Good Lifestyle

Ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay nagsasabi na ito ay mabuti na magkaroon ng isang light dinner at kumain ng mas malusog na pagkain mas maaga sa araw. Gayunpaman,ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na dahil ang timbang ay may posibilidad na mangyari kapag kumakain ng higit pang mga calories mamaya sa araw (i.e. dagdag na snacking na nangyayari dahil ang mga tao ay gutom), pag-save ng mga carb-mayaman, satiating pagkain para sa gabi ay maaaring aktwalTulong sa pagbaba ng timbang. Kaya kumakain ng pagkain na naka-pack naCarbs. Ang Hapunan Hack Lagi naming kailangan?

Medyo. Habang ito ay okay upang magpakasawa sa isang mangkok ngpasta o A.pizza bawat isang beses sa isang habang,Kapag pumipili ng isang carb na talagang iwanan ang iyong tiyan na nasiyahan para sa natitirang bahagi ng gabi, ang sagot ay palaging magiging patatas.

Alam mo ba na ang mga patatas ay isa sapinaka-satiating pagkain Kaya mong kumain? Ayon saCATIETY Index of Common Foods., na inilathala ng Kagawaran ng Biochemistry sa University of Sydney, ang mga patatas ay naging pinakamataas sa mga tuntunin ng antas ng satiety (i.e. kapunuan) kumpara sa iba pang mga carbs. Nag-iiwan ka ng pakiramdam ng tatlong beses bilang puno ng isang slice ng average na puting tinapay!

Dagdag pa, ang mga patatas ay mababa sa calories (saklaw sa pagitan ng 90 hanggang 100 calories, depende sa patatas) at mataashibla (sa paligid ng 5 gramo), na isa paKey nutrient na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang.

Sa pagitan ng pagiging mababa sa calories, mataas sa hibla, at ang pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin na iiwan mo pakiramdam na puno para sa natitirang gabi, patatas ay tiyak na ang pagkain na kailangan mo sa iyong mga hapunan. Kaya kung naghahanap ka para sa isang hapunan hack na mababa pa sa calories ngunit dahon mo pakiramdam buong at nasiyahan para sa natitirang bahagi ng gabi, turn patungo sa patatas-at isa sa mga malusog na patatas recipe!

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga klasikong inihaw na patatas ay isang mahusay na bahagi para sa anumang pagkain na nais mong gawin. Ihagis ang ilansalmon O.inihaw na manok sa tabi ng mga patatas na ito, at magsaya sa isang bahagi ngRoasted broccoli. din.

Kunin ang aming recipe para sa.Crispy Rosemary Potatoes..

Iyan ay tamang paggawa ng iyong sariling mga fries ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pag-aayos ng patatas, nang walang lahat ng labis na mga langis at taba na nakakakuha ka mula sa fries na iyong iniutos sa isang restaurant! Tangkilikin ang isang bahagi ng fries sa ilan sa iyong mga paboritong crispy isda o pagkain ng manok.

Kunin ang aming recipe para sa.Crispy Cod na may Sweet Potato Fries..

Ang patatas ay isang mahusay na alternatibo sa kari kung ikaw ay isang vegetarian! Ipinapares sa chickpeas, ang curry na ito ay iiwan ang iyong tiyan pakiramdam buong ang natitirang gabi.

Kunin ang aming recipe para sa.Chickpea & Potato Curry..

Kung kailangan mo lamang ng isang bahagi upang pumunta sa kainan, ang matamis na patatas fries ay isang mahusay na pagpipilian! Dagdag pa, ang mga matamis na patatas ay puno ng bitamina A, na mahusay para sa iyong mata at kalusugan ng balat.

Kunin ang aming recipe para sa.S.Weet Potato Fries..

Hindi isang tagahanga ng matamis na patatas? Ang mga oven-inihurnong french fries ay isang mahusay na alternatibo. Dagdag pa, kung laktawan mo ang mga fries ay mag-order ka sa isang restaurant, talagang ginagawa mo ang marami para sa iyong katawan! NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng french fries.

Kunin ang aming recipe para sa.Oven-baked french fries..

Hindi isang tagahanga ng crispy patatas? Paghaluin ang paggamit ng iyong ginto at matamis na patatas gamit ang madaling recipe ng gratin. Isang pangunahing bahagi na maaaring pumunta sa halos anumang bagay.

Kunin ang aming recipe para sa.Yukon Gold at Sweet Potato Gratin..

Ang mga bola-bola ay hindi laging kailangang ipares sa pasta, alam mo! Ang mga fries ay talagang isang mahusay na bahagi sa iyong mga paboritong bola-bola-tulad ng pabo bola-bola na kahit na buong30 aprubado!

Kunin ang aming recipe para sa.Spicy Turkey Meatballs na may Sweet Potatoes..

Almusal para sa hapunan? Hindi mo kailangang kumbinsihin kami! Ang almusal na hash na ito ay isang magandang ideya ng hapunan kung naglilingkod ka para sa ilang iba pa.

Kunin ang aming recipe para sa.Turkey-Sweet Potato Breakfast Hash..

Ang mga patatas ay talagang isang mahusay na pagpuno para sa tacos-lalo na para sa mga vegetarians! Dagdag pa, ang mga itim na beans ay ang pinakamahusay na carb upang magkaroon ng pagbaba ng timbang.

Kunin ang aming recipe para sa.Black Bean at Sweet Potato Taco..

Sheet Pan dinners ay isang madaling pumunta-sa para sa abalang weeknights, at ang BBQ chicken sheet pan hapunan ay isa sa aming mga paborito! Maaari mong dice up matamis na patatas o kahit na regular na patatas. Ang pagpili ay nasa iyo!

Kunin ang aming Recipe para sa A.BBQ Chicken Sheet Pan Dinner..

