Malusog na pagkain pagkain Dietitians sabihin kumain
Ang paggawa ng isang malusog na hapunan ay mas madali lang!
Ito ay 5 p.m. Tapos ka na lang ng isang araw ng trabaho, naubos ka, at ang lahat ng maaari mong isipin tungkol sa paggawa ay popping aFrozen Pizza. sa oven at tinawag itong isang gabi. Umupo ka doon pondering kung paano sa mundo makikita mo kailanman upang mahawakan ang paglulutoMalusog na pagkain Para sa iyong sarili-lalo na kapag ang ilan sa mga online na recipe ay nalulunod sa isang mahabang listahan ng mga sangkap at tagubilin, pinilit mong gumastos ng higit sa dalawang oras ng iyong gabi na kumakain.
Ilang beses na nangyari ito sa iyo? Para sa pinakamahabang panahon, ang kuwentong ito ay ang aking sarili. Wala akong lakas upang magluto ng pagkain pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho, at natagpuan ang aking sarili na umaasa sa mga nakapirming pizzas, naka-boxed Mac-and-cheese, otakeout. sa isang regular na batayan. Iyon ay hanggang sa ako ay tinuruan ng isang.Mas madaling paraan kung paano gumawa ng malusog na pagkain na hindi tulad ng isang malaking pangako ng oras.
Ang madaling paraan na ito ay isa na inirerekomenda ng maraming dietitians, at kahit isa na sinusuportahan ngUSDA Dietary Guidelines for Americans.:Punan ang iyong plato sa.Lean protein., buong butil o mataas na hibla ng mga starch, at mga gulay.
"Gustung-gusto kong payuhan ang isang balanseng plato para sa hapunan kabilang ang isang malusog na protina, kalahati ng mga plato veggies, at isang malusog na almirol," sabi niLisa young, phd, rdn. ay ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, at adjunct professor ng nutrisyon sa NYU.
Kaya kung ano talaga ang hitsura nito? Anong mga uri ng malusog na pagkain sa hapunan ang dapat mong gawin na hindi ka magdadala sa iyo buong gabi upang magluto?
Narito ang ilang malusog na pagkain sa hapunan na maaari mong gamitin gamit ang lahat ng tatlong mga elementong ito sa isang malusog na pagkain, at kung ikaw ay nasa pamamaril para sa mas malusog na mga recipe, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.
Pukawin ang fries.
Pagluluto up ng isang pukawin fry na may mga gulay at lean protina ay isang madaling paraan upang gumawa ng isang malusog na hapunan. Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com. Sinasabi na maaari mong isama ang iba't ibang mga uri ng matangkad na protina tulad ng manok, isda, o pabo na may mga gulay tulad ng broccoli, kuliplor, brussels sprouts, spinach, peppers, at iba pa. Itaas ang iyong pukawin sa isang kama ng mataas na hibla ng almirol tulad ng bigas, quinoa, o squash.
Hindi sigurado kung anong uri ng pukawin ang gumawa? Kami ay partikular na nahuhumaling sa itoChili-mango chicken stir-fry recipe!
Chilis & Soups.
Ang isa pang madaling paraan upang isama ang lahat ng tatlong elemento (lean protein, high-fiber starch, vegetables) ay sa pamamagitan ng pagpapakilos ng isang malaking palayok ng chili o isang sopas. Cheryl mussatto ms, rd, ld, clinical dietitian at blogger saKumain ng mabuti upang maging maayos, partikular na inirerekomenda ang paggamit ng mga lentil sa mga uri ng pagkain na ito kapag maaari mo.
"Lentils. ay isang pantry staple na ginagamit ko medyo madalas kapag maaari ko, "sabi ni Mussatto." Ang mga maliliit na legumes-isang pinsan sa beans, chickpeas, soybeans, at mani-ay puno ng protina, hibla, bitamina, mineral, at phytonutrients at isang madaling paraan upang magdagdag ng dagdag na protina nang walang karne sa bawat pagkain. Tinutulungan din ng mga lentil na itaguyod ang kalusugan ng puso at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis. Maaari silang madaling idagdag sa mga soup, sauces, at salad. "
Subukan ang paggawa ng isa sa mga ito20 pinakamahusay na mabagal na cooker sopas recipe. Para sa isang madaling weeknight meal!
