Good Lifestyle

Ang mga jointing fast food ay may masamang rap-at hindi ito lubos na hindi sapilitan. Karamihan sa burger at mabilis na pagkain ng mga restawran ay nilikha para sa mga taong nais ng isang bagay na masarap at mura sa kanilang tray sa ilang minuto, kahit na ang calorie cost.

Ngunit ang mga oras ay nagbago mula noong unang drive-thru binuksan noong 1947. Ang mga tao ay hindi lamang nais ang kanilang mabilis na pagkain, mahusay, mabilis, gusto din nila itong maging malusog upang mapanatili ang mga ito sa landas patungoMabilis na pagbaba ng timbang. Ang problema ay, hindi laging madaling makilala ang pagpipiliang menu ng waistline-friendly. Sa katunayan, sa pamamagitan ng aming malawak na pananaliksik tungkol sa bagay na ito, napuntahan namin ang labis na calories, taba, at sodium ay madalas na nagtatago sa mga pinggan na hindi mo inaasahan. Isang 750 calorie salad, sinuman? O kung paano ang tungkol sa isang wrap ng manok na may halaga ng taba ng isang araw?

Upang matulungan kang mag-navigate sa lahat ng iyong mga paboritong kainan nang madali, binuo namin ang mabilis na gabay na ito sa mabilis na pagkain at napuno ito ng mga nuggets ng impormasyon na kailangang malaman ng bawat dieter. I-bookmark ang pahinang ito at i-refer pabalik bago mag-order ng iyong susunod na tanghalian sa run. At pagkatapos mong makita kung gaano kadali kumain ng isang makabuluhang pagkain sa drive-thru, tingnan ang mga ito40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusina Upang manatili sa track patungo sa iyong flat-belly goals sa bahay, masyadong.

Ilang taon na ang nakalilipas, maaari mong kunin ang window ng Arby, mag-order ng inihaw na sandwich ng manok, at maging sigurado na pinapanatili mo ang tanghalian sa ilalim ng 500 calories. Ngunit ang kadena ay tumagal ng isang hakbang pabalik sa pamamagitan ng pag-aalis ng inihaw na linya ng manok. Credit Arby para sa nixing ang trans fat mula sa kanyang mga taon ng pagprito taon na ang nakakaraan, ngunit ang restaurant ay nag-aalok lamang ng isang bahagi na hindi nagkaroon ng isang mahabang magbabad sa isang paliguan ng mainit na langis.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Hindi mo ginagawa ang iyong sarili ng anumang mga pabor sa pamamagitan ng pag-order off ang market fresh menu; Ang ulo-pekeng humahantong sa patay na dulo tulad ng isang 800-calorie inihaw na pabo ranch & bacon sanwits. Ang isang regular na inihaw na karne ng baka o melt sandwich ay magliligtas sa iyo ng isang average na halos 300 calories sa isang sariwang sandwich o pambalot ng merkado. Para sa higit pang malusog na pinggan ng restaurant na panatilihin ang iyong tiyan flat, tingnan ang mga ito25 Mga pagkain sa restaurant sa ilalim ng 500 calories.

Ang sikat sa mundo na Burger Baron ay dumating sa isang mahabang paraan mula sa paglalathala ng fast food nation-hindi bababa sa nutritionally speaking. Ang trans fats ay nawala mula sa mga langis nito, ang bilang ng mga calorie bomb ay nabawasan, at mayroong mas malusog na mga pagpipilian, tulad ng mga salad at yogurt parfaits kaysa dati. Gayunpaman, napakarami sa mga item sa almusal at tanghalian pa rin ang nangunguna sa 500-calorie mark, at ang menu ng dessert ay isang kabuuang gulo.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Sa almusal, tumingin walang karagdagang kaysa sa Egg McMuffin-ito ay nananatiling isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw sa mundo ng mabilis na pagkain. Inihaw na manok at snack wraps gumawa para sa isang tunog tanghalian. Splurge sa isang malaking Mac o quarter pounder, ngunit lamang kung laktawan mo ang fries atsoda.

Iniimbitahan ka ng BK na "magpahinga mula sa inip." Ikaw ay tiyak na hindi nababato kapag tumingin ka pababa sa panicked horror sa banyo scale. Ang panuntunan ng hinlalaki sa Burger King ay dapat na kahina-hinala sa anumang bagay na imbento pagkatapos ng Taylor Swift ay ipinanganak: mga pagpipilian sa newfangled tulad ng mga smoothies ng asukal at mga inumin ng kape na may halos maraming mga calories bilang isang whopper lamang gumawa ng pagkain na mas mahirap. Thankfully, standbys tulad ng Whopper Jr., Basic Hamburgers at Apple hiwa magbibigay sa iyo ng isang paraan out.

