Good Lifestyle

Sila ay lumabas sa iyo kapag hindi mo ito inaasahan, sa katapusan ng isang araw kapag ikaw ay gumagawa ng mabuti, kumain kaya malinis. Kung ikaw ay biktima ng late-night asin urges o post-workout sugar pangs, hindi mo kailangang sirain ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagbibigay sa-at tiyak na hindi mo kailangang puting buko ito sa pamamagitan ng cravings. Nag-aalok kami sa iyo ng mas malusog na alternatibo sa snack sa ilan sa iyong mga paboritong meryenda na nagkasala. Tandaan, ang pag-moderate ay susi, ngunit kapag kailangan mo upang masiyahan ang iyong kagutuman, huwag simulan ang pag-shoveling ng iyong mukha na may potato chips at cake-subukan ang isa sa mga ito sa halip:

Lamang 1 onsa ng kettle-cooked potato chips (humigit-kumulang 15 chips) ay may 150 calories at 9 gramo ng taba. Ang isang karaniwang bag ng chips ay 8 ounces, kaya madaling ipaalam sa isang chip binge na mawalan ng kontrol.

Subukan ito sa halip:

• 1 ans. ng air-popp popcorn kernels: Dapat itong mag-pop hanggang sa higit sa 3 tasa, ngunit may 110 calories lang, 1.3 gramo ng taba at may 4 gramo ng hibla.
• Mga mani at buto: Maaaring sila ay calorie-siksik-naglalaman sila sa pagitan ng 120 at 190 calories bawat onsa-ngunit ang mga ito ay mataas sa hibla at mahusay na taba, na kung saan ay gumawa ng pakiramdam mo mas buong, mas mahaba kaysa sa starchy chips.
• Briny Foods: Ang mga olibo, mababang-sodium dill pickles, sauerkraut at kimchi, isang korean na maanghang na pickled repolyo, lahat ay mahusay na mga pagpipilian. Anim na olibo ay may 20 calories at 1.5 gramo ng taba, at sauerkrat at kimchi parehong may mas kaunti sa 15 calories bawat 2-onsa serving.
• Seaweed Snacks: Ang mga ito ay isang mahusay na alternatibo sa chips kung gusto mo ng isang langutngot nang walang anumang pagkakasala. Ang isang 6-onsa na pakete ay may 30 calories lamang.

Isang maliit na pagkakasunud-sunod ng French Fries ng McDonald (2.5 oz.) May 230 calories at isang napakalaki 11 gramo ng taba. Ang isang maliit na pagkakasunud-sunod ng mga singsing ng burger na sibuyas (humigit-kumulang 2 ans.) May 180 calories at 9 gramo ng taba.

Subukan ito sa halip:

• Isang tasa ng edamame: Pakuluan ang shelled o unshelled para sa 3-5 minuto at iwiwisik ang asin sa dagat. Ang meryenda na ito ay may 189 calories at 8 gramo ng taba, ngunit naka-pack na may 8 gramo ng hibla at 17 gramo ng protina.
• Tradisyonal na inihurnong patatas: Ang pagpili na ito sa halip na pritong ay magbibigay sa iyo ng 161 calories, mas mababa sa isang gramo ng taba at 4 gramo ng hibla.
• Multigrain flatbread with.Hummus: Maaari ka ring magpasyang sumaliGriyego Yogurt. kumalat. Parehong may humigit-kumulang 25 calories bawat kutsara.

Ang isang pakete ng ramen ay naglalaman ng 350 hanggang 400 calories at humigit-kumulang 14 gramo ng taba. Ang base ng sopas ay naglalaman din ng MSG, isang enhancer ng lasa na ipinapakita upang maging sanhi ng pinsala sa ugat.

Subukan ito sa halip:

• Canned low-sodium minestrone: Ang nakaaaliw na klasikong ito ay isang mas mahusay na pagpipilian sa 82 calories bawat tasa at 2.5 gramo ng taba, ngunit palaging siguraduhin na tiyakin na wala itong MSG.
• Miso na sopas na may buckwheat noodles: Magdagdag ng 1/4 tasa shiro miso paste (hanapin sa anumang kalusugan o asian tindahan ng pagkain), 1/4 tasa scallions, isang tasa ng lutong buckwheat noodles at isang gitling ng toyo. Dalhin ang sopas sa isang mababang simmer-huwag pakuluan-hanggang ang miso ay dissolved. Ang Miso na sopas ay may 45 calories at 1 gramo ng taba sa bawat tasa habang ang mga buckwheat noodles ay may tungkol sa 113 calories bawat tasa.

