Good Lifestyle

Narinig ng quercetin? Hindi, ang quinoa ay walang hip, maliit na batch cousin. Nope, hindi ito ang ilang mga trendy protina blend gym rats ay lining up para sa. Ang nutritional compound ay nakakubli at madalas na napapansin, ngunit isaalang-alang ito na nagkakahalaga ng pag-alala. "Quercetin ay isang flavonoid na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, berdeng tsaa, at red wine. Ito ay pinaka-itinuturing para sa mga katangian ng antioxidant nito, na tumutulong sa iyong katawan na labanan ang mga radical na nagiging sanhi ng kanser," sabi niJulia Falamas., Direktor ng Programming at Operations sa Epic Hybrid Training.

Ipinapakita rin ng Quercetin ang isang potensyal na papel sa pagpapabuti ng ehersisyo. "Iniisip na ang Quercetin ay makakatulong upang lumikha ng bagong mitochondria sa mga selula ng katawan at dagdagan ang oksidative kapasidad, na nagpapahiwatig ng maximum na halaga ng oxygen na magagamit ng iyong mga kalamnan," sabi niSarah-jane bedwell., Rd, Ldn, isang nutrisyonista at may-akda ng NashvilleI-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang Quercetin ay maaaring magpakita ng mga resulta dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng cortisol, isang hormon na nakukuha kapag nararamdaman namin ang pisikal na stress, na nagtutulak sa aming mga katawan upang mapanatili ang taba. "May kaugnayan sa pagsasanay sa pagtitiis, ang Quercetin ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglabas ng cortisone, na nagdudulot din ng breakdown ng kalamnan, at maaaring magpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas matagal nang walang overtraining at pagkapagod," sabi ni Falamas.

Normal na quercetin intake ranges mula 15 hanggang 40mg bawat araw, sabi ni Bob Wright, ang direktor ng edukasyon saHilton Head Health., isang wellness retreat at pagbaba ng timbang spa sa South Carolina. Upang mapalakas ang iyong paggamit, pinapayo ni Wright ang naghahanap ng mga pagkain na may pula, maasikatan, at madilim na berdeng hues. Isang tala ng pag-iingat: Quercetin ay madalas na idinagdag sa mga inumin ng enerhiya, na maaaring i-load na may dagdag na mga kemikal at asukal. "Kung nais mong subukan upang madagdagan ang antioxidant na ito sa iyong diyeta, pinakamahusay na gawin bilang totoong pagkain at kasabay ng Bromelain, isang enzyme na natagpuan sa pineapples," sabi niMarcey Rader, M.Ed, ang kalusugan at kabutihan savve eksperto sa paglalakbay para sa.Extended Stay America Hotels. at isang sertipikadong personal trainer at fitness nutrisyon espesyalista.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng quercetin.

Halaga ng Quercetin: 20 mg bawat 100 G.

Nag-aalok ng higit pang quercetin kaysa sa anumang iba pang mapagkukunan ng pagkain,Mga sibuyas Maaaring maging isang boon para sa iyong pre-ehersisyo pamumuhay, kung maaari mong pangasiwaan ang blowback na may kaugnayan sa paghinga. "Para sa mga atleta at gym-goers, quercetin ay maaaring at mapahusay ang aktibidad ng mitochondrial, at bawasan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon sa paghinga na nauugnay sa ehersisyo ng mataas na stress," sabi ni Rader. Allergy Sufferers, pakinggan: "Quercetin ay isang anti-inflammatory at antioxidant. Para sa mga taong may allergic reaksyon sa panahon ng ehersisyo, maaari itong labanan ang histamine production at release."

Halaga ng Quercetin: 1.69 mg bawat 100 g Brewed

Ang makapangyarihang quercetin na mayaman na elixir ay puno ng antioxidants at din acclaimed para sa mga catechins nito, na kumilos bilang metabolismo boosters. "Natuklasan ng isang pag-aaral na ang green tea extract ay nakatulong sa mga lalaki na sumunog sa 17% na mas taba sa panahon ng ehersisyo sa cardiovascular," sabi ni Bedwell. At pagdating sa pagsasanay sa atletiko, ang green tea ay isang perpektong go-to para sa enerhiya. "Uminom ako ng maraming berdeng tsaa, lalo na kapag ako ay pagsasanay para sa isang kaganapan," sabi ni Falamas. "Masyadong maraming caffeine ay maaaring manhid ang iyong adrenal system, kaya green tea ay isang magandang, milder caffeine alternatibo." Upang mapahusay ang mga katangian ng berdeng tsaa pa, ipares ito sa isang pisilin ng sitrus, na makakatulong sa AMP up nito kakayahang labanan ang tiyan bulge.

