Good Lifestyle

Maliban kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato, malamang na narinig mo ang tungkol saKeto Diet.. Sa Celebs mula kay Kim at Kourtney Kardashian hanggang Gwyneth Paltrow Pampublikong nagpapahayag ng kanilang pagmamahal sa plano ng pagkain, ang katanyagan ng keto ay lumubog.

Kaya ano ang pagkain ng keto, gayon pa man? Maikli para sa ketogenic, ito ay isang mababang carb, katamtaman na protina, at mataas na taba diyeta na purports upang ilagay ang katawan sa isang metabolic estado na kilala bilang ketosis. Ang ketosis ay kapag ang atay ay gumagawa ng ketones, na kung saan pagkatapos ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan sa halip na glucose mula sa carbs. Kahit na ito ay maaaring tulad ng pinakabagong fad diyeta, Keto ay aktwal na sa paligid dahil ito ay unang binuo sa 1920s bilang isang epilepsy paggamot at pa rin ginagamit bilang paggamot ngayon, ngunit ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay pa rinhotly debated..

Katulad ng pinsan nito ang Atkins Diet, Keto ay nangangailangan lamang ng maliliit na bahagi ng prutas at gulay ngunit maraming protina at mahusay na taba. Ang bahagi ng katanyagan ng diyeta ay ang diin nito sa mga pagkain tulad ng steak, bacon, at abukado na lasa mahusay at iniwan mo ang pakiramdam na puno. Kaya, habang kailangan mong magpaalam sa tinapay at pasta, ang diyeta ay hindi tungkol sa buong pag-agaw.

Narito kung ano ang kailangan mong malaman bago ka magsimula. At para sa higit pang mga tip sa diyeta at pagbaba ng timbang, mag-subscribe sa bagoKumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento off ang presyo ng pabalat-pindutin ditoLabanan!

Ang isang pangunahing bahagi ng Keto Diet ay.Nixing grains, Sugar. (kahit natural na tulad ng maple at agave), prutas (maliban sa avocado at berries, sa moderation), starchy gulay, at mga legumes.

Ngunit kung ano ang pagkain ay kulang sa carbs at asukal, ito ay gumagawa para sa masarap na taba at protina. Ang mga pagkain na OK ay may karne, isda, itlog, veggies tulad ng mga leafy greens, broccoli at cauliflower (hello cauliflower "rice"!), Keso, mantikilya, abokado, nuts, sweeteners tulad ng stevia, at kahit na puspos na taba (kaya ito ay isang OK Upang itapon ang iyong kale salad na may mataba na dressing).

Kahit na maaari ka lamang sumisid, upang tunay na sundin ang diyeta na kakailanganin mong kalkulahin ang iyong "macros," maikli para sa macronutrients. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang dami ng taba, carbs, at protina upang ubusin upang mawalan ng timbang sa diyeta depende sa iyong edad, taas, timbang, antas ng aktibidad, atbp Mayroong maraming mga calculators ng Keto Macro sa Internet upang makatulong. Upang talagang panatilihin ang pagkain, pinapayuhan na subaybayan ang iyong kinakain sa buong araw, hindi bababa sa habang nagsisimula.

Kapag una mong simulan baka gusto mong sukatin ang iyong mga ketone upang matiyak na ikaw ay nasa iyong paraan upang makamit ang ketosis. Ang mga urine strips at monitor ng asukal sa dugo ay dalawang posibleng pamamaraan.

Kung sumunod ka sa pagkain, malamang na mawawalan ka ng maraming timbang. Ang ilang mga tao ay nakikita hanggang sa 20 pounds ng pagbaba ng timbang sa unang linggo. Bagaman maaari itong maging sobrang motivating upang magpatuloy, tandaan na ito ay talagang isang drop sa timbang ng tubig at hindi ka patuloy na mawalan ng pounds sa rate na iyon.

