Good Lifestyle

Pag-amin: Ginamit ko ang napopoot sa smoothies. Masyadong maraming prep. Masyadong maraming sa paglilinis. At gusto kong ngumunguya ang aking pagkain, hindi ito sumipsip. Ngunit pagkatapos ay binili namin ang A.Vitamix Kapag ang aming lumang blender bit ang alikabok, at ito ay nagbago ng lahat. Nais kong makuha ang halaga ng aking pera, kaya nakatuon ako sa paggawa ng almusalsmoothie. Tuwing umaga bago magtrabaho, tulad ng aking mga kasamahan sa kumain ito, hindi iyan! Magmungkahi sa aming bagong libro,Ang 7-day smoothie diet..

Ito ay isang kagiliw-giliw na eksperimento. Para sa isa, pinalitan ng mga smoothies ang mga iyonSugary cereals. Kumakain ako. Hindi, hindi sila kasing ganda ng mga bunches ng honey ng oats, ngunit sila ay mayaman at pagpuno. Hindi ako nagugutom sa 10:30 sa umaga. Ang mga recipe ng smoothie ay masaya upang gumawa, at binigyang-inspirasyon nila ako upang simulan ang pag-aari ng aking sarili sa pamamagitan ng pagsubok at error: kale, abokado, at cocoa puffs? Pagkakamali. Oats, saging, at almond gatas? Isang pagkain!

Nagsimula akong gumawa ng protina shakes na may chocolate-flavored pea protein pulbos para sa isang hapon snack. Ito ay hindi isang yoo-hoo sa pamamagitan ng anumang kahabaan ng imahinasyon, ngunit ito ay masarap pa rin at nagbibigay sa iyo ng tsokolate lasa mo manabik nang labis. Gumagamit ka ng lasa ng protina na nakabatay sa halaman at mabilis na matutunan kung paano matamis ito nang kaunti sa frozen na saging o vanilla almond gatas. Sa isang protina smoothie sa hapon, hindi ko kailangan ng isang philly-style pretzel mula sa Wawa o isang talampas bar upang habulin ang gutom ang layo.

Ngayon ako ay isang smoothie convert. Ang mga smoothies ay may kahulugan-para sa lahat. Habang ang isang mag-ilas na manliligaw ay hindi kailanman papalitan ang isang inihaw na salmon fillet na may isang gilid ng steamed broccoli, ito ay tiyak na isang mabilis at madaling paraan sa jam protina at gulay sa iyong diyeta at umani ng nutritional bounty na maaaring ikaw ay nawawala mula sa iyong iba pang mga pagkain.

At kung gusto mong mawalan ng pounds, ang pag-inom ng smoothies bilang mga kapalit ng pagkain ay maaaring maging isang maginhawa at masarap na paraan upang makabuluhang i-expret ang mga carbohydrates at ang mga calories na kasama nila. Isang pag-aaral sa.Kasalukuyang nutrisyon at agham ng pagkain Natagpuan na ang mga tao na pinalitan ng almusal at hapunan na may mataas na protina na si Smoothie ay nawala sa paglipas ng 18 pounds sa loob ng 12 linggo.

Ginawa ng tama, ang mga smoothies ay puno ng tubig, hibla, at protina, na ang lahat ay nagtataguyod ng "satiety," o pakiramdam na puno, at makatutulong sa amin na maiwasan ang overeating at hiwa calories, ayon sa Penn State Researcher Barbara Rolls, PhD, may-akda ngAng volumetrics weight-control program..

Ngunit ang mga smoothies ay ipinagmamalaki ang isang tumbler na puno ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagbaba ng timbang, depende sa mga sangkap na iyong ibinabagsak sa blender bago magsimula ang mga blades. Subukan ang mga recipe ng smoothie sa ibaba, at tingnan ang 10 nakakagulat na mga dahilan upang uminom ng mga smoothies. Maghanda upang puksain ang isang masarap na pag-iling na gagawin ang iyong katawan mabuti.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng mga maanghang na sangkap tulad ng luya at cayenne pepper sa isang pag-iling ay maaaring maibalik ang iyong calorie-burning metabolism. Sa isang pag-aaral sa Purdue University, ang mga taong natupok tungkol sa kalahating kutsarita ng paminta ng Cayenne sa kanilang pagkain ay sinunog ang tungkol sa 10 higit pang mga calorie sa mga oras pagkatapos, kumpara sa mga taong kumain ng parehong pagkain ngunit walang pampalasa. Ang mga mananaliksik ay tumawag sa capsaicin, ang tambalan sa mga peppers na gumagawa ng mga ito mainit, isang thermogenic kemikal na hindi lamang heats ang katawan, ngunit bumababa ang mga signal ng gutom sa utak.

