Good Lifestyle

Bukod saburgers, Ang mga sandwich ay isa sa mga pinaka minamahal na mga order na maaari mong makuha. Nakarating na ba kayo tumigil sa isang mabilis na lugar ng pagkain tulad ng subway o isang quick-service restaurant tulad ngPanera Tinapay. at naisip ang nutrisyon ng sandwich na iyong iniutos? Kung pinapanood mo ang iyong timbang o sinusubukan lamang na maging mas nakakamalay sa kalusugan, mahalaga para sa lahat na malaman kung ano ang inilalagay nila sa kanilang katawan, na ang dahilan kung bakit ang koponan saKumain ito, hindi iyan!Pinagsama ang isang listahan ng 10 hindi malusog na sandwich-plus 10 mas malusog na mga pagpipilian-upang maaari kang gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa mga sikat na tindahan ng sandwich.

Pamamaraan: Upang makilala ang mga hindi malusog at pinakamalusog na sandwich, pinagsama namin ang isang listahan ng ilan sa mga pinaka-caloric sandwich mula sa pitong ng mga pinaka-popular na chain ng restaurant ng mabilis na serbisyo. Mula roon, kinuha namin ang mga sandwich na may pinakamaraming sosa at itinuturing ang mga pinaka-masama sa katawan. Ang mga sandwich na ito sa karamihan ng mga kaso-ngunit hindi lahat-ay mayroon ding mga pinaka calories at ang pinakamataas na kabuuang taba at puspos na mga nilalaman ng taba pati na rin. Isinasaalang-alang din namin ang pinakamataas na dalawang pinaka-hindi malusog na sandwich sa bawat restaurant upang matiyak na kinakatawan namin ang isang mas magkakaibang hanay ng mga restawran. Lahat ng 10 sa mga hindi malusog na sandwich sa listahan na ito ay halos nakakatugon o lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng sosa ng 2,300 milligrams.

Upang makilala ang 10 ng mga healthiest sandwich maaari kang mag-order, sinuri namin ang mga menu ng parehong pitong quick-service restaurant at pinili ang mga sandwich na may hindi bababa sa halaga ng sosa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sandwich na may hindi bababa sa halaga ng sosa ay may pinakamababang calories at ang hindi bababa sa halaga ng kabuuang taba at puspos na taba. Tanging ang nangungunang dalawang healthiest sandwich sa bawat restaurant ay isinasaalang-alang para sa huling ranggo. Walang sanwits sa healthiest list ang lumampas sa 950 milligrams ng sodium. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga sandwich na almusal, wrap, limitadong edisyon o panrehiyong sandwich, o mga extra-stacked sandwich para sa alinman sa ranggo. Para sa subs, itinuturing lamang namin ang mga nasa pagitan ng 6 at 8 pulgada ang haba.

Ngayon, narito ang 20 hindi malusog at pinakamainam na sandwich mula sa mga quick-service restaurant.

Una, ang pinakamasama ...

Sa lahat ng mga sandwich sa hindi malusog na bahagi ng spectrum, ang Homestyle ng Wendy Asiago Ranch Chicken Club ay ang hindi bababa sa pinsala sa iyong kalusugan na may 1,540 milligrams lamang ng sosa sa bawat sanwits. Gayunpaman, ito ay isang malaking halaga ng sosa para sa isang sanwits, bagaman. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw, at 1,540 milligrams ay isang maliit na mas mababa sa kalahati nito. Para sa kahit na 700 calories, ikaw ay mahalagang punasan ang kalahati ng isang araw na halaga ng asin. Sa pagitan ng pritong manok, asiago keso, bacon strips, at creamy ranch sauce, ito ay may katuturan kung bakit ang sandwich pack na ito kaya magkano asin.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gawinMas malusog na pagkain sa pagkain.

