Good Lifestyle

Tulad ng bawat bahagi ng katawan, ang sistema ng repro ng lalaki ay nangangailangan ng tamang nutrients para sa pinakamainam na kalusugan, mula sa pag-andar sa pagkamayabong. Ang mga pag-aaral ay nakahiwalay ng maraming nutrients na partikular na kapaki-pakinabang. Maaari mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng mga itoPinakamahusay na pagkain para sa iyong titi, o itoPinakamahusay na mga protina para sa iyong titi, ngunit nasira namin ang mga ito dito sa pamamagitan ng nutrient kung sakaling gusto mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat. (At kung magpasya kang pumunta sa suplemento ruta, gaya ng lagi, makipag-usap sa iyong doktor at hindi lalampas sa mga inirekumendang dosages.)

Narito ang mga pinakamahusay na suplemento, at habang ginagawa mo ang lahat ng maaari mong manatiling malusog, stock up sa 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

US RDA: 11 mg

May dahilan kung bakit binuo ni Casanova ang kanyang reputasyon: siya ay pinaghihinalaang sa bandana ng dalawang dosenang oysters sa isang araw, na pinakamataas sa pagkain sa sink. Sa modernong panahon, ang mga taong may mas mataas na antas ng sink sa kanilang system ay ipinakita na may mas mataas na sex drive kaysa sa mga may mas mababang antas. Iyon ay dahil ang mineral ay mahalaga para sa produksyon ng testosterone. Sa isaNutrisyon Pag-aralan, ang mga lalaking kulang sa sink na pupuntahan ng sink sa loob ng anim na buwan ay nadoble ang kanilang mga antas. At isa pang walong linggo na pagsubok na inilathala ang mga resulta saJournal ng International Society of Sports Nutrition.Natagpuan na ang mga manlalaro ng football sa kolehiyo na kumuha ng nightly zinc supplement ay nagpakita ng mas mataas na antas ng testosterone.

US RDA: 2.4 μg.

Ito ay isang koponan ng B na gusto mong makuha sa madali: aKamakailang Ulat mula sa Harvard University. Na-highlight ang isang pag-aaral na naka-link na mababa ang antas ng B12 sa Erectile Dysfunction. Ang isang causal link ay hindi nailed down, ngunit ang B bitamina ay ginagamit ng bawat sistema sa katawan, lalo na sa cell metabolismo at ang produksyon ng dugo-dalawang mahahalagang mga kadahilanan sa pagkuha at pagpapanatiling kalidad erection.

Tawagan ito ang Marvin Gaye ng amino acids: L-arginine convert sa nitric oxide (hindi), isang natural na nagaganap na gas na nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo upang makapagpahinga at mapadali ang daloy ng dugo, pagtulong sa iyo na makakuha at manatiling mahirap. Maaari kang makahanap ng maraming nutrient sa oysters, ngunit sa suplemento form, sinabi ng Clinic ng Mayo na 400-6,000 milligrams ang pinakamataas na dosis. At ang mga ito ang.Pinakamahusay na Pagkain para sa Arginine.Labanan!

US RDA: 600 IU.

Ang bitamina ng sikat ng araw ay magpapaliwanag ng mga bagay sa kwarto. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sexual Medicine., Natagpuan ng mga Italyano na mananaliksik na ng 143 lalaki na may erectile dysfunction, 80% ay may mas mababa kaysa sa pinakamainam na antas ng D, at ang mga lalaki na may malubhang Ed ay, sa average, isang 24% na mas mababang antas ng d kaysa sa isang milder kondisyon. Inalis nila ang mababang antas ng D pinsala sa dugo vessels at humantong sa isang kakulangan ng nitrik oksido.