Sheet pan meals.
"Ang healthiest hapunan pagkain para sa mga tao upang kumain ng regular ay isang kumbinasyon ng protina, gulay, at malusog na carbs. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay [upang punan] 1/2 ang iyong plato sa mga gulay, 1/4 ng iyong plato na may protina, at 1/4 plato ng isang malusog na carb, "sabi ni Jamie Feit, MS, Rd, at Expert saTesting.com.. "Ang isang mahusay na paraan upang kumilos sa ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang sheet pan pagkain. May mga walang katapusang posibilidad. Hangga't ang mga gulay ay kitang-kita sa iyong plato ikaw ay nasa mabuting kalagayan."
Madali mong gawin ang isa sa mga ito37 Super Easy Sheet Pan dinners.Labanan!
Omelets
Kung ikaw ay isang almusal-para sa hapunan uri ng tao, pagkatapos ay pag-ibig mo ang mungkahing ito mula sa Shannon Henry, RD saEzcare Clinic.. Inirerekomenda niya ang paghagupit ng An.Omelet. Para sa isang madaling hapunan sa weeknight, lalo na dahil ang mga omelet ay isang madaling (at masarap) na paraan upang makakuha ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta. Paglilingkod sa isang side salad o isang tasa ng prutas upang makakuha ng higit pang hibla sa iyong pagkain!
NaritoAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang omelet..
Salads.
Kung hindi mo nararamdaman ang pag-on ng kalan o ang oven, ang paghuhugas ng isang malaking salad ay isang madaling paraan upang makakuha ng malusog na pagkain sa minimal na pagsisikap, sabi ni Henry. Lalo naming iniibig ang mga ito35+ Healthy Non-Boring Salad Recipe., pati na rin ang mga ito30 Summer Salad Recipe.Labanan!
Inihaw na karne o isda na may mga gulay
Sino ang hindi nagmamahal sa pagpapaputok ng grill kapag ang panahon ay nagiging mas mainit? Ang grill ay isang mahusay na tool para sa paggawaMalusog na Weeknight Dinners.. Grill up ng isang sandalan protina tulad ng manok, o kahit isang isda! Sinabi ni Young na ang isang inihaw na salmon ay mayaman sa protina at omega-3 mataba acids, at hindi masyadong mahaba upang magluto! Itaas na may isang high-fiber starch tulad ng sa amingInihaw na salmon at chermoula chickpeas recipe.
Kasama ang iyong inihaw na matangkad na protina, maaari mo ring ihaw o ihaw ang ilan sa iyong mga paboritong gulay. Maaari mong madaling skewer ang ilang mga veggies sa grill (tulad ng squash, peppers, mga sibuyas, mushroom, at higit pa), o inihaw ang ilan sa iyong mga paboritong cruciferous veggies tulad ng broccoli, kuliplor, brussels sprouts, o kahit repolyo!
"Ang repolyo ay isa pang paborito ng minahan na nag-aalok ng nakakagulat na bilang ng mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Mussatto. "Ang mapagpakumbabang gulay na ito ay isang miyembro ng pamilya ng cruciferous vegetable at maaaring mas mababa ang panganib ng maraming malalang sakit tulad ng ilang mga kanser at napakahusay para sa kalusugan ng gat. Kung gusto mo ng isang bahagyang iba't ibang mga profile ng antioxidant, ang bawat isa ay nag-aalok ng isang bahagyang iba't ibang mga antioxidant profile, Ngunit lahat ay sagana sa hibla, bitamina C, at flavonoids (mabuti para sa kalusugan ng puso). "
Narito kung paano madaling magluto ng repolyo., o subukan ang mga itoInihaw na mga gulay ng tag-initLabanan!
Kunin ang pinakabagong malusog na mga tip sa pagkain sa pamamagitan ng.mag-subscribe sa aming newsletter, at higit pa, basahin ang susunod na ito:
8 Tzuyu dalawang beses hitsura tulad ng anak na babae ng Disney, talagang katulad!
Ang batang babae na nakakahanap ng isang sulat sa loob ng pangalawang kamay na kotse ay nagtatapos sa pag-alam ng isang mapait na katotohanan tungkol sa nakaraan ng kanyang pamilya
