Good Lifestyle

Kahit na kumain ka muna at nagdala ng isang listahan ng mga item upang manatili, lahat kami ay lumipat at gumawa ng mga kaduda-dudang pagpipilian kapag nag-wheel ng aming mga cart sa panloob na mga pasilyo ng aming mga lokal na supermarket. At sino ang maaaring sisihin sa amin? Pagdating sa pagdaragdag ng sariwang ani, ang mga karne, at mga itlog na may mga nakabalot na kalakal, maraming mga traps ang mahulog. Kung hindi mo maaaring labanan ang mga paborito ng matamis na bata o mga produkto ng calorie-laden na hindi sinasadya, madali itong lumabas sa isang mag-asawa (ahem, ilang) waist widening item sa iyong basket. Ngunit kung naabot mo ang mga perpektong pinili sa halip, ikaw ay makakakuha ng malusog na mga pagpipilian mula sa iyong mga cupboards tuwing maabot mo. SubukanAng 46 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanman Habang ikaw ay nasa ito at panatilihin ang iyong kusina tukso-free.

Bawat 1/4 tasa (30 g): 130 calories, 4 g taba (0.5 g puspos taba), 150 mg sosa, 10 g carbs (8 g fiber, 1 g asukal), 14 g protina

Snack smart na may isang dakot ng inihaw na edamame mula sa seapoint farms. Ang partikular na bag na ito ay banayad na inasnan, na nangangahulugang maaari kang mag-empake sa protina nang walang labis na dagdag na sosa. Ang labis na paggamit ng asin ay isa sa20 kakaibang dahilan kung bakit ka nakakakuha ng timbang nang napakabilis, Kaya panatilihin ang sukat na matatag sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong salad o paboritong trail mix.

Bilhin ito ngayon para sa $ 0.90 bawat 0.79 oz snack pack saAmazon.com.

* Bawat 1 tasa (51 g): 180 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 160 mg sodium, 43 g carbs (4 g fiber, 7 g asukal), 5 g protina

Ang sidestepping lahat ng mga pagpipilian sa matamis sa Aisle ng cereal ay madali sa mga organic na opsyon tulad nito. Ang matamis na patatas ng KASHI ay pinatamis na may kanela at mga pulot, ngunit mga orasan lamang sa 7 gramo ng asukal, kaya perpekto ito sa isang mangkok ng skim milk at isang sprinkling ng berries upang simulan ang iyong umaga sa tamang paraan.

Bilhin ito ngayon para sa $ 3.49 bawat 10.5 oz box saAmazon.com.

* Bawat 1/2 tasa (64 g): 60 calories, 2 g taba (1 g saturated fat), 110 mg sodium, 13 g carbs (3 g fiber, 5 g asukal), 5 g protina

Hindi na kailangang iiwasan ang iyong mga mata mula sa mga karton ng ice cream na taunting sa seksyon ng freezer, hindi kapag nakuha mo ang pinakamahusay na nagbebenta ng Pint sa iyong cart. Halo tuktok, ang $ 66,000,000 brand, ay may isang hanay ng mga lasa na may isang bagay sa karaniwang-ang kanilang mga hindi kapani-paniwala na mga label ng nutrisyon. Ang bawat kalahating tasa ng ice cream ay nagtatakda lamang sa iyo ng 60 calories, 2 gramo ng taba, at 5 gramo ng asukal, na nangangahulugang maaari mong tangkilikin ang isang decadent dessert nang hindi sinira ang calorie bankat nang hindi sinasakripisyo sa lasa. Ang mga numerong iyon ay maaaring magmukhang mabuti upang maging totoo, ngunit hindi sila, kaya kunin ang isang kutsara at makita para sa iyong sarili!

Bilhin ito ngayon para sa $ 5.99 bawat 16 oz karton saJet.com.

