Good Lifestyle

Sa taong ito, sa marami sa aminnagtatrabaho nang malayuan atmanatili sa loob ng bahay Salamat kayCovid-19., Madaling mawala sa isang gawain na maaaring malubhang nasasaktan ang iyong kalusugan. A.Sedentary lifestyle. maaaring ilagay sa panganib ang iyong immune system, itaas ang iyong presyon ng dugo, at kahit na kapansin-pansing itaas ang iyongpanganib sa kanser. Ang mabuting balita ay, tinutukoy ng mga mananaliksik ang dami ng oras at aktibidad na kailangan mong i-counteract ang mga panganib ng pag-upo sa buong araw-Bout 35 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay magpapanatiling malusog ka, kahit na gumagastos ka ng natitirang bahagi ng araw sa isang upuan o sa iyong sopa.

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Sinusuri kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga kumbinasyon ng laging nakaupo sa oras at pisikal na aktibidad. Natuklasan ng pag-aaral na 30 hanggang 40 minuto ng moderate-to-vigorous-intensity na pisikal na aktibidad (MVPA) ay sapat na upang maalis ang kaugnayan sa pagitan ng laging nakaupo at panganib ng kamatayan. Kaya nangangahulugan ito na kung ikaw ay gumagamit ng 30 hanggang 40 minuto sa isang araw-na mas kaunting oras kaysa sa mga mananaliksik ay nahulaan-pagkatapos ay hindi mahalaga kung nakaupo ka sa paligid para sa karamihan ng araw o hindi. Hangga't nakarating ka sa spurt ng ehersisyo, hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan. (Naghahanap ng ilang madaling paraan upang makakuha ng isang paglipat sa? Tingnan ang mga ito15 underrated weight loss tricks na talagang gumagana..)

Siguraduhing nakakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na MVPA ay maaaring mas madali kaysa sa iyong iniisip-ayon saMga Alituntunin ng CDC., Ang mabilis na paglalakad bilang katamtaman na aktibidad, tulad ng paghahardin, pagkayod sa sahig, at "paghawak ng mga maliliit na bata." Samantala, ang malusog na aktibidad ay may kasamang jogging, jujitsu, square dancing, at "nagdadala ng isang may sapat na gulang o isang bata na may timbang na 25 lbs o higit pa sa isang flight ng hagdan." Maraming mga pagpipilian (ilang mas praktikal kaysa sa iba).

Ang pag-aaral, na isinagawa ng isang pangkat ng mga internasyonal na mananaliksik mula sa mga nangungunang unibersidad kabilang ang Cambridge, Columbia, at Harvard, ay inilathala kasabay ng paglabas ngSino 2020 Mga Alituntunin sa pisikal na aktibidad at laging nakaupo, na nagpapayo na bawat linggo, ang mga matatanda 18-64 ay dapat "gumawa ng hindi bababa sa 150-300 minuto ng katamtamang-intensity aerobic pisikal na aktibidad; o hindi bababa sa 75-150 minuto ng malusog-intensity aerobic pisikal na aktibidad; o isang katumbas na kumbinasyon. "

Kaya bukas, kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo sa buong araw, siguraduhing gumawa ng oras para sa iyong kinakailangang 30 minuto ng pagdala ng iyong asawa sa hagdan. O, kung nais mo ang lockdown workout na hindi nagsasangkot ng tao na nagdadala, parisukat na sayawan, o jujitsu, tingnanAng mga tip na ito para sa pagkuha sa isang gym-worthy workout gamit lamang ang mga bagay na mayroon ka sa iyong kusina.

Para sa higit pang mga balita, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..