Ang mga patatas ay tiyak na naka-istilong ngayon, at napakadaling gawin kung mayroon kang mini patatas na kailangan mong gamitin!

Kunin ang aming recipe para sa.Smashed patatas.

Ang recipe ng salad na ito ay maaaring gumana nang maayos para sa hapunan at tanghalian-lalo na dahil ito ay isang madaling pagkain na maaari mong prep sa simula ng iyong abalang linggo!

Kunin ang aming recipe para sa.Kanela-inihaw na matamis na potato salad na may ligaw na bigas.

Ito ay isang klasikongmalusog na kaserol Maaari mong mamalo, at topped na may malambot na mashed patatas!

Kunin ang aming recipe para sa.Classic Shephard's Pie..

Kung hindi ka tagahanga ng regular na mashed patatas, ang pie ng pastol na ito ay tumatagal ng matamis na turn na may BBQ baboy meat at mashed sweet potato sa itaas!

Kunin ang aming recipe para sa.BBQ Pork Shepherd's Pie na may Sweet Potato Topping.

Minsan ang isang pagpuno ng sopas ay ang lahat ng iyong hinahangad para sa hapunan, kaya pack sa patatas na ito zuppa toscana-na maaari mong madaling gawin sa iyongInstant potLabanan!

Kunin ang aming recipe para sa.Zuppa Toscana..

Maaari mo talagang mag-empake sa hibla na may ganitong kalabasa na patatas na mash-ang perpektong bahagi ng ulam para sa iyong mga kasiyahan ng pasasalamat.

Kunin ang aming recipe para sa.Pumpkin-Potato Mash..

Ang isang mabagal na lutong pagkain ay palaging tunog tulad ng isang mahusay na ideya sa isang abalang weeknight, at ang baboy chile verde ay i-save ka kapag kailangan mo ng isang madaling hapunan.

Kunin ang aming recipe para sa.Pork Chile Verde..

Kung naghahanap ka pa rin panatilihin ang count carb mababa, maaari mong palaging bagay-bagay ang mga pagpuno patatas sa isang burrito at balutin ito sa isang malaking collared berde!

Kunin ang aming Recipe para sa A.Almusal Burrito..

Para sa panlabas na barbecue, ang salad ng patatas ay palaging isang kayamanan. Ang salad ng patatas ay tumatagal ng isang malusog na pagliko sa pamamagitan ng pagputol ng mataba calories, ngunit nagbibigay pa rin sa iyo ang lahat ng mga benepisyo ng pagpuno patatas na gusto mo.

Kunin ang aming recipe para sa.Potato Salad..

Ilagay ang air fryer na magtrabaho kasama ang mga kagat ng hasselback potato! Ang mga ito ay isang mahusay na pampagana o kahit na gumagana nang maayos bilang isang bahagi sa anumang uri ng hapunan plano mo sa paghagupit up.

Kunin ang aming recipe para sa.Air Fryer Baby Hasselback Potato Bites..

Kung ikaw ay nasa mood para sa cheesy potatoes, laktawan ang mga fries ng keso sa iyong lokal na pub at gawin ang mga dalawang beses na inihurnong patatas. Ang mga ito ay pagpuno, mababa sa calories, at pa rin masiyahan ang labis na pananabik na mayroon ka mula sa simula.

Kunin ang aming recipe para sa.Bacon at keso dalawang beses-baked patatas.

Ang nakabubusog na berdeng chile na sopas ng baboy ay puno ng lahat ng uri ng magagandang komplikadong carbs (tulad ng beans!) Iyon ay mag-iiwan sa iyo na nasiyahan sa pagtatapos ng pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Masarap na mabagal na cooker green child pork soup..

Ang inihaw na patatas ay nagbibigay sa iyong salad ng natural na tamis at i-on ang iyong plato ng mga gulay mula sa isang bahagi ng ulam papunta sa pangunahing kaganapan.

Kunin ang aming recipe para sa.Warm kale-quinoa salad..

Kung plano mong mag-ihaw ng isang ibon, ang mga patatas ay isang mahusay na gulay upang idagdag sa pan! Ibabad nila ang lahat ng masasarap na lasa mula sa ibon at ang mga seasonings na halos walang pagsisikap sa iyong katapusan.

Kunin ang aming recipe para sa.Herb Roast Chicken na may root vegetables..

Isa pang madaling almusal hash maaari mong tangkilikin para sa hapunan! Ang isang ito ay nagtatampok ng kale upang bigyan ito ng dagdag na superfood boost sa nutrients.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian hash na may mga itlog.

Bakit maghintay upang pumunta sa isang magarbong French restaurant upang tangkilikin ang mga frites steak kapag madali mong gawin ito sa bahay?

Kunin ang aming recipe para sa.Steak frites..

Ang flavorful chicken dish na ito ay matamis at masarap-ang perpektong pagpuno ng hapunan pagkatapos ng isang mahabang araw.

Kunin ang aming recipe para sa.Maple balsamic chicken and vegetables.

Ang karne ng baka nilagang ito ay ang uri ng pagkain na gusto mong maginhawa up sa isang malamig na gabi ng taglamig na puno ng flavorful beef sa red wine sauce, at siyempre, hiwa ng patatas sa pag-ikot ng iyong pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Nilagang karne ng baka sa red wine..

Ang manok ay hindi kailangang maging ang tanging bagay sa iyong curry dish! Dice up patatas upang bigyan ang iyong mangkok ng curry ng dagdag na tulong ng hibla at nutrients.

Kunin ang aming recipe para sa. Thai Chicken Curry. .

Kailangan pa ng higit pang mga ideya? Tingnan ang aming listahan ng. 13 malikhaing paraan upang magamit ang patatas .