Halaga ng Quercetin: 10 mg bawat medium-sized na walang hanggan

Game, itakda, langutngot. "Ang mga mansanas ay nagbibigay ng magandang carbs, na unang pinagmumulan ng enerhiya ng katawan sa aktibidad ng pagtitiis," sabi ni Bedwell. "At ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na ginagawang mas maraming mas mahaba at mas malamang na kumain nang labis." Subukan ang munching sa isang pre-lunch ng mansanas-isang pag-aaral na natagpuan na ang mga tao na kumain ng mansanas bago ang kanilang midday meal natupok halos 200 mas kaunting calories dumating pagkain. Post-workout, tinatangkilik ng bedwell ang triple banta ng isang mansanas at peanut butter kasama ang isang baso ng iced green tea. "Ang kumbinasyon na ito ay hydrates sa akin, ay nagbibigay ng protina para sa pagbawi ng kalamnan, at magandang carbs upang palitan ang mga ginamit ko sa aking pag-eehersisyo," sabi niya.

Halaga ng Quercetin: .58 mg bawat 100 G.

Bilang karagdagan sa Quercetin, ang mga kamatis ay mayaman din sa lycopene, isang antioxidant na naroroon sa iba't ibang mga mapula-pula na prutas at veggies na maaaring labanan ang kanser at sakit sa puso. "Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming bitamina at mineral, tulad ng bitamina B6, at bakal, na tumutulong sa mas maraming oxygen na makarating sa iyong mga kalamnan," sabi niKevin St. Fort.,Equinox. Personal trainer at group fitness instructor.

Subukan ang pagpapares ng mga kamatis sa iba pang mga pagkaing mayaman sa quercetin tulad ng mga sibuyas. Gustung-gusto ng Smiley ang pagsasama ng mga kamatis, puting sibuyas, jalapeño, at cilantro, bilang isang sawsaw o isang saliw para sa isda. "Sa pagdaragdag ng Jalapeno sa Salsa, idagdag mo ang mga katangian ng thermogenic [taba-burn] bilang karagdagan sa pagbuo ng cellular resilience," sabi niya. Para sa isa pang ulam na pagtatayo ng pagtitiis, humampas ng ilang quinoa Tabouli. "Kumuha ng mga tinadtad na kamatis at idagdag ang minced perehil sa quinoa na may isang pag-ikot ng langis ng oliba at pukawin. Ang parsley at langis ng oliba ay nagbibigay din ng quercetin at ang quinoa ay nagbibigay ng kasiya-siyang protina," sabi niLauren imparato, Tagapagtatag at CEO ng I.am.You Studio sa New York City.

Halaga ng quercetin: 7.67 mg sa 100 g (blueberries); 3.58 mg sa 100 g (blackberries)

Bilang karagdagan sa pagiging isang mayamang mapagkukunan ng bitamina, ang mga blueberries ay maaari ring mapabuti ang rate kung saan ang mga kalamnan mabawi. "Ang pangunahing pagsasanay at pagbaba ng timbang na benepisyo ng pagkain ng mataas na quercetin na pagkain ay na kumilos sila bilang isang malakas na anti-inflammatory, na nangangahulugan na ang pagbawi ng kalamnan ay mas mabilis," sabi ni Smiley. "Ginagawa nitong mas madaling itulak ang bukas o sa susunod na araw." Ang Falamas ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberries (at iba pang mas madidilim na mga berry tulad ng mga blackberry at boysenberries) sa isangprotina shake..

Halaga ng Quercetin: 2.29 mg sa 100 G.

Tulad ng kailangan namin ng isa pang dahilan upang kumain sa masarap na matamis na seresa-sila ay nangyayari lamang sa mga pinaka-antioxidant-rich prutas sa Earth. "Ang mga seresa ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, lalo na sa larangan ng pagganap at pagbawi ng atletiko," sabi ni St. Fort. Dahil ang mga cherries ay mataas sa hibla, maaari rin silang makatulong sa slim-down na pagsisikap sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas mahaba. "Ang isang diyeta na bolstered sa pamamagitan ng cherry consumption ay maaaring umalis sa iyo ng isang mas mababang kabuuang timbang at katawan taba, pati na rin ang mas kaunting pamamaga, dahil sa nabawasan na halaga ng lakas pagkawala at kalamnan sakit," sabi niya.

Matunaw hanggang sa 10 pounds sa isang linggo! Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain, ang 7-araw na flat-belly tea cleanse! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayon para saPapagsiklabin,iBooks.,Sulok,Google-play, atKobo..