Bawat 2/3 tasa (55 g): 190 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 10 mg sodium, 32 g carbs (3 g fiber, 3 g asukal), 15 g protina

Ang isang plato ng pasta ay maaaring higit pa sa isang carby cheat meal. Ang bawat kagat ng lentil noodles ng modernong talahanayan ay puno ng protina ng kalamnan, lalo na kung pinalo mo ang mga ito sa inihaw na manok at makukulay na veggies. Para sa mga nadarama pa rin ang pag-aalinlangan, isang pag-aaral saMga archive ng panloob na gamot nagpakita ng isang mas mababang saklaw ng cardiovascular disease sa mga kumakain ng mas maraming mga legumes tulad ng lentils, kaya bakit hindi gumawa ng pasta pagbili sa iyong susunod na grocery run?

Bilhin ito ngayon para sa $ 45.09 bawat 6 pack saAmazon.com.

Bawat 1/3 tasa (40 g): 140 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 340 mg sodium, 31 g carbs (1 g fiber, 3 g asukal), 2 g protina

Ito ay hindi lihim na ang isang gluten-free na label ay hindi palaging nagpapahiwatig ng isang malusog na produkto, ngunit maaari mong pinagkakatiwalaan ang pancake mix na ito upang maghatid kung mayroon kang isang gluten intolerance (o kahit na hindi mo). Na may mas kaunting mga calories at mas mababa ang taba kaysa sa orihinal na paghahalo ng baking ni Bisquick, maaari mong pakiramdam mabuti ang pagputol sa isang stack ng mga cake na ito. Itigil sa pamamagitan ng seksyon ng paggawa sa iyong paraan out at snag ilang mga sariwang blueberries o saging upang itaas ang mga ito off.

Bilhin ito ngayon para sa $ 5.31 bawat 16 ans. kahon saAmazon.com.

Bawat 1 maaari (12 fl oz): 2 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Kung ikaw ay struggling upang kick isang ugali ng soda, basura ang mga sugary lata at stock up sa Seltzer sa halip. NapakaramiMga tatak upang pumili mula sa, ngunit ang Spindrift, ang unang at tanging Amerikanong sparkling na kumpanya ng tubig na gawa sa tunay na kinatas na prutas, ay isa sa aming mga paborito. Ang mababang-Cal, mababang-sugar na label ng nutrisyon ay nakagiginhawa bilang bawat bahagyang pulpy inumin.

Bilhin ito ngayon para sa $ 1.82 bawat 12 fl oz. maaariAmazon.com.

Bawat 1 bote (11.5 fl oz): 80 calories, 1.5 g taba (1 g saturated fat), 310 mg sosa, 5 g carbs (1 g fiber, 0 g asukal), 12 g protina

Ilagay ang iyong matamis na ngipin sa mabuting paggamit kapag sumipsip ka sa vanilla protina ng skinnygirl's vanilla. Dahil ang bawat bote ay walang asukal at mas mababa sa 100 calories, maaari kang makakuha ng isang pagkakasala-libreng dosis ng protina nang hindi tumatagal ng oras upang ihalo up ng isang iling ang iyong sarili. Ang mga grab-and-go na inumin ay mahusay para sa pagkatapos ng gym; sa 12 gramo ng protina, magkakaroon sila ng halos kalahati ng 20-30 gramo ngProtein kailangan mong kumain pagkatapos ng ehersisyo.

Bilhin ito ngayon para sa $ 8.87 bawat 11.5 oz. Bote sa.Amazon.com.

Bawat 1 burrito (170 g): 270 calories, 8 g taba (1 g saturated fat), 540 mg sosa, 38 g carbs (6 g fiber, 3 g asukal), 12 g protina

Pagtawag sa lahat ng vegetarians: Ang breakfast burrito ay kabilang sa iyong listahan ng grocery! Ang Amy ay kilala para sa kanilang masarap na mga opsyon sa organic, at ang produktong ito ay walang pagbubukod. Sa patatas, tofu, black beans, gulay, at salsa na nakabalot sa isang harina tortilla, makikita mo ang iyong sarili na mas mahaba sa satiating pick na ito.

Bilhin ito ngayon para sa $ 2.09 bawat 6 oz. kahon saAmazon.com.