Ang sanwits na ito ay hindi maaaring mukhang nararapat na maging sa hindi malusog na listahan ng sanwits, ngunit ang sosa nilalaman nito ay nagpapahiwatig kung hindi man. Nag-clocking sa halos 1,800 milligrams ng maalat na bagay, ang pabo, provolone, at abukado na sandwich ay malayo sa masustansiya. Hindi banggitin na ang manok at gulay na nakabatay sa sandwich ay isang napakalaki na 60 gramo ng kabuuang taba, na malamang mula sa mayonesa atAvocado.. Habang ang gramo ng taba ay maaaring hindi madaling maisalarawan, ang mga kutsarita ay maaaring makatulong sa isang mas mahusay na visual. Ang pag-ubos ng 60 gramo ng taba ay katumbas ng pagkain15 teaspoons ng tuwid na taba.

Ang sanwits na ito ay dumating sa lihim na menu sa ilalim ng lupa tulad ng isang wrecking ball. (Cue Miley Cyrus.) Marahil ay alam lamang ang mga customer ng Potbelly tungkol sa Sandwich Shop'sUnderground Menu., kung saan matatagpuan ang behemoth sandwich. Ang sanwits na ito ay tulad ng sanwits na "isang pinsala" sa menu, na binubuo ng Ham, Turkey, angus na inihaw na karne ng baka, at salami, maliban sa isang ito sa ilang mga bola-bola na may marinara sauce at provolone cheese, at pagkatapos ay topped sa kamatis , litsugas, at mayo. Matapat, na may lineup na parehong naproseso na karne atpulang karne, Mahirap paniwalaan ang sanwits na ito ay hindi naglalaman ng 3,000 milligrams ng sodium. Gayunpaman, sa isang staggering 2,210 milligrams ng sosa, ang sandwich na ito ay bumaba ng 90 milligrams maikling ng wiping out ng isang buong araw na halaga ng sosa. Gusto mong maging mas mahusay na off ang pag-order ng "isang pinsala" sanwits, na halaga sa 1,520 milligrams ng sosa.

Ang cheesesteak na ito mula sa firehouse subs ay na-load sa sodium. Ang mga crumbles ng sautéed steak, hiwa ng melted provolone, at isang swath ng mayonesa at mustard lahat ay nakakatulong sa sobrang mataas na sosa nilalaman. Para sa konteksto,isang kutsarita ng asin ay katumbas ng 2,300 milligrams ng sosa-isipin kung gaano ka nauuhaw pagkatapos nito. Well, ang pagkain ng sanwits na ito ay magbubunga ng katulad na karanasan.

Ok, pupunta lang kami at sabihin ito. Mukhang sandwich na itokamangha-manghang.Gayunpaman, may mas maraming sosa bilang kung ano ang nasa lima at kalahating tasa ngChex mix., hindi ito tunog halos bilang pampagana. Ang meatball na ito, marinara-doused, at tinunaw na provolone-covered sandwich ay may 20 gramo ng puspos na taba, na halos magkano ang dapat mong ubusin (sa karamihan) sa isang araw. Kung tunay kang magkaroon ng isang hankering para sa sanwits na ito, subukan ang pag-order ng isang maliit na sub, na kung saan ay lamang gastos sa iyo 480 calories, 11 gramo ng saturated taba, at 1,290 milligrams ng sosa.

Ang Arby ay maaaring kilala para sa inihaw na mga sandwich ng karne ng baka, ngunit ang pabo ng fast food chain at bacon sandwich ay talagang nagtataglay ng maraming asin. Naglalaman ng higit sa isang araw na halaga ng sosa, ang sanwits na ito ay isang bagay na dapat hatiin sa kalahati, o sa pinakamaliit, kainin sa pag-moderate.

Ang # 43 Chipotle Cheese Steak Sandwich ay matatagpuan sa ilalim ng Hot subs ng Jersey Mike. Narito kung paano angSite ng Kumpanya Ang mga merkado ng grub: "dalhin sa init! Ang aming chipotle keso steak ay sigurado na maglagay ng isang pep sa iyong hakbang." Sa pamamagitan ng pep sa iyong hakbang, ang ibig sabihin ba ay isang hakbang na mas malapit sa pagbuo ng hypertension? Ang sandwich na ito ay may higit sa 2,600 milligrams ng sosa, na higit sa 300 milligrams ang nakalipas na inirerekumendang pang-araw-araw na pamamahagi. Para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, angAha. nagpapahiwatig ng pag-ubos ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams ng sodium bawat araw. Ang pagkain ng sanwits na ito sa isang upo ay magiging sanhi ng isang mataas na presyon ng dugo upang ingest 1.75 beses na mas sosa kaysa sa kung ano ang inirerekomenda para sa araw.

