Good Lifestyle

Smoothie bowls, breakfast bowls, macro bowls, buddha bowls, at quinoa bowls ang lahat ay kinuha ang mundo sa pamamagitan ng bagyo-at ang mga trend na ito ay hindi mukhang nawawala ang singaw anumang oras sa lalong madaling panahon. At habang makikita mo sa lalong madaling panahon sa ibaba, hindi lamang ang mga makukulay na ito, ngunit nagsisilbi rin sila bilang isang madaling gamitin na plataporma upang makuha ang lahat ng nutrients at enerhiya na kailangan mo sa isang pagkain lamang.

Ang bawat mangkok ay karaniwang naglalaman ng iba't ibang kumbinasyon ng mga butil, isang bahaghari ng prutas at gulay, at alinman sa beans o ibang uri ng protina. At ang bawat trend ay naglalagay ng sarili nitong spin sa mga partikular na nilalaman nito: para sa macro bowls, ang espesyal na karagdagan ayfermented foods.. Para sa Buddha-o hippie-bowls, ito ay isang tahini sauce. Para sa smoothie bowls, ito ay isang kapagbigayan ng prutas na may hindi mabilang toppings. Napakaraming mga trend ang tumatawag para sa mga mangkok na sinabi ng isang kumpanya ng mettleware na ang kanilang mga benta sa mangkok ay nadagdagan ng 17 porsiyento noong nakaraang taon!

Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi alintana kung aling mga mangkok ang pipiliin mong gawin, ang bawat isa ay puno ng satiating, mga nutrient na nagtataguyod ng kalusugan na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit tulad ng mga pagkain na pinaglilingkuran sa isang plato, hindi lahat ng mga mangkok ay tutulong sa iyo na pumutol. At dahil lamang sa karamihan ng mga raw at luto na sangkap ay "malusog," ay hindi nangangahulugan na dapat mong itapon ang mga ito. Maging maingat sa mga itoMalusog na pagkain ang dapat mong ubusin sa pag-moderate-Nasama ang mga idinagdag na sugars sa smoothie bowls at high-calorie ingredients tulad ng mga mani, abokado, at mga langis-at manatili sa isang makatwirang laki ng paghahatid. Panatilihin ang pagbabasa upang makuha ang aming tunay na listahan ng mga mangkok na maaari mong kumain para sa bawat pagkain!

Almusal

Ang mga stack ng pancake at panig ng madulas na bacon ay mga bagay ng nakaraan. Simulan ang iyong araw mismo sa mga fiber-, protina-, at malusog na taba-mayaman na mga mangkok upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at pakain ang enerhiya sa buong umaga.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 377 calories, 17 g taba (3 g saturated fat), 200 mg sodium, 49 g carbs, 12 g fiber, 21.7 g asukal, 10 g protina (kinakalkula na may opsyonal na almond butter at walang toppings)

Kahit na ang impormasyon ng nutrisyon para sa smoothie na ito ay kinakalkula bago ang mga toppings, ang magandang berdeng smoothie mangkok ay magsisilbing isang nakapagpapalusog na canvas para sa iyong prutas, buto, o mga toppings ng butil. Ang buong mangkok ay ginawa mula sa mga prutas at gulay, at walang dagdag na mga sweetener, na nagbibigay ng 50 porsiyento ng iyong kabuuang inirerekumendang hibla para sa araw na punan ka na may sandalan enerhiya para sa araw na maaga.

Makuha ang recipe mula sa.Ang minimalist na panadero.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 357 calories, 12 g taba (6.3 g puspos taba), 19 mg sosa, 56 g carbs, 8 g hibla, 21 g asukal, 8 g protina (kinakalkula sa ½ kutsarita chia buto at 20 g goji berries)

Ang Superfood Quinoa breakfast bowl ay sigurado na magpapalabas ng iyong umaga. Nangunguna sa gutom-quelling chia seeds at metabolismo-boosting goji berries, ikaw ay nasusunog calories at rearing upang pumunta pagkatapos lamang ng isang mangkok.

