Good Lifestyle

Sa panahong ito noong nakaraang taon, I.Kissed Dieting Goodbye. at tumigil sa paghihigpit sa aking sarili mula sa pagkain para sa kabutihan. Habang hindi ako nakipaglaban sa isang malinaw na disorder sa pagkain, ang aking relasyon sa pagkain ay hindi kapani-paniwalang hindi malusog at alam kong kailangan ko ng pagbabago. Kaya ako ensayadointuitive eating. Mga gawi, at mula noon, talagang nawala ko ang dagdag na pounds na nakuha ko sa kolehiyo.

Ang pagsasanay sa malusog na gawi sa pagkain ay mas madali kapag mayroon kang pang-araw-araw na gawain. Ngunit ngayon na ako ay naka-quarantine sa bahay at lahat ng aking pang-araw-araw na gawain ay itinapon sa bintana, mahirap na panatilihin ang aking normal na mga pattern ng pagkain. Kahit na natagpuan ko ang aking sarili pagdulas pabalik sa isang mahigpit na pagdidiyeta mindset. Pakiramdam ko ay nabigo sa aking mga gawi sa pagkain at hindi maaaring maunawaan kung paano ko "nawala kontrol."

Pagkatapos ng ilang linggo ng pagkuha sa aking sarili tungkol sa aking pagkain, natanto ko ang isang bagay na mahalaga:Hindi ka makakakuha ng kahit saan na may malusog na pagkain maliban kung ikaw ay mabait sa iyong sarili. Nawalan ako ng timbang noong nakaraang taon dahil sinimulan kong tunay na mahalin ang aking katawan muli. Kahit na sa kuwarentenas, kailangan kong mahalin at maging mabait sa aking katawan, sapagkat ang mga bagay ay nakababahalang ito.

Sa sandaling dumating ako sa pagsasakatuparan, nakaupo ako sa magandang ol 'pen at papel at sumulat ng ilang mga katotohanan tungkol samalusog na pagkain at dieting na kailangan kong ipaalala sa sarili ko. Natagpuan ko ang mga ito na hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang sa aking mindset sa pananatiling malusog ngayon, at umaasa akong dalhin ka rin sa iyo ng kaginhawahan sa pagsubok na ito.

Kung hindi mo pa narinig ang intuitive na pagkain, hayaan mo akong bigyan ka ng isang kurso sa pag-crash. Ang intuitive na pagkain ay isang kasanayan ng tunay na pakikinig sa iyong katawan, at pagpapakain ito kung ano ang mga ito intuitively pangangailangan. Minsan ang ibig sabihin ng asparagus, kung minsan ay nangangahulugan ng mga pancake. Nangangahulugan din ito ng pakikinig sa iyong katawan kung talagang gutom o hindi, at nakita ko na ang karamihan sa oras na iniisip ko ang pagkain mula sa inip-hindi gutom.

Ang iyong katawan ay nagnanais na maayos na nourished, at iyon ay magiging iba't ibang araw-araw. Ang ilang mga araw ang iyong katawan ay pagpunta sa manabik nang maraming masarapinihaw na gulay, habang ang iba pang mga araw ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbs at taba. Talagang tune at pakinggan ito at maayos ang iyong katawan. Ang pagsasanay sa intuitive na pagkain ay isang patuloy na proseso, hindi ka magiging perpekto sa ito. Ngunit makakakuha ka ng mas mahusay sa tunay na pakikinig sa mga pangangailangan nito habang ang oras ay nagpapatuloy.

Habang madali upang kumbinsihin ang ating sarili na kailangan nating maging pampalusog sa ating sarili na may tsokolate sa lahat ng oras, ang pagtaya ko sa pagkain ng matamis na treat ay patuloy na hindi makadarama sa iyo sa katagalan. Ang susunod na hakbang ay nangangailangan ng ilang matigas na katapatan mula sa iyong sarili. Simulan ang pagkuha ng tala kung paano ang pakiramdam ng ilang pagkain, at isulat ang mga ito. Ito ay maaaring mukhang nakakapagod, ngunit sa paglipas ng panahon habang kinukuha mo ang iyong mga tala, sisimulan mong mapagtanto ang mga pagkain na talagang pakiramdam mo ang iyong makakaya, at magsisimula kang mag-alala sa pagdaragdag ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta. Sure, na maaaring isama ang tsokolate bawat ngayon at pagkatapos! Ngunit maaari rin itong isamaBroccoli., strawberry,oatmeal,peanut butter, at marami pang pagkain. Hayaan ang oras na ito ng kuwarentenas na maging isa kung saan mo talaga malaman ang iyong katawan nang maayos at mapangalagaan ito sa mga pagkain na nakadarama sa iyo ng iyong makakaya.