Recipe: Tropical Spice Smoothie.
½ tasa ng tubig ng niyog
2 tablespoons sariwang lemon juice.
½ hinog avocado
1 scoop vanilla whey protein powder.
¼ kutsarita cayenne.
2 "Knob of Fresh Ginger.
1 tasa frozen na mangga.

Gumagawa ng 2 servings.

Aching mula sa osteoarthritis na may kaugnayan sa tuhod sakit? Ang mga kalamnan ay namamaga pagkatapos ng ehersisyo sa lakas-pagsasanay? Subukan ang isang smoothie na ginawa sa maasim cherry juice, na kung saan ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga at magkasamang sakit.

Recipe: Almond Cherry Bomb Smoothie.
½ tasa frozen bing cherries.
½ tasa maasim cherry juice.
1 tasa Griyego Yogurt.
2 tablespoons almond manterte.

Gumagawa ng 2 servings.

Maraming pag-aaral ang nagmungkahi ng posibleng link sa pagitan ng mga blueberries ng pagkain at pinahusay na memorya at isang pinababang panganib ng sakit na Alzheimer. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang antioxidant ng anthocyanin sa mga blueberries ay maaaring maprotektahan ang mga neuron, mapabuti ang komunikasyon ng utak ng utak, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang smoothie recipe na ito ay naglalaman ng iba pang mga sangkap (spinach at turmerik) na kilala upang suportahan ang cognitive function, ginagawa itong isang matalinong pagpipilian para sa pagpapalakas ng brainpower.

Recipe: Ang Einstein Smoothie.
1 tasa frozen blueberries.
1 tasa ng tubig
½ tasa spinach.
½ tasa Griyego yogurt, plain.
1 kutsarita tugma pulbos
½ kutsarita turmerik
¼ tasa ng gatas ng niyog
yelo kung kinakailangan

Gumagawa ng 2 servings.

Ang mga antibiotics ay lumikha ng maraming pinsala sa collateral sa parehong oras na inaalis nila ang bakterya na inireseta sila upang patayin. Nilipol nila ang marami sa aming kapaki-pakinabang na microbiota ng gat, na nagiging sanhi ng banayad na pagtatae. Ngunit kung minsan ang laganap na pagbawas sa microbiota sa pamamagitan ng antibiotics ay nagbibigay-daan sa isang mas mapanganib na bug-clostridium difficile-upang sakupin. Ang C-diff ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagtatae at kahit na isang nagbabanta sa buhay na pamamaga ng colon. Ito ay lalong mapanganib sa mga matatanda. May klinikal na katibayan na ang repopulating ang gat na may "magandang mga bug" sa pamamagitan ng pagkuha ng probiotics ay maaaring makatulong na maiwasan ang C-diff sa mga taong kumukuha ng antibiotics. Kefir, na ginagamit sa good-gut-bug-building smoothie sa ibaba, ay isa sa mga pinakamahusay na probiotics (yogurt ay isa pa) at perpekto para sa smoothie blends.

Recipe: gut punch smoothie.
½ tasa plain full-fat kefir.
1 tasa frozen raspberries, peaches, strawberries.
½ tablespoon flaxseeds.

Gumagawa ng 1 serving.

Ang apple cider vinegar at kanela ay ipinapakita upang patatagin ang asukal sa dugo at panatilihin ang mga cravings para sa carbs sa bay.

Recipe: Cinnamon 'n' cider smoothie.
1/3 tasa ng coconut water.
1 kutsara Apple cider vinegar
1 kutsarita vanilla extract.
½ tasa plain griyego yogurt.
½ kutsarita kanela.
½ mansanas, tinadtad
Apat na ice cubes.