Ang bitamina C ay nauugnay sa mas mataas na bilang ng tamud. Maaari kang makakuha ng natural mula sa strawberry, raspberries, at blueberries, na kung saan ay anthocyanins, makulay na mga kemikal ng halaman na panatilihin ang iyong mga arteries unclogged, boosting sirkulasyon at kalidad ng pagtayo. Sa suplemento ng mga tindahan, makikita mo ang lahat ng paraan ng megadoses-patnubayan ng mga iyon; Maaari silang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Maaari mong malaman ang malibog na kambing na damo mula sa kanyang sariling kalooban sa likod ng counter sa iyong lokal na convenience store, ngunit ang tradisyunal na formula ng Tsino ay mas maliit kaysa sa tunog nito. Ginagamit para sa mga siglo upang gamutin ang mababang libido at erectile dysfunction, ang potensyal na espiritu ng damo ay ipinakita sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala saJournal of Sexual Medicine.. Ang mga mananaliksik na nagpapakain sa suplemento sa mga daga ay natagpuan na napabuti nila ang erectile function; Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang suplemento ay maaaring i-block ang isang natural na kemikal na wilts erections. (Basta maging babala: Ang Viagra ay natagpuan na 80 beses na mas malakas.)

Ang mapagpakumbabang langis na ito, mahaba overshadowed ng oliba at niyog, ay nararapat sa isang lugar sa iyong pag-ikot. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Griyego na ang mga nasa edad na lalaki na kumain ng langis ng flaxseed ay nakakita ng makabuluhang pagbawas ng presyon ng dugo. Mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa erectile dysfunction dahil ito ay nagkakamali arteries at gumagawa ng presyon ng dugo pumunta haywire.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mga itlog ng suplemento? Oo. Ang testosterone ay nagmula sa kolesterol, at ang mga itlog ay ang pinakamainam na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na magandang uri (kolesterol). Dagdag pa, ang mga itlog ay mayaman sa choline, isang malakas na natural na kemikal na hindi lamang sumusunog sa taba ngunit maaaring makatulong na itakda ang iyong pantalon. Sinusubaybayan ng choline ang produksyon ng nitric oxide (hindi), na nakakarelaks na mga arterya sa titi at nagbibigay-daan sa daloy ng dugo na gawin ang bagay nito. Ang choline ay isang pasimula sa acetylcholine, isang neurotransmitter na kumokontrol sa sekswal na pag-uugali sa pamamagitan ng aktibidad nito sa utak; Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na antas ng ACH ay nauugnay sa mas madalas na kasarian at mas matindi, mas mahabang orgasms. At iyan ay hindi lahat: tingnan ang mga itomga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlogLabanan!

US RDA: 400 mg

Ang isang mineral na kasangkot sa pag-unlad ng kalamnan, kalamnan ay mahalaga para sa reproductive function sa mga lalaki ng bawat edad at antas ng aktibidad.Isang pag-aaral Na kung ikukumpara ang mga atleta sa mga di-aktibong indibidwal na natagpuan na ang pandagdag na may 22 mg magnesiyo bawat kalahating kilong timbang ng katawan ng apat na linggo ay nakataas ang mga antas ng testosterone sa parehong grupo. At dalawang hiwalay na pag-aaral, isa sa isang pangkat ng mga tao sa edad na 65 at isang segundo sa isang mas bata 18-30 taong gulang na pangkat, kasalukuyan ang parehong konklusyon: Mga Antas ng testosterone (at lakas ng kalamnan) ay direktang sang-ayon sa mga antas ng magnesiyo sa katawan. At kaya lang alam mo, narito angPinakamahusay na Pagkain para sa Magnesium.

US RDA: 400 μg.

Panatilihin ang iyong mga swimmers sa pakikipaglaban hugis na may folic acid (kung hindi man ay kilala bilang folate). Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng tamud na may mga chromosomal abnormalities. Atisang pag-aaral Ipinakita na ang mga subfertile men na pupunan ng folic acid at zinc ay nakaranas ng 74% na pagtaas sa bilang ng tamud.

Ang amino acid na ito ay maaaring mag-trigger ng mga daluyan ng dugo upang makapagpahinga, tulad ng Viagra. Sa sandaling ingested, ito ay convert sa isang amino acid na tinatawag na arginine, na kung saan ay ipinapakita upang palawakin ang mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon. Maaari kang makakuha ng L-citrulline natural sa pamamagitan ng pakwan; Ang isang karaniwang dosis sa suplemento form ay hindi naitakda.

Ang natural na tambalang quercetin ay nagbabawal sa isang enzyme na nagdudulot ng katawan na lumabas sa testosterone sa pamamagitan ng mga bato, sa gayon ay madaragdagan ang halaga ng t nagpapalipat-lipat sa dugo. Iyan ay mabuti dahil higit pang testosterone ay katumbas ... mabuti, kailangan ba nating sabihin sa iyo ito? Ang cherries ay isa lamang saPinakamahusay na Pagkain para sa Quercetin.Labanan!

Ang Amazonian aphrodisiac na ito ay nagmula sa isang puno na katutubong sa Brazil, kung saan ang tribo ay tradisyonal na ginagamit ito upang malunasan ang isang lagging libido, impotence at nervousness (isang kilalang mojo killer). Ang aktibong compound ng halaman, ang Catuabine A at B, ay lumilitaw na kumilos sa mga sentro ng sex sa utak, sabi ni Kyna, kaya maaari kang makaranas ng mga erotikong pangarap habang kumukuha ng Catuaba.

US RDA: 75 μg.

Ang selenium, na natagpuan sa Brazil nuts, atay, at oysters, ay isang trace mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng hormon. Kailangan mo lamang ng isang maliit na bit para sa malusog na tamud, ngunit ang isang maliit na kakulangan ay maaaring maging sakuna para sa reproductive health. Saisang pag-aaral, ang mga lalaki na may mas mababang testosterone at ang infertile ay may makabuluhang mas mababang antas ng selenium kaysa sa mayabong grupo. Supplement sa mineral pinabuting pagkakataon ng matagumpay na paglilihi sa pamamagitan ng 56 porsiyento. At isang segundoBritish Journal of Urology.Pag-aralan na kasama ang 69 na mga lalaki na may mababang antas ng mineral, natagpuan ang selenium supplementation ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sub-par sperm motility na nauugnay sa testosterone deficiency. Tingnan ang mga ito7 testosterone-boosting foods.Labanan!

US RDA: 900 μg.

Isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkamayabong at pagkabaog Na pinag-aralan ang epekto ng iba't ibang prutas at gulay sa kalidad ng tamud na natuklasan ang mga karot ay may pinakamahusay na lahat-ng-paligid na mga resulta sa bilang ng tamud at motility-isang terminong ginamit upang ilarawan ang kakayahan ng tamud na lumangoy patungo sa isang itlog. Ang mga lalaki na kumain ng pinakamaraming karot ay napabuti ang pagganap ng tamud ng 6.5 hanggang 8 porsiyento. Ang mga mananaliksik ng Harvard ay nagpapalakas sa tulong sa mga carotenoid, malakas na antioxidative compound sa karot na tumutulong sa katawan na gumawa ng bitamina A.

A.2000 Pag-aaral Ang isinagawa sa Institute of Sexology sa Paris ay natagpuan na si Muira Puama, isang palumpong ng Brazil na trub na ginagamit sa South African folk medicine bilang isang aprodisyak, nadagdagan ang libido at lakas ng lakas ng sekswal na nagreklamo ng kawalan ng lakas at kakulangan ng sekswal na pagnanais. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang Happy-Making Herb din ay nakakaapekto rin sa talamak na stress, depression at nervous exhaustion.

Ang mga amino acids ay karaniwang tulad ng superheroes, at d-aspartic acid, na natagpuan sa isda at ilang pulbos na protina, ay hindi naiiba. Ito ay ipinapakita upang pansamantalang mapalakas ang mababang antas ng testosterone-na maaaring mapahamak ang libido at limpen erections-at mapabuti ang kalidad ng tamud sa mga taong walang pag-aalaga.