Bawat 1 stick (28 g): 80 calories, 6 g taba (3.5 g saturated fat), 200 mg sodium, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 8 g protina

Gutom sa pagitan ng mga pagkain? Tumingin hindi higit pa kaysa sa mga horizon string cheese sticks para sa isang mababang-Cal, mataas na protina snack. Mahusay ang mga ito para sa mga lunchbox ng iyong mga anak, ngunit huwag mawala ang mga benepisyo sa iyong sarili. Dahil ang bawat serving pack sa 20 porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na dosis ng kaltsyum, ito ay isang simpleng paraan upang labanan ang sakit ng buto at osteoporosis.

Bilhin ito ngayon para sa $ 5.29 bawat 6 oz. Package sa.Amazon.com.

Bawat 2 ans (56 g): 90 calories, 3.5 g fat (1 g saturated fat), 100 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 13 g protina

Ang tuna ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ngunit siguraduhin na hindi mo mapapalabas ang mga benepisyo nito sa pamamagitan ng pagbili ng mga lata na naka-pack na may dagdag na mga langis. Gusto mo ng isang bagay tulad ng ligaw na planeta tuna, na kung saan ay sustainably nahuli at lamang naka-kahong sa dagat asin upang maaari mong scoop ito sa buong butil crackers o isang spinach salad na may kumpiyansa.

Bilhin ito ngayon para sa $ 3.99 bawat 5 oz. maaariAmazon.com.

Per 1 bar (52 g): 210 calories, 9 g taba (2 g saturated fat), 150 mg sodium, 23 g carbs (6 g fiber, 14 g asukal), 12 g protina

Oo naman, mayroong 14 gramo ng asukal sa bawat isa sa mga RX bar na ito, ngunit ito ay mula sa mga likas na pinagkukunan kabilang ang mga petsa at prutas. Ang bawat isa ay ginawa sa tunay, buong pagkain at "walang B.S," na isang listahan ng mga sangkap upang magsaya. Unwrap ang isa sa mga protina na naka-pack na bar pagkatapos ng isang run o isang klase ng spin kapag ang mga antas ng glucose ng iyong katawan ay nahuhulog at kailangan mong mag-refuel. Ito ay isang satiating snack na panatilihin ang iyong matamis na ngipin masaya habang pagpapalakas ng iyong kalamnan mass sa parehong oras.

Bilhin ito ngayon para sa $ 2.06 bawat 1.8 oz. bar sa.Amazon.com.

Bawat 1 pack (2 tbsp): 200 calories, 18 g taba (2.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 6 g carbs (3 g hibla, 1 g asukal), 6 g protina

Kung mahilig ka sa pagpigil sa kanila sa isang saging o diretso sa iyong bibig, ang mga pack ng mantikilya ni Justin ay nabibilang sa iyong grocery cart. Ang bawat isa ay puno ng 18 gramo ng taba (ang malusog na uri) at maraming protina. At ang pinakamagandang bahagi ay, ang mga pre-pertimured pack na tulad ng mga ito ay madaling malaman kung gaano karaming mga creamy calories na iyong kinakalat sa ab & j.

Bilhin ito ngayon para sa $ 1.99 per pisilin pack saAmazon.com.

Bawat gingerade (8 fl oz): 30 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 10 mg sodium, 7 g carbs (0 g fiber, 2 g asukal), 0 g protina

Pencil ang probiotic na inumin sa iyong listahan at hayaan ang mga live na kultura na lumalaki sa loob nito gumagana ang mga kababalaghan sa iyong tummy. Ang magagandang bakterya, tulad ng uri na matagal sa ilalim ng mga bote ng Kombucha na ito, ay ipinakita na may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition., Pagkuha ng probiotic supplement para sa 12 linggo sa isang placebo na humantong sa makabuluhang mas mataas na pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na kababaihan. Ang pag-inom ng kombucha ng GT ay maaaring magbigay ng mga benepisyong ito, ngunit hindi gagawa ng masyadong maraming ng isang dent sa iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Bilhin ito ngayon para sa $ 4.47 bawat 16 fl oz. Bote sa.Amazon.com.