Strategy Survival: Simulan ang iyong araw sa isang muffin sandwich. Para sa tanghalian, itugma ang regular na hamburger, ang Whopper Jr., o ang Tendergrill sandwich na may mga hiwa ng mansanas at tubig, at makatakas ka para sa mga 700 calories. Para sa higit pang mga picks sa pag-save ng ab-saving, tingnan ang aming eksklusibong ulat,Anong 11 eksperto sa pagkain ang nag-uutos sa Burger King..

Baja sariwa ay tulad ng komunismo o mga kaibigan na may mga benepisyo: sa teorya, ito tunog mahusay, ngunit sa pagsasanay, nabigo ito nang abang-aba. Ito ay maganda na ang Baja ay gumagawa ng lahat ng mga item sa menu na sariwang on-site, ngunit bakit hindi ito maaaring gumawa ng isang simpleng chicken burrito na may mas kaunti sa 790 calories? Upang mabawasan ang pinsala, lumiko sa tacos-pagkatapos ay i-on ang pinto.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Maliban kung komportable ka ng 30 gramo ng taba sa iyong mga arterya bago ang hapunan, iwasan ang mga nachos sa lahat ng mga gastos. Sa katunayan, iwasan ang halos lahat ng bagay sa menu na ito maliban sa tacos, ang torta, o isang salad na nanguna sa salsa verde at nagsilbi nang walang elephantine tortilla bowl. O mas mabuti pa, kumain ng masarap na hapunan sa bahay sa tulong ng mga ito35 Healthy Crock Pot Recipe..

Noong nakaraan, pinayuhan namin ang Blimpie para sa pag-ibig nito sa trans fat. Simula noon, tahimik na inalis ng chain ang lahat ng mapanganib na mga langis mula sa menu nito at nakuha ang sarili ng isang lugar ng karangalan sa aming aklat. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang menu ay walang panganib. Gusto ni Blimpie na mag-splash ng langis sa halos lahat ng bagay na naglalaman ng karne ng deli, at mayroong isang maliit na makasalanang subs na nangunguna sa 1,000-calorie mark.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang regular na sized grilled chicken teriyaki sandwich ay isa sa mga pinakamahusay sa negosyo. Gusto din namin ang pabo at provolone sub. Ngunit laktawan ang mga wrap at karamihan sa mga mainit na sandwich. At hindi mahalaga kung aling sanwits ang pinili mo, magpalit ng mayo at langis para sa mustasa o light dressing. Para sa higit pang mga fat-saving leadtime swaps, tingnan ang mga ito35 pinakamahusay na nagbebenta ng chips-niraranggo.

Ang menu ng Boston Market ay nananatiling isang halo-halong bag ng mga lantad na protina at calorie-siksik na mga pinggan. Ang mga malulusog na kumbinasyon platters ay maaari pa ring magkaroon, ngunit yumuko nang basta-basta sa maraming nutritional land mines. Ang talagang kailangan ng menu na ito ay mas mababa mantikilya, mas keso, at makeovers ng meatloaf, pastry top chicken pot pie, at ang buong linya ng sandwich.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Pair Roasted Turkey o puting karne manok na may gilid ng gulay o dalawa, at mayroon kang isang solid na hapunan. Ngunit iwasan ang calorie-laden dark-meat chicken, meatloaf, pot pie, at halos anumang bagay na nagsilbi sa pagitan ng dalawang piraso ng tinapay. At maingat na piliin ang iyong panig. Ang mga bagong patatas, berde beans, at sariwang steamed gulay ay ang lahat ng makabuluhang picks. Naghahanap ng higit pang mga paraan upang mapanatili ang calories sa tseke? Basahin sa mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababaLabanan!

Maraming mga paraan na maaari kang magkamali dito, ngunit ang mga mag-asawa ng sakit ay isang malawak na imbentaryo ng malusog na mga bagay na may walang kapantay na pamantayan ng nutritional transparency. Gamitin ang mga nutritional kiosk ng onsite upang maghanap ng isa sa mga dose-dosenang landas sa isang makabuluhang pagkain. O mag-opt para sa isa sa mahusaysoups. o salad, o pares ng dalawang mas maliit na item mula sa lahat ng mga bahagi ng menu.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Banish bagels at inihurnong kalakal mula sa iyong breakfast routine at mag-opt para sa mga itlog sa halip. Tulad ng para sa tanghalian, ang mga sopas ay isang mahusay na pagpipilian at maraming mga pagpipilian sa mababang calorie sa lahat ng mga bahagi ng menu, ngunit patnubapan ang Mediterranean power pack. Ito tunog malulusog malusog, ngunit kung ano ang aktwal na packing ay isang mabigat na 800 calories.

