Good Lifestyle

Dahil lamang sa isang health guru na gusto mong sundin ang sinabi upang subukan ang isang bagay ay hindi nangangahulugan na lagi mong sundin ang payo na iyon. Sa katunayan,Maaaring magkaroon ng maraming misguidance sa mundo ng nutrisyon, Alin ang dahilan kung bakit nagsalita kami ng ilang nakarehistrong Dietitians at mga eksperto sa kalusugan upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga pinakamasamaMga Tip sa Nutrisyon Narinig nila sa 2020 na dapat mong maiwasan.

Narito ang pinakamasamang mga tip sa nutrisyon na narinig ng mga eksperto sa taong ito, pati na rin ang dapat mong gawin sa halip. At higit paMalusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng.Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ito ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa pagpapanatili ng malusog na sugars ng dugo sa pamamagitan ng araw at pagpapanatili ng enerhiya. Maaari rin itong humantong sa binge-like na pag-uugali," sabi niShena Jaramillo, MS, Rd.. "Sa halip ang mga indibidwal ay dapat pumili ng balanseng plato na naglalaman ng mga prutas at veggies, sandalan ng mga protina, at buong butil sa bawat pagkain.Control ng bahagi maaaring makatulong upang pamahalaan ang mga sugars ng dugo, mga antas ng enerhiya, at timbang. "

Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter. Para sa mas kapaki-pakinabang na malusog na tip.

"Hindi lamang ito nagpo-promote ng disordered pagkain, ito ay talagang humahantong saDagdag timbang, "sabi ni Megan Byrd, Rd mula sa.Ang oregon dietitian. "Sa pamamagitan ng hindi kumain ng labis sa araw, ikaw ay naghihigpit sa iyong katawan ngmahahalagang nutrients, calories, at protina na kailangan nito. Sa sandaling simulan mo ang pag-inom, mas malamang na simulan mo ang snacking sa anumang makakahanap ka! Sa halip, subukang mag-focus sa pagkain ng maraming protina, hibla, at malusog na taba sa araw, lalo na sa mga araw na plano mo sa pag-inom. Huwag laktawan ang anumang pagkain! Sa ganoong paraan, hindi ka magiging gutom o labis na pananabik ang lahat ng mga bagay kapag ikaw aypag-inom. "

"Kung sinusubukan mong tumingin magkasya at maging malusog pagkatapos ito ay hindi ang pinakamahusay na payo para sa iyo. Ang isang mataas na protina, mataas na taba, at mababang carb diyeta ay kung paano mo mawala ang matigas na tiyan taba mula saHoliday Timbang, "sabi ni Rickey Cyr, co-founder at editor ngMuscleevolved.com.. Ang partikular na mga sanggunian ng CYR ay isang pag-aaral na inilathala ni.Mga katabaan ng labis na katabaan na nagpapatunay ng positibong kinalabasan ng pag-ubos ng protina sa iyong diyeta.

"Pagdating sa kalusugan ng puso, may napakaraming katibayan upang suportahan ang pagkonsumo ng diyeta ng planta-forward na kinabibilangan ng mga gulay, prutas, buong butil, mani, at mga buto-lahat ay hindi pinapayagan sa pagkain ng carnivore," sabi niAnsley Hill, Rdn, Ld..

Narito ang eksaktong paraan ng isang planta na nakabatay sa pagkain ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit, ayon sa mga eksperto.

"Ang asukal mula sa prutas ay hindi ang isyu," sabi ni Emily Danckers, MS, Rd. "Ang problema sa asukal ay nagmumula sa pagkain ng sobrang matamis na naproseso na pagkain tulad ng kendi at soda. Oo, ang prutas ay may asukal, ngunit naglalaman din ito ng pagpuno ng hibla at mahalagang mga bitamina at mineral na nagpapanatili sa amin ng malusog. Kung nais mong maging malusog, hindi gupitin ang prutas. Kung nababahala ka tungkol sa paggamit ng asukal, subukan ang pagputolsweetened beverages. at naproseso ang matamis na treat sa halip. "

"Mula sa isang physiological level hindi ko maintindihan kung paano ang isang walang laman na tiyan ay maaaring cured sa pamamagitan ng alinman sa mga pagkilos na ito," sabiLexy penney, ms, rd, ldn, ryt at may-ari ng.Shanti Nutrition, LLC.. "Ito ay lalong problema kapag ang mga tao ay literal na sinusubukan lamang na makaligtas sa isang pandemic ngayon! Tiyak na hindi nila kailangang sabihin sa gum-chew ang kanilang paraan sa gutom-isang ganap na normal at natural na signal ng katawan."

"Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ito ay lubhang mapanganib dahil ito ay nagtatakda sa iyo ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain sa pamamagitan ng pakiramdam na hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sariling gutom, at ang kagutuman ay isang masamang bagay," sabi ni Penney. "Ito rin ay may posibilidad na maging sanhi ng bingeing mamaya kapag ang mga tao sa wakas ay nagbibigay-daan sa kanilang sarili upang kumain bilang isang normal, biological tugon sa paghihigpit sa pagkain. Kaya sa halip ng chewing gum, snapping isang goma band sa iyong pulso, o pagsasabi ng mga nakamamanghang bagay sa iyong sarili sa salamin -Yes, iniulat ng aking mga kliyenteLahat Ang mga bagay na ito sa akin bilang payo na natanggap nila-upang huwag pansinin ang iyong kagutuman, ang aking payo ay simple. Kumain ng pagkain!"

Narito ang30 mga dahilan kung bakit palagi kang gutom.

"Kadalasan, narinig ko ang masamang payo ng nutrisyon mula sa araw-araw na kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang at sa tingin na 'ang pagkain ng taba ay gumagawa sa iyo ng taba', kaya ang mga babaeng ito ay agresibo na hiwa 'mataba na pagkain' mula sa kanilang diyeta. Ngunit ito ay isang malaking pagkakamali sa nutrisyon dahilpula ng itlog ay mayaman sa bitamina A at D, pati na rin ang "mahusay na taba" tulad ng Omega-3 na maaaring aktwal na magsulong ng pagbaba ng timbang, "sabi ni Dr. Phoenyx Austin, MD at tagapagtatag ngDrphoenyx.com.. "At masaya katotohanan: Ang Omega 3 at bitamina A at D ay ilan sa mga nangungunang nutrients na nagtataguyod ng malusog na balat at buhok. Kaya nga ang dahilan kung bakit sinasabi ko ang mga babae na hindi magtapon ng yolk 'at' hindi natatakot ang taba 'dahil Mayroong kasaganaan ng mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan na nakuha mula sa pagkain ng mga yolks ng itlog. "

"Napakaraming mali ito sa ganito," sabi niBrooke Alpert., nutrisyonista, may-akda ng.Ang detox ng asukal, at medikal na tagapayo sa.Gamutin ang hydration..Hydration. ay napakahalaga upang makatulong sa pamumulaklak lalo na, madalas mamaga ay dahil sa mahihirap na pantunaw at sapat na likido ay maaaring makatulong sa na. Higit pa rito, sa napakaraming Amerikano na naka-imbak, na nagsasabi ng average na tao na uminom ng mas mababa, ay tiyak na hindi ang sagot. Bilang isang dietitian, ang wastong hydration ay isa sa mga unang bagay na aking hinarap sa aking mga kliyente at ito ay gumagawa ng ganitong pagkakaiba sa kung paano sila pakiramdam. Para sa aking mga kliyente na nakikipagpunyagi sa sapat na tubig o sa aking mga atleta, madalas kong idagdag ang mga ito sa paggaling sa hydration para sa karagdagang mga electrolyte at upang gawing mas kaakit-akit ang tubig. "

"Ito ang pinakamasamang payo sa nutrisyon na narinig ko dahil nawawala ka nang labishibla kapag ikaw ay juicing o kahit na blending ang iyong mga gulay, "sabiAja Gyimah., MHSC at founding nakarehistrong dietitian ng.Kuudose.. "Malamang na kumakain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa gusto mo kung kumakain ka lamang ng mga gulay o prutas sa kanilang likas na anyo. Isipin kung gaano karaming mga strawberry ang pumasok sa iyong umaga na mag-ilas na iyon, malamang na makakain ka lamang ng kalahati ng halaga na iyon sila ay buo. Panghuli, lalo na ang mga smoothies, naglalaman ng asukal (mula sa prutas o iba pang mga pagkain na idinagdag mo dito), na kung saan ay masusumpungan na mas mabilis kaysa sa kung ikaw ay kumain ng buong sahod at dapat itong maging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo at dapat iwasan, lalo na kung mayroon kang problema sa metabolizing asukal (ibig sabihin, diyabetis). "

Ngayon na alam mo kung ano ang hindi dapat gawin, naritoAng pinakamahusay na mga tip sa nutrisyon mula 2020. Upang sundin sa halip!