Matapos ang unang panahon ng pagpapadanak, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabagal nang malaki. Ngunit iyan ay ok. Tulad ng iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit sa diyeta malamang mawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon-na kung saan ay talagang malusog at mas sustainable kaysa sa pagkawala ng maraming timbang magdamag.

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagpunta keto, kailangan mong gumawa. Dahil ang lahat ng ito ay tungkol sa pagkuha ng iyong katawan sa isang estado ng ketosis, pagpunta sa at off ito-kahit na para lamang sa isang "impostor" slice ng pizza-maaaring malito ang iyong katawan at maging sanhi ka upang makakuha ng timbang. Ang mga tagahanga ni Diehard ay nagsasalita tungkol dito nang higit pa bilang isang paraan ng pamumuhay kaysa sa diyeta.

Dahil kailangan ni Keto na pinutol mo ang maraming prutas at gulay, may isang magandang pagkakataon na kakailanganin mong kumuha ng bitamina upang madagdagan ang iyong diyeta upang manatiling malusog. Kung kailangan mo ng isang panimulang aklat sa kung ano ang ginagawa ng bawat tableta, tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na suplemento para sa bawat isyu sa kalusugan.

Sa tuwing pinutol mo ang mga carbs o asukal mula sa iyong diyeta, malamang na dumaan ka sa isang maikling panahon ng pagnanasa sa kanila nang higit pa kaysa dati. Kung nananatili ka dito, gayunpaman, sinasabi ng Keto Diet Advocates na ang mga cravings ay bumagsak at pagkatapos ng ilang sandali, hindi ka magiging drooling tuwing nakikita mo ang isang hamburger bun.

Dahil nawalan ka ng maraming timbang ng tubig sa Keto, lalo na sa simula, napakahalaga na uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated. Uminom ng higit sa iyong ginagamit sa habang binabago mo ang paraan ng paggana ng iyong katawan. Palakihin ang iyong paggamit ng asin pati na rin upang makatulong na panatilihin ang tubig at maiwasan ang pag-aalis ng tubig (isang pangkaraniwang epekto ng pagkain).

Mayroong isang mahabang listahan ng mga kilalang epekto ng Keto Diet. Habang sinasabi ng mga adherents na sila ay isang senyas na ang pagkain ay gumagana, maaari rin silang maging hindi kanais-nais. Ang mga karaniwang epekto (lalo na sa simula) ay kinabibilangan ng mas mataas na pag-ihi, pag-aalis ng tubig, paninigas ng dumi, tuyo na bibig, masamang hininga, mga pulikat, utak ng ulap, pananakit ng ulo, pag-aanak, at kahit na "ang keto flu" - kung saan ay, tulad ng tunog, ay kapag nakaranas ka Mga sintomas tulad ng trangkaso habang inaayos ng iyong katawan.

Tulad ng anumang programa sa pagkain, ang pag-aayos ng iyong kinakain ay hindi lamang ang pagbabago. Mahalaga na mapanatili ang hindi bababa sa isang katamtamang ehersisyo na ehersisyo upang makita ang pinakamahusay na mga resulta sa Keto. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na oras ng buffer upang magamit sa pagkain bilang maaari mong makita ang isang paunang drop sa enerhiya, ngunit pagkatapos ay ipagpatuloy o simulan ang ehersisyo bilang normal.

Kung mayroon kang mga pre-umiiral na mga isyu sa kalusugan-mula sa mga bato sa bato sa isang kasaysayan ng disordered pagkain-dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang diyeta dahil hindi ito pinapayuhan para sa lahat. May mga katanungan na maaari mong itanong, halimbawa, tungkol sa kung paano naaangkop ito para sa mga taong may diyabetis o mataas na kolesterol. Pinakamainam na makakuha ng patnubay mula sa isang dalubhasa kapag gumagawa ng anumang marahas na mga pagbabago sa pandiyeta. Mayroon ding isa pa15 palatandaan dapat mong makita ang isang nutrisyonista..