Makuha ang recipe mula sa.Isang bahay sa mga burol.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 380 calories, 19 g taba (9 g puspos taba) 400 mg sosa, 29 g carbs, 4.3 g hibla, 1.4 g asukal, 22 g protina

Sino ang nagsabi na hindi ka maaaring magkaroon ng iyong bacon, itlog, at keso sa isang mangkok? Tiyak na hindi ito ang blogger na ito! Itomasarap na oatmeal ay makeover sa classic bec. Ito ay naglilipat ng dugo-asukal na nagtataas ng puting harina tinapay para sa isang satiating bed ng oats. Gamit ang mahiwagang enerhiya-boosting trio ng protina, taba, at hibla, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ulam na ito sa iyong breakfast routine upang mapanatili ang iyong kagutuman sa bay sa lahat ng umaga mahaba.

Makuha ang recipe mula sa.Macheesmo..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 375 calories, 16 g taba (9.2 g puspos taba), 132 mg sosa, 60 g carbs, 6.4 g hibla, 15.2 g asukal, 9 g protina (kinakalkula na may lite coconut gatas, 2 tbsp maple syrup, vanilla extract, 3 parisukat tsokolate at walang opsyonal na toppings)

Isang lasa ng masaganang quinoa bowl na ito, at babalik ka sa iyong boring breakfast routine anumang oras sa lalong madaling panahon. Ito ay maaaring kumplikado, ngunit ikaw ay mabigla sa kung gaano kadali ito upang puksain ang isang-palayok na ito, 7-ingredient recipe. Kahit na mas mahusay, ito ay pakiramdam tulad ng iyong indulging sa isang dekadent treat, kapag sa katotohanan, ang madilim na tsokolate ay talagang ipinagmamalaki ang mga benepisyo ng flat-tiyan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang hibla sa tsokolate, lalo na kapag ipinares sa prutas ay makikita mo sa recipe na ito, feed ang malusog na bakterya sa iyong gat (probiotics), na humahantong upang mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan at isang pag-urong na baywang.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 276 calories, 10.6 g taba (0.5 g puspos taba), 18.4 mg sosa, 45 g carbs, 12 g hibla, 21 g asukal, 5 g protina (kinakalkula na may 1 kutsarang honey)

Ang gem-toned bowl na ito ay may ilang malubhang ani at mahahalagang nutrients. Dahil nakasalalay ito sa frozen na prutas upang makuha ang creamy, ice cream-tulad ng texture, maaari mong gawin ang mga maaraw na smoothies kahit na sa lalim ng taglamig. Chia buto ay nagdaragdag ng puro hibla at heft habang ang isang hawakan ng honey balances ang tart tala frozen prutas ay maaaring hawakan. Kung nag-aalala ka tungkol sa bilang ng asukal, gamitin lamang ang kalahati ng iminungkahing halaga ng honey (tulad ng ginawa namin sa aming mga kalkulasyon) o maaari mong alisin ito nang buo. Alamin kung paano mo magagawa ang pinakamahusay na smoothie bowl para sa pagbaba ng timbangditoLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 489 calories, 22 g taba (2 g saturated fat), 127 mg sodium, 62 g carbs, 20 g fiber, 16 g asukal, 16 g protina (kinakalkula na may flax, ½ oz ng mga almond at pepitas, ½ oz cranberries, ½ oz ginutay-gutay na buko)

Sa pamamagitan ng pagbabad ng oats magdamag, ang kapangyarihan mangkok na ito ay magkasama sa loob lamang ng limang minuto. Dagdag pa, ang pagdaragdag ng chia seeds ay nagdaragdag ng puding-tulad ng pagkakapare-pareho na pinataas sa mas maraming dami kapag ang mga oats ay niluto sa stovetop. Ang pinili mong itaas ay nasa iyo, ngunit kung naghahanap ka ng malusog, pagpuno ng taba, tingnan ang mga ito6 nuts para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Oh siya glows.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 467 calories, 24 g taba (12 g saturated fat), 269 mg sodium, 56 g carbs, 14 g fiber, 18 g asukal, 10.5 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa quinoa granola, light coconut gatas, 1 onsa madilim na tsokolate, ¼ mangga at walang karagdagang mga toppings)

