Good Lifestyle

Kape ang iyong go-to drink sa umaga (at marahil sa buong natitirang bahagi ng araw, masyadong) -but kung makakuha ka ng track sa iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang Sa bawat oras na simulan mo ang pag-inom ng regular, maaari mong pakiramdam na ito ay nagiging isang nakakabigo kaso ng kung ano ang tawag namin,Deja Brew..

Sa loob at ng sarili, ang kape ay may maraming mga perks: nagpapakita ng pananaliksik na maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, mas mahusay ang iyong katawan upang maproseso ang glucose (asukal) mas mahusay, at bawasan ang iyong panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ngAlzheimer's disease., kanser sa colon, at pagkabigo sa puso, PerJohns Hopkins Medicine.. Gayunpaman, ito ay kung ano ang ihalo mo sa ito-pati na rin ang pares ito sa-na maaaring mabilis na derailMalusog na mga gawi sa pagkain. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

"Sa tingin ko ang kape mismo ay pagmultahin, ngunit nakakakuha ito ng masamang reputasyon dahil malamang na kumonsumo kami ng labis na taba, calories, at asukal sa aming kape," sabi niAdriana sobel, ms, rd, cdn., Klinikal na dietitian sa Montefiore Medical Center.

Sa kabutihang-palad, mayroong 10 hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling paraan upang magkasya ang kape sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, wala sa kung saan nagiging sanhi ka sa sakripisyo ng lasa. Basahin ang para sa masarap, malusog na paraan upang matamasa ang iyong pang-araw-araw na tasa ng Java. At higit pa sa kape at pagbaba ng timbang, narito10 Mga Paraan Ang iyong kape ay nakakakuha ka ng timbang, sabihin ang mga eksperto.

Kahit na sa tingin mo ay kailangan mo ng isang tasa ng ambisyon sa sandaling makakuha ka ng kama, pag-pause upang kumain ng isang bagay muna ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga damdamin ng gutom mamaya sa araw.

"Maraming beses na nakikita ko ang mga kliyente na agad na umiinom ng kape sa umaga," sabi niKasey Hageman, MS, Rd, Ld.. "Gusto kong hikayatin ang aking mga kliyente na kumain ng isang bagay muna at pagkatapos ay tamasahin ang kanilang kape. Iyon ay dahil ang kape ay maaaring mabawasan ang iyong damdamin ng kagutuman, na maaaring humantong sa paglaktaw ng pagkain."

Pagputol ng pagkain, gustoalmusal, maaaring humantong sa overeating mamaya sa araw.

Iyon ay sinabi, hindi mo rin nais na uminom ng Java huli sa araw. Kapag kumonsumo ka ng caffeine anim na oras bago ang oras ng pagtulog, maaari itong mabawasan ang iyong kabuuang pagtulog ng higit sa isang oras, ayon sa pag-aaral ng Nobyembre 2013 na inilathala saJournal of Clinical Sleep Medicine..

"Ang pag-inom ng kape huli sa araw ay maaaring maging sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog, na kung saan ay humahantong sa pagod sa susunod na araw," sabi ni Hageman. "Ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring humantong sa paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian pagdating sa pagkain, na maaaring maging mas mahirap ang mga layunin sa pagbaba ng timbang."

Para sa higit pa, tingnanAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.

Ang mga sugary syrups at sweetened creamers ay maaaring mabilis na gumawa ng iyongNagdagdag ng sugars. tally skyrocket. Ang idinagdag na asukal ay tumutukoy sa asukal na idinagdag sa pagpoproseso o paghahanda, o sa table-habang ang mga sugars na natural na nagaganap ay natural sa mga pagkain tulad ng prutas (fructose at glucose) at gatas (lactose), sabi ngAmerican Heart Association (AHA).

Dapat limitahan ng mga kababaihan ang kanilang idinagdag na paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa 25 gramo bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 36 gramo bawat araw, ayon sa AHA. Ang pag-ubos ng higit sa inirekumendang halaga (at madalas) ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o mas masahol pa, nakataasKalusugan ng puso Mga panganib.

"Ang ilang mga simpleng paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong kape nang walang dagdag na calories isama ang paggamit ng vanilla extract, kanela, nutmeg, tuyo lavender, at peppermint extract," sabi ni Hageman.

