Good Lifestyle

Bawat bagong taon, gumawa kami ng isang pangako na kumain ng malusog. Madaling gawin ang pangakong iyon sa teorya, ngunit madaling mahulog ang kariton at magbigay sa mabilis na pagkain at takeout. Ang malusog na mga plano sa pagkain ay kahanga-hanga ngunit hindi madali upang maisagawa. Ang mahalagang bagay ay ang pagsisikap mo. Nandito kami upang mag-alok ng ilang mga tip na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at pagbabago ng masamang mga pattern ng pag-uugali.

1. Magdagdag, huwag paghigpitan

Sa halip na gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na hindi mo maaaring kumain, gumawa ng isang listahan ng malusog at makulay na pagkain na sumusuporta sa isang malusog na diyeta. Sa pag-iisip, ito ay magiging mas madali upang gawin iyon tumalon sa malusog na pagkain. Siguro kailangan mo ng mas maraming leafy greens. Marahil ang isang layunin ay upang magdagdag lamang ng higit pang kulay sa iyong mga pagkain, dahil ang paggawa nito ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng Phytonutrients.

2. Hindi lahat ng taba ay masama

Namin ang brainwashed sa pag-iisip taba ay masama para sa amin, ngunit may maraming mga taba kalakal na sobrang kasiya-siya upang kumain, ngunit hindi bilang bilang indulgences. Halimbawa: ang mga mani, avocado at evoo (sobrang birhen olive oil) ay kamangha-manghang para sa kalusugan at tulungan ang mga hormone sa balanse sa mga kababaihan. Ang susi ay alam ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taba ng kalusugan at nagpapaalab na taba, tulad ng margarin, pritong treats, o canola oil.

3. Swap soda para sa herbal tea.

Ang pag-inom ng soda ay isang masamang ugali na mahirap na sipa para sa marami. Kahit na mas masahol pa, marami sa amin chug ito sa halip na maayos na tinatangkilik ito. Kami ay karaniwang nagbubuhos ng isang bag ng asukal sa aming mga lalamunan kapag ginagawa iyon. Tingnan kung maaari mong lumipat ang soda para sa herbal tea, na pinipilit mong sumipsip sa halip na gulp pababa.

4. Itigil ang paglaktaw ng pagkain

Kami ay ginagamit upang laktawan ang mga pagkain at pag-alis sa ating sarili, ngunit ito lamang ang nagiging sanhi ng aming asukal sa dugo upang i-drop habang ang mga antas ng cortisol makakuha ng mas mataas. Ang parehong mga bagay na ito ay nagiging sanhi ng nakuha ng timbang. Upang maiwasan ang mga ito, kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw o tatlong balanseng pagkain. Wala kang panahon? Siguraduhing palagi kang may malusog na meryenda sa iyo, tulad ng prutas o almendras.

5. Pag-prep ng pagkain sa lahat ng paraan

Ang pagbibigay sa mga cravings o hindi pagkakaroon ng anumang makakain pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho ay maaaring maging sanhi sa amin upang gumawa ng mga mahihirap, mapusok na mga pagpapasya sa pagkain. Sa halip na mag-order ng pizza o burger, pinlano ang iyong pagkain. Kinakailangan ang stress out sa paghuhugas at pagpuputol ng iyong mga veggies. Maaari mong i-freeze o palamigin ang ganap na pre-made na pagkain, o mayroon kang pre-tinadtad o pre-lutong veggies na handa sa kamay upang gumawa ng pagluluto ng simoy.

6. Isama ang pre / probiotics.

Kasama ang normalizing gut health, pagdaragdag ng suplemento na may digestive enzymes o pre / probiotics ay pasiglahin ang isang satiated o puno, pakiramdam. Maaari mo ring mahanap ang mga ito nang natural sa mga pagkain na nakabatay sa planta tulad ng papaya, ngunit kung hindi ka maaaring madaling magagamit, ang isang suplemento o inumin tulad ng kombucha o kefir ay gumagana rin.

7. Ibigay sa iyong indulgences, sa maliit na bahagi

Gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na "nagkakahalaga ito" sa iyo. Ito ay maaaring maging kaakit-akit na pagkain sa mga pagtitipon ng pamilya, ang iyong mga paboritong araw ng impostor ay kumakain, o isang bagay na gusto mong kumain sa mga post-workout. Ang pagpigil sa cravings ay hindi malusog para sa aming utak o katawan, kaya bigyan ang decadent treat at balansehin ito para sa natitirang bahagi ng linggo upang hindi ka magsimulang mag-obsessing.

8. Сommit sa pagkain ng isda sa ibabaw ng karne

Ang pagputol ng karne mula sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Hindi mo kailangang pumunta ganap na veggie - mataba isda tulad ng mackerel at salmon, kapag kinakain dalawang beses sa isang linggo, maaaring lubhang mapabuti ang puso at utak kalusugan. Ito ay salamat sa omega 3 mataba acids, na karne ay hindi naglalaman.

9. Kumain sa mas maliit na mga plato

Ang kontrol ng bahagi ay mahirap, ngunit kapag ang plato sa harap mo ay puno, ito ay tumutulong sa iyo na huminto sa overeating. Ang pagkain sa isang malaking plato ay gumagawa ng iyong utak na hindi ka kumain ng sapat. Isaalang-alang din ang kulay ng iyong plato - ayon sa agham, mas marami ang kulay contrast, mas mababa ang kumain namin. Halimbawa: kumakain ng Mac at keso sa isang puting plato kumpara sa isang berde o asul.

10. Tumutok sa mga nutrients sa calories

Ang pagbibilang ng calorie ay walang paraan upang mabuhay ang iyong buhay, at mas kapaki-pakinabang sa iyong system kung tumuon ka sa nutrients sa halip. Ang aming enerhiya ay depende sa kung gaano kahusay ang pagkuha namin ng natural mula sa pagkain. Ang mga calorie ay hindi lahat ng pantay, at ang kalidad ng calorie na iyon ay mas mahalaga kaysa sa halaga na inilalagay mo sa iyong katawan. Tumutok sa buong pagkain sa mga naprosesong pagpipilian upang sundin ang panuntunang ito.