Ang Jimmy John ay may kakayahan para sa pagbibigay ng pangalan sa kanilang mga sandwich pagkatapos ng iba't ibang mga club, at para sa paggawa ng lahat ng mataas sa sosa. Maraming mga hiwa ng Salami, Capicola, Ham, at Provolone na may isang drizzle ng suka umupo sa pagitan ng sub tinapay, na lahat ng paglalakad up ang sosa nilalaman at taba nilalaman. Para sa isang mas malusog na opsyon, i-order ang sanwits na ito nang walang tinapay at mayroon ito sa halip na may wraple lettuce. Hindi lamang ito pinutol ang bilang ng mga calories sa kalahati, ngunit pinutol din nito ang bilang ng sosa hanggang 2,110 milligrams, na napakataas ngunit gayunman ang isang pagpapabuti.

Maaari kang magtaka kung bakit ang isang sanwits na may lamang 740 calories at 35 gramo ng kabuuang taba ay itinuturing na mas malusog kaysa sa isa na binubuo ng higit sa 1,000 calories at 65 gramo ng kabuuang taba. Ang sagot? Ang sosa nilalaman. Tinatantya ng AHA na ang average na Amerikano ay gumagamit ng 3,400 milligrams ng sodium bawat araw-na rin sa iminungkahing allotment ng 2,300 milligrams. Ang sandwich na ito ay nagsilbi sa au jus-halaga sa sobrang mataas na numero sa sarili nitong. Ang au jus ay isang pranses na culinary term para sa isang reduction sauce na ginawa mula sa juices na kinokolekta mula sa litson pulang karne at alinmanstock o sabaw. Isang tasa ng.Ang sabaw ng baka ng Swanson Naglalaman ng isang napakalaki 833 milligrams ng sodium lamang, at iyon lang para sa 15 calories lamang.

Ang pinakamasama sodium offender ng lahat ng ito? Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheese Steak. Sa 3,625 milligrams ng sodium, ang sandwich pack na ito ay higit sa 1.5 beses ang halaga ng sosa na dapat mong ubusin sa isang araw. Sa pagitan ng manok, asul na keso dressing, at red hot sauce ni Frank, ang sandwich na ito ay tumatagal ng cake bilang ang pinaka-sosa-ridden at samakatuwid ay ang hindi malusog na sanwits maaari kang mag-order sa isa sa pitong quick-service restaurant na pinag-aralan. Dapat ay may maraming.maanghang na sawsawan sa dito, na may isang kutsara lamang na binubuo ng.460 milligrams. ng mga bagay-bagay.

Ngayon, ang pinakamahusay na ...

Kung mahilig ka sa Jimmy John, ikaw ay nasa kapalaran dahil ang isa sa mga malusog na sandwich na maaari mong makuha sa tindahan ng sanwits na ito ay ang slim 2. Ito ay binubuo lamang ng inihaw na karne ng baka at tinapay at naglalaman lamang ng 1 gramo ng puspos na taba, na siyang pangalawang Pinakamababang halaga ng anumang sanwits sa listahang ito, at nagkakahalaga ito sa iyo ng mas mababa sa 1,000 milligrams ng sosa. Hindi masyadong malabo para sa isang sanwits na puno ng naproseso na karne ng deli!

Panera's. Steak & Arugula sa Sourdough Sandwich ay isa sa mga malusog na sandwich lamang dahil ito ay naka-pack lamang ng 880 milligrams ng sodium-mas mababa kaysa sa araw-araw na pamamahagi ng 2,300 milligrams sa isang araw. Hindi banggitin, ang 33 gramo ng protina ay ang perpektong halaga para sa isa upang metabolize sa isang upo.

