Good Lifestyle

Pagdating sa pagkain ng tama, madaling makagambala ng mga kumplikadong plano sa pagkain. Ngunit kailangan mo ring tiyakin ang mga base ay sakop. Kailangan mo-upang i-quote ang ina-upang makuha ang iyongBITAMINA..

Natuklasan ng mga mananaliksik na maraming mga matatanda ay hindi nakakakuha ng sapat na antas ng bitamina A, C at D, sa isang kamakailang pag-aaral saUniversity of Illinois.. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong simulan ang popping multivitamins at supplements bilang seguro (lalo na dahil ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na sila ay higit na hindi epektibo) -Sa katunayan, pinakamahusay na makuha ang aming mga nutrients mula sa buong pagkain.

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang bitamina na hindi namin nakakakuha ng sapat na, kasama ang mga pagkain na maaaring palitan ang iyong mga likas na tindahan.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Nagkaroon ng maraming pag-uusap tungkol sa kakulangan ng bitamina D kamakailan, at ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit. Hanggang sa 70% sa amin ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang sikat ng araw na bitamina-kaya pinangalanan dahil ang araw ay gumagawa ng d sa contact ng balat-ay mahalaga para sa malusog na mga buto at ngipin, at ang mga umuusbong na katibayan ay nag-uugnay sa mas mababang panganib ng ilang mga kanser. "Ang pinaka-karaniwang kakulangan na nakikita ko sa aking pagsasanay ay bitamina D," sabi niGina consalvo., isang rehistradong dietitian na nagsasagawa sa Pennsylvania. "Ang aming katawan ay gumawa ng ilang d kapag nakalantad sa sikat ng araw, ngunit karaniwang hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng aming katawan," siya ay nagdadagdag.

Paano makuha ito: Inirerekomenda ng Consalvo ang buong itlog, langis ng isda at isda tulad ng herring, halibut, salmon, mackerel, o tuna. Ang mga pinatibay na pagkain tulad ng gatas, breakfast cereal at yogurt ay mayaman din sa D.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Mahalaga para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, nerbiyos at DNA, ang B12 ay gumaganap din ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya. Ito ay natagpuan sa buong mapagkukunan ng pagkain tulad ng karne, itlog at pinatibay na gatas. Ngunit ang mga halaman ay hindi gumagawa ng B12; Kung sinusunod mo ang isang vegetarian o vegan diet, maliban kung ikaw ay isang lacto-ovo vegetarian, baka hindi ka nakakakuha ng sapat.

Paano makuha ito: Karne ng baka (laging pumunta para sa damo-fed), manok, seafood, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog. Ayon saUSDA., ang mga pagkain na may pinakamataas na antas ng B12 ay karne ng baka, tulya at tupa.

Mahina bitamina A-sa kabila ng lugar nito sa tuktok ng alpabetikong heap, ito ay underappreciated. Ngunit tiyak na nais mong tiyakin na ikaw ay stocked up: ito ay mahalaga para sa tamang immune system function, tissue paglago at pagkumpuni at lakas ng buto.

Paano makuha ito: Ayon saUSDA., Pagkain sa top-10 Pinakamataas na mapagkukunan ng A ay karne ng baka, karne ng baka, matamis na patatas at karot. Ang ulat ng pagkain at nutrisyon ng CDC ay nagdaragdag na ang mga langis ng isda-atay, atay, itlog yolks, mantikilya at cream ay kilala para sa kanilang mas mataas na nilalaman ng bitamina A.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Hanggang sa 15% sa amin ay hindi nakakakuha ng sapat na C, at ang bilang na iyon ay nasa pagtaas kumpara sa mga nakaraang dekada, ayon saCDC's National Health and Nutrition Examination Survey.. Maaaring hindi maiwasan ang mga sipon, ngunit ang C ay isang malakas na antioxidant at mahalaga para sa malusog na tendon ng balat at mga daluyan ng dugo. Sa isang University of Arizona na pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismoGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga antas ng bitamina C ay nakakaapekto sa taba ng oksihenasyon sa panahon ng ehersisyo, at binanggit ang isang survey na nagpakita ng mga antas ng C ay may direktang kaugnayan sa laki ng katawan at laki ng baywang. (Ngunit huwag gamitin iyon bilang isang dahilan upang pumunta C-Crazy: Megados ay hindi epektibo at maaaring nakakalason.)

Paano makuha ito: Ang mga dalandan ay itinuturing na pamantayan ng ginto, ngunit maraming higit pang mga pagkain ang mas mayaman sa bitamina: ang mga pulang peppers ay may halos apat na beses ang C ng isang orange! Magandang pinagkukunan: Chiles, Broccoli, Brussels sprouts at strawberry. Ginagawa din ng bitamina C ang iyong balat at mas bata pa.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Tanging 4.7% ng mga Amerikano ang nakakonsumo ng sapat na potasa, natagpuan ang mga mananaliksik ng University of Illinois. Pinakamahusay mong makuha ito bilang mineral ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na puso at kidney function. Tinutulungan din ng nutrient ang iyong tiyan sa dalawang paraan: nakuhang muli pagkatapos ng ehersisyo, at tinutulungan nito ang katawan na mapawi ang tubig at sodium, pagbabawas ng tiyan.

Paano makuha ito: Magdagdag ng mga saging, avocado, nuts at leafy green gulay sa iyong listahan ng grocery. Ayon saUSDA., ang pagkain pinakamataas sa potasa ay molasses, kung iyon ang iyong jam.At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.