Good Lifestyle

Ang parehong lohika ay totoo para sa iyong diyeta. Kahit na pinamamahalaan momagbawas ng timbang sa isang diyeta ng mga skittles at mainit na aso ang unang dalawang dekada ng iyong buhay, na hindi gagana magpakailanman (paumanhin) atngayon ay ang pinakamahusay na oras upang linisin ang iyong gawa. Brace yourself: Ang metabolismo ay nagsisimula upang mabagal sa pamamagitan ng hanggang apat na porsiyento bawat taon pagkatapos ng edad na 25, kaya kung ikaw ay nasa ugali ng pagpapakain sa iyong sarili, ito ay lamang ng isang bagay ng oras hanggang sa ito ay makakakuha ng up sa iyo. Higit pa, twentysomethings ay lalo na madaling kapitan sa ilang mga pandiyeta pagkukulang at matalinong pagkain hamon na, kung iniwan unaddressed, maaaring humantong sa timbang makakuha, sakit at emosyonal na pagkabalisa sa maikling at mahabang panahon.

Upang itakda ang iyong sarili para sa mahaba, malusog na buhay-sa isang katawan na nais mong ipakita-isama ang mga pagkaing naka-nutrient na naka-pack sa ibaba sa iyong diyeta-at siguraduhing ibahagi ang iyong natutunan sa iyong mga kaibigan. Ito ang isang nutritional guide bawat twentysomethingmga pangangailangan upang basahin.

Key nutrient: Potassium

Magkano kailangan mo: Mga babae at lalaki: 4,700 mg

Bakit mahalaga ito: Karamihan sa mga kababaihan sa kanilang 20s ay nakakakuha ng mas mababa sa kalahati ng inirekumendang paggamit sa isang araw, ayon sa USDA. Ang mga lalaki na parehong edad ay nahuhulog din, kumakain ng 60 porsiyento ng inirekumendang paggamit. Kahit na ang mga saging ay marahil ang pinakamahusay na kilalang pinagmumulan ng nutrient, hindi sila ang pinaka-makapangyarihan. Sa karaniwan, ang mga matamis na patatas ay mas mababa kaysa sa isang dolyar bawat pound (isang dagdag na bonus para sa mga bata sa kolehiyo at kamakailang mga gradaryo sa isang masikip na badyet) at nagbibigay ng halos 20 porsiyento ng potasa ng araw para sa 162 calories lamang.

Ano ang ginagawa mo para sa iyo: Ang Potassium ay nagpapanatili ng maayos na paggana ng puso at pinapalitan ang labis na asin na may kaugaliang sumama sa isang diyeta na may mga naproseso at mabilis na pagkain-dalawang bagay na maraming Twentysomething ay hindi makakakuha ng sapat na (hinahanap natin kayo, ramen). Bilang karagdagan sa flushing labis na sosa-na nagpapanatili ng bloating sa baybayin ngayon at wards off mataas na presyon ng dugo at stroke mamaya sa buhay-matamis patatas ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, isang nutrient na tumutulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at binabawasan ang panganib ng uri 2 Diyabetis.

Key nutrient: Bakal

Magkano kailangan mo: Babae: 18 mg, Mga buntis: 27 mg, lalaki: 8 mg

Bakit mahalaga ito: Twentysomething mga lalaki at babae ay parehong nangangailangan ng bakal, isang nakapagpapalusog na nagdadala ng oxygen sa buong katawan at wards off pagkapagod, at ito ay sagana sa damo-fed karne ng baka.

Ano ang ginagawa mo para sa iyo: Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pa sa mineral kaysa sa mga lalaki upang gumawa ng up para sa halaga na nawala sa panahon ng regla-at ang bilang na iyon ay napupunta sa panahon ng pagbubuntis upang lumikha ng dagdag na dugo para sa parehong ina at sanggol. Kahit na ang karne ng baka ay perpekto para sa pagpuno ng nutritional na pangangailangan, nag-aalok ito ng higit pa sa bakal: karne ng baka ang isang mabigat na paghahatid ng parehong protina at creatine. Ang mga mahahalagang nutrients na ito ay maaaring makatulong sa iyo na hindi lamang bumuo ng paghilig na hitsura mo manabik nang labis, kundi pinoprotektahan din ang iyong mga tendon at joints habang ikaw ay edad. Ang tatlong ounces ng karne ng baka ay naglalaman ng mga tatlong milligrams ng bakal at 20 gramo ng protina.