Isang hybrid ng aming paboritong almusal na sangkap,Overnight Oats., at isang mag-ilas na mangkok, ang recipe na ito ay ipinagmamalaki ng maraming hindi malulutas na hibla, na ipinakita ng isang pag-aaral ng Canada ay maaaring mas mababa ang mga antas ng ghrelin - ang hormon na nagsasabi sa iyo kapag nagugutom ka. Itinataguyod din ng mga oats ang produksyon ng butyrate, isang mataba na acid na binabawasan ang pamamaga ng taba sa buong katawan sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong malusog na bakterya ng gat.

Makuha ang recipe mula sa.Kalahating inihurnong ani.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 358 calories, 14.5 g taba (1.5 g puspos taba), 178 mg sosa, 40 g carbs, 7 g hibla, 28 g asukal, 22.2 g protina (kinakalkula na may 1 oz almond at walang karagdagang toppings)

Ang mga peaches ay isa sa aming mga paboritong prutas dahil tinutulungan nila ang pagtulong sa tiyan-taba-paggawa ng metabolic syndrome sa kanilang mataas na konsentrasyon ng phenolic compounds na kumokontrol sa taba ng ekspresyon ng gene. Mas mabuti pa, ang mga prutas na may mga pits ay kabilang sa pinakamababa sa fructose o prutas na asukal. Kung nag-aalala ka pa tungkol sa mga nilalaman ng asukal, maaari mong i-cut down sa dagdag na sweeteners o up ang kanela sa recipe. Ang kanela ay ipinapakita upang makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 290 calories, 11.2 g taba (7.6 g puspos taba), 68 mg sosa, 40 g carbs, 5.6 g hibla, 8.8 g protina (walang karagdagang mga toppings kinakalkula)

Ang recipe na ito ay naglalaman ng isa sa mgaPinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang, Bai5. Ang isang mahusay na pick-me-up para sa mga dieter, ang Bai5 ay naghahain ng isang banayad na 35 mg caffeine plus 200 g ng antioxidant-rich peras tea. Ang subtly sweet at earthy tones ng Bai ay nagpapahiram sa kanilang sarili ng mabuti sa mga grainy oats at malutong na mga natuklap ng niyog na nangunguna sa sinigang ito.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 405 calories, 15.2 g taba (7 g puspos taba), 232 mg sosa, 57.4 g carbs, 17.5 g hibla, 6.9 g asukal, 15.9 g protina (kinakalkula na may 3 tasa luto kayumanggi bigas, 1 avocado, ½ tasa cilantro)

Ang masarap na almusal ay nagbibigay-daan sa iyo ng mas malaking lalim ng lasa na gagawin mo sa isang matamis na tradisyonal na almusal. At ang dilaw na split pea coconut breakfast porridge ay ang pinakamahusay sa parehong mundo: ito ay puno ng warming pampalasa, tulad ng pamamaga-quelling turmerik at mamaga-banishing luya, ngunit balanse sa matamis na karot at niyog.

Makuha ang recipe mula sa.Ang buong pagtulong.

Tanghalian

Higit pa sa lumalaking katawan ng patunay na ang vegan at vegetarian diets ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan na mula sa pagbaba ng timbang, pinabuting pantunaw, binabaan kolesterol, at nadagdagan na enerhiya, maraming mga Amerikano ang naghahangad na bawasan ang kanilang pagkonsumo ng karne upang mabawasan ang kanilang epekto sa kapaligiran. Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo kailangang ganap na ipagkatiwala ang iyong sarili sa isangwalang karne diyeta Upang mapagtanto ang ilan sa mga napatunayan na benepisyo, magsimula lamang ngunit may isa sa mga mangkok para sa tanghalian!

