Good Lifestyle

Habang umaasa kami sa 2021, marami sa atin ang nagsimulang mag-isip tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon. Para sa amin na naghahanap upang mawalan ng timbang sa susunod na labindalawang buwan, isang bagong tatakDiyeta hindi lamang tayo makatutulong sa atinMga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit nagpapakilala din sa amin sa mga bagong pagkain, itinaas ang amingMga antas ng enerhiya, at tumutulong sa amin na mabuhay nang mas matagal, mas matupad na buhay. Gayunpaman, kung magpasya kang magsimula sa isang bagong diyeta, pag-uunawa kung aling plano na sundin ay maaaring makaramdam ng isip-boggling. Sinusubukan na mag-uri-uriin sa pagitan ng mga pinakamahusay na diyeta upang mabuhay nang mas mahaba at gumagawa lamang ang mga di-mahusay na fad dietnagbabawas ng timbang na mas mahirap.

Kaya kung sa tingin mo ay nalulumbay ng mundo ng dieting at walang ideya kung saan magsisimula, walang takot! Upang makatulong na i-streamline ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang at ginagarantiyahan ang isang mahaba at malusog na buhay,Nagsalita kami sa isang malawak na hanay ng mga nakarehistrong Dietitians, Nutritionists, at mga medikal na doktor upang tipunin ang nangungunang anim na diet na makakatulong sa iyomabuhay ng matagal. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at regular na ehersisyo, maaari kang manatili sa isang hakbang bago makakuha ng timbang atpatuloy na gumalaw para sa mga dekada na darating.

Basahin sa upang malaman kung aling anim na diet ang makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"The.Mediterranean Diet. ay patuloy na niraranggo ng US News & World Report bilang mundopinakamahusay na pangkalahatang diyeta, "sabi ni Lexi Endicott, Rd, LD, at Culinary Nutrition Specialist para saSa panlasa. "Sa halip na isang diyeta sa tradisyonal na kahulugan kung saan ka pumunta dito upang sa huli pumunta off ito, angAng diyeta sa Mediterranean ay isang simple at napapanatiling pattern ng pagkain na maaaring sundin para sa buhay. Ang pattern ng pagkain na ito ay nagbibigay diin sa pag-ubos ng iba't ibang pagkain ng halaman-isang diyeta ng planta-forward, kaya magsalita. "

Kung sa tingin mo handa na gawin ang plunge, ang nutritional benepisyo ng plano sa pagkain ay maaaring panatilihin kang malusog para sa taon.

"Ang mga nakapagpapalusog na pagkain na ito [at] mga sangkap ay mayaman sa mga bitamina, mineral, at phytochemicals (i.e. antioxidants) na bumaba ng panganib na magkaroon ng maraming malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, at Alzheimer," sabi ni Endicott. "Ang mas maraming sakit na walang sakit ay maaaring idagdag sa kanilang buhay, mas mabuti!"

Kung nais mong talagang mapalakas ang iyong mga pagkakataon para sa kahabaan ng buhay, tingnan ang aming listahan ng20 pagkain na dapat mong kainin araw-araw para sa mas mahabang buhay.

Ang pagkain ay mas mababa ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari rin itong panatilihin sa iyo sa paligid ng mas matagal.

"Ang diyeta na may pinakamaraming empirical na katibayan tungkol sa pagtaas ng pag-asa sa buhay aypaulit-ulit na pag-aayuno O kahit na pag-aayuno sa pangkalahatan, "sabi ni Dr. Alexander Lightstone Borsand, MD." Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang mas madalas na mga hayop ay kumakain, mas matagal ang kanilang pamumuhay sa paghahambing sa mga hayop na pinakain. Ang pinaka-kilalang pag-aaral sa mga tao ay sumunod sa 2,000 mga pasyente pagkatapos ng catheterization ng puso at nagpakita ng mas mataas na habang-buhay sa mga pasyente na regular na nag-ayuno. "

"Isa paPag-aaral ng hayop Ipinakita na ang mga daga na pinakain nang isang beses sa isang araw ay may 11% na pagtaas sa habang-buhay kumpara sa mga mice fed nang maraming beses sa isang araw, "sabi ni Dr. Borsand." Ito ay isang makabuluhang pagtaas sa habang-buhay at warrants karagdagang pag-aaral ng tao. "

Narito ang7 mga benepisyo na naka-back sa agham ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Kung hindi mo pa naririnig angDash diet., maghanda para sa isang plano sa pagkain na maaaring baguhin ang iyong buhay.Ang pandiyeta ay lumalapit upang ihinto ang diyeta ng hypertension Hinihikayat ang pagkonsumo ng mga pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo ay kinuha sa mga nakaraang taon, at maaaring gumawa ng ilang mga kababalaghan.

"Ang agham ay napakalinaw na A.plant-based o planta-forward diyeta ay lubos na kapansin-pansin para sa positibong epekto nito sa kahabaan ng buhay at HealthSpan, "sabi ni Dr. Nicole Harkin, MD, Facc, Founder at Cardiologist ngBuong puso cardiology. "Ang diyeta na ito ay mataas sa mga gulay, prutas, buong butil, mga legumes / beans, mani, at mga buto habang pinapaliit o inaalis ang mga produkto ng hayop atnaproseso na nakabalot na pagkain. "

"Maraming mga epidemiologic studies ... ay nagpakita na ang isang mas mataas na paggamit ng mga pagkain na nakabatay sa halaman ay nagreresulta sa pinababang panganib ng cardiovascular at iba pang mga sanhi ng kamatayan," sabi ni Dr. Harkin. "Nakikita rin namin ang nabawasan na panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diyabetis, atpamamaga. Habang hindi lahat ng mga indibidwal ay maaaring hindi handa na ganap na nakabatay sa planta, nagtatrabaho sa pagsasama ng maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman at #meatlessmondays ay isang mahusay na unang hakbang! "

NaritoLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Dash Diet..

Ano ang karaniwan sa Greece, Japan, Italy, California, at Costa Rica? Ang mga lugar na ito ay bumubuo ng mga asul na zone-lugar ng mundo na may pinakamataas na konsentrasyon ng Centenarians. Upang mabuhay tulad ng isang tao na maaaring umabot sa 100, kailangan mong kumain tulad ng isang tao na maaaring umabot sa 100, at ang diyeta na ito ay tumutulong sa iyo na gawin iyon!

"Ang mga asul na zone ay may ilang mga kadahilanan ng pamumuhay sa karaniwan na lumilitaw na mag-ambag sa kahabaan ng buhay at mas mataas na posibilidad na mabuhay hanggang 100 taong gulang," sabi ni Dr. Christine Bishara, MD, tagapagtatag ngMula sa loob ng Medikal.. "Ang kanilang mga diyeta ay binubuo ng mga sariwang buong pagkain na pangunahing batay sa halaman at kasama rin ang mga mani, legumes, at langis ng oliba. Isama nila ang minimal na pulang karne na may karamihan sa mga bahagi ng protina ng hayop na nagmumula sa mga pagpipiliang pescetarian."

Hindi sila kumakain ng mabibigat na pagkain sa araw o malapit sa oras ng pagtulog, "sabi ni Dr. Bishara." Nagsasagawa sila ng socially based eating at may malakas na relasyon sa kanilang komunidad. Ito ay pinag-aralan nang maraming beses bilang isang pangunahing kadahilanan sa kahabaan ng buhay kabilang ang isa pang pag-aaral na tinatawag na 'The Roseto Effect' ... [at] nakatira sila sa mga lugar na may kadalian sa araw-araw na paglalakad bilang isang paraan ng ehersisyo. Tila ito ay isa ring mahusay na pinag-aralan kontribyutor sa kahabaan ng buhay. "

Karaniwang kumakain ito ng mga tao sa asul na zoneIsang pagkain na dapat mong kainin araw-araw para sa mas mahabang buhay.

"Kahit na ito ay katulad ng pinakabagong trend, angCarnivore Diet. ay isang diyeta na sinundan para sa mga edad, "sabi ni Dr. Rashmi Byakod." Ang lahi ng tao ay umunlad mula sa pagkain ng hilaw at lutong karne. Sa mga unang araw, walang agrikultura, at ang pagkain ng halaman ay ang hindi bababa sa natupok. Ang mga pagkain ng karne ay lubhang nakapagpapalusog at nagdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan. "

Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isang "meatarian" maaari kang maging isang bagay.

"Ang proseso ng pag-iipon ay nagpapahiwatig ng kapansanan ng mitochondrial function, nabawasan ang antioxidant effect, at nadagdagan oxidativestress., "sabi ni Dr. Byakod."Selenium atCoenzyme Q10 (CoQ10) Ang mga karne ay may mga epekto ng antioxidant na tumutulong sa kahabaan ng buhay at kabutihan ... maliban sa mga ito, ang mga karne ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D, omega 3 amino acids, at iba't ibang nutrients. Ang pag-angkop sa isang karneng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang lahat ng mga nutritional na pangangailangan ng iyong katawan. "

Kung mahal mo ang ideya ng diyeta sa Mediteraneo, ngunit ayaw mong i-cut ang aming pagawaan ng gatas, ang diyeta na ito ay magpapalakas sa iyo.

"Dairy, lalo naFull-fat dairy., naglalaman ng malusog na taba, kaltsyum, at iba pang nutrients na inirerekomenda para sa isang malusog na diyeta, "sabi ni Lisa Richards, CNC, at Lumikha ngang candida diet.. "Madaling isama ang higit pang mga servings ng pagawaan ng gatas sa tradisyonal na diyeta sa Mediterranean sa pamamagitan ng keso, yogurt, at mga dairy-based na sarsa."

"Ang pagdaragdag ng pagawaan ng gatas sa diyeta sa Mediteraneo ay maaaring maging mas napapanatiling pangmatagalan, lalo na para sa mga kababaihan na nangangailangan ng idinagdag na kaltsyum atBitamina D., "sabi ni Richards." Ang taba ng nilalaman ay maaaring humadlang sa ilang mga tao habang nagdadagdag ito ng karagdagang taba sa isang katamtamang taba diyeta, gayunpaman, madaling palitan ay maaaring gawin upang matiyak ang isang balanse ng isda at planta taba na may dagdag na pagawaan ng gatas. "

"Tulad ng anumang pagkain, ang pag-moderate ay mahalaga," sabi ni Richards. "Ang mga pagkain na inirerekomenda sa diyeta sa Mediterranean ay hindi ipinapakita na hindi malusog para sa iyong puso. Gayunpaman, dapat tiyakin ng dieter na sila ay mananatili pa rin sa loob ng kanilang mga limitasyon sa calorie, lalo na sa taba ng nilalaman, upang maiwasan ang anumang mga negatibong epekto."

Para sa higit pa saCandida Diet: Ito ang lahat ng dapat mong kainin at bakit, ayon sa mga eksperto.