Good Lifestyle

Sa kabila ng pagiging popular na panlipunang palipasan ng oras, na may halos70% ng populasyon ng Amerika Tinatangkilik ang alkohol sa isang taunang batayan, ang pag-inom ng alak ay ang nangungunang panganib na kadahilanan para sa wala sa panahon na sakit at nag-aambag sa 3 milyong pagkamatay bawat taon, ayon saWorld Health Organization.. Kaya, ano ang mangyayari kung ibibigay mo ito? Habang nagsasalita sa mga eksperto, natuklasan namin ang ilan sa mga nakakagulat na epekto ng hindi pag-inom ng alak. At para sa mas malusog na payo sa diyeta, tingnan angAng pinakamasamang pagkain na hindi mo dapat sa iyong tahanan.

"Kapag mayroon kang anumang uri ng central nervous system depressant tulad ng alkohol, hindi mo karaniwang maabot ang remat rem pagtulog," paliwanagJessica Hoffman, Ladc., isang lisensyadong alkohol, at tagapayo ng droga sa.Hazelden Betty Ford., ang pinakamalaking nonprofit provider ng paggamot ng bansa.

Ang mabilis na paggalaw ng mata o rem ay ang pinakamalalim na pagtulog na maaari mong makuha. Ito ay ang pinaka-restorative pagtulog, kapag ang iyong isip at katawan mabawi at balanse ang kanilang mga sarili pagkatapos ng isang mahabang araw, ngunit madalas na matatatag kapag inom dahil ang alak ay isang REM suppressant. Sa kabilang banda, kung pigilin mo ang pag-inom, maaari kang magkaroon ng mas mahaba at mas kaunting disruptive sleep. "[Kapag hindi ka umiinom ng alak], magkakaroon ka ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog, na kritikal para sa halos bawat function ng utak na mayroon kami," sabi ni Hoffman. Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog, isaalang-alang ang pag-iwasAng pinakamasamang pagkain para sa pahinga ng magandang gabi, ayon sa mga eksperto sa pagtulog.

Ang pagkonsumo ng alak ay isa sa mga pinaka-maiiwasan na mga kadahilanan ng panganib para sa kanser. Ang alkohol ay gumagamit ng mga account para sa mga 6% ng lahat ng mga kanser at 4% ng lahat ng pagkamatay ng kanser sa Estados Unidos, ayon saAmerican Cancer Society.. "Ang iyong pancreas at atay, mga lugar ng iyong katawan ay patuloy na binubuwisan ng alkohol, ang pinaka-panganib sa pagbuo ng kanser," paliwanag ng eksperto sa kalusugan ng pag-uugaliRobin Barnett, EDD, LCSW., isang lisensyadong klinikal na social worker at may-akda ng.Adik sa bahay.

"Ang iyong atay, na nililimas ang mga toxin mula sa iyong katawan, ay talagang labis na trabaho kapag umiinom ka. Kung ang atay ay labis na labis, sinusubukan na mapupuksa ang alkohol, pagkatapos ay pinapabagal nito ang natitirang bahagi ng iyong metabolismo at immune system dahil ito ay tumututok Sa pagkuha ng alkohol na ito ng toxin mula sa iyong katawan, "sabi ni Barnett. Kapag ang katawan ay patuloy sa ilalim ng isang estado ng stress, maaari itong gawing mas mahina ang katawan sa pagbuo ng mga sakit tulad ng kanser. Kung hindi ka umiinom, maaari mong babaan ang iyong panganib na pagbuo ng mga ganitong uri ng mga kanser kumpara sa isang tao na regular na kumonsumo ng alak.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Gumagana ang iyong immune system upang ipagtanggol ang iyong katawan laban sa mga nakakahawang sakit. Ang pag-inom ng alak ay maaaring sugpuin ang immune system at ang tugon nito sa pagtatanggal ng sakit, pagtaas ng mga pagkakataon para sa pagbuo ng mga nakakahawang sakit. "Ang alkohol ay nagpapababa ng kakayahan ng katawan na tumugon sa mga banta sa labas," sabi ni Barnett. "Sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng isang tao na gumagamit ng alak, ang kanilang immune response ay bumababa," ang katawan ay mahina laban sa mga sakit. Hindi nakakain ng alak, pati na rin ang pag-iwasAng mga pagkaing ito ay maaaring magpahina sa iyong immune system, sabihin ang mga eksperto, maaaring panatilihin ang iyong immune system mula sa pagpapahina, pagdaragdag ng kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga virus at iba pang mga uri ng mga sakit.