Bawat 1 slice (34 g): 80 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sosa, 15 g carbs (3 g fiber, 0 g asukal), 4 g protina

Huwag i-cut ang mga carbs mula sa iyong diyeta. Ezekiel 4: 9 Ang buong hiwa ng butil ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-book ng sandwich, lalo na kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa sodium-free na bersyon. Ang organic brand na ito ay gumagamit ng sprouted butil at mga legumes sa kanilang tinapay, na maaaring up ang kanilang bitamina synthesis anim hanggang sampung beses, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Plant Nutrition..

Bilhin ito ngayon para sa $ 18.97 bawat tinapay sa.Amazon.com.

Bawat 1 tbsp (14 g): 100 calories, 11 g taba (1 g saturated fat), 11 mg sodium 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Hanapin ang Sir Kensington sa iyong susunod na paglalakbay sa tindahan;Sinubukan namin ang 5 Mayos, at ito ang pinakamahusayLabanan! Ginawa gamit ang mga organic na sangkap, kabilang ang mga itlog ng libreng hanay, ang silky spread na ito ay magulat sa iyo ng mahusay na panlasa nito, ngunit hindi ang label ng nutrisyon nito.

Bilhin ito ngayon para sa $ 9.99 bawat 16 ans. JAR AT.Amazon.com.

Bawat 1/3 tasa (45 g): 170 calories, 3 g taba (0.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 31 g carbs (4 g fiber, 1 g asukal), 6 g protina

Mag-opt para sa mga oats sa umaga na may mangkok ng Quaker. Ang mga bakal na ito, 100 porsiyento na buong grain oats ay hindi madaling gawin, ngunit madali sa iyong katawan. Mababa sa taba at walang sosa, maaari kang magtiwala sa bawat mayaman na mayaman sa protina. Habang ang iba pang mga produkto ay busaksak sa asukal, ang mga oats lamang ay may isang solong gramo, kaya magsaya sa iyong mga toppings! Inirerekomenda namin ang isang matamis na dakot ng berries.

Bilhin ito ngayon para sa $ 3.88 bawat 25 ans. kanistra sa.Amazon.com.

Bawat 1/3 pizza (35 g): 240 calories, 9 g taba (3.5 g saturated fat), 550 mg sodium, 33 g carbs (3 g fiber, 3 g asukal), 11 g protina

Maniwala ka o hindi, ang pizza ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa mga pagpipilian sa scale-friendly tulad ng Gulay Pizza ng Newman, hindi mo kailangang tawagan ang iyong cheesy slice isang cheat meal. Ang crispy pie na ito ay gawa sa part-skim mozzarella at may isang multigrain crust, mas gramo ng protina kaysa sa taba, at isang nakabubusog na pagtulong sa mga mushroom, pulang sibuyas, at kampanilya peppers. Kaya huwag pakiramdam pressured upang mag-order ng isang pizza sa susunod na oras ang iyong mga kaibigan ay tapos na; i-init lamang ang isa sa mga ito.

Bilhin ito ngayon para sa $ 11.19 bawat pizza sa.Jet.com.

Bawat lalagyan (125 g): 140 calories, 4.5 g taba (3 g saturated fat), 55 mg sodium, 12 g carbs (0 g fiber, 8 g asukal), 12 g protina

12 gramo ng protina at 8 gramo ng asukal? Ang isang yogurt ratio tulad na ang musika sa aming mga tainga at katangian ng full-fat hahanap tulad nito. At upang gawing mas mahusay ang Icelig Yogurt ni Siggi, ang bawat isa sa kanilang mga halo-halong tasa ng berries ay puno ng bakterya. Tulad ng kombucha ng GT sa itaas, ang live na aktibong kultura sa listahan ng mga sangkap ay ginagawa itong isang probiotic na produkto na mabuti para sa iyong gat, bilang karagdagan sa natitirang bahagi ng iyong katawan.

Bilhin ito ngayon para sa $ 1.49 bawat 5.3 oz. lalagyan sa.Jet.com.