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 286 calories, 12.3 g taba (1.8 g puspos taba), 330 mg sosa, 36 g carbs, 6.5 g hibla, 8.6 g asukal, 11.2 g protina

Habang ang Quinoa ay bumubuo ng base ng power salad na ito, ang mga sariwang, raw veggies ay talagang kung ano ang gumawa ng mangkok na ito. At huwag mag-alala tungkol sa pag-alis ng karne, edaMame at peanuts ay nagbibigay ng dagdag na protina. Para sa isang kaligtasan sa kaligtasan, ang pulang kampanilya peppers ay nakakalat sa buong at mga pipino at ginutay-gutay na lilang repolyo magdagdag ng dagdag na langutngot.

Makuha ang recipe mula sa.Foodiecrush..

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 420 calories, 18.2 g taba (2.7 g puspos taba), 162 mg sosa, 54.8 g carbs, 9.3 g hibla, 18.7 g asukal, 13.2 g protina

Ang ultimate hippie bowl na ito ay naka-pack na sa bawat superfood na maaari mong maiisip-mula sa goji berries sa hemp buto sa kale. Ngayon bago mo i-claim ang malusog na pagkain tulad ng mga ito ay hindi tikman na mabuti, hindi takot, ang paraan na gawin mo ito lasa mabuti ay sagawin mo itoLabanan! At ang mangkok na ito ay sobrang simple. Na may maliit na pagpuputol kinakailangan, pagsamahin lamang ang lahat ng mga sangkap at tuktok na may creamy, flavorful tahini miso dressing.

Makuha ang recipe mula sa.Ang malusog na maven.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 556 calories, 17. 2 g taba, 2.9 g saturated taba, 114 mg sosa, 81 g carbs, 22.2 g hibla, 14.3 g asukal, 23 g protina (kinakalkula na may 4 tablespoons hummus, isang avocado, at 4 tablespoons hemp buto.)

Nakakuha ng 25 minuto upang matitira? Iyon ang lahat ng oras na kakailanganin mo kung gusto mong lumikha ng instagram-karapat-dapat na mangkok sa bahay. Kung ikaw ay isang vegan na struggles upang kumuha sa sapat na protina, pagdaragdag ng ulam na ito sa iyong lingguhang lineup ay dapat na isang walang brainer-ito pack sa isang napakalaki 23 gramo ng kalamnan-gusali nutrient.

Makuha ang recipe mula sa.Oh siya glows.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 318 calories, 6.4 g taba (1.8 g puspos taba), 154 mg sosa, 51 g carbs, 4.7 g hibla, 8 g asukal, 19 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt sa halip ng mayo, 1 tasa luto kayumanggi bigas)

Kung naghahanap ka para sa isang light tanghalian, ang spicy veggie sushi bowl ay para sa iyo. Ang mga veggies ay protina-naka-pack na edamame, bitamina-a-rich carrots, at hydrating cucumber. Ang lahat ay nangunguna sa isang maanghang na sarsa na pinili naming palitan ang Yogurt ng Griyego para sa mayo. Ang griyego yogurt ay puno ng magandang-para-iyong-gat probiotics at satiating protina.

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at langis ng oliba.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 471 calories, 19.2 g taba (2.7 g puspos taba), 163 mg sosa, 65 g carbs, 12 g hibla, 4.9 g asukal, 14.4 g protina

Ang mga litson veggies ay isa sa aming madaling tip para sa kung paanoMagluto minsan, kumain ng isang linggo. Inirerekomenda ni Alissa Rumsey, RD ang pag-ihaw ng "isang malaking batch ng mga veggies dahil ang mga veggie ay nagdaragdag ng hibla, bitamina, mineral at antioxidant sa iyong diyeta at madaling markahan ang iba't ibang pagkain." At ang mga bitamina ay mula sa magnesium, bakal, at bitamina A, B-6, at C mula sa bounty ng veggies sa mangkok na ito.