Ako ay magiging tapat sa iyo: nakakuha ako ng £ 5 mula noong pagkakatuwiran sa bahay. At habang maaari kong umupo dito at nilaga kung paano "kakila-kilabot" ang ginagawa ko sa dieting, nagpasya akong mag-isip nang iba tungkol dito. Ang aking katawan ay dumadaan sa isang hindi kapani-paniwalang halaga ng stress ngayon, at ito ay labis na pananabiknakaaaliw na pagkain. Ang sukat ay tumutulong sa akin upang makita kung paano tumugon ang aking katawan sa mga nakababahalang sitwasyon at tumutulong sa akin na malaman ang tungkol sa aking kalusugan sa katagalan. Ang sukatan ay hindi sumasalamin sa aking pagkakakilanlan. Ito ay ganap na walang hawak sa kung sino ako bilang isang tao, ito ay isang tool lamang upang malaman ang tungkol sa aking pang-agham pampaganda. Ayan yun.

Kaya kapag lumukso ka sa sukat, tingnan ito sa siyentipiko sa halip na emosyonal. Alamin ang tungkol sa iyong katawan ngayon sa halip na abusing ito. Kung ikaw ay ilang pounds up ngayon, okay lang! Simulan ang pagkuha ng mga tala tungkol sa iyong timbang at kung ano ang pakiramdam mo. Dahil kung kumakain ka ng mga pampalusog na pagkain para sa iyong katawan na nakadarama ng iyong pinakamahusay na, ipinapangako ko na ang sukat ay magsisimula upang maipakita iyon. Kailangan lang ng oras at pasensya.

Marahil ito ang pinakamahalagang punto na kailangan kong gawin. Ang social media ay isang magandang lugar upang kumonekta sa mga nutrisyonista na magbibigay sa iyo ng malusog na payo hindi lamang sa kuwarentenas, ngunit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sundin ang mga nutrisyonista na hihikayat sa iyong katawan at sa pag-aaral tungkol sa nutrisyon, sa halip na sumusunod sa "mga influencer" na nagtataguyod ng mahigpit na pagkain. Ang ilan sa aking mga absolute paborito upang sundin isamaRachel Paul.,Mabuti si Carter,Maggie Michalczyk.,Casey Seiden.,MIA Syn,Melissa Rifkin., pati na rin angKatrina Scott. atKarena Dawn. mula sa.Tono ito.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ngayon na alam mo ang mga uri ng pagkain na gusto mo, gumawa ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain gamit ang mga sangkap! Tatangkilikin mo kung ano ang iyong pagluluto at kung ano ang iyong pagkain, dahil ang pagkain ay isang kasiya-siyang karanasan. Kung kailangan mo ng inspirasyon, narito ang ilan sa aming mga paboritongpinakamahusay na malusog na mga recipe Maaari kang gumawa, mula sa almusal hanggang dessert.

Alam kong ito ay uri ng counterintuitive sa pagsisikap na kumain ng malusog na pagkain, ngunit pakinggan ako. Kapag mayroon kang isang bagay na talagang gustung-gusto mong kumain na ikaw ay nagse-save bilang iyongdessert Para sa araw, mas madaling sabihin hindi sa iba pang mga basura habang ang araw ay nagpapatuloy. Halimbawa, isang malaking tagahanga ng ice cream at kung maaari ko, kumain ako araw-araw. Dahil alam kong nakakakuha ako ng isang gamutin mamaya, mas madaling sabihin hindi sa needlessly snacking sa buong araw lamang dahil ako ay labis na pananabik na gamutin. Alam kong magkakaroon ako ng pagkakataon, ito ay bahagi ng akingPlano sa Nutrisyon, kaya bakit subukan snacking sa iba pang mga bagay na talagang hindi ko gusto kapag alam ko kukunin ko na kumain ng kung ano ang gusto ko mamaya?

Sa tingin ko madali mong hayaan ang aming mga isip sa ideolohiya na maaari naming "ayusin ang ating sarili" sa kuwarentenas. Na may kaunting paghihigpit at maraming hiit cardio, maaari naming mawala ang mga pounds at maghanap ng aming skinniest kapag ang lahat ng ito ay tapos na. Madali na bumaba na madulas na slope-alam ko mula sa karanasan. Ngunit hayaan mo akong maging una upang sabihin sa iyo na ang payat ay hindi ang layunin.Pagiging malusogay ang layunin. Ikaw ay nasa iyong ganap na pinakamahusay kapag nagpapakilala ka sa iyong katawan, kapag natututo ka tungkol sa nutrisyon, at kapag tinatrato mo ang iyong katawan nang may pangangalaga. Ang pag-alaala sa iyong sarili sa paghihigpit sa pagkain at patuloy na nagtatrabaho ay hindi makakakuha ka sa kung saan mo nais na maging, ito lamang ilagay ang iyong katawan sa kaligtasan ng buhay mode. Ipinapangako ko na pakiramdam mo ang iyong ganap na pinakamahusay kapag nagsusumikap kang maging malusog.

Sa halip na magtrabaho upang mawalan ng timbang (kung saanay hindi kahit scientifically gumagana.), magtrabaho dahilGinagawa nitong mabuti ang iyong katawan. Sa halip na pigilan ang iyong sarili sa pagkain ng mga salad, baguhin ang iyong mindset at pangalagaan ang iyong katawan sa lahat ng uri ng nutrients at mga grupo ng pagkain. Dahil ikaw ay nasa upuan ng driver ng iyong buhay, at dapat mong pakiramdam ang iyong pinakamainam at pinakamahusay.