Good Lifestyle

Ang bawat tao'y palaging naghahanap para sa susunod na pinakamahusay na bagay upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Kung ito man ang pinakabagong fitness craze o ang pinakamahusay na nagbebentaprotina pulbos Sa merkado, maraming mga paraan upang magbigay ng tulong sa aming wellness. Habang maaari kang kumuha ng chewable bilang isang bata, kung hindi mo na-upgrade ang iyongmultivitamin. Bilang isang may sapat na gulang, isaalang-alang ang iyong magiliw na paalala. Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga benepisyo o epekto ng pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin, nasasakop ka namin.

Nagsalita kami sa mga eksperto sa nutrisyon upang talakayin ang mga epekto ng isang multivitamin na gawain. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Unang bagay muna: Dapat mong palaging subukan na kumain ng isang balanseng, veggie-puno diyeta na nagbibigay ng mineral at nutrients kinakailangan ng iyong system. Sa isang panaginip mundo, lahat tayo ay makakakuha ng lahat ng kailangan natin mula sa ating mga pagkain, ngunit sa katotohanan, marami sa atin ang may mga puwang na kailangang mapunan. Bilang may-akda at nutritional expertDr. Josh Ax, DNM, DCNS, DC. nagpapaliwanag, 70% ng average na diyeta sa Amerika ay mula sa naproseso oUltra-processed foods., na kung saan ay calorie-siksik ngunit liwanag sa bitamina at mineral.Ang isang pang-araw-araw na suplemento ay hindi maaaring burahin ang pinsala ng mga pagkain na iyong kinakain, ngunit maaari itong ituro sa iyo sa isang mas mahusay na direksyon.

Sinabi ni Dr. Ax na ang isang pag-aaral ay nai-publish ng ilang taon pabalik saJournal of Nutrition. Ipinapahiwatig na ang mga gawi sa pandiyeta ng isang malaking populasyon ng ating bansa ay patuloy na hindi nakakatugon kahit na ang mga minimal na pag-intake na inirerekomenda sa paggamit ng dietary reference (DRI) para sa maraming mahahalagang nutrients.

"Ang pag-aaral ay napagpasyahan na, walang pandagdag sa pandiyeta at iba pang mga paraan ng pagsuporta sa tamang pagkaing nakapagpapalusog, maraming mga Amerikano ang hindi nakamit kahit na ang minimum na inirerekumendang mga antas ng paggamit ng micronutrient na kailangan nila," sabi niya.

Narito angAng mga mahahalagang bitamina na hindi ka nakakakuha ng sapat na.

Lauren McAlister, isang nutritional therapy practitioner at isang wellness specialist para saMindbody., Sabi habang marami sa kanyang industriya ang naniniwala sa isang 'pagkain-unang' pilosopiya, siya ay mas makatotohanang tungkol sa araw-araw na gawain. Hangga't gusto naming matanggap ang lahat ng kailangan namin mula sa aming mga plato, kung minsan ay isang mataas na kalidadsuplemento Maaaring magamit, nakasalalay sa kung ano ang kailangan natin dito mismo at ngayon. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda niya ang pag-iisip tungkol sa iyong natatanging sitwasyon.

"Ikaw ba ay isang vegan o vegetarian? Buntis o nursing? Sa edad na 50?" sabi niya. "Ang iyong diyeta, pamumuhay, at edad ay maaaring mangailangan ng tiyak na supplementation."

Kapag may pagdududa, sinasabi niya na tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong katawan.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng malusog na tip nang direkta sa iyong inbox!

Kung ang pakiramdam mo ay naubos na araw-araw at araw-out, ang isang multivitamin ay maaaring ang pagganyak na iyong hinahangad upang makakuha ng pagpunta. Edukasyon siyentipiko sa.Extension ng buhay, Dr Vanessa Pavey, ND, nagpapaliwanag sa Aking isang multivitamin ay nagbibigay ng mahahalagang bitamina ng tubig na bitamina na kailangan naminbitawan ang enerhiya na nakulong sa loobcarbohydrates., taba, at mga protina.

"Ang inilabas na enerhiya na ito ay maaari na ngayong mag-fuel ng aming mga cell at magbigay ng kapangyarihan na kailangan namin upang isagawa ang aming pang-araw-araw na gawain," sabi niya. "B bitamina din hinihikayat ang malusog na organ function at cognitive kalusugan."