Dahil binabawasan nito ang pagkabalisa at inhibitions, ang nervous system tonic na ito ay tumutulong sa iyo na maging mas lundo at amenable sa arousal, sabi ng rehistradong herbalistaRoy Upton., R.H, executive director ng American herbal pharmacopeia.

Ang Energy-Boosting Goji Berries ay ginagamit para sa libu-libong taon sa Chinese medicine upang makatulong na madagdagan ang enerhiya at mapahusay ang pagpapalabas ng mga hormone. "Ang Goji ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng daloy ng dugo, na tumutulong sa oxygenate ang lahat ng mga selula at tisyu ng katawan, Kabilang ang mga organo ng sex, "sabi ni Celebrity Nutritionist na si Dr. Lindsey Duncan. "Alin ang nagdaragdag ng libido-iyan ang dahilan kung bakit tinatawag nilang goji ang 'viagra ng Tsina.'"

Ang African tree bark extract ay nagpapadala ng daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, sinabi Herbalist Ed Smith, isang founding member ngAmerican Herbalists Guild., na nagdadagdag ng isang babala na ang Yohimbe ay maaaring maging sanhi ng nerbiyos at taasan ang umiiral na mataas na presyon ng dugo (kaya maiwasan ang pagkuha nito kung mayroon kang sakit sa puso o bato), at maaari ring negatibong nakikipag-ugnayan sa mga antidepressant.

US RDA: 16 mg

Kapag tungkol saPagpapanatili ng iyong libido, ang B bitamina, na natagpuan sa karne ng baka, atay, at isda, ang lahat ng iyong mga pakpak, ngunit si Niacin (A.K.a. bitamina B3) ay lalong nakakatulong. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sexual Medicine., ang mga lalaki na naghihirap mula sa kawalan ng lakas na kumuha ng suplementong niacin ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pagganap sa kwarto kaysa sa mga lalaki na kumuha ng placebo. Stock up sa mga itoPinakamahusay na Pagkain upang Kumain para sa Niacin.Labanan!

US RDA: 15 mg

Ang bitamina E ay natagpuan upang mapabuti ang sirkulasyon,Palakasin ang testosterone., at nauugnay sa.nadagdagan ang libido sa pag-aaral ng hayop. Maaari mong mahanap ito sa mataas na antas ng natural sa spinach, almonds, abokado, at isda.

Ang sangkap na nagbibigay ng mainit na peppers ang kanilang sipa ay maaari ring magbigay sa iyo ng ilang sipa sa pantalon: ang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa natural na kemikal na may mas mataas na antas ng testosterone. SaPag-aaral ng hayop, ipinakita din ng Capsaicin na dagdagan ang laki ng mga organo ng sex, habang sabay na nagpapababa ng taba ng tiyan. A.2014 Pag-aaral mula sa France. Natagpuan din na ang mga tao na kumain ng mas maanghang na pagkain ay may mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa mga kumain ng mas mababa. Maaari mong ubusin ang capsaicin sa pamamagitan ng peppers, chili pulbos o isang suplemento ng cayenne.

Ang mga sinaunang incan ay natupok ang energizing Peruvian plant bago labanan o isang labanan ng sex, Chris Kilham, isang ethnobotanist sa University of Massachusetts sa Amherst, sinabiSa labas ng online. Ang Maca ay nagdaragdag ng sekswal na gana, tibay, pagtitiis, at pagkamayabong. One.2008 Pag-aaral Isinasagawa sa Depression Clinical and Research Program sa Massachusetts General Hospital sa Boston natagpuan na ang Maca ay nakatulong sa mga tao na may antidepressant-sapilitan na sekswal na dysfunction upang mabawi ang kanilang mga libidos.