Ang # 1 babala sign na ikaw ay umiinom ng masyadong maraming kape, ayon sa agham
Kung nakakaranas ka ng sintomas na ito, ang paraan ng iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na i-cut pabalik sa iyong umaga Joe.
Kami ay isang bansa na tumatakbo sa kape. Sa katunayan, ang mga survey ay nagpapakita na ang 65 porsiyento ng mga Amerikano ay umiinom ng kape sa isang regular na batayan. Habang marami sa atin ang magpakasawa sa isang solong tasa ng kape, isang nakakagulat na 68% ng mga Amerikano na sinuri sa isang kamakailangStatista Survey. iniulat ng pag-inom ng higit sa 2 tasa ng kape sa isang araw-ilang pagkakaroon ng higit sa 11 tasa! Sa pagitan ng 2-3 tasa ng kape araw-araw ay ang pinaka-karaniwang-iniulat na sagot, na may 44 porsiyento ng mga adulto ng U.S. ay umiinom ng maraming Java sa isang regular na batayan.
Ang mga resulta ay nasa linya ng maramimga pagtatantya na iminumungkahi na ang mga matatanda ay kumonsumo ng isang average ng 180-190 milligrams ng caffeine bawat araw, o katumbas ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape; Gayunpaman, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga kabataan ay maaaring maging karaniwan sa pagitan ng 250-300 milligrams. (Kaugnay:Mga gawi ng kape na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.)
Kung ikaw ay nasa crew ng mga uminom ng kape, isaalang-alang ang iyong sarili na ligtas.Eksperto Naniniwala na ang moderate araw-araw na caffeine na paggamit ng hanggang sa 400 milligrams bawat araw ay ligtas. Sa katunayan, ang pag-inom ng kape sa pag-moderate ay may ilang kamangha-manghangMga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mas mataas na antas ng enerhiya at nabawasan ang panganib ng malalang mga isyu sa kalusugan tulad ng uri ng 2 diyabetis, Alzheimer, at ilang uri ng kanser.
Gayunpaman, sa sandaling kumain ka ng higit sa 400 milligrams ng caffeine bawat araw, maaari kang magsimulang makaranas ng ilang mga negatibong sintomas.
Ano ang isang palatandaan upang tumingin para sa na nagsasabi sa iyo na ikaw ay umiinom ng masyadong maraming kape?
Kabilang sa mgamapanganib na epekto ng pag-inom ng kape ay ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo, at disrupted kalidad ng pagtulog.
Paano mo malalaman kung umiinom ka ng sobrang kape? Hindi mo kinakailangang ibilang ang iyong mga inumin (bagaman makakatulong ito)-posible na sabihin kung ikaw aykumakain ng masyadong maraming ng caffeinated beverage. sa pamamagitan ng pagsasalamin sa iyong mental na kalagayan.
Ang isang kamakailang pag-aaral ay tumutukoy sa limang pisikal at sikolohikal na sintomas na pinaka malapit na nakaugnay sa pag-inom ng masyadong maraming caffeine. Ang sintomas na pinaka-malakas na nauugnay sa labis na paggamit ng caffeine aypakiramdam trapped o nahuli.
A.Pag-aaral ng 2020. na-publish sa journal.Pagkain., hinahangad na matukoy kung paano kumain ang halaga ng mga tao ng caffeine ay may kaugnayan sa mga sukat ng pisikal at mental na kalusugan.
Sinuri ng mga mananaliksik ang 727 mag-aaral sa unibersidad at tinanong sila kung magkano ang caffeine na kanilang ininom sa bawat araw. Hiniling din nila ang mga kalahok na iulat ang kanilang kalagayan sa kalusugan ng isip, tulad ng sinusukat sa Checklist ng Hopkins Symptom: isang self-report na imbentaryo ng sintomas na malawakang ginagamit upang i-screen para sa sikolohikal na pagkabalisa, pagkabalisa, at depresyon.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumakain ng masyadong maraming caffeine (higit sa 400 milligrams ng caffeine bawat araw) ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa istatistika para sa limang mula sa 25 sintomas:Ang mga damdamin ng kawalang-halaga, nag-aalala ng labis tungkol sa mga bagay, ang mga spells ng teror o takot, pananakit ng ulo, at-ang sintomas na mas malakas na nauugnay sa labis na paggamit ng caffeine-pakiramdam na nakulong o nahuli.
Kaya habang may pisikal na tanda na umiinom ka ng sobrang kape-sakit ng ulo-mas malamang na masasabi mo kung umiinom ka ng sobrang kape sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong mental na estado.
Bakit ang kape ay nakadarama ng pagkabalisa?
Ang caffeine sa kape ay isang stimulant. Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagharang ng isang kemikal na utak na nagpapahirap sa iyo, habang nagpapalitaw din ng pagpapalabas ng enerhiya-stimulating adrenalin, ayon sa isang pagsusuri saJournal of Neurochemistry.. Ang adrenalin ay gagawing mas mabilis ang iyong puso, tumaas ang temperatura ng iyong katawan, at ang iyong rate ng paghinga upang madagdagan. Kaya habang ito ay tumutulong sa iyo na maging mas maasikaso at nakatuon, maaari din itong gayahin ang pagkabalisa.
Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga sintomas kalahok na iniulat ay may kaugnayan sa pagkabalisa.
Mahalagang tandaan na ang mga sintomas na ito ay iniulat sa sarili, at hindi maaaring tapusin ng mga mananaliksik na ang caffeine ang sanhi ng mga damdaming ito; Gayunpaman, mas malakas silang nauugnay sa paggamit ng caffeine kaysa sa iba pang nababalisa na damdamin. Dahil may iba pang mga dahilan na nakakaranas ng mga saloobin at damdamin na ito, tulad ng mga pangkalahatang pagkabalisa disorder, pakiramdam na nakulong o nahuli o nababahala ay maaaring hindi nangangahulugang ikaw ay umiinom ng sobrang kape. Kung ikaw ay umiinom ng higit sa 4 tasa ng kape sa isang arawat mangyari na magkaroon ng mga damdaming ito, maaaring ito ay isang tanda na dapat mong i-cut pabalik sa iyong umaga magluto.
Isaalang-alang ang pagbawas ng iyong caffeine intake at tingnan kung ang iyong mood ay nagbabago. Para sa tulong sa pagputol, maaari mong isaalang-alang ang pagpapalit ng ilan sa iyong mga tasa ng kape para sa tsaa, dahil ang tsaa ay mas mababa sa kalahati ng caffeine bilang isang tasa ng kape. Dagdag pa, maaari kang makinabang mula sa12 kamangha-manghang mga epekto ng pag-inom ng tsaa araw-araw.
Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!