Ang isang snickers Candy Bar ay naglalaman ng 280 calories, 14 gramo ng taba at 35 gramo ng carbs.

Subukan ito sa halip:

• 70% cacao dark chocolate: Ang isang bar ng Green & Black's 70% dark chocolate ay may 190 calories, 14 gramo ng taba at 4 gramo ng hibla. Mag-load ka sa mga antioxidant na walang overdosing sa asukal; Ang madilim na tsokolate ay sapat na sapat na malamang na masisiyahan ka sa isang paghahatid.
• Protein Bar: Ang mga bar ng protina, tulad ng mga mula sa pakikipagsapalaran, ay masisiyahan at satiate. Pumili mula sa tsokolate, cookies n 'cream, chocolate peanut butter, blueberry, at marami pang varieties. Ang mga lasa ay palayasin ang iyong labis na pananabik habang ang protina ay talagang pumupuno sa iyo, isang bagay na hindi maaaring gawin ng isang kendi.

Ang isang half-cup ng Haagen Dazs vanilla ice cream ay may 270 calories at 18 gramo ng taba. Sa sandaling makarating ka sa higit pang mga dekadent flavors tulad ng chocolate chip cookie dough, ang calorie count ay umabot sa 310 na may 20 gramo ng taba.

Subukan ito sa halip:

• Sorbet, Sherbet, o Frozen Yogurt: Kung mayroon kang isang talagang matigas ang ulo labis na pagnanasa, ang lahat ng ito ay isang malusog na alternatibo sa ice cream. Karamihan ay libre, ngunit mataas sa asukal, kaya magpakasawa sa pag-moderate.
• Protina shake: Isang scoop ng isang planta batay sa protina pulbos na iyong pinili, 1/2 tasa halo-halong berries, isang saging o 1/2 tasa prutas yogurt, 12 ounces skim gatas, dakot ng ice cubes-upang matiyak na ito ay creamy at cool.
• Cinnamon mansanas: Peel, core at slice dalawang mansanas, iwisik ang wedges na may kanela at asukal (o isang kapalit ng asukal) at microwave para sa 10 minuto. Itaas na may isang dollop ng vanilla yogurt.

Ang isang slice ng Betty Crocker chocolate fudge cake ay may 280 calories (bago ang frosting) habang ang isang krispy kreme glazed donut ay may 200 calories at 12 gramo ng taba.

Subukan ito sa halip:

• Angel food cake: Ang itinuturing na buhay hanggang sa pangalan nito ay may 80 calories bawat slice at mas mababa kaysa sa isang gramo ng taba, kaya maaari mong literal na magkaroon ng iyong cake at kumain ito, masyadong.
• Mug cake: Gumawa ng iyong sariling single-serving cake sa isang coffee mug. Hindi mo lamang matamasa ang higit pa dahil ginawa mo ito (sinasabi ng agham kaya), ngunit kumain din ng mas kaunti dahil ito ay tumatakbo at mas malamang na dumaan sa proseso ng paggawa ng isa pang pag-abot para sa ikalawang brownie o slice ng cake .

Tatlong chips ahoy! Ang chocolate chip cookies ay may 160 calories at 8 gramo ng taba (at kumakain lamang ng tatlo?).

Subukan ito sa halip:

• Mga bar ng fig: Ang mga cookie na tulad ng mga treat ay mas malusog kaysa sa karamihan ng mga homemade o nakabalot na mga alternatibo. Dalawang Deerfield Farms Fig Bar ay may 90 calories at 1 gramo ng taba kumpara sa dalawang homemade chocolate chip cookies sa 120 calories at 14 gramo ng taba.
• Mga Nutrisyon Bar: Ang ilang mga varieties ay nakakataba dahil sa taba sa mani at dami ng langis na idinagdag sa maraming mga komersyal na bar, ngunit kung basahin mo ang mga label karapatan, maaari mong mahanap ang isang mahusay na makakatulong upang masiyahan ang iyong labis na pananabik. Subukan ang alinman sa mga itoPinakamahusay na Nutrisyon Bar..

Kagandahang-loob ng.Men's Fitness.