Good Lifestyle

Ito ba halibut na kumain ka huling gabi-o haddock? Ito ba ay fluke o flounder? Redfish o whitefish? Bluefin o yellowtail? Snow crab o bato crab? Aling isa ang mabuti para sa kapaligiran? Alin ang pinakamainam na isda na makakain? At kung saan ang isa ay kaya puno ng mercury ito ay tulad ng chewing sa isang thermometer?

Ang isang bagay na alam namin para sa tiyak ay ang regular na pagkain ng seafood bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang-hangga't pinili mo ang tamang uri. Iyon ay kung saan ang tubig ay makakakuha muli ng madilim. Kaya nagkaroon kami ng aming koponan sa pananaliksik dito sa.Kumain ito, hindi iyan! sumisid sa agham sa likod ng iyong seafood at i-clear ang mga bagay sa listahan na ito ng pinakamainam na isda upang kumain para sapagbaba ng timbang.

Maaari kang mabigla upang malaman na ang steamed white fish tulad ng halibut tops fiber-rich oatmeal at gulay sa satiety department.Ang index ng katalinuhan ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral sa Australya na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition., Ranks ito ang bilang ng dalawang pinaka-pagpuno ng pagkain-bested lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas para sa kanyang kapabayaan kadahilanan. Ang magkahiwalayJournal of Nutrition. Pag-aralan na inihambing ang satiety ng iba't ibang mga protina ng hayop na natagpuan ang isang nutrisyon na katulad na puting isda (flake) upang makabuluhang mas satiating kaysa karne ng baka at manok; Ang kasunod na pagsunod sa white-fish meal ay tinanggihan din sa isang mas mabagal na rate. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagpapahiwatig ng factor factor ng puting isda tulad ng Halibut sa kahanga-hangang nilalaman ng protina at impluwensya sa serotonin, isa sa mga pangunahing hormones na responsable para sa mga signal ng gana.

Ang mga siyentipiko ay hindi pa nagpapatunay sa mga oysters na kilalang reputasyon bilang isang aprodisyak, ngunit ang pananaliksik ay nagpakita ng mas mababang kilalang potensyal ng oysters bilang natural na pagbaba ng timbang. Ang kalahating dosenang order ay magtatakda sa iyo ng isang lamang 43 calories (katumbas ng isang solong saltine cracker!), At magbigay ng 21 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bakal, deficiencies na na-link sa isang makabuluhang pagtaas sa taba gene expression. Higit pa, ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink, isang mineral na gumagana sa magkasunod sa "I'm gutom!" hormone, leptin, upang makontrol ang gana. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng sobrang timbang ng mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng leptin at mas mababang antas ng sink, kung ihahambing sa mga tao. One.2017 Pag-aaral Natagpuan na ang sink ay maaaring makatulong sa pagtapon ng metabolic syndrome at pagbutihin ang presyon ng dugo, glucose, at LDL cholesterol. Kumuha ng isang shuck-load ng zinc, natural, na may oysters-anim na natupad lamang ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na pangangailangan ng 200 porsiyento! Kaya gumawa ng isang masaya-oras na ugali ng pagpindot sa raw bar para sa isang dosenang sa kalahating-shell; Ang order ay makakakuha ka sa iyong payat na maong, kahit na ito ay hindi makakakuha ka sa sinuman.

Huwag hayaan ang relatibong mataas na calorie at taba nilalaman ng salmon lokohin ka; Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang may langis na isda ay maaaring isa sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. (Sa katunayan, ito ay gumagawa ng aming listahan ng matabaMga pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.) Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay nahahati sa mga grupo at itinalaga ang isa sa tatlong equi-caloric weight loss diets na kasama walang seafood (ang control group), sandalan puting isda, o salmon. Ang bawat tao'y nawalan ng timbang, ngunit ang mga kumakain ng salmon ay may pinakamababang antas ng pag-aayuno ng insulin at isang minarkahang pagbabawas sa pamamaga. Isa pang pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang pagkain ng tatlong 5-onsa servings ng salmon bawat linggo para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta nagresulta sa humigit-kumulang 2.2 pounds mas timbang nawala kaysa sa pagsunod sa isang equi-calorie diyeta na hindi kasama ang isda. Ang ligaw na salmon ay mas mahina kaysa sa farmed, na kung saan ay plumped up sa fishmeal; At napatunayan din na mas mababa sa kanser-naka-link na PCB. Kaya pumunta ligaw-literal!