Narito angAng 11 pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng B bitamina para sa mas maraming enerhiya.

Wellness Expert.Emilie Perz. Sinabi ng isa sa mga pinakamahalagang benepisyo ng isang multivitamin kung paano nila binabawasan ang panganib para sa kanser. Paano kaya? Ang tamang isa ay magbibigay ng pang-araw-araw na dosis ng folic acid, na tumutulong sa pagdala ng mga selula ng dugo sa paligid ng katawan na puno ng oxygen. Ang mga gawaing ito upang labanan ang pagkapagod at anemya, feed fetus para sa mga buntis na babae, at itakwilsakit.

"Karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng sapat na malabay na mga gulay upang magamit ang folate na kailangan nila, kaya ang pagkuha nito sa pamamagitan ng iyong multivitamin ay tumutulong upang mapanatili ang lahat ng mga cylinders sa katawan na tumatakbo nang mahusay," sabi niya.

ANG ATING PUSO: Pinananatili nito ang pagkatalo sa bawat taon, at gayon pa man, maraming tao ang walang mahusayCardiovascular Health.. Sinabi ni Dr. Ax na ang organ na ito ay dapat na itaas ng isip at mataas na priyoridad dahil nakakaapekto ito nang labis sa aming pangkalahatang kagalingan. "Siyempre, kumain ng isang malusog na diyeta at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ng puso, kabilang ang regular na ehersisyo, ay pangunahing. Ngunit ang paghahanap ng isang multivitamin na tumutulong din upang suportahan ang kalusugan ng puso ay maaaring maging kapaki-pakinabang," paliwanag niya.

Kapag nagpasya ka sa kung ano ang tatak upang piliin, Inirerekomenda ni Dr. Ax ang mga may bitamina D3, bitamina K2, folate, at bitamina B12 dahil lahat sila ay sumusuporta sa cardiovascular health.

Pagsasalita ng kalusugan ng puso,Ang isang diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, sabi ng bagong pag-aaral.

Kung karaniwan kang may magandang kamangha-manghangMemory. At nakagawa ka ng mga creative na ideya, ngunit kamakailan lamang, nakikipaglaban ka; Ang isang multivitamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga bitamina B na madalas sa isang multivitamin ay mga mandirigma para sa aming talino, nagpapaliwanag kay Dr. Pavey. Dito, pinutol niya ito, bitamina sa pamamagitan ng bitamina:

• Ang bitamina B5-Pantothenic acid-ay isang cofactor na nagpapabilis sa paglikha ng acetylcholine, ang neurotransmitter na nauugnay sa memorya.
• B6 at B9 ay nagtutulungan upang makatulong na makabuo ng serotonin at dopamine, ang aming pakiramdam-magandang neurotransmitters.
• Ang B12 ay tumatagal ng isang hakbang at sinusuportahan ang kalusugan ng myelin upak, isang proteksiyon na patong kasama ang aming mga selula ng utak.
• Bitamina B6, B9, at B12, kasama ang B2 (Riboflavin), tulungan ang suporta sa kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagbabalanse ng homocysteine. Ang homocysteine ​​ay isang amino acid na ginawa sa katawan na maaaring magtayo sa paglipas ng panahon at sa huli ay mapinsala ang aming cardiovascular system.

Sa lahat ng mga benepisyong ito, mahirap sabihin na 'hindi' sa pagkuha ng multivitamin! Ngunit kung gagawin mo at ang iyong ihi ay nagiging dilaw, huwag mag-freak out! Bilang celebrity chef at sertipikadong nutrisyonistaSerena Poon. Nagpapaliwanag, ito ay normal.

"Ang iyong katawan ay awtomatikong itatapon ang anumang bitamina na nalulusaw sa tubig na hindi kailangan ng iyong katawan, na nagiging maliwanag ang iyong ihi," sabi niya. "Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay kinabibilangan ng bitamina C, thiamin, riboflavin, niacin, at folate. Karaniwang inirerekumenda ko na ang mga tao ay makakakuha ng kanilang mga antas ng bitamina bago simulan ang isang multivitamin at tanging supplementing isang kakulangan o kahinaan."

Nagsasalita ng mga bitamina, naritoAno ang ginagawa ng bitamina C araw-araw sa iyong katawan.