Gumagawa ng 2 servings.

Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa potasa ay isang natural na paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo dahil ang mga tempers ng mineral ang mga epekto ng sosa sa katawan at nagbibigay din ng pag-igting sa mga pader ng daluyan ng dugo. Kabilang sa mga pinakamahusay na high-potassium ingredients para sa smoothies ay saging. One.pag-aaral natagpuan na ang pagkain ng dalawang saging sa isang araw ay maaaring mag-drop ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng 10 porsiyento. Ngunit bago ka pumunta sa mga saging, suriin sa iyong doktor. Ang potasa ay maaaring nakakapinsala sa mga taong may mga problema sa bato, at maaaring makipag-ugnayan ito sa ilang mga gamot. Pagkatapos ay subukan ang presyon ng presyon ng dugo na ito, na naglalaman din ng bitamina C, isang malakas na antioxidant na neutralizes ng mga libreng radical at relaxes ang mga pader ng iyong mga vessel ng dugo.

Recipe: Berries and Banana Smoothie.
½ tasa ng almond gatas

½ tasa strawberry, hiwa

½ daluyan frozen saging

1 kiwi, peeled and chopped.

1 kutsarita lupa flaxseeds.

Gumagawa ng 2 servings.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa prediabetes, ito ay isang perpektong almusal smoothie upang palitan ang isang mangkok ng matamis na cereal o sweetened yogurt. Tastes ito tulad ng isang apple pie, ngunit ito ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo matatag na may kanela, walong gramo ng hibla, at kalamnan-gusali protina. Higit pa, naglalaman ito ng EGCG, isang catechin mula sa tugma pulbos na nagpapasigla sa mga selula upang palabasin ang taba. Upang malaman kung paano i-reverse ang uri ng diyabetis na may pagkain at isang simpleng ehersisyo sa paglalakad, tingnanAng 14-araw na walang asukal na pagkain.

Recipe: Apple Cobbler Smoothie.
1 Apple, Cored and Chopped.

1 tasa kale, deveined.

1 tasa unsweetened almond gatas

1 kutsarita tugma pulbos

1 scoop plain plant-based protein powder.

cinnamon at nutmeg sa panlasa

Gumagawa ng 1 serving.

Ang smoothie na ito ay paborito ng mga dermatologist dahil ito ay puno ng beta-karotina, na binago ng katawan sa bitamina A. Ang bitamina na ito ay pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala ng UV ray, potensyal na pinapanatili ang balat na malambot at kabataan. Ang beta-carotene sa batang bunny smoothie ay mula sa dalawang sangkap, karot at aprikot. Nagdagdag kami ng honey at kanela, na kung saan ay ipinapakita din upang makatulong sa pag-aayos ng balat.

Recipe: Ang Young Bunny Smoothie.
½ tasa plain full-fat greek yogurt.
½ tasa grated carrot.
1 dry apricot kalahati, diced.
1 sariwang aprikot, pitted at tinadtad.
1 kutsarita lokal na honey.
1 kutsarita kanela.

Gumagawa ng 2 servings.

Ang isang smoothie na ginawa sa pinalamig na kape o malamig na brew na kape, saging, at protina pulbos ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang enerhiya boost sa 10 a.m., ngunit ito rin panatilihin ang iyong tiyan nasiyahan hanggang sa oras ng tanghalian.

Recipe: The Cold Snap Smoothie.
½ tasa kape, cooled o malamig na brew kape.
½ tasa 2% gatas
2 tbsp natural peanut butter.
1 daluyan frozen saging
1 scoop whey protein powder.
4 ice cubes.

Gumagawa ng 2 servings.

Ang mga seresa at maasim na cherry juice ay puro pinagkukunan ng melatonin, isang popular na natural na pagtulog aid. Subukan ang simpleng pagsasama na ito bilang isang huli na snack ng gabi, at madali kang lumipat.

Recipe: The Snoozie Smoothie.
¾ tasa maasim cherry juice.
1 tasa vanilla greek yogurt.
4 ice cubes.

Gumagawa ng 2 servings.