Ang Carl's Jr. ay maaaring may mga ad na Racy, ngunit ang ilan sa mga handog nito ay talagang kagalang-galang, na nagsisimula sa linya ng 500-calorie-o mas mababa turkey burgers at mga bituin ng manok, ang bersyon ng chain ng nuggets na orasan sa higit sa 40 calories bawat isa. (Upang makita kung paano sila stack hanggang sa iba pang mga fast food nuggets tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang bawat fast food nugget-ranggo!.) Gayunpaman, marami sa mga burger ang naghahatid ng dalawang beses sa calories ng isang malaking Mac, at halos lahat ng bagay sa menu ng almusal ay gumagawa para sa isang masamang umaga.

Survival Strategy: Mag-opt para sa alinman sa mga salad, ngunit siguraduhin na pinili mo ang mababang-taba balsamic dressing (35 calories) at hindi ang asul na keso (320 calories). Ang charbroiled BBQ chicken sandwich o alinman sa mga burger ng pabo ay gumagawa ng malusog na mga pagpipilian. Almusal? Kumain sa bahay-ngunit tingnan ang aming ulat,50 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang-niraranggo Una!

Chick-Fil-A ranks sa mga pinakamahusay sa mga pangunahing fast food establishments ng bansa, salamat sa isang linya ng mababang-calorie chicken sandwich at isang kahanga-hangang roster ng malusog na gilid tulad ng yogurt parfait at iba't ibang mga salad. Ngunit ang menu ay mukhang lumaki kailanman paitaas sa mga kagawaran ng calorie at sosa.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Sa halip na nuggets o strips, tumingin sa inihaw na sandwich ng manok o ang klasikong pritong manok sandwich. At sub sa isang malusog na bahagi-isang salad o sopas- para sa karaniwang fried fare. Huwag lamang dagdagan ang iyong pagkain sa isang iling-wala ay may mas kaunti sa 500 calories.

Palagi kaming pinapurihanChipotle. para sa integridad ng mga sangkap nito at ang kakayahang umangkop ng menu nito. At ang kamakailang pagdaragdag ng opsyon na vegan protein, sofritas, sa ilan sa mga saksakan nito ay isang malaking nutritional step forward. Ngunit ang Burrito bar na ito ay maaari pa ring gumawa ng mas mahusay. Pagkatapos ng mga taon ng pagsasabi sa mga tao upang maiwasan ang mga chips ng pagkasira ng pagkain (570 calories), harina burrito tortillas (300 calories), at vinaigrette (270 calories), mayroon kaming hamon para sa Chipotle: nag-aalok ng isang mas maliit na bersyon ng iyong belly-busting burrito.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang Chipotle ay tungkol sa pag-customize. Sa sariwang salsa, beans, litsugas, at inihaw na gulay, maaari kang makakuha ng isang nutrisyon na solidong pagkain. Pumili ng isang mangkok sa isang burrito, laktawan ang puting bigas at kulay-gatas, at magagawa mo lang.

Kahit na ito ay isa sa mga pinakamahusay na chain upang maginhawa hanggang sa, ang ilan sa mga pinakamahusay na pamasahe ng Così ay magagamit lamang sa ilang mga panahon. Ang mga taon sa buong taon ay medyo liwanag, lalo na sa sosa, kumpara sa industriya ng katayuan quo, ngunit ang karamihan ay maaaring tumayo upang malaglag ang ilang daang calories. Kabilang dito ang isang maliit na sandwich at salad; lahat ng mga melts, omelet sandwich, muffins, at scone; At lalo na ang flatbread pizzas, na nakasalubong hanggang sa 880 calories bawat serving.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang lahat ng bagay sa smart fit menu ng Così ay nasa ibaba ng 700-calorie mark, ginagawa itong iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang mababang-calorie tanghalian o hapunan. Tulad ng para sa almusal, oatmeal, parfaits, at wraps ay lahat ng tunog ay nagsisimula sa iyong araw. At para sa mga oras na magpasya kang mag-almusal sa bahay, subukan ang isa sa mga ito23 pinakamahusay na protina shake recipe..