Makuha ang recipe mula sa.Dolly at oatmeal.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 292 calories, 17.4 g taba (2.3 g puspos taba), 329 mg sosa, 32.3 g carbs, 5.9 g hibla, 6.3 g asukal, 7.1 g protina (kinakalkula na may 1 kutsarita honey, 3 scallions, ½ granada)

Tulad ng quinoa, ang buckwheat ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ngunit kung bakit ang butil na ito ng isang nutritional superstar ay ang magnesium at hibla na nilalaman nito. "Fiber slows digestion, na wards off ang mga spike ng asukal sa dugo at gutom at tumutulong sa pagpapanatili ng control ng asukal sa dugo-lahat ng mahahalagang susi sa pagbaba ng timbang at pamamahala," paliwanag ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong Dietitian. Sa mangkok na ito, ipinares sa pag-ahit ng Brussels sprouts at tangy granada seeds.

Makuha ang recipe mula sa.Dolly at oatmeal.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 502 calories, 31.1 g taba (5.8 g saturated fat), 386 mg sosa, 57.3 g carbs, 14 g fiber, 3.6 g asukal, 20.7 g protina (kinakalkula sa ½ avocado)

Ang mangkok na ito ay talagang naka-pack sa veggies. Hindi lamang makakakuha ka ng isang bahaghari ng nutrients, ngunit ang natatanging karagdagan sa mangkok na ito ay isang probiotic-mayaman, fermented, golden sauerkraut. Ginawa gamit ang luya, repolyo, karot, turmerik, at haras, bukod sa maraming iba pang nutrient-siksik na damo at buto, ang sauerkraut na ito ay gagawing masaya ang iyong bakterya at panatilihing puno ng iyong tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Mga kuwento ng berdeng kusina.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 479 calories, 28 g fat (6 g saturated fat), 802 mg sodium, 44.7 g carbs, 6.9 g fiber, 7.3 g asukal, 14.5 g protina (kinakalkula na may 4 na inihaw na pulang peppers, 3 tbsp kabuuang langis ng oliba, ¼ tasa almonds, ¾ tasa lutong quinoa, ½ tasa pipino, ½ tasa feta keso, ¼ tasa kalamata olives, ¼ tasa pepperoncini peppers, ¼ tasa hummus, 1 tbsp sariwang perehil)

Kung ang isang pag-aaral saNew England Journal of Medicine.na natagpuan ang diyeta sa Mediterranean upang maiwasan ang tungkol sa 30 porsiyento ng pag-atake sa puso, stroke at pagkamatay mula sa sakit sa puso sa mga tao sa mataas na cardiovascular panganib ay hindi sapat upang pique ang iyong interes sa mangkok na ito, ang maliwanag at pagpuno ng inihaw na pulang pepper pesto ay. Buuin ang iyong sariling mangkok sa gabay ng blogger na ito sa Mediterranean Medley at makakatulong ka upang babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa walang oras.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 518 calories, 18 g taba (6 g puspos taba), 68 g carbs, 3 g asukal, 10 g hibla, 18 g protina

Kung naghahanap ka para sa isang enerhiya at metabolismo mapalakas, ang mangkok na ito ay para sa iyo. Ang isang tasa lamang ng Portobello mushroom ay puno ng 50 porsiyento ng iyong RDI ng Niacin. Kilala rin bilang bitamina B3, Niacin ay mahalaga para sa conversion ng carbohydrates, protina at taba sa enerhiya. Tulad ng pagpapanatili ng iyong kalusugan ng buto? Ang kale ay puno ng bitamina K, isang makapangyarihang bone builder, ginagawa itong isa saPinakamainam na Pagkain para sa Babae.

Makuha ang recipe mula sa.Masaya. Malusog. Buhay.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 433 calories, 19.6 g taba (3.8 g puspos taba), 475 mg sosa, 52 g carbs, 8 g hibla, 12 g asukal, 17 g protina (kinakalkula na may 3 radishes, 1 tasa hilaw na itim na bigas, ½ tasa tinadtad cilantro, liwanag coconut milk)

Ang ulam na ito ay ang ehemplo ng isang bahaghari sa isang mangkok. Red radishes, orange sweet potatoes, dilaw na mangga, berde avocado, at blackish blue forbidden rice. Ang natatanging kulay ng bigas ay dahil sa pagkakaroon ng anthocyanins, antioxidants na nagpapahiram ng kanilang mga katangian ng pigment pati na rin labanan ang mga libreng radical.

