Good Lifestyle

Bagaman maaaring mas madaling gamutin ang iyong sarili sa isang gabi, maaari itong makakuha ng kaunting napakalaki kapag nag-scan ka ng menu na puno ng walang katapusang mga posibilidad-at zero na patnubayAno ang mabuti (o hindi lubos na kakila-kilabot) para sa iyo. Kahit na sa tingin mo ay gumagawa ka ng isang mas mahusay na desisyon sa pamamagitan ng pagkain sa isang sit-down na restaurant, ang kanilang mga pagpipilian sa menu ay hindi palaging mas malusog kaysa sa kanilang mga fast-food counterparts. Nakakagambala ito!

Sa kabutihang-palad, pinapayagan ka ng mga sumusunod na restaurant na i-customize ang karamihan sa mga pagkain ayon sa gusto mo, na nangangahulugang ang calorie-cutting power ay nasa iyong mga kamay. Upang makatulong na panatilihing ka magkasya at pumantay, nagulat kami sa pamamagitan ng impormasyon sa nutrisyon sa lahat ng iyong mabilis na kaswal na lokasyon, kaya ang kailangan mong gawin ay umupo, magpahinga, at kumain. Upang matiyak na inirerekomenda namin ang ganap na pinakamahusay na pagkain at mga combos ng pagkain para sa iyong baywang,Iningatan namin ang lahat ng mga order sa isang maximum na 500 calories at 1,500 milligrams ng sosa. At bakit hindi subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras Habang ginagawa mo ang mga mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain?

Manok, pinto bean, tomato salsa, at fajita veggie salad, walang dressing

Ang Chipotle ay ang frontrunner pagdating sa mabilis na kaswal na kainan. Bukod sa pag-alis ng mga sangkap ng GMO mula sa kanilang menu, ipinangako rin nila na mapabuti ang mataas na kalidad ng kanilang pagkain sa pamamagitan ng pagputol sa mga preservatives sa kanilang mga asin-laden tortillas. Dahil alam namin na ikaw ay maglakbay sa Chipotle bago mangyari iyon, subukan ang salad ng manok sa halip. Rehistradong Dietitian at Personal Trainer.Jim White. Sinabi, "Kapag kumain ako ng salad, ginagamit ko ito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng ilan sa aking carbohydrates mula sa beans." Bukod sa isang protina-nakaimpake na scoop ng pinto beans, gusto din niya ang paglo-load up sa veggies, na kung bakit kami ay itinapon sa ilang nutritionally-siksik fajita veggies sa tuktok ng hibla-packed romaine litsugas.

Asian Sesame Chicken Salad.

Ang simpleng salad na ito mula sa Panera ay masarap, at may malaking balanse ng taba, carbs, at protina. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mga pinakamainamPanera Picks.Labanan!

Rainbow trout (kalahati) na may broccoli at mashed patatas

Ang pag-opt para sa inihaw na bersyon kumpara sa "Golden-Fried" ay palaging i-save ka ng daan-daang calories. Ang mababang calorie meal na ito ay binubuo ng mga gilid ng na magpapanatili sa iyo ng buo, masyadong. Kung gusto mong ipares ang iyong isda sa isang pampalasa, inirerekumenda namin ang pag-opt para sa cocktail sauce sa tartar sauce. Upang matuklasan ang mas kasiya-siya kumakain na makakatulong sa iyo na pumantay, tingnan ang mga itopinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang.

Victoria's 6-ounce filet mignon with house side salad na may light balsamic vinaigrette

Alam namin na mahirap paniwalaan, ngunit ang outback, tahanan ng 2,000-calorie bloomin 'sibuyas appetizer, ay may ilang malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagbawas ng karne na maaari mong makuha mula sa sikat na Steakhouse ay ang 6-onsa victoria filet dahil ito ay mababa sa taba. Kahit na mas mahusay, ang gilid ng asparagus ay mayaman sa potasa, isang nutrient na tumutulong sa katawan flush out tubig at sosa.

At kapag nagluluto ka sa bahay, ayusin ang iyong protina sa mga itoPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang.

Blackened cajun salmon na may steamed broccoli.

Ang pangunahing pangunahing maaari mong makita sa menu ng Applebee na dumating sa ilalim ng 500 calories ay ang salmon na ito, nagsilbi sa isang bahagi ng broccoli. Tama iyan, sinabi namin ang tanging ulam!

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Broccoli beef.

Isang Intsik na pagkain na hindi masira ang calorie o asukal sa bangko? Posible, at ang pagkain na ito ay patunay! Kasama ang 9 gramo ng gutom-busting protina ay isang solidong hit ng immunity-boosting bitamina A at folic acid (isang bitamina na tumutulong sa katawan na masira, gamitin, at lumikha ng mga bagong protina) mula sa broccoli.

Load wrap ng manok

Kapag pumunta ka sa Popeyes, alam namin na naghahanap ka para sa ilang mga pritong manok, at ang pambalot na ito ay nagbibigay sa iyo-habang pinapanatili ang iyong baywang. Ang wrap na ito ay nag-roll up fried chicken at ang pirma ng chain red beans at bigas sa isang masarap na handheld na pagkain. Mahirap paniwalaan na naglalaman lamang ito ng 310 calories habang naka-pack sa 14 gramo ng protina at 3 gramo ngsatiating fiber..

Buddha's Feast (Steamed)

Ilang mga pinggan sa P.F. Maaaring umakyat si Chang bilang mataas na 3,840 mg sodium (pad thai shrimp, hinahanap mo kami). Iyan ay halos dalawang araw na halaga ng sosa sa isang upuan! I-save ang iyong puso sa pamamagitan ng pag-order ng pinakamababang item ng nilalaman ng sosa sa menu: Ang Feast Steamed ng Buddha. Ang steamed dish na ito ay puno ng inihurnong tofu, asparagus, shiitake mushroom, broccoli, at carrots, at tossed sa toyo.

Herb-grilled salmon na may bawang-damong mantikilya at parmesan-bawang broccoli

Isang ulam mula sa hardin ng oliba sa ilalim ng 1,000 milligrams ng sodium at walang trans fat? Mag-sign up! Tahanan ng walang katapusang mga breadsticks, oversize ng oversize ng olive hardin ng carbs ay maaaring ilagay ang pandiyeta disiplina ng anumang may-isip na diner sa pagsubok. Sa halip na mawalan ng higit sa isang araw na nagkakahalaga ng carbs at sosa sa kanilang mga pinggan sa pasta, i-order ang herb-grilled salmon sa halip. Siguraduhin na humingi ng mataba mantikilya sa gilid dahil sa puso-malusogomega-3 fatty acid-Ang naka-pack na salmon ay may sapat na ito!

Inihaw na market salad na may light balsamic vinaigrette.

"Kung kumain ako sa.Chick-Fil-A., Gusto ko pumunta para sa napaka-makulay na chick-fil-isang inihaw na salad market na may vinaigrette sa gilid, "sabi ni Registered Dietitian NutritionistMichelle Loy.. "Ang salad na ito ay nagtatampok ng dark leafy greens, na mahusay na pinagkukunan ng heart-protective folate at immune system-supportive na bitamina A. Ang berries sa salad ay naglalaman din ng mga antioxidant na labanan ng sakit na tumutulong sa pagtulong sa mga malalang kondisyon, tulad ng kanser, sakit sa puso, at Alzheimer's disease. " Dagdag pa, ang bawat salad ay topped off sa isang malusog na paghahatid ng inihaw na manok upang bigyan ka ng tulong ng protina upang makatulong na panatilihing nasiyahan ka.

Kumain ng mabilis na pagkain sa reg? Tiyaking tingnan ang mga itoAng mga bagay na mabilis na pagkain ay hindi nais mong malaman bago ka magprito sa bibig.

Quarter white, skinless rotisserie chicken steamed vegetables at broccoli

Kung hindi mo iniisip ang kaginhawaan na pagkain ay maaaring mababa sa taba, tingnan ang entree na ito mula sa Boston market. Ang manok at veggie plate na ito ay dapat na ang iyong go-to sa iyong abalang weeknights out. Nagdadala ito ng siyam na porsiyento ng inirekumendang taba ng araw, na hindi masyadong malabo para sa isang mabilis na pagkaincheat meal.Labanan! Kung nag-aalala ka na ang combo na ito ay hindi makakapag-pack ng sapat na lasa, humingi ng isang bahagi ng kanilang tangy, fat-free na gravy ng manok. Kahit na inilagay mo ang buong lot, ito ay magdaragdag lamang ng 10 calories at 85 milligrams ng sodium sa iyong order. Itapon sa cornbread na dumating sa pagkain pati na rin, at ikaw ay naghahanap sa isang karagdagang 160 calories-pa rin sa ilalim ng 500!

Nauugnay: Ang madaling paraan upang gawinMas malusog na pagkain sa pagkain.

Caesar salad na may breadstick na may Caesar dressing

Ang pinakamalapit na makakakuha ka sa isang under 500-calorie meal sa TGI Biyernes ay ang salad na walang mga pagpipilian para sa panig dahil ang karamihan sa mga entrees sa chain ay higit sa 1,000 calories.

Inihaw na salad ng manok

Kunin ang iyong punan ng 25 gramo ng kalamnan-gusaliprotinaKung wala ang trans fats at starchy, chemical-additive na tinapay na kasama ang karamihan sa iba pang mga item sa menu sa Arby's. Bukod sa pagiging ang healthiest at pinaka-nutritionally bilugan pinggan sa Arby's, ito rin ay isa sa mga pinaka-masarap. At sa idinagdag na bonus ng bacon, hindi ito maaaring makakuha ng mas mahusay kaysa sa na! Ngunit mahalaga na tandaan ang sosa dito-gusto mong limitahan ang dami ng dressing na ginagamit mo, hangga't hindi mo ginagamit ang lahat ng ibinigay sa iyo sa iyong pagkain, makikita mo sa ilalim ng limitasyon itinakda namin.

Maliit na hamburger.

Pagdating sa mga burger ng mabilis na pagkain, walang anumang bagay na mali sa pagpunta sa klasikong ruta. At sa Hardee, maaari mong makuha ang iyong burger na labis na pananabik na nasiyahan sa pagpipiliang ito ng mga lalaking ito.

Chicken Fajita Pita na walang salsa

Mababa sa calories at naka-pack na may protina at hibla, ito ay isang pagkain na gusto naming maligaya scarf pababa. Ang pinakamahusay na dito? Ang buong butil sa tinapay ng pita. Gustung-gusto namin ang buong butil dahil naglalaman ang lahat ng tatlong bahagi ng butil, kabilang ang mga mayaman at puno ng hibla upang mapanatili ang iyong kagutuman.

Classic Grilled Chicken Sandwich.

Patnubapan ang mga footlong aso at higit sa klasikal na simpleng inihaw na sandwich ng manok sa sonik. Ang isang ciabatta bun ay naka-pack na may 10 gramo ng buong butil at malambot inihaw na pag-sync ng manok up sa isang host ng veggies at liwanag mayo upang lumikha ng ito flavorful diet-friendly na pagkakasunud-sunod.

Nabawasan-taba pabo bacon almusal sanwits

Sa pamamagitan ng isang leaner protina sa anyo ng pabo bacon sa tradisyonal na baboy, ang relatibong mababa-carb Ingles muffin at itlog sanwits ay ang perpektong pagsisimula sa iyong araw. Ito ay naka-pack ng isang malakas na nutritional punch ng 13 gramo ng protina para sa isang lamang 230 calories. Ang promising info na ito ay gumagawa ng isa pang almusal na almusal na ito ay cool na sa pagkuha ng likod.

Classic oatmeal (daluyan)

Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang nakabubusog na mangkok ng oatmeal ay palaging isang matatag na ideya. Maaari kang magpatuloy at tangkilikin ang isang medium-size na mangkok mula sa sakit ng Au Bon, masyadong!

3 piraso ng hipon na may bigas at green beans (walang hushpuppies o sarsa)

Ang inihaw na seafood entree na ito ay kabilang sa mga healtest grab-and-go sa bansa, at isa sa mga smartest pagpipilian sa Long John. Kahit na ang kadena ay inalis ang mga trans fats mula sa malalim na fryer, ang Breading and Oils ay nagtutulak pa rin sa isang mabigat na dosis ng taba, at iyan ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang ulam na ito. Ang hipon ay inihurnong, hindi breaded at pinirito, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga dagdag na calories at taba.

Charbroiled Chicken Salad.

Sa Carl's Jr., ang salad ay hindi isang masamang ideya. Dito, makakapasok ka sa Charbroiled Chicken Breast, Red Onion, Tomato, Four-cheese blend, at croutons sa isang kama ng malaking bato ng yelo.

6 ans. Nangungunang sirloin na may steamed broccoli at inihaw na zucchini.

Sa fast food world, mahirap makahanap ng pagkain sa ilalim ng 500 calories na hindi naglalaman ng leanest ng mga protina, manok. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpipiliang Steak ng Ruby Martes ay mas espesyal!

Ny cheese pizza slice.

Sa anumang ibinigay na araw, ang isa sa walong Amerikano ay maaabot para sa isang slice. Kapag nasa SBARRO ka, siguraduhin na pumunta para sa plain cheese slice. Ang mga hiwa ng SBARRO ay dagdag na malaking slice ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na dagdag kaysa sa normal ngunit dahon kuwarto para sa isang magandang, sariwang side salad para sa isang idinagdag boost ng satiating hibla.

Homewrecker Jr. na may manok, beans, pico de gallo, litsugas, guacamole, sa isang harina tortilla

Oo-iyon ay isang burrito sa ilalim ng 500 calories, at sa lahat ng mga pag-aayos! Ang Southwest Grill ng Moe ay namamahala upang magkasya ang lahat ng iyong mga paboritong filling ng Burrito sa homewrecker na ito ng Jr sa pamamagitan ng paggamit ng 3-inch na mas maliit na tortilla round kaysa sa Chipotle.

Slim # 4 turkey unwich

Ang sanwits ng dibdib ng pabo mula sa Jimmy Johns ay isang paningin para sa namamagang mata. Ito ay ang tanging sub at giant club sandwich sa ilalim ng 500 calories; Tandaan na may lamang pabo, litsugas, kamatis, at mayo.

Kentucky inihaw na dibdib ng manok na may matamis na kernel corn at green beans

Ang isang kentucky inihaw na dibdib ng manok ay isang solidong pagpipilian upang i-on kapag nakita mo ang iyong sarili sa KFC. Ipares ang isang bahagi ng berdeng beans at mais na may sandalan ng manok para sa isang liwanag, mababang calorie na pagkain na magpapanatili sa iyo nang walang deraailing iyongpagbaba ng timbang pagsisikap.