Bawat 1 lemon & rosemary pack (30 g): 53 calories, 5.5 g taba (> 1 g puspos taba),> 1 mg sosa,> 1 g carbs (0 g fiber,> 1 g asukal),> 1 g protina

Hindi ito mas mahusay kaysa sa mga hiyas na ito pagdating sa snacking. Ang bawat mababang-Cal bag ng olay ay tahanan ng hindi bababa sa 10 mga olibo na walang hukbo at mas mababa sa isang milligram ng sosa. Kaya meryenda on the go sa alinman sa apat na lasa ng tatak para sa isang sariwang naka-pack na itinuturing sa pagitan ng mga pagkain.

Bilhin ito ngayon para sa $ 0.72 bawat 1.1 oz. pack saWalmart.com.

Bawat 1 tasa (236 g): 80 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 460 mg sodium, 13 g carbs (3 g fiber, 1 g asukal), 5 g protina

Gumawa ng ilang malubhang pag-unlad ng pagbaba ng timbang sa mga pagpipilian sa liwanag ng Progresso. Ang estilo ng Santa Fe Chicken ay maaaring puno ng puting karne ng manok, mais, kanin, at itim na beans, hindi upang mailakip ang label ng nutrisyon na nagbabasa ng mas tulad ng isang meryenda kaysa sa isang sopas. Ang bawat tasa ng mga bagay-bagay ay mas mababa sa 100 calories, at habang maraming iba pang mga tatak sneak sa sosa antas na inch malapit sa quadruple digit, ang Progresso produkto ay naglalaman ng mas mababa sa 500 milligrams. Oo, pakiusap!

Bilhin ito ngayon para sa $ 2.49 bawat 18.5 oz. maaariAmazon.com.

Bawat 1 pack (16 g): 100 calories, 9 g taba (1 g puspos taba), 0 mg sosa, 3 g carbs (2 g hibla, 1 g asukal), 3 g protina

Bakit i-load ang iyong cart up sa may lasa o sosa-mabigat na mani kapag maaari kang bumili ng Emerald pack? Sa 100 calories bawat isa, ang mga almond at walnut mixes ay hindi lamang makatulong sa iyo na madaling subaybayan ang iyong snacking, ngunit hayaan ang mga mani magsalita para sa kanilang sarili. Mayroon lamang dalawang sangkap na nakalista sa pakete: mga almond at mga walnuts. Kaya simple at kaya lang mabuti para sa iyo.

Bilhin ito ngayon para sa $ 4.94 bawat 3.92 oz. pack saAmazon.com.

Bawat 2 tbsp (32 g): 200 calories, 16 g taba (2.5 g puspos taba), 105 mg sosa, 6 g carbs (2 g fiber, 1 g asukal), 8 g protina

Basahin ang iyong mga label ng tama at pumili ng isang peanut butter jar na naka-pack na may lamang peanuts at asin, tulad ng natural smucker. Nang walang anumang masshy ingredients tacked sa, maaari kang pumunta nuts kapag slathathering ang pagkalat, tiwala sa kung saan ang mga mahusay na taba at mga antas ng protina ay nagmumula.

Bilhin ito ngayon para sa $ 8.98 bawat 26 ans. JAR AT.Amazon.com.

Bawat 1 tasa (240 ML): 130 calories, 5 g taba (3 g saturated fat), 120 mg sodium, 12 g carbs (0 g fiber, 11 g asukal), 8 g protina

Panahon na binigyan mo ang iyong katawan ng pahinga mula sa lahat ng mga hormone, pestisidyo, at mga GMO na nagbaha mula sa karne na iyong kinakain at ang gatas na iyong iniinom. Alam namin na ang pagbili ng mga produkto mula sa damo-fed cows ay maaaring ma-bump up ang presyo ng produkto, ngunit hindi na nagkakahalaga ng mga benepisyo sa kalusugan? Stock up sa bitamina D at kaltsyum nang walang stocking up sa mga kemikal kapag sinubukan mo ang grassmilk ng organic valley.