Kahit na sila ngayon ay nag-aalok ng ilang mga disenteng sandwich, isang mini blizzard, at makatwirang laki ng 300-calorie sundaes, DQ pa rin ang naghahain ng isang malawak na hanay ng mga masamang burgers, bulging basket ng manok, at blindingly matamis na concoctions umalis ng maraming kuwarto para sa error. Narito ang isang pagtingin sa isang hypothetical pagkain: isang kabute Swiss burger na may regular na singsing sibuyas at isang maliit na snickers pagbagsak ng snick-isang mabigat na kalahating araw calories.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang iyong pinakamahusay na pagkakasala ay isang solidong pagtatanggol: laktawan ang masalimuot na burgers, pinirito panig, at specialty ice cream concoctions. Mag-order ng isang inihaw na sandwich ng manok o isang orihinal na cheeseburger, at kung kailangan mong magkaroon ng isang gamutin, manatili sa isang soft-serve cone o isang maliit na sundae.

Nang walang higit pa sa burgers, mainit na aso, at french fries sa menu, mahirap na makahanap ng anumang nutrisyon na pagtubos tungkol sa limang guys. Ang tanging pagpipilian na nakatuon sa mga mamimili sa kalusugan ay ang veggie sandwich. Ang mga burger ay mula sa 480 hanggang 920 calories, kaya kung paano ka mag-order ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong baywang.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang regular na hamburger ay talagang isang double, kaya mag-order ng isang maliit na hamburger at load up sa mga halaman. O laktawan ang patty ganap at maglaro sa paligid ng malaking iba't ibang mga toppings-hindi mahirap upang lumikha ng isang solid sanwits. At pinaka-mahalaga, laktawan ang mga fries. Dumating lamang sila sa isang sukat at naka-pack sila ng halos 1,000 calories!

Ang in-n-out ay ang pinaka-pared-down na menu sa Amerika. Maglakad sa West Coast Powerhouse at wala kang makakakita ng higit sa mga burger, fries, shakes, at soda. Habang walang tiyak na bagay na bumuo ng isang malusog na diyeta sa, in-n-out ay nakakakuha ng mga puntos para sa pag-aalok ng maraming calorie pag-save ng menu tweaks, tulad ng protina estilo burger, na pumapalit sa tinapay na may litsugas at sine-save ka ng 150 calories.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang isang solong cheeseburger o style burger at isang baso ng iced tea ay gumagawa para sa isang makatwirang tanghalian habang ang mabigat na double-double ay isang pagpipilian para sa isang paminsan-minsang splurge (lalo na kung gumagamit ka ng ilan sa mga calorie na nagpapababa ng mga pagpipilian sa lihim na menu). O hilingin sa kanila na i-customize ang isang inihaw na keso mula sa "lihim" na menu.

Kumain ito! Tip

Ang pagpapasadya ay susi sa mundo ng mabilis na pagkain. Kung nagpalit ka ng pagkalat para sa mustasa at ketchup, makikita mo ang 80 calories at isang kahanga-hangang 9 gramo ng taba. Ang iyong calorie savings, kung pumili ka para sa isang Sans-Bun Protein Style Burger? 150.

Nakakagulat na sapat, ang KFC ay may higit sa ilang mga bagay na nangyayari para dito. Ang crispy bird bits ng menu ay ginalaw ng skinless chicken pieces, low-calorie sandwich options, at host ng mga gilid na nagmula sa lampas sa fryer. Dagdag pa, ang katunayan na ang KFC ay natigil sa kanyang inihaw na linya ng manok ay nagpapakita na determinado itong itabi ang mga pinirito na nutritional demonyo ng Kentucky

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Iwasan ang mga bowls at pot pie, at piliin ang iyong manok nang matalino: ang pagkakaiba sa pagitan ng isang orihinal na dibdib ng recipe at isang dagdag na crispy ay daan-daang calories; Order Kentucky inihaw sa gilid-hakbang mas maraming calories. Pagkatapos ay i-adorno ang iyong plato sa isa sa malusog na panig ng kolonel. Ang green beans ay may 25 calories lamang sa bawat serving at ang mais sa COB ay may 70. Ang Coleslaw, sa kabilang banda, ay may 170 at 10 gramo ng arterya-clogging fat kaya patnubapan.

Nag-aalok ang A & W ng maliit na kanlungan para sa nakakamalay na mangangain ng kalusugan. Ang menu ay mahaba sa mga lumang-time na classics (burgers, fries, shakes) na may bagong-edad nutritionals (isang 650-calorie burger, isang 900-calorie shake). Sa kabila ng buong menu nito, A & W ay pa rin ang isang root-beer float shop sa puso.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang pinakamahusay na item sa buong menu ay ang inihaw na sanwits ng manok. Magsimula sa na o isang maliit na burger, laktawan ang mga gilid at ang regular na beer ng ugat, at tapusin (kung kailangan mong magkaroon ng isang bagay na matamis) na may maliit na sundae o isang vanilla cone.

