Good Lifestyle

Kung nagsisimula ka sa iyong araw sa isang "Southern Coffee" (i.e: isang Coke) o ikaw ay streaming Netflix huli sa gabi sa tabi ng isang bote ng iyong mga paboritong matamis, caffeinated inumin, hindi kailanman isangmabuti oras ng araw upang uminom ng isang soda. Sa tuwing magpakasawa ka, pupunta kaupang agad na magpadala ng asukal Ang pagbaha sa iyong daluyan ng dugo, ang iyong pancreas ay kailangan ng sipa sa mataas na lansungan upang itulak ang asukal sa iyong mga kalamnan upang subukan at i-convert kung ano ang maaari itong maging enerhiya, at ang anumang labis na asukal ay malamang na maimbak sa atay at maging taba. (Oh, at malamang na makaranas ka ng isang gnarly crash ng asukal.) Uminom ng masyadong maraming, madalas, at tinitingnan mo ang ilang malubhang pinsala sa iyong katawan. "Ang mas regular na soda lata bawat araw ay umiinom kami, mas malamang na mamatay kami mula sa sakit sa puso," Integrative medician na doktor na si Irina Todorov, MD,mga tala sa ngalan ng Cleveland Clinic.

Ayon sa hindi bababa sa isang dalubhasa sa nutrisyon na aming sinalita,Tunay nga A.pinakamasama Oras ng araw upang uminom ng soda-at ito ay tama bago ka magtrabaho.

"Hindi ka dapat uminom ng soda bago mag-ehersisyo," sabi niLeslie Bonci., MPH, RDN, CSSD, LDN, isang sports dietitian na nagtatrabaho sa Reigning Super Bowl Champions ng NFL, ang Kansas City Chiefs. "Ang carbonation ay maaaring makapagpabagal ng 'tupukin ang pag-alis,' kaya hindi ka mag-hydrate nang mahusay. Ang pag-inom ng soda bago mag-ehersisyo ay nakakaapekto sa hydration dahil maaari itong tumagal ng mas matagal para sa likido upang gumawa ng paraan sa pamamagitan ng digestive tract sa ehersisyo ng kalamnan."

Sa ibang salita, ang pag-inom ng soda bago magtrabaho ay malamang na maging sanhi ng pamumulaklak, gas, kakulangan sa ginhawa, at marahil kahit na pagduduwal, na hahadlang sa iyong sesyon ng pawis. (Ang paggawa ng mas masahol pa, ang mga soda ay karaniwang mataas sa sosa, na maaari ring mapabilis ang pag-aalis ng tubig.) Huwag isipin na ang diyeta sodas ay magiging mas mahusay. Maraming mga diyeta soda tatak naglalaman ngaspartame., isang artipisyal na pangpatamis na may mga side effect na kasama ang pagkahilo, mood swings, at migraines. Kaya, kung nagpapalakas ka para sa isang workout sa bahay o heading out sa isang jog, gusto mong maging matalino na hindi "hydrate" sa pamamagitan ng guzzling isang Pepsi.

Na sinabi, kung hindi ka kinakailangang naghahanap upang i-maximize ang iyong mga ehersisyo, ay may mas karaniwang isa pang kahila-hilakbot na oras ng araw para sa iyo na uminom ng soda? Ayon sa Bonci, ito ay sa maagang umaga bago kumain ng almusal-at para sa parehong mga dahilan ito ay masamang uminom bago ang isang ehersisyo.

"Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng soda sa umaga ay maaaring mangahulugan sa iyopakiramdam puno Bago mo matupad ang iyong mga kinakailangan sa likido, "sabi niya." Dahil ang soda ay maaaring mas matagal upang alisan ng laman ang tiyan, maaari mong pakiramdam na puno, at kung iyon ang unang inumin na inumin mo kapag gisingin mo, at pagkatapos ay may pagkakataon na maaari mong makita ito Mas mahirap upang ubusin ang iba pang mga likido kaagad at mag-hydrate ng maayos, at sa ilang mga kaso, maaari mong mahanap ang iyong sarili pag-iwas sa pagkain. "

Tulad ng nabanggit namin hindi mabilang na beses sa.Kumain ito!, ang pagkain ng isang malaki at masustansiyang almusal ay mahalaga para samabuting kalusugan at para sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyongpagbaba ng timbang mga layunin. Habang ang pananaliksik ay nagbigay ng magkasalungat na impormasyon tungkol sa link sa pagitan ng almusal at pagbaba ng timbang, isang 2020 na pag-aaral na inilathala saEndocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ipinahayag na ang mga tao na kumakain ng isang malaking almusal (at mas maliit na hapunan) ay maaaring magsunog ng dalawang beses ng maraming calories bilang mga kumain ng isang maliit na almusal at mas malaking hapunan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga tao na punan sa almusal ay hindi lamang mababawasan ang kanilang pangkalahatang timbang sa katawan kundi pati na rin ang mga metabolic disease.

Dapat mong isaalang-alang ang pag-iwan ng maraming kuwarto sa iyong tiyan sa umaga para sa protina pati na rin. "Ang isang bagay na napansin ko sa 90 porsiyento ng aking mga kliyente na hindi maaaring mawalan ng timbang ay ang paglaktaw nila ng mabigat na protina sa unang pagkain ng kanilang araw," sabi ni Anthony Coffey, may-ari at tagasanay sa ulo sa pagsasanay ng Bloom. "Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na protina diyeta, lalo na simula sa araw na mataas, humahantong hindi lamang sa isang mas mataas na thermal epekto (nasusunog mas calories sa buong araw), ngunit mas mahusay na pagpapanatili ng lean body mass, na karagdagang pinoprotektahan ang metabolismo, at AIDS sa isang mas tono at tinukoy na hitsura. Pinabababa din nito ang mga cravings, kaguluhan ng mood, pagkamayamutin, stress, at mga antas ng pagkapagod sa buong araw-lahat ng bagay na humahantong sa timbang na nakuha, o problema sa pagkawala ng timbang. "

Kung pinapalitan mo ang iyong almusal sa isang soda, oras na upang ihinto. At para sa ilang higit pang mga panganib ng pag-inom ng soda, basahin sa, dahil inilatag namin ang ilan sa kanila dito mismo. At para sa ilan sa mga sodas dapat mong iwasan, huwag palampasin ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., pag-ubos ng mga inumin na puno ng mataas na fructose corn syrup (i.e: maraming soda) ay nakaugnay sa labis na katabaan. Ang fructose ay nasisipsip sa katawan nang iba kaysa sa iba pang mga sugars, sabi ng pag-aaral, na makakaapekto sa iyong mga antas ng insulin at sa huli ay magtapon ng wrench sa iyong metabolic machinery.

Isang pag-aaral na inilathala sa American Heart Association Journal.Sirkulasyon natagpuan na ang pag-ubos ng matamis na inumin, tulad ng soda, ay nakaugnay sa simula ng type 2 na diyabetis.

Ang mga taong umiinom ng mas maraming inumin na pinatamis ng asukal ay mas maikli ang mga dulo ng kanilang mga chromosomes, na kilala bilang telomeres, ayon sa isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa University of California, San Francisco. Nang mangyari ito, sinasabi ng mga siyentipiko, ang iyong mga selula ay hindi maaaring muling buuin nang mabilis, na nagreresulta sa mas mabilis na proseso ng pag-iipon.

Ayon sa A.Pag-aaral na isinagawa ng Graduate School of Medicine ng Osaka University Sa Japan, ang Soda ay naka-link sa mahihirap na function ng bato.

Para sa higit pa sa mga mapanira epekto ng soda, huwag makaligtaan angMapanganib na mga epekto ng pag-inom ng soda araw-araw.