Kapag ang mga tao ay umiinom, madali itong hindi makaligtaan ang mga calories na natupok sa pamamagitan ng alak, na nakalagay sa iyong pang-araw-araw na caloric intake. Sa karaniwan, ang mga Amerikanong matatanda sa ilalim ng edad na 50 ay kumonsumo ng 150 calories mula sa alak araw-araw, ayon sa isangBMC Public Health. Pag-aralan. Kung hindi ka uminom, hindi mo lamang ubusin ang mga calories na iyon, na kung saan ay maaaring halaga sa isang 15-pound weight gain sa kurso ng isang taon.

Ang alkohol ay maaaring magsulong ng timbang na nakuha hindi lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagpapalaki. Isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa.Komunikasyon sa kalikasan natagpuan na kapag ang mga daga ay binigyan ng alak, neurons sa utak na drive gutom ay stimulated. Ang mga tao ay may parehong mga neuron sa Agrp na nagtataguyod ng matinding kagutuman kapag pinasigla kahit na ang katawan ay hindi gutom. Sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng alak, epektibo mong alisin ang potensyal na labis na pag-trigger at maaaring mas madaling mawalan ng timbang.

Maaaring ilagay ka ng pag-inom ng alak sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular. "Maaari kang maging mas mahina sa pagbuo ng mga bagay tulad ng sakit sa puso at diyabetis dahil ang alkohol ay na-link sa mga epekto ng mataas na presyon ng dugo at nadagdagan ang rate ng puso," sabi ni Hoffman. Maraming mga inuming nakalalasing ang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal. "Marami sa mga oras na hindi namin laging napagtanto ang halaga ng asukal na aming pinalawak kapag umiinom kami ng alak," nagkomento si Hoffman. Ang mga antas ng mataas na glucose ay maaaring humantong sa pagpapaunlad ng mga sakit na may kaugnayan sa cardiovascular. Kapag umiwas ka sa pag-inom, pinabababa mo ang iyong panganib para sa mga problema sa cardiovascular sa hinaharap sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, pagbaba ng iyong triglyceride, at pagbawas ng iyong pagkakataon ng pagkabigo sa puso. (Kaugnay:Nakakagulat na mga epekto ng alak ay nasa iyong puso, sabi ng agham.)

Ang alkohol ay isang lason na gumagana ang atay upang i-clear ang iyong katawan sa pamamagitan ng metabolizing ito. "Para sa mga lalaki, umiinom ng 15 inumin sa isang linggo o higit pa, at mga kababaihan, 8 inumin sa isang linggo o higit pa, pinatataas ang mga pagkakataon ng mataba atay at cirrhosis ng atay," nagbabala kay Barnett. Ang mga pagkakataon ng cirrhosis at mataba atay ay bumaba tungkol sa 10% kapag ang isang tao ay tumigil sa pag-inom. "Kung huminto ka sa pag-inom bago magkaroon ng malaking pinsala, ang atay ay muling nagbago. Sa sandaling ito ay nakakakuha sa punto ng cirrhosis sa atay, na nangangahulugan na ang atay ay nagsisimula na mamatay, tanging ang mga lugar na hindi lubos na pinatay ng alkohol ay magsisimulang magpagaling, "Ipinaliwanag ni Barnett. Kapag huminto ka sa pag-inom ng alak, alisin mo ang stress sa iyong atay, na nagbibigay-daan upang simulan ang pagpapagaling mismo. Matuto nang higit pa tungkol sa epekto ng alkohol sa iyong atay sa pamamagitan ng pagbabasaNarito kung ano ang mangyayari sa iyong atay kapag umiinom ka ng alak.