Good Lifestyle

Mag-hang out sa isang lokal na bar at sigurado ka na nakatagpo ng iba't ibang mga mani (ang pagkain, hindi ang mga taong nakabitin sa sulok)-at ang mga guys popping mga ito tulad ng mga ito diyeta freebies. Ito ay ang perpektong halimbawa ng mahusay na pagkain nawala masama. Ang mga mani, tulad ng mga avocado, ay puno ngpuso-malusog Ang mga taba-ngunit malusog ay hindi palaging nangangahulugan na makakakuha ka ng sandalan. Ang isang pares ng mga beers at ilang mga handfuls ng mga mani at ikaw racked up ng ilang mga malubhang calories-at diyeta pinsala. Kung nais mong mag-snack smart, kailangan mong piliin ang pinakamahusay na mani upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

"Ang isang one-onse serving ng mani ay naglalaman ng 135 calories, at kung gaano karaming mga mani ang nakukuha mo sa isang serving ay depende sa iyong nut ng pagpili," sabi ni Tanya Zuckerbrot, Rd. "Isipin mo ito: Gusto mo bang magkaroon ng 12 cashews o 22 almonds?" Mas gugustuhin naming magkaroon ng mga almendras-at ang pistachios at ang cashew butter. Pumili mula sa mahahalagang itoKumain ito, hindi iyan! Listahan ng mga pinakamahusay na mani upang kumain upang manatiling malusog-at slim.

Ang maliit na nut na ito ay medyo makapangyarihan! Ano ang gumagawa ng unsung hero ng nut world tulad ng isang malakas na pagkain sa kalusugan? Para sa mga starter, ito ang pinakamayamang kilalang pagkain na pinagmumulan ng siliniyum doon, na may dalawa lamang sa maliliit na mani na nagbibigay ng higit sa isang araw na halaga ng mineral. Ang selenium ay hindi lamang gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, kaligtasan sa sakit at reproduktibong kalusugan, ngunit tumutulong din sa katawan na sumipsip ng bitamina E, na makakatulong sa pagtulong sa mga katarata mamaya sa buhay. Hindi banggitin, ang mga mani ng Brazil ay nakaimpake na may mga tagapangasiwa ng kalusugan tulad ng tanso, sink, potasa, riboflavin, malusog na taba at magnesiyo, isang mineral na maraming babae ay kulang sa (lalo na ang mga kumukuha ng birth control pills).

Kumain ito! Kung sinubukan mo ang mga ito bago ka malamang sumasang-ayon sa Brazil nuts ay may mayaman, mag-atas na lasa. Idagdag ang nut, tinadtad, sa oatmeal na may ilang prutas at honey, pop ang mga ito sa iyong bibig raw, o inihaw ang mga ito para sa 10 minuto na may isang bit ng maple syrup at asin. Ang aming tanging salita ng babala ay upang mapanatili ang laki ng iyong bahagi sa tseke. Mataas na antas ng siliniyum ay maaaring maging mapanganib, kaya stick sa isang Brazil nut sa isang araw.

Ang mga taba ng pandiyeta ay tulad ng mga mahilig. Ang ilan sa kanila ay gumawa sa iyo ng isang mas mahusay na tao, at iba pa-dahil madalas mong matuklasan ang huli-ay masama para sa iyong kalusugan. Ang mabuting balita ay, hindi katulad ng mga hindi maayos na boyfriend, ang mga taba ng pandiyeta ay may mga pulang bandila. Ang ganap na pinakamasama na tugma para sa iyong hugis ng mansanas: puspos na taba. Ang unsaturated fat ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan, ang taba ng puspos ay maaaring dagdagan ang laki ng baywang habang ang mga taba ng puspos, tulad ng uri ay makikita mo sa mga inihurnong kalakal at pulang karne, "i-on ang" ilang mga gene na nagpapataas ng imbakan ng taba sa tiyan,Pananaliksik mula sa Uppsala University. Unidos. Polyunsaturated fats, sa kabilang banda, buhayin ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Budburan ang isang dakot sa iyong umaga oats o entree salad para sa mga benepisyo sa belly-busting.

Kumain ito! Paghaluin ang 1 tasa ng mga walnuts na may 1/2 tasa na pinatuyong blueberries at 1/4 tasa ng madilim na tsokolate chunks.

Isipin ang bawat almond bilang isang natural na weight-loss pill. Isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Nag-aral ng sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda at natagpuan na, kapag isinama sa isang calorie-restricted diet, ang pag-ubos ng kaunti pa kaysa sa isang quarter-tasa ng mga mani ay maaaring mabawasan ang timbang nang mas epektibo kaysa sa isang meryenda na binubuo ng dalawang linggo lamang Labanan! (At pagkatapos ng 24 na linggo, ang mga kumain ng mga mani ay nakaranas ng 62% na higit na pagbawas sa timbang at BMI!) Para sa pinakamainam na resulta, kumain ng iyong pang-araw-araw na paghahatid bago mo pindutin ang gym. Almonds, mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyomagsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, isang pag-aaral na nakalimbag sa.Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan.

