Good Lifestyle

Tulad ng bagoCOVID-19 PRAIL. ay hindi sapat ng isang stressor, ito ay din ng mataas na oras para sa trangkaso at karaniwang malamig, na nangangahulugang ito ay mas mahalaga upang panatilihin ang iyongimmune system. sa tip-top hugis. Thankfully, may ilang mga paraan na maaari mong gawin ito natural-at araw-araw.

Nicole Avena, Ph.D., eksperto sa nutrisyon at may-akda ngBakit ang diet ay nabigo,Dalubhasa sa functional nutrition at holistic health. Dito, nagbabahagi siya ng limang trick na maaari mong gamitin upang maihanda ang iyong immune system para sa sakit na ito taglamig sa pamamagitan ng diyeta at suplemento lamang. At pagkatapos, siguraduhin na basahinAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isang ito ay isang walang-brainer, tama? Alam nating lahat na bitamina C ay napakahalaga para sa paglaban sasipon, Bilang karagdagan sa napakaraming iba pang mga virus, ngunit alam mo ba kung bakit? Ang bitamina C ay isang antioxidantna pinoprotektahan laban sa oxidative pinsala sa puting selula ng dugo-Sa pati na rin sa iba pang mahahalagang immune cells-upang maaari silang gumana nang mahusay, sabi ni Avena. Mahalaga, ang antioxidant ay nagtatayo ng isang malakas na hadlang sa paligid ng mga selula na ito upang ang mga pathogens ng kapaligiran at mga pollutant ay hindi nagpapahina o sirain ang mga ito.

Kung mayroon ka nang malamig, ang Avena ay nagpapahiwatig ng pagpuntirya para sa pag-ubos kahit saan sa pagitan ng 1 at 2 gramo (1,000-2,000 milligrams) ng bitamina C bawat araw-na maaaring matamo sa pamamagitan ng suplementong mataas na pinagagana. Kung wala kang malamig, ang inirerekumendang pandiyeta allowance ng bitamina para sa mga kababaihan 19 taon at mas matanda ay 75 milligrams at para sa mga lalaki, ito ay 90 milligrams.

Siguraduhin na tingnan5 pagkain mataas sa bitamina na ito na maaaring makatulong sa protektahan ka mula sa Covid-19 Para sa mga tip kung saan ang mga pagkain ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng antioxidant.

"Ang isang mabilis na lakad sa araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa katawan, lalo na kapag ang araw ay nagniningning," sabi ni Avena. "Siguraduhing mag-aplay ng SPF at magtungo sa labas ng 10 hanggang 30 minuto bawat araw upang samantalahin ang natural na anyo ng bitamina D ng araw, dahil ang bitamina na ito ay tumutulong sa pagprotekta laban sa mga karaniwang sipon at maaaring mabawasan ang pamamaga."

Siyempre, maaari mong palaging umani ang.Mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D3. Mula sa isang suplemento, ngunit ang paggawa ng isang punto upang pumunta sa labas ay makakakuha ka ng ilang ehersisyo-na kung saan ay perpekto upang gawin araw-araw. Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong pinagmulan ang bitamina mula sa, pati na rin, ngunit hindi sila maraming mga pagpipilian.

"Ang bitamina D ay maaaring maging matigas upang makakuha ng mula sa pagkain dahil mas kaunting pagkain ang natural na naglalaman nito," paliwanag ni Avena. "Salmon ay isang mapagkukunan na maaaring maging mabuti. Gayundin, maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas at siryal ay pinatibay na may bitamina D, kaya suriin ang label at mag-opt para sa mga iyon."

Kaugnay:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain

"Ang bitamina C at sink ay mga cofactor na tumutulong sa iyong cellular immune system na mas mahusay," Brittany Busse, MD, Associate Medical Director sa WorkCare SinabiKumain ito, hindi iyan!sa ibaArtikulo.. Ang bitamina at ang mineral na trabaho sa tandem upang suportahan ang immune system, na maaaring paikliin ang tagal ng karaniwang malamig.

"Ang mga macrophage at iba pang mga puting selula ng dugo na nag-atake ng mga pathogens ay nangangailangan ng zinc na gumana sa buong kapasidad," sabi ni Avena. Maaari mong source sink natural mula sa oysters, kalabasa buto, alimango karne, at karne ng baka o maaari mong makuha ang iyong araw-araw na dosis sa pamamagitan ng isang suplemento. Nagmumungkahi si Avena na sinusubukanVitafusion's Zinc Gummy Vitamin..

Marahil ay narinig mo ang magkakahalo na mga review tungkol sa elderberry sa 2020. Sa simula ng pandemic,Elderberry Naniniwala na ang papel na ginagampanan sa pagsulong kung ano ang tinatawag na bagyo ng cytokine, gayunpaman, mas kamakailan lamang, ang mga eksperto ay lumabas upang sabihin na hindi totoo.

William Schaffner, isang nakakahawang sakit na doktor sa Vanderbilt University sa Tennessee, sinabiNorth Carolina Health News.Na habang ang pagkuha ng Elderberry Syrup ay malamang na hindi maiiwasan ang Covid-19, hindi ito magiging mapanganib. Ngunit, ang pagkuha ng suplemento bilang isang paraan upang maiwasan ang karaniwang sipon ay isang iba't ibang mga kuwento.

"Ang berries at bulaklak ng elderberry ay puno ng antioxidants at bitamina na maaaring mapalakas ang iyong immune system at mabawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng malamig o trangkaso sa pamamagitan ng pag-activate ng immune response ng katawan," sabi ni Avena. Kung hindi ka tagahanga ng syrup, mag-opt para saKalikasan ginawa elderberry gummies..

Sa katunayan, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 300 milligrams ng mineral bawat araw.

"May katibayan na ang magnesium ay may malaking papel sa pag-andar ng utak, regulasyon ng pagtulog, at emosyonal na katatagan," sabi ni Avena. "Ang mineral ay naglalaman ng mga calming properties habang pinapagana ang iyong parasympathetic nervous system at maaaring matagpuan nang natural sa malabay na gulay, mani, buto, buong butil, at gatas."

Maraming mga pagkain ang nag-aalok ng magnesiyo, na maaaring makamit ang inirekumendang allowance sa pandiyeta sa pamamagitan ng diyeta na nag-iisa nang kaunti. Isang onsa Ang tuyo, inihaw na mga almond ay nagbibigay ng 80 milligrams ng magnesium, halimbawa, at isang tasa ng soymilk ay nag-aalok ng higit sa 60 milligrams ng mineral.

Ngayon, siguraduhin na basahin Ang mga bitamina ay maaaring makatulong na maiwasan ang covid, paghahanap ng pag-aaral .