Good Lifestyle

Kami ay isang lipunan ng mga do-ers. Lalo na pagdating sa pagbaba ng timbang; Ito ang ultramarathoners, ang mga uber-vegans, ang mga cleanser, ang mga crossfitters, at ang calorie-counter na nagpapanatili ng timbang.

Pagdating sa kalusugan at kalakasan, kung minsan maaari itong pakiramdam na ginagawa mo itong mali kung ang iyong paglalakbay ay hindi minarkahan ng dugo, pawis at luha. O kaya ang diyeta at industriya ng fitness ay naniniwala ka. Ngunit narito kami upang tiyakin sa iyo na ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang maging mahirap. Ang mga siyam na simpleng pag-aayos ay maaaring makatulong sa laziest ng dieters drop ng ilang pounds na walang pag-aangat ng isang daliri. Manatili sa iyong pjs, itapon sa ilang netflix, at pakiramdam smug tungkol sa iyong slim-slacker katayuan, habang ang natitira sa kanila alipin ang layo sa gilingang pinepedalan at basahin mo ang tungkol sa pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang. At kumain ng iyong sarili payat, huwag makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Pagtatapos ng pagkain na may grind ng itim na paminta at isang pagwiwisik ng mga sariwang damo ay hindi lamang très gourmet, ito ay isang double-dutypagbaba ng timbang trick.. Isang pag-aaral sa journalGana natagpuan ang mga kalahok kumain ng makabuluhang mas mababa ng isang wildly aromatic ulam kaysa sa isang mahinahon mabango iba't-ibang. Pagdaragdag ng mga damo at sodium-freeSpice Blends. Ay isang madaling samantalahin ng pandama ilusyon na ikaw ay indulging sa isang bagay na mayaman-walang pagdaragdag ng anumang taba o calories sa iyong plato.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang bawat tao'y sumusunod sa pagkain ng pagkain. Ang mga pagkain na nakikita mo ay ang mga kinakain mo. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Para sa isang tamad na paraan upang mawalan ng timbang, mapakinabangan ang kagustuhan ng tao sa pamamagitan ng paglalagay ng malusog na pagkain sa harap at sentro at itinatago ang iyong mga nagkasala na kasiyahan sa mga lugar na mahirap maabot. Mas mabuti pa, panatilihin ang mga ito sa iyong listahan ng grocery sa unang lugar! (Hindi ka makakain kung ano ang wala ka, tama?) Palitan ang mga itoAng pinakamahuhusay na pagkain na dapat mong kainin araw-araw, ayon sa mga eksperto.

Ito ay isang bagay upang matiyak na ang meryenda na nakikita mo muna sa iyong counter o kapag binuksan mo ang iyong refrigerator o pantry ay malusog, ngunit ito ay isa pa upang panatilihing ganap ang mga pagkain na ito. Iyon ay dahil ang simpleng pagkilos na nakakakita ng pagkain-kahit na ito ay isang larawan lamang-ay sapat upang madagdagan ang mga antas ng mga hormone na gumawa ka gutom, ayon sa isangPlos One. Pag-aralan. Kaya ang mga cute na mangkok ng kendi, garapon ng cookies, o bag ng chips mo stock sa madaling-to-makita ang mga lugar ay dapat na nakatago kaagad upang maiwasan ang pagkain ng labis na calories kapag ang iyong katawan ay hindi talagang gutom.

Maaari bang maging simple ang pagbaba ng timbang bilang simpleng pag-inom ng isang basong tubig? Oo, oo maaari ito. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Natagpuan na ang mga taong umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ay nawala ng isang average na 9.5 pounds sa loob ng 12 linggo. Ito ay maaaring lamang dahil ang tubig ay pagpuno, ngunit ang mga mananaliksik tandaan ang idinagdag H20 ay maaaring maging displacing calories kung hindi man ginugol sa calorie-laden inumin.

Hindi lang ito gagawing mas mahusay ang iyong hininga. Sa katunayan, ang lansihin na ito ay gagana kahit na chewed sa lasa gum! Ayon sa A.Frontiers sa Psychology. Pag-aralan, ang chewing flavorless gum ay nakapagbabawas ng gana at makakatulong na maiwasan ang pabigla-bigla na pagkain halos hangga't aktwal na kumakain ng pagkain. Pagkuha ng mga cravings ngunit mayroon lamang access sa junk food? Grab ang ilang gum sa pagtaas mo hanggang sa makarating ka sa mga veggies sa iyong refrigerator.

Ang mga Amerikano ay serial snackers. Sa katunayan, mga dalawang-ikatlo ng mga matatanda meryenda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, ayon sa isang pag-aaral ng U.S Kagawaran ng Agrikultura-isang pananaliksik ng ugali iugnay sa akumulasyon ng taba ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang mag-snackless sa snack mas mababa. Panoorin lamang ang orasan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Dietetic Association. natagpuan na ang mid-morning snackers ay nag-uusap nang higit pa sa buong araw at nakaranas ng mas kaunting pagbaba ng timbang sa loob ng 12 buwan kumpara sa haponmalusog na snacker. Ang hapon munching ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na paggamit ng pagpuno hibla at prutas at gulay.

Kalimutan ang suit at itali, iwanan ang mga takong sa bahay, at samantalahin ang bawat kaswal na Biyernes. A.Mag-aral ng American Council sa ehersisyoNagpapahiwatig ng kaswal na damit, kumpara sa maginoo na kasuutan sa negosyo, maaaring dagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa aming pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng karagdagang 491 na hakbang, at sinunog ang 25 higit pang mga calorie, sa mga araw na nakasuot sila ng denim kaysa sa pagsusuot ng tradisyonal na suit wear. Na maaaring tunog walang halaga, ngunit ang calories magdagdag up! Sinasabi ng mga mananaliksik na pinapanatili itong kaswal na isang beses sa isang linggo ay maaaring i-slash ang 6,250 calories sa kurso ng taon-sapat upang i-offset ang average na taunang nakuha ng timbang (0.4 hanggang 1.8 pounds) na nakaranas ng karamihan sa mga Amerikano. Kumuha ng mas maraming pakinabang A.M. Mga tip sa mga ito30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5..

"Masama ang pagkain"May kapangyarihan bang gumawa ng pagkain na mas kasiya-siya at maaaring makatulongmaiwasan ang overeating.. Sa isaPag-uugali ng pag-uugali at therapy Pag-aralan, ang mga kalahok na nakatalaga upang kumain ng isang tsokolate bar mas maingat na may isang partikular na paglabag at unwrapping ritwal natagpuan ang kendi mas kasiya-siya-at kahit na mas flovorful-kaysa sa isang grupo na kumain ng bar impormal.

Ang pinakamahusay na piraso ng ehersisyo kagamitan para sa tamad na dieter? Ang kama. Hindi, hindi mo maaaring mahalin ang iyong paraan. Maaari mong ganap na matulog ang iyong paraan upang payat, bagaman. Sa katunayan, sapat na nakakakuhaAng kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan sub-par tulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbangsa pamamagitan ng hanggang 55 porsiyentoLabanan! Ang hindi sapat o sirang pagtulog ay maaaring magtapon ng gutom-naayos na mga hormone sa balanse. Ghrelin, ang "I'm gutom" hormone, shoots up; Leptin, ang "puno ako!" hormone, bumababa. Ang resulta? Nagagalit ka, at kumain ka ng mas maraming pagkain.