Kung karaniwan mong bilhin ang iyong tasa ng kape mula sa isang cafe, siguraduhing suriin kung gaano karaming gramo ng asukal ang nasa iyong go-to brew. Kung kailangan mo ng isang maliit na lasa, humingi lamang ng isang pump ng syrup sa halip ng maraming mga sapatos na pangbabae na karaniwang idinagdag.

"Ang iyong pang-araw-araw na kape ay maaaring maging isang lugar kung saan nakakakuha ka ng maraming dagdag na calories na may mababang nutrient density," sabi ni Hageman. "Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng mga espesyal na inumin ng kape madalas, maaaring oras na upang suriin kung gaano karaming mga calories ang nasa inumin na iniinom mo."

Kung uminom ka ng ilang tasa ng kape bawat araw, ang mga creamer na mataas sa taba ng puspos ay maaari ring magdagdag ng up. Isang kutsara ng pamantayanCoffee Creamer. Naglalaman ng 30 calories at 2 gramo ng puspos na tababawat kutsara.

Ang taba ng saturated ay kilala sa pagpapalaki ng LDL (masama) kolesterol, na kung saan ay nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. Maaari din itong humantong sa timbang na nakuha, bawat isaU.S. National Library of Medicine..

"Paggamit ng kalahati at kalahati (20 calories bawat kutsara) o buong gatas (mga 10 calories bawat kutsara) ay maaaring maging isang simpleng paraan upang matamis at lasa ang iyong kape," sabi ni Hageman.

Maaari mo ring gamitin ang unsweetened plant-based milks tulad ng almond milk, na naglalaman lamang ng 2 caloriesbawat kutsara.

"Kahit na sinasabi nito 'ang orihinal,' kung minsan ang mga inumin na iyon ay nagdagdag ng asukal sa kanila," sabi ni Sobel. "Kaya hanapin ang 'unsweetened' sa label."

Kahit na wala silang anumang mga calories, maaaring hindi ito makatutulong na depende sa mga artipisyal na sweeteners upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, ang pagpapalit ng asukal sa mga artipisyal na sweeteners ay lumilitaw na walang epekto sa pagbaba ng timbang, ayon sa pagsusuri ng Enero 2019 ng 56 na pag-aaral na inilathala saAng bmj.. Higit pa, ang pangmatagalang epekto sa kalusugan ng mga artipisyal na sweeteners ay hindi pa rin nauunawaan.

"Sa tingin ko sila ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao sa ilang mga oras at lugar, ngunit hindi ko inirerekumenda ang paggamit ng artipisyal na sweeteners sa lahat ng oras," sabi ni Sobel. "Kahit wala silang calories at asukal, sila pa rin ang isang naprosesong pagkain, na gusto naming bawasan sa aming pagkain sa pangkalahatan."

At higit pa, naritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga artipisyal na sweeteners.

Ang ilang mga sweeteners tulad ng honey o kahit maple syrup ay may halo sa kalusugan dahil itinuturing na mas maraming "natural" na anyo ng asukal, ngunit tandaan na maaari pa rin silang magdagdag ng calories.

"Gusto ko ng mas natural na sweeteners dahil mas mababa ang naproseso na anyo ng asukal, na kapaki-pakinabang," sabi ni Sobel. "Ngunit kung ito ay table asukal o honey, ito break down sa parehong bagay sa iyong katawan. Ito ay hindi isang mas mababang-calorie pagpipilian."

Kapag idinagdag mo, sabihin, honey sa iyong tasa ng kape, ito pa rin ang itinuturing na isang idinagdag na asukal-na dapat mong ubusin sa pag-moderate.

Na sinabi, natural sweeteners tulad ng raw honey, maple syrup, agave nektar, at raw asukal ay nagbibigay ng ilang mga mas nutrients kaysa sa asukal sa talahanayan, ayon saCleveland Clinic.. Halimbawa, ang raw honey at purong maple syrup ay nagbibigay ng antioxidants atprbiotic Mga compound na nagpapalusog sa iyong malusog na bakterya. Nag-aalok din ang Raw Honey ng ilang bitamina E, bitamina C, at mineral.