Ang malamig na cut sandwich mula sa Jersey Mike ay naglalaman lamang ng 820 milligrams ng sodium. Para sa paghahambing, ang Buffalo Chicken Cheese Steak ay naglalaman ng higit sa apat na beses ang halaga ng sosa sa isang napakalaki 3,625 milligrams. Ang isang mas malusog na pagpipilian talaga!

Para sa ilalim ng 400 calories at sa ibaba 850 milligrams ng sosa, maaari mong tangkilikin ang isang inihaw na sandwich ng manok-tiyak na isa sa mas malusog na mga pagpipilian! Gayundin, ang saturated fat content ay mababa sa 2 gramo bawat serving, na kung saan ay kung bakit ito matalo out Jersey Mike ng inihaw na karne ng baka at provolone sandwich.

Para sa mga taong gusto para sa sandwich ng isda, maaari kang magalak na malaman na ito ay isa sa mga mas malusog na pagpipilian sa Potbelly's. Ano ang naghihiwalay sa sanwits na ito mula sa tradisyonal na uri ay hindi ito naglalaman ng mayonesa. Ang lahat ng nasa multigrain sub na ito ay 100 porsiyento ng albacore tuna, Swiss cheese, lettuce, at tomato. Ang kawalan ng anumang idinagdag na mga sarsa (at naproseso na karne) ay malamang kung ano ang nagpapanatili sa antas ng sosa sa isang mababang 690 milligrams.

Ang Panera's Chicken Salad ay naka-pack lamang ng 680 milligrams ng sodium, na ginagawang isa sa mas malusog na mga pagpipilian sa sandwich na maaari mong mag-order sa isang quick-service restaurant. Ang tanging downside sa sanwits na ito ay naglalaman ito ng 12 gramo ng asukal-na marami para sa isang sanwits. Sa kabutihang palad, mukhang ang karamihan ng asukal na iyon ay nagmumula sa mga sariwang pulang walang saysay na mga ubas na inihagis sa halo.

Nakakagulat, ang Crispy Chicken Sandwich ni Wendy ay mas mababa ang sosa kaysa sa inihaw na chicken chicken ng fast food chain. Sa isip, mas mahusay na mag-opt para sa isang inihaw na pagpipilian, ngunit dahil ang sandwich na ito ay naglalaman ng 200 milligrams mas mababa sosa kaysa sa inihaw na iba't, itinuturing namin ito upang maging malusog na pagpipilian.

Ang skinny classification ay nagpapahiwatig na ang sanwits na ito ay mas mababa kaysa sa karamihan ng iba pang mga sandwich. Bukod sa pagiging mababa ang calorie, ang pinaka-karapat-dapat na aspeto ng sandwich na ito ay ang sosa nilalaman-naglalaman ito ng mas mababa sa isang-kapat ng araw-araw na rekomendasyon, na isang malusog na halaga para sa isang pagkain.

Subway's. Ang Rotisserie-Style Chicken Sandwich ay ang pangalawang healthiest sandwich na maaari mong mag-order sa isa sa mga pitong quick-service restaurant. Bakit? Para sa mga starter, nakatali ito sa mababang nilalaman ng sosa ng ikatlong healthiest sandwich. Pangalawa, naka-pack ito ng isang malusog na ratio ngmacronutrients.: carbs, hibla, protina, at taba. Ito beats out Potbelly's Mushroom Melt dahil ito ay naglalaman ng mas mababa saturated taba, na nangangahulugang ito ay mas mahusay para sa iyong puso.

Sa wakas, ang healthiest sandwich na maaari mong mag-order mula sa isang quick-service restaurant ay veggie delight ng subway, na naglalaman lamang ng 280 milligrams ng sosa. Isang kalahating tasa ng.Chex mix. nag-aalok sa paligid ng parehong halaga ng sosa. Ang veggie-filled sandwich ay hindi naglalaman ng isang bakas ng puspos na taba. Ang nilalaman ng protina ay medyo mababa, masyadong, ngunit iyon ay inaasahan sa kawalan ng karne at keso!