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at Lemons..

Hapunan

Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang mga mangkok ay hindi lamang para sa almusal at tanghalian. Ang mga mangkok na ito ay puno ng matangkad, karne ng protina at mga veggies na mayaman sa bitamina.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 435 calories, 11 g taba (2 g saturated fat), 580 mg sodium, 55 g carbs, 4 g fiber, 12 g asukal, 32 g protina (kinakalkula na may ½ tasa lutong rice per serving, 2 tablespoons sesame seeds)

Ang ligaw na salmon ay isa sa pinakamahuhusay na isda sa dagat dahil ito ay puno ngmalusog na taba tinatawag na omega-3. Ang journalNutrients. Natagpuan na ang Omega-3s ay maaaring parehong mapahusay ang taba-nasusunog at bawasan ang mga antas ng gutom habang ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na sa isang sapat na mataas na paggamit, omega-3s mapabuti ang aming kakayahan upang metabolize foot sa pamamagitan ng binabago ang paraan ng ilang mga "taba genes" function.

Makuha ang recipe mula sa.Para sa pag-ibig ng Basil.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 463 calories, 6.4 g taba (1.2 g puspos taba), 808 mg sosa, 61 g carbs, 2.1 g hibla, 25.2 g asukal, 31.4 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa honey sa halip ng asukal, mababang sosa toyo)

Ang mga pampalasa ay nagmamay-ari ng hindi kapani-paniwalang kalusugan at nutritional powers, mula sa pagbabalanse ng asukal sa dugo, pagpapalakas ng kapangyarihan ng utak, at kahit na nagpo-promote ng pagbaba ng timbang-at ang ulam na ito ay may pito sa kanila! Ang homemade Japanese 7 Spice, na kilala rin bilang Shichimi Tegarashi, ay nakakatulong na mapalakas ang lasa ng manok na ito ni Teriyaki.

Makuha ang recipe mula sa.Foodiecrush..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 411 calories, 18 g taba (3 g saturated fat), 609 mg sodium, 46 g carbs, 17 g fiber, 13 g asukal, 19 g protina (kinakalkula na may 2 falafel bawat tao)

Habang ang maraming mga restawran ng Middle East ay kadalasang pinapalitan ang kanilang falafel sa pamamaga-inducing, omega-6-laden frying oils, pinipili ng blogger na ito ang malusog na opsyon ng pagluluto ito. Na nangangahulugan na hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa layering sa masarap na tahinini dressing. Ang Falafels ay isa lamang sa20 nakakagulat na paraan upang magamit ang chickpeasLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 500 calories, 21 g taba (11 g puspos taba) 821 mg sosa, 47 g carbs, 4 g hibla, 17.5 g asukal, 28.5 g protina (kinakalkula na may liwanag na gatas ng niyog, mababang sosa toyo, walang mani o buto para sa paghahatid)

Sa isang pakurot? Whip up ito mabilis (20 minuto lamang!) At madaling ulam. Sa kabila ng maikling panahon ng turnaround nito, ito ay puno ng mga kakaibang lasa, mula sa lemongrass at balanoy sa sarsa ng isda at linga. Kami ay malalaking tagahanga ng mga lutuing Thai dahil kadalasan ay kinabibilangan sila ng luya, isang ugat na tumutulong sa paginhawahin ang iyong tiyan at pagbutihin ang panunaw.

