuga ng tubig kasama ang mahahalagang electrolytes, kakailanganin mong punan ang micronutrients. "Iwasan ang pag-ubos ng iyong mga calorie mula sa mga pagkain na hindi naglalaman ng maliit na halaga ng micronutrient," sabi ni Gustin. "Kung isasama mo ang berdeng malabay na gulay kasama ang mga karne ng damo at maiwasan ang mga naprosesong pagkain, dapat kang magkaroon ng lahat ng mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan upang umunlad." Kung wala ang mga electrolytes sa iyong system, maaari kang maging inalis ang tubig, na maaaring humantong sa muling pagkuha na nawalaTubig ng tubig..

Nauugnay:Ang pinakamahusay at pinakamasama keto diet supplements.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na hindi nakakakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring maging sanhi ng iyong stress hormonecortisol. Upang mag-spike, nagdaragdag ng mga cravings at gutom sa susunod na araw-na maaaring potensyal na kick out ka sa ketosis. Kung hindi ka nakakatugon sa iyong gabi-gabi na mga kinakailangan sa mata, inirerekomenda ni Gustin ang pag-scaling sa loob ng kalahating oras tuwing gabi hanggang matamaan mo ang iyong layunin sa pagtulog.

"Natutulog sa isang medyo malamig na silid (sa paligid ng 65 degrees) kasama ang pagpapanatiling isang madilim na silid ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang malalim, restorative pagtulog mas madalas. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, supplementing sa isang natural na pagtulog aid tulad ng melatonin ay maaari ring gumana kababalaghan. "

"Dahil lamang sa diyeta soda ay may zero calories ay hindi nangangahulugan na ito ay umaangkop sa iyong ketogenic diyeta plano," gustin reminds sa amin. "Diet sodas Gumamit ng ilang mga substitutes ng asukal na maaaring magpahiwatig sa iyong katawan na ang isang malaking halaga ng asukal ay pumapasok sa katawan. Ito ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo. Plus, kapag nag-load kazero-calorie sweeteners., Papatnubayan mo lamang ang iyong mga cravings para sa mga matamis na pagkain at inumin sa hinaharap, "na maaaring humantong sa timbang.

"Sa halip ng diyeta soda,Sparkling na tubig ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo nang walang hindi kinakailangang mga substitutes ng asukal, "inirerekomenda ni Gustin.

Marahil ang pinaka-mahirap na aspeto ng pagpunta keto ay tinitiyak na ang iyong carbohydrate intake ay nananatiling mababa. Iyon ang dahilan kung bakit ipaalala sa amin ni Gustin na mag-ingatNakatagong carbohydrates. Sa ilang mga pagkain na maaaring mukhang keto-friendly ngunit talagang naka-pack na may asukal.

Mga halimbawa ng Keto.Mga pagkain na may nakatagong carbs Isama ang: mga pakpak ng manok na puno ng barbecue o buffalo sauce, breaded meats, gatas, karamihan sa prutas (blueberries ay pagmultahin sa maliit na halaga), mababang-taba na pagkain tulad ng yogurt.

"Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay upang ubusin ang 20 hanggang 30 gramo ng net carbs araw-araw. Kung mas madalas kang mag-ehersisyo, maaari kang lumayo sa itaas na limitasyon at mananatili pa rin sa ketosis. Maaari mo ringKalkulahin ang iyong net carbs Sa myfitnesspal, "sabi ni Gustin.

Pag-iwas sa mga carbs Habang nasa Keto ay may isang pangunahing downside: marahil hindi kanakakakuha ng sapat na gut-friendly na hibla.

Upang mapanatili ang mga bagay na gumagalaw, inirerekomenda ni Gustin ang pagkainKeto-friendly, nutrient-siksik, non-starchy, high-fiber gulay tulad ng: kale, broccoli, cauliflower, spinach, repolyo, at brussels sprouts.

"Kung ikaw ang uri ng tao na gustong pakiramdam pisikal na ganap pagkatapos ng pagkain, mahalaga na isama ang maraming mga mababang calorie gulay sa iyong diyeta kaya hindi ka kumakain ng isang buong bag ng calorie-siksik macadamia nuts sa isa upo. " Ang paggawa ng pagkakamali ay isa sa mga mas karaniwang dahilan na hindi ka nawawala ang timbang sa Keto.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagkain ng sobrang protina ay hindi talaga kick out mo sa ketosis. Sinabi ni Gustin na naglo-load sa protina habang nasa Keto ay hindi maaaring mag-trigger ng gluconeogenesis (GNG), isang metabolic na proseso na nagreresulta sa isang produksyon ng glucose mula sa mga di-carb na pagkain, at ilagay ka pabalik sa glucose-burning mode.

"Bottom line: huwag mag-obsess sa protina macros sa keto-kumakain ng maraming protina Hindi sapat upang madagdagan ang mataas na matatag na rate ng gluconeogenesis, at mas pinipili ng iyong katawan na gamitin ang lactate bago pa rin ang mga amino acids, "sabi ni Gustin." Susunod na oras, huwag mag-atubiling maging mabigat sa karne kung sa palagay mo ito. Malamang na manatili ka sa ketosis nang walang problema. "Upang manatili sa iyong keto diet kapag nasa labas ka at tungkol sa, dapat mo talagang i-load ang mga ito22 pinakamahusay na keto meryenda upang bumili para sa pagkawala ng taba.