Ang seafood jury ay namamahala sa mga scallops ay mananatiling walang-sala hanggang sa napatunayang nagkasala! Habang sila ay madalas na nagkasala sa pamamagitan ng pakikisama sa creamy at dekadent restaurant sauces (hindi mahusay para sa pagbaba ng timbang), ang mataas na protina, mababang-calorie mollusks mismo ay mahusay para sa iyong baywang, at kahit na ang iyong kolesterol. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Food Science.Natagpuan ang bioactive capsules na ginawa mula sa mga byproducts ng scallop upang ipakita ang makabuluhang mga epekto ng anti-labis na katabaan. Ang mga hayop ay nagpapakain sa mga capsule-isang halo ng scallop at seaweed-sa paglipas ng 4 na linggo ay nagpakita ng mas malaking pagbawas sa timbang ng katawan at taba ng katawan, kumpara sa isang kontrol, kung saan ang mga may-akda ay nagpapahiwatig sa mataas na nilalaman ng protina ng scallop. (Sa katunayan, ang isang scallop ay 80 porsiyento na protina, at ang bahagi na kinakain mo ay ang adductor muscle ng mollusk!) Isang hiwalay na pag-aaral na tumingin sa mga epekto ng iba't ibang mga protina sa adipose tissue at glucose tolerance na natagpuan scallops upang maghari supreme. Ang Mice Fed Scallop Protein ay nagpakita ng mas mababang kolesterol ng dugo at mga antas ng labis na katabaan na sapilitan kumpara sa mga mice fed equi-caloric na mga bahagi ng casein o manok protina.

Tuna o to-not? Iyon ang tanong. Bilang isang pangunahing pinagkukunan ng docosahexaenoic acid (DHA), ang de-latang light tuna ay isa sa pinakamainam na isda upang kumain na slim down ang iyong tiyan! Isang pag-aaral sa.Plos One. Ipinakita na ang omega 3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes. At habang makakahanap ka ng dalawang uri ng mataba acids sa malamig na tubig isda at isda langis-Dha at Eicosapentaenoic acid (EPA) -Researchers sabihin DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento mas epektibo kaysa sa EPA sa down regulating taba genes sa abdomen, pagpigil tiyan taba cell mula sa pagpapalawak sa laki. Ngunit ano ang tungkol sa mercury? Ang mga antas ng mercury sa tuna ay nag-iiba sa pamamagitan ng species; Sa pangkalahatan, ang mas malaki at mas mahina ang isda, mas mataas ang antas ng mercury. Bluefin at Albacore ranggo sa mga pinaka nakakalason, ayon saEnvironmental Defense Fund.. Ngunit ang canned chunk light tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaari-at dapat! -Masiyahan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces), ayon sa pinakabagong mga patnubay ng FDA .

Ang mga isda at chips ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi bababa sa wala sa fryer. Ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng Pacific Cod, ang isda na tipikal ng mga stick ng isda, ay isa sa pinakamahuhusay na isda upang kumain. Isang pag-aaral sa journalNutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases Natagpuan na ang pagkain ng limang servings ng bakalaw bawat linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta para sa walong linggo ay nagresulta sa isang dagdag na 3.8 pounds ng pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta na may parehong halaga ng calories ngunit walang isda. At pangalawang pag-aaral saEuropean Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao ay kumain ng 11 porsiyento na mas mababa sa hapunan pagkatapos ng bakalaw para sa tanghalian kumpara sa mga kumain ng tanghalian ng karne. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng satiating at slimming properties sa high protein content at amino acid profile, na maaaring makatulong sa pagkontrol ng metabolismo. Hindi nakakagulat na ang Captain Birdseye ay mukhang masigla!