Key nutrient: Omega-3s.

Magkano kailangan mo: 500 mg

Bakit mahalaga ito: Kahit na ang pagiging sa iyong twenties ay maaaring tiyak na maging masaya, ito ay din ng isang dekada ng kawalan ng katiyakan na madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng mga propesyonal na pagkukulang, pinansiyal na utang at romantikong misadventures. Hindi nakakagulat na ang mga kalalakihan at kababaihan sa pangkat na ito ay partikular na madaling kapitan sa depresyon.

Ano ang ginagawa mo para sa iyo: Habang hindi mo maaaring maiwasan ang mga paghihirap at missteps, maaari kang humadlang sa kung paano ito nakakaapekto sa iyo sa damdamin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong diyeta sa mga omega-3 na mayaman na pagkain-tulad ng mga walnuts-na ang mga ito ay pakiramdam-magandang neurotransmitters sa utak. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang makapangyarihang kulay ng nuwes ay maaari ring itakwil ang prosteyt, baga at colorectal cancers, kaya ang pagdaragdag nito sa iyong diyeta ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa parehong ngayon at mamaya pababa sa kalsada. Ang isang quarter-tasa ay 131 calories lamang at nagbibigay ng isang araw ng mga omega-3. Nosh sa kanila solo o idagdag ang mga ito sa oatmeal at salad upang umani ng mga benepisyo.

Key nutrient: Kaltsyum, bitamina D.

Magkano kailangan mo: Kaltsyum: 1,000 mg, bitamina D: 600 iu

Bakit mahalaga ito: Pagkatapos mong ipasok ang iyong tatlumpu't tatlumpu, ang iyong kalansay density ay medyo magkano set, kaya kung nais mong magkaroon ng malakas na mga buto para sa buhay, dapat mong i-load up sa kaltsyum at bitamina-d. Habang malamang na narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo ng pagpapalakas ng balangkaskaltsyum, ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-ani ng buong benepisyo kung hindi ito nakakakuha ng sapat na bitamina D.

Ano ang ginagawa mo para sa iyo: Uminom ng dalawang 8-onsa na baso ng 1% na bitamina-D na pinatibay na gatas araw-araw. Chug ito plain, idagdag ito sa cereal, o ihalo ito sa iyong kape; Hindi mahalaga kung paano mo ito inumin-gawin lang ito. Tinitiyak nito na nakakakuha ka ng hindi bababa sa kalahati ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bawat nutrient.

Key nutrient: Folate.
Magkano kailangan mo: 400 mcg.
Bakit mahalaga ito: Ang mga kababaihan sa kanilang twenties ay hindi may sapat na folate, at ang mga taong mabigat na kumonsumo ng alak (tulad ng maraming mga bata sa kolehiyo at mga kabataan) ay maaaring magkaroon ng problema na sumisipsip ng nutrient.

Ano ang ginagawa mo para sa iyo: Ang iyong katawan ay kumikilos ng 144 bilyong selula araw-araw, at ang folate ay may malaking papel sa prosesong ito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na b-bitamina, dagdagan mo ang mga posibilidad na makakagawa ng iregular na mga hibla ng DNA, na maaaring humantong sa kanser mamaya sa buhay. Habang ang pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng pagkain ng folate ay manok sa atay, iyon ay isang medyo mahirap na pagkakasunud-sunod sa tiyan. Ang iyong solidong ikalawang pagpipilian ay puting Navy beans. Hindi lamang sila madali sa wallet at isang mahusay na mapagkukunan ng vegan protina, ngunit din naka-pack na may lamang sa ilalim ng 25 porsiyento ng inirerekumendang paggamit ng folate sa isang kalahating tasa. Magdagdag ng mga beans sa mga salad, pukawin ang mga fries, burritos, o maglingkod sa torta na estilo ng Tex-Mex na puno ng mga kamatis, sibuyas at peppers.