Kumain ito! Ang mga mani ay mataas sa taba-na maaaring mukhang kontra-produktibo kung sinusubukan mong mawala ito-ngunit kumakain ng katamtamang bahagi ng monounsaturated taba, tulad ng uri na natagpuan sa 100-calorie pack ng Blue Diamond, maaaring itago ang mga munchies at panatilihin puno ka. Ang pag-save ng biyaya dito ay ang calorie-controlled serving, na humihinto sa iyo mula sa overindulging.

Maaaring may isang bagay si Stephen Colbert.UCLA center para sa nutrisyon ng taoHinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa pag-aaral sa dalawang grupo, ang bawat isa ay pinakain ng halos magkaparehong mababang diyeta para sa 12-linggo. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng mga grupo ay kung ano ang ibinigay sa kanila upang kumain bilang isang meryenda sa hapon. Ang isang grupo ay kumain ng 220-calories ng mga pretzels habang ang iba pang grupo ay nunched sa 240-calories na nagkakahalaga ng pistachios. Lamang apat na linggo sa pag-aaral, ang Pistachio Group ay nabawasan ang kanilang BMI sa pamamagitan ng isang punto (habang ang pretzel-eating group ay nanatiling pareho) at ang kanilang mga antas ng kolesterol at triglyceride ay nagpakita ng mga pagpapabuti.

Kumain ito! Gusto namin ang mga mani ng lahat ng tatak ng tatak ng asin at paminta. Hindi namin sigurado kung paano nila nakuha ang lasa sa loob ng shell, ngunit alam namin ito ay lubos na nakakahumaling.

Habang ang klasikong nut butter ay nagbabahagi ng ilang mga benepisyo sa kalusugan sa iba pang mga butters ng nut, may posibilidad na maging mas malusog na mga bersyon na magagamit sa merkado. "Ang mga butters ng peanut ay kadalasang naproseso na may mga hydrogenated na langis at asukal, kaya't tiyaking maingat mong suriin ang label," ang "caution stephanie middleberg, MS, Rd, CDN ng Middleberg nutrisyon. Ang organic ay palaging ang iyong pinakamahusay na pagpipilian!

Kumain ito! Kapag iniisip mo ang smucker, lahat-ng-natural ay maaaring hindi ang iyong unang pag-iisip. Ngunit, salungat sa popular na paniniwala, ang kanilang linya ng natural chunky peanut butters ng smucker ay top-notch. Ang chunky at creamy varieties ay ginawa sa pamamagitan lamang ng mga mani at isang pahiwatig ng asin, habang ang isang mas matamis na bersyon ay kasama rin ang honey.

Sa isang mayaman, makinis na texture, ang cashew mantikilya ay bahagyang mas mababa sa kaltsyum kaysa sa iba pang mga varieties, ngunit maaari pa ring mag-pack ng isang nutritional punch. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, magnesium, kaltsyum at tanso, at hindi dapat overlooked," paliwanag middleberg. Ipinagmamalaki ng Magnesium ang isang napakaraming bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, ang middleberg ay patuloy, "tulad ng pagtulong sa iyong katawan na mapawi ang iba't ibang mga kondisyon tulad ng paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo at kalamnan ng kalamnan, pati na rin ang pagsasaayos ng immune system at pagsuporta sa pag-andar ng utak." Kahit na ang mga cashew butters ay may posibilidad na maging mas mahirap upang mahanap-maaaring kailangan mong mag-log on upang mahanap ang mga healthiest varieties-ang kanilang laundry listahan ng mga benepisyo sa kalusugan gawin ang mga ito na rin nagkakahalaga ng pamamaril. Ang mga cashew ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng biotin, na makakatulong upang mapanatili ang iyong mga kandado na makintab at makintab. Subukan ang paggamit ng dekadent cashew butter sa smoothies at dessert upang mag-ani ang lahat ng mga nutritional benefits at bigyan ang iyong sarili ng isang nakapagpapalusog na itinuturing.

Kumain ito! Ang Cashew Butter ng Artisina ay ginawa mula sa tanging purest ng mga sangkap: cashews. Ito ay naka-pack na may bakal, mahahalagang bitamina at wala sa mga masamang bagay, na ginagawang perpekto para sa isang enerhiya-boosting hapon snack.

Ihagis ang isang kumbinasyon ng mga nuts-pecans, almonds, peanuts, at cashews-with chili powder, black pepper at isang pakurot ng cayenne. Inihaw sa isang 400 degree f oven para sa 10 minuto, hanggang sa mainit at toasty. O ...

Kumain ito! Subukan ang Larabar Uber mixed roasted nut bar, na incoporates marami sa aming mga pinakamahusay na mani upang kumain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga almendras, inihaw na cashews, mani, pecans, at macadamia nuts ay ang mga nagniningning na bituin ng snack bar na ito habang ang honey, petsa at tapioca syrup ay nagdaragdag ng pahiwatig ng tamis. Hindi kami makakakuha ng sapat na protina na naka-pack na, matamis-at-maalat na combo.