Bilhin ito ngayon sa iyong lokal na merkado kapag tiningnan mo ang mga listahan ng lokasyon saOrganicvalley.coop.

Bawat 1 pakete (18 g): 100 calories, 6 g taba (0.5 g puspos taba), 45 mg sosa, 9 g carbs (2 g hibla, 2 g asukal), 2 g protina

Banish buttered popcorn mula sa iyong buhay at sneak isa sa mga 100 calorie bags sa iyong pitaka sa iyong susunod na petsa ng pelikula. Ang skinnypop ay nagiging isang cheat na itinuturing sa isang smart meryenda sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng langis ng mirasol at isang maliit na asin sa kanilang "dalisay na poppeksiyon."

Bilhin ito ngayon para sa $ 0.47 bawat 0.65 oz. pack saAmazon.com.

Bawat 1 pakete (8.5 oz): 290 calories, 5 g taba (0 g saturated fat), 490 mg sodium, 44 g carbs (4 g fiber, 8 g asukal), 16 g protina

Ang seksyon ng freezer ay maaaring pindutin o makaligtaan, kaya siguraduhin na hindi mo ipasa ang lean cuisine entree kung mayroon ka ng pagkakataon. Zap ito sa microwave at magkakaroon ka ng isang steaming mangkok ng long-grain rice, manok, mani, at veggies sa loob ng ilang minuto. Gustung-gusto namin na maaari mong bilangin ang gramo ng taba sa isang banda, ngunit higit pa na ang mga orasan ng protina sa isang napakalaki 16 gramo!

Bilhin ito ngayon para sa $ 2.79 bawat 8.5 oz pakete saHarristeeter.com.

Bawat 1 pakete (0.88 ans): 110 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 140 mg sodium, 19 g carbs (1 g fiber, 2 g asukal), 2 g protina

Hindi mo iniisip na gusto namin ang iyong mga chips, di ba? Ito ay ganap na posible upang magpakasawa sa isang bag ng crispy lay ay hindi nasasaktan ang iyong mga gawi sa kalusugan dahil ang isang serving ay higit sa 100 calories na may 7 mas kaunting gramo ng taba at 200 mas kaunting milligrams ng sodium kaysa sa klasikong bersyon.

Bilhin ito ngayon para sa $ 0.47 bawat 0.88 oz. bag saAmazon.com.

Bawat 2 scoops (37 g): 150 calories, 4.5 g taba (1.5 g puspos taba), 190 mg sosa, 10 g carbs (3 g fiber, 4 g asukal), 18 g protina

Masulit ang bawat gym sesh na may protina shake na ginawa mula sa chocolate aloha powder. Ang timpla ng gisantes, binhi ng kalabasa, at protina ng binhi ay organic at puno ng mga pangunahing nutrients tulad ng magnesiyo at bakal. Nakakuha din ito ng 18 gramo ng protina, na kung saan ay maglalagay sa iyo mismo sa matamis na lugar sa pagitan ng 18-25 na Jim White, RD, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios ang nagrekomenda para sa almusal.

Bilhin ito ngayon para sa $ 28.49 bawat 15-serving container saAmazon.com.

Per 2 oz (56 g): 50 calories, 0 g fat (0 g saturated fat), 360 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 10 g protein

Para sa makatao-nakataas, di-GMO, antibiotic-free na karne, tumingin para sa mga produkto ng Applegate sa susunod na oras na namimili ka. Ang kanilang pinausukang dibdib ng Turkey, sa partikular, ay isang mababang-cal, fat-free na opsyon na maaaring mag-spice up ng anumang sanwits na may 10 gramo ng protina. Alam namin na ang pagbili ng mas maraming organic ay maaaring sa huli ay nangangahulugan ng paggastos ng mas maraming pera, kaya basahin ang mga ito30 mga paraan upang i-save sa grocery store - walang mga kupon! upang gumawa ng up para sa iyong mga splurges.

Bilhin ito ngayon para sa $ 6.99 bawat 6 oz. Package sa.Amazon.com. Para sa mga pangunahing sariwang miyembro lamang.