Ang menu ng Panera ay nagtatampok pa rin ng isang roster ng karamihan sa mga mahusay na salad at sopas, at sa pagitan ng 340-calorie power sandwich at ang bakal na cut oatmeal, isang first-rate na almusal ay naroon para sa pagkuha. Ngunit ang isang maliit na bilang ng mga sandwich ay may 600 calories o mas kaunti, at ang panaderya ay naglalagay ng maliit na hindi nabubulok ng pinong carbs. Kahit na ang tinapay na "buong-trigo" ay higit sa 50 porsiyento na puting harina.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Para sa almusal, pumili sa pagitan ng itlog at keso almusal sanwits at ang avocado, itlog puti at spinach almusal kapangyarihan sanwits. Laktawan ang stand-alone na sandwich lunch. Sa halip, pares ng sopas at isang salad, o mag-order ng sopas at kalahating-sandwich combo. (Upang makita kung paano ang lahat ng mga ito stack up sa mga tuntunin ng nutrisyon, tingnan ang aming eksklusibong ulat,Bawat sopas at sandwich sa Panera - niraranggo.) Anuman ang iyong inaayos ang pag-order, bagaman: laktawan ang mangkok ng tinapay. Ang mga bowls ng tinapay ay isa pang wacky invention na dinisenyo upang makuha ang iyong mga neurons neurons pagpapaputok, at nag-aalok sila ng walang anuman kundi walang laman na carbs.

Ang Subway ay ang unang pangunahing fast food chain upang magdala ng avocado (magagamit na ngayon sa almusal, masyadong), at ang lahat ng puso-malusog na taba na natagpuan sa loob, sa bawat isa sa kanyang 26,688 na tindahan. At sa 2014, inalis ng kadena ang katakut-takot na plastic dough conditioner na azodicarbonamide mula sa mga tinapay nito at itinaas ang antas ng buong butil. Kung ang kadena ay hindi naka-healtest kadena ng America, tiyak na paraan doon ngayon.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Ang problema ay lurks sa tatlong lugar sa subway: 1) hot subs, 2) footlongs, 3) chips atsoda. Manatili sa 6-inch malamig na subs na ginawa sa hamon, pabo, inihaw na karne ng baka, o manok. Mag-load sa veggies, at maging maingat tungkol sa iyong mga pagpipilian ng pampalasa.

"Taco Bell Breakfast" ay uri ng tulad ng "Ax Murderer Babysitter." Ito ay isang likas na masamang ideya, napatunayan ng mga produkto ng masiraan ng ulo ang kampanilya na dinala sa pagtatangkang simulan ang singilin ka ng pera nang mas maaga at mas maaga. Ang Waffle Taco ay ang lahat ng dapat nating sabihin, talaga. Ngunit.Taco Bell. ay hindi nasisiyahan sa pagyurak sa lahat ng tatlong pagkain-ang kadena ay sinubukan upang lumikha ng ikaapat na pagkain, na isang bagay na kinakain mo pagkatapos ng isang huli na gabi ng paggawa ng anumang gumagana ang iyong gana. Limitahan ang iyong sarili sa tanghalian at hapunan, at panatilihin ang mga oras na sagrado.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Manatiling malayo sa anumang bagay na "smothered" o "xxl," at maging may pag-aalinlangan sa mga salad. Sa halip, mag-order ng dalawa sa mga sumusunod: Crunchy tacos, bean burritos, o anumang bagay sa menu ng Fresco.

Ang pagmamarka ng isang disenteng pagkain sa Wendy ay halos kasing dali ng pagmamarka ng isang masamang isa, at iyon ay isang malaking papuri na magbayad ng isang burger joint. Ang mga pagpipilian tulad ng chili at apple slices ay nag-aalok ng iba't ibang uri ng pagkakasunud-sunod na nawawala mula sa mga hindi gaanong umunlad na mga kadena ng mabilis na pagkain. Dagdag pa, nag-aalok ang Wendy ng isang maliit na bilang ng Jr Burgers na mananatili sa ibaba 400 calories. Kung saan ang mga mali ni Wendy ay nasa trans fats at ang roster ng double at triple-patty burgers. Ang patuloy na pagkahumaling ng bacon ay hindi makatutulong.

Strategy ng kaligtasan ng buhay: Pumili ng isang inihaw na sanwits ng manok o isang pambalot-hindi sila lalampas sa 350 calories. O mag-opt para sa isang maliit na burger at ipares ito sa isang side salad.