Makuha ang recipe mula sa.Kalahating inihurnong ani.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 442 calories, 5.4 g taba (1 g saturated fat), 503 mg sodium, 61 g carbs, 8 g fiber, 14 g asukal, 37 g protina (kinakalkula na walang opsyonal na sangkap, walang karagdagang toppings)

Ang blogger na ito ay gumagamit ng isang espesyal na lansihin upang gawing malambot ang kanyang karne: nagdadagdag siya ng sprite! Ang resulta ay isang basa-basa at masarap na piraso ng manok na nangunguna sa liwanag at makatas na itim na bean at mangga salsa.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 436 calories, 15 g taba (4 g puspos taba), 676 mg sosa, 53 g carbs, 7 g hibla, 5 g asukal, 24 g protina (kinakalkula sa fajita seasoning sa halip ng lumang El Paso, walang guacamole)

Ang mga sibuyas ay isa sa mga mahahalagang pagkain na A.Binibili ng Nutrisyonista na may $ 100., At ang recipe na ito ay tumatawag para sa tonelada ng mga ito, parehong sa mais salsa at adobo sa gilid. Ipinaliliwanag ni Sarah Koszyk, MA, RDN na ang mga sibuyas ay isang mahalagang karagdagan sa iyong listahan ng grocery dahil "dagdagan ang daloy ng dugo at pagbutihin ang kaligtasan sa sakit. Hindi banggitin, nagdadagdag sila ng isang tonelada ng low-calorie lasa sa iba't ibang uri ng pagkain."

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 451 calories, 21 g taba (6 g puspos taba), 871 mg sosa, 41 g carbs, 8 g hibla, 16 g asukal, 28 g protina (kinakalkula na may mababang sosa manok sabaw para sa quinoa)

Habang maraming mga bowls ay layered sa tuktok ng isang kama ng quinoa, ang blogger na ito ay tumatagal ng kanyang sinaunang butil sa itaas at higit pa. Ang mga ito ay niluto sa isang mababang-sosa manok sabaw na may juice at d-limonene-mayaman lime zest. Ang tambalang ito sa dayap na balat ay nagpapalakas ng mga enzyme sa atay upang matulungan ang mga maluwag na toxin mula sa katawan at nagbibigay ng tamad na tiyan ng isang sipa.

Makuha ang recipe mula sa.Kung gaano katamis ito.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 457 calories, 13.7 g taba (3 g saturated fat), 749 mg sodium, 52 g carbs, 5 g fiber 5 g asukal, 32.3 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa ng bigas bawat tao, 1 kutsarita sriracha)

Ang Bali Island Sauce ng Blogger ay isang matamis at masarap na sarsa ng peanut na may kaunting isang sipa mula sa suka ng bigas at maanghang,metabolismo-boosting. sriracha. Malumanay itong sumasaklaw sa isang mangkok ng nakabubusog, sandalan ng manok, at mga gulay tulad ng zucchini at broccoli.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 234 calories, 11.9 g taba (2.2 g puspos taba), 26 mg sosa, 26.4 g carbs, 2.9 g hibla, 7.3 g protina.

Cremini mushrooms, Israeli couscous at bitamina A-Rich Kale ay naglalaro ng isang starring role sa nutrient-packed meal na ito. Ngunit kung ano ang talagang gumagawa ng Buddha mangkok na ito ay ang parsley-cashew pesto drizzled sa itaas. Kung hindi mo gusto ang Parsley, Tina, ang mahuhusay na blogger sa likod ng ulam na ito, ay nagpapahiwatig ng subbing sa Basil o Cilantro. Kung sumailalim ka sa anumang tira sauce mula sa iyong Buddha mangkok, subukan ang pagkalat nito sa mga sandwich o pag-amoy ito sa ibabaw ng mga itlog-mayroon itong maraming ginagamit sa pagluluto.

Makuha ang recipe mula sa.Pag-scale pabalik.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 564 calories, 20.7 g taba (3.1 g puspos taba), 769 mg sosa, 71 g carbs, 15.8 g hibla, 2.2 g asukal, 15.6 g protina (kinakalkula na may 5 tablespoons kabuuang evoo, 1 tasa brown rice, 1 pound matamis patatas, 21 ounces black beans (1-½ lata), at 1 avocado at ⅓ tasa pepitas mula sa karagdagang mga garnishes)

Sinong may kailanganChipotle. Kapag mayroon kang kasiya-siyang mangkok na ito sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Ito ay puno ng malusog na monounsaturated fats mula sa abukado at pagprotekta sa mata-karotina mula sa matamis na patatas.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..