Ang pagdaragdag ng isang hawakan ng lasa sa balat ng iyong tasa ng kape ay maaaring magpahiram ng masarap na lasa sa iyong magluto nang walang mga pandagdag sa matamis, sabi ni Sobel. Kuskusin ang isang orange peel mula sa iyong almusal prutas salad sa paligid ng kape rim ng kape upang magpasaya ng lasa ng iyong Java.

Ito ay maaaring tunog kakaiba sa una, ngunit ang timpla ng sitrus at kape ay may pagsunod sa kulto. Ang mga cafe sa Phoenix, Arizona, ay kilala na pumunta hanggang saPaghaluin ang orange juice na may espresso para sa isang pick-me-up na umaga uminom.

Sa susunod na oras na natutukso ka upang kunin ang isang high-sugar creamer sa supermarket, magtungo sa pasilyo ng kape para sa isang bag ng lasa ng beans ng kape. Ang mga gumagamit ng natural extracts tulad ng banilya para sa panlasa, sa halip na idinagdag asukal.

"Dahil dito, ang lasa ng beans ng kape ay maaaring maging isang magandang twist upang baguhin ang iyong kape," sabi ni Sobel.

Bilang kahalili, subukan ang pampalasa beans sa iyong sarili sa bahay: "Maaari ka ring magdagdag ng isang chocolate lasa sa iyong kape sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ½ kutsarita ng mga cacao nibs sa dalawang tasa ng mga coffee beans sa iyong gilingan ng kape," sabi ni Hageman.

Minsan, ang kalusugan ng iyong kape ay higit na nakasalalay sa kung ano ang iyong pares ng Java kaysa sa brew mismo.

"Ang mga tao ay may posibilidad na nais na maglubog ng mga cookies o biscotti sa kanilang kape, at habang kasiya-siya, maaari itong magdagdag sa paraan ng calories," sabi ni Sobel. "Okay lang kung minsan, ngunit kung regular mong ginagawa ito, maaari itong pagbawalan ang pagbaba ng timbang. Ang paglabag sa pagsasama na kailangan mong magkaroon ng meryenda na may kape ay magiging kapaki-pakinabang kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin."

Ang mga mas malusog na pagpipilian upang ipares ang iyong kape ay maaaring magsama ng mga blueberries, almond, o mabilis na oats. At para sa higit pa, naritoAng 50 pinakamahusay na malusog na meryenda upang bumili para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay ganap na mahusay upang tamasahin ang iyong mga paboritong inumin café, ngunit ang ilang mga simpleng pag-aayos ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Laktawan ang whipped cream at anumang toppings tulad ng chocolate shavings nang madalas hangga't maaari," sabi ni Sobel. "Ang mga ito ay tiyak na magdagdag ng up sa paraan ng asukal at calories."

Maaari itong maging kaakit-akit upang mag-order ng mas malaking sukat o mas detalyadong inumin kapag nasa coffee shop ka. Kung nakita mo na ang kaso, gamutin ito tulad ng isang espesyal na dessert na masisiyahan ka paminsan-minsan pagkatapos ng pagkain-hindi bilang iyong go-to coffee drink.

"Kumuha ng isang maliit na sukat kaya ang bahagi ay kontrolado na at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa overconsuming ang inumin," sabi ni Sobel.

Maaari itong tunog intimidating sa una, ngunit ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

"Iniisip ng mga tao ang pag-inom ng itim na kape ay isang mabaliw na bagay, ngunit tiyak na ginagamit mo ito," sabi ni Sobel. "Kung talagang mahal mo ang kape, ngunit nagkakaproblema ka na nagsisikap na mawalan ng timbang, tandaan na ang itim na kape ay may zero calories-at ipinapangako ko ito sa kagustuhan."

Ginagamit mo ba ang pagdaragdag ng mga spoonfuls ng asukal at cream sa iyong kape? Dahan-dahan wean off ang mga karagdagan hanggang sa ikaw ay ginagamit sa lasa ng itim na kape. Madali iyan.

"Kung mas kaunti ka sa bawat oras na gumawa ka ng kape, hindi ito magiging kasing dami ng labis na pagkakaiba," sabi ni Sobel. "Ibinibigay mo ang iyong lasa ng isang maliit na oras upang ayusin, kaya hindi ito mukhang mapait."

Para sa higit pa sa pagpapalakas ng lasa ng iyong kape, narito 5 dahilan ang iyong homemade coffee tastes terrible. .