Good Lifestyle

Habang may maraming iba't ibang mga uri ng diets maaari mong subukan doon, ang katotohanan ay, kumpara sa lahat ng iba pang mga diet, mayroong talagang isang paraan ng matagumpay na pagkain na maaaring makatulong sa iyo hindi lamangmagbawas ng timbang, ngunit.mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang partikular na patnubay na ito.Ang pagpuno ng iyong plato sa tamang masustansiyang pagkain ay tutulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kalusuganatIwanan ang pakiramdam ng iyong katawan at nasiyahan sa buong araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay naglalabas ng isang hanay ngMga alituntunin sa pandiyeta Bawat limang taon na tumutuon sa mga pinakamahusay na nutritional practices para sa mga tao na sundin. Ang isa sa kanilang mga pinaka-inirekumendang gawi ay ang kanilang "Aking plato "guideline., na nagpapakita sa iyo kung paano mag-set up ng tamang plato para sa anumang pagkain, kabilang ang almusal. Kaya upang matukoy ang pinakamahusay na pagkain sa almusal dapat kang kumain, tumingin kami sa mga alituntunin ng aking plato ng USDA upang ayusin ang pinakamasayang almusal para sa iyo araw-araw.

Narito ang inirerekomenda ng mga alituntuning iyon para sa mga healthiest breakfast food na dapat mong kainin araw-araw, at higit paMalusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng.Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung kalahati ng aming plato sa mga alituntunin ng Myplate ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay, pagkatapos ay ang USDA ay nagpapadala ng isang medyo malinaw na mensahe:Fruits. atMga gulay ay mahalaga para sa aming mga diyeta. Gayunpaman, hindi lahat ay madaling kapitan ng pagkain ng mga gulay unang bagay sa umaga-maliban kung sila ay pinalamanan sa loob ng isang deliciously cheesyOmelet.. Kaya kung mayroon kang higit pa sa isang matamis na ngipin sa umaga, ang isang tasa ng prutas upang ipares sa iyong mga itlog ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo. Ang pagkain ng iba't ibang prutas at gulay ay isang madaling paraan upang bigyan ang aming katawan ng iba't ibang mga bitamina at mineral sa simula ng araw.

Narito ang mga12 breakfast foods upang makakuha ng flat tiyan, ayon sa mga eksperto.

Maliban kung kumakain kaSugary cereals. o pastry araw-araw para sa almusal, hindi nakakagulat,protina ay hindi na mahirap makuha sa umaga.Itlog ay isang madaling almusal go-to para sa protina sa umaga, ngunit maaari mo ring subukan pagluluto ng ilang mga pagkain na may almusal sausage at pabo bacon. O kung mas gusto mo ang isang mangkok ng.oatmeal, bakit hindi magtapon ng kutsarang nut butter para sa ilang protina, o kahit na paghahalo sa isang scoop ng protina pulbos?

Bakit kumain ng protina sa umaga? Kasama ang mga inirekumendang alituntunin mula sa USDA, angAmerican Society of Nutrition. Sinasabi na ang isang mataas na protina na almusal ay napatunayan upang makinabang ang kalusugan ng kalamnan, ang pagbaba ng timbang, ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, at pinapanatili mong pakiramdam na nababagabag at puno ng mas matagal na panahon. Nangangahulugan ito kung kumakain ka ng iyong protina, mas malamang na mag-snack ka sa buong araw!

Kaya lutuin ang mga itlog sa isa sa mga ito71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Gusto mo ng isang slice ng toast sa iyong mga itlog? Pumunta para dito-at i-load anghiblaLabanan! Ang pagdaragdag ng iyong mga paboritong hibla na mayaman na butil sa umaga ay hindi lamang tumutulong sa pangkalahatang enerhiya ng iyong katawan at gumagana sa buong araw (kabilang ang pagpunta sa banyo), ngunit kumakainfibrous foods. maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Iyan ay tama, kumain ng carbs. At kunin ang iyong mga paboritong fiber-rich! Maaaring kasama ditooatmeal, buong butil o sprouted.tinapay, fiber-rich low-sugar cereal, kahit oat bran muffins. At kung nararamdaman mo ang dagdag na adventurous, bakit hindi gumawa ng isangbreakfast bowl. na may brown rice o quinoa? Tulad ng isa sa mga ito20 masarap na quinoa bowls para sa almusal.Labanan!

Habang angpagawaan ng gatas Ang bahagi ng mga alituntunin ng Myplate ay hindi sa "plato," ito ay isang inirekumendang bahagi ng bawat pagkain. Iyon ay dahil ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng kinakailangang taba upang panatilihing puno ka, at maaari ring magdagdag ng higit pang protina sa iyong umaga.

Sinasabi ng USDA na ang mababang-taba o taba-libreng pagawaan ng gatasgatas Maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa sa gilid, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga paraan upang isama ang mga pagkain sa iyong mga pagkain. Subukan ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng ginutay na keso sa iyong mga itlog, o palitan ang gatas at tamasahin ang iyong siryal na sprinkled sa tuktok ng isang mangkok ngGriyego Yogurt.Labanan! Na may magandang malusog na halaga ng prutas sa itaas upang i-round out na parfait, siyempre.

Oo, ang isang ito ay hindi maaaring A.pagkain, ngunit tiyak na mahalaga na uminom ng iyong tubig sa umaga. Bakit? Kahit naMaraming mga claim ang na-debunk sa mga tuntunin ng.Inuming Tubig Unang bagay sa umaga, mahalaga na panatilihing hydrated ang iyong katawan anuman.

Ayon kayHarvard Health., ang tubig ay kailangan upang makatulong sa "kontrolin ang temperatura ng katawan, panatilihing lubricated, maiwasan ang mga impeksiyon, maghatid ng mga nutrients sa mga selula, at panatilihing maayos ang mga organo." Maaari ring tumulong ang isang well-hydrated body. mapabuti ang kalidad ng pagtulog , mood, at utak cognition.

Kaya habang ang isang tasa ng Java sa iyong almusal ay tulad ng perpektong paraan upang simulan ang iyong umaga (lalo na kung ito ay isa sa mga ito 9 trick para sa pinakamahusay na tasa ng kape ), dapat mo ring ipares ito sa isang tasa ng tubig upang panatilihin ang iyong katawan hydrated upang simulan ang araw. O kahit na magplano sa paghagupit sa isang tasa ng tubig habang niluluto mo ang iyong almusal sa umaga!

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan!