Good Lifestyle

Ang mga petsa ay isang natural na inalis na tubig na prutas na nakabalik sa higit sa 5,000 taon. Ang Medjool ay ang pinaka-popular na iba't, ngunit ang iba pang mga varieties na maaari mong makita sa specialty pagkain merkado isama ang dayri, halawy, thoory, at zahidi.

Kung ikaw ay nasa isang date sipa, paghuhugas ng mga ito sa smoothies, topping sa salad, pagpapakilos sa kanila sa iyong umaga mangkok ng oatmeal, o lamang snacking sa mga ito-dito ay kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kung mayroon kang masyadong maraming. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga petsa ay nagbibigaynatutunaw na hibla, na maaaring mas mababa ang LDL ("masama") kolesterol. Ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod sa kolesterol ng LDL na pumipigil dito na masustansya sa iyong dugo. Sa turn, ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga mataba na deposito ng kolesterol mula sa pagtatayo sa iyong mga pader ng arterya (kilala bilang atherosclerosis) at tumutulong na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga petsa ay naglalaman din ng malakas na antioxidant kabilang ang mga carotenoid, polyphenol, at anthocyanin. Kumakain ng diyetamataas sa antioxidants. ay nauugnay sa isang pinababang panganib para sa malalang sakit tulad ngkanser. Bilang karagdagan, A.2014 na-publish na pag-aaral natagpuan na ang mga petsa ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng colorectal cancer.

Ang natutunaw na hibla ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagtulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga phytonutrients na natagpuan sa mga petsa ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagtulong sa kontrol at kahit na mapabuti ang sakit. Ayon sa A.2014 na-publish na papel. Sa therapeutic effect ng mga bunga ng petsa, iba't ibang mga sangkap na natagpuan sa mga petsa kabilang ang mga flavonoid, phenols, at sapones ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagkontrol sa diyabetis bagaman ang eksaktong mekanismo ng pagkilos ay hindi ganap na nauunawaan. A.2013 Pag-aaral Sa flavonoid compounds mula sa mga petsa ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga daga ng diabetes. Upang babaan ang iyong panganib ng malalang sakit na ito, bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga petsa sa iyong diyeta, tingnan ang mga ito10 pinakamahusay na paraan upang i-cut ang iyong panganib sa diyabetis, ayon sa mga doktor.

Ayon sa 2015-2020 mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano, mayroong apat na nutrients na ang mga Amerikano sa lahat ng edad at mga siklo ng buhay sa ilalim ng pagkonsumo. Ang apat na nutrients na ito ay kinabibilangan ng hibla, potasa, kaltsyum, at bitamina D. apat na petsa (tungkol sa 100 gramo) ay nagbibigay ng 27% ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng hibla at 20% ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng potasa. Ang pagkain ng ilang mga masyadong maraming mga petsa ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng dalawang under-consumed nutrients na tumutulong sa isara ang nutrient gap na ito.

Ang mga petsa at ang mga elemento na nasa loob ng prutas ay ipinapakita upang makatulong sa kontrol sa impeksiyon. One.2012 Pag-aaral nagpakita na kunin mula sa mga dahon at pits inhibits ang paglago ng ilang mga uri ng microorganisms.Isa pang 2010 na pag-aaral Natagpuan na ang extract mula sa mga pits ay tumutulong sa pagbawalan ang paglago ng gram-positibo at gram-negatibong bakterya. Tulad ng mga tao ay hindi kumain ng mga dahon at mga pits ng mga petsa, mas maraming pananaliksik ay tiyak na kinakailangan.

Apat na petsa (tungkol sa 100 gramo) ay nagbibigay ng isang napakalaki 277 calories. Kung pupunta ka sa mga matamis na sanggol sa buong araw, maaari mong tiyak na pumunta sa iyong pang-araw-araw na calorie limit. Ito ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Kung magkano ang timbang na maaari mong makuha ay talagang hanggang sa kung gaano karaming mga petsa ang iyong munching. Na kwalipikado ang mga petsa bilang isa sa10 